Litaba
- Khemistri e bakang bokhoba boo
- Matšoao a ho lemalla lit soant so tsa bootsoa
- Liphello tsa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa
- Lisosa tsa ho lemalla lithethefatsi
- Ho hlaphoheloa bokhobeng ba litšoantšo tsa bootsoa
- Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hlokomela hore bothata bo teng.
- 2. Leka ho qoba nako e telele ea ho ba mong le ho se sebetse
- 3. Theha sehlopha sa hau sa tšehetso
- 4. Ithute ka bothata
- 5. Mohlomong khetho e ntle ka ho fetisisa e ka ba psychotherapy
Le ha litsebi tse ngata tsa mafu a kelello li sa lumellane hore bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa ke bokhoba ba 'nete, ha se tšōmo' me ho ba bangata, bo emela bothata ba 'nete.
Mofuta ona oa tahi o ka baka tšenyo e kholo likamanong, likamano, mosebetsi le boitšepo.
Bokhoba ba litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro bo sa reroang bo oela tlasa bongata ba lithethefatsi tsa thobalano mme leha ba ntse ba sa tsejoe e le bokuli ba kelello, ba bangata ba fetileng liphephetsong le litlamorao tsa ho itšetleha ka litšoantšo tsa bootsoa. Pele re araba potso ea hore na "re ka emisa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa joang" ha re utloisise hore na ke eng, e hlaha joang le hore na e ka ba le phello efe bophelong ba motho.
Khemistri e bakang bokhoba boo
Joalo ka lithethefatsi tse ling tsohle, bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa le bona bo itšetleha ka karolo ea boko e ikarabellang bakeng sa ho fana ka meputso. Ka ho sebelisa tšusumetso, joalo ka litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro, boko bo thetsoa ho ntša maemo a sa tloaelehang a dopamine. Karabelo ena e tšoana le eo motho a nang le eona ha a sebelisa lithethefatsi, a lemalla joala le a becha.
Kamora ho qeta mekhahlelo e lekaneng ea ho fumana khothatso le ho lokolla dopamine, boko bo ithuta ho nchafatsa ts'ebetso. Ka hona, o khothaletsoa ho nka mehato ho netefatsa hore phallo ea dopamine ha e emise.
Kamora nako e itseng, potoloho e boletsoeng e hola ka ho lekana ho feta liketso tse hlokolosi. Ka lebaka leo, motho o khanneloa hoo a sitoang ho hlola litakatso le ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, hoo e batlang e le khahlanong le thato ea hae. Hang ha motho a lemohile mathata ao a a bakang bophelong, hangata o leka ho loants'a litakatso tseo, tse atisang ho beha litholoana.
Matšoao a ho lemalla lit soant so tsa bootsoa
Ntho ea pele ke ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho ikhotsofatsa, ho latela ho shebella litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro hangata. Re kanna ra ba "ba fetelletseng" ka ha ke chelete e sitisang mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi e amang bophelo ba motho hampe. Letšoao le leng ke nako e ntseng e eketseha ea nako ea ho fumana mefuta e lekaneng ea litšoantšo tsa bootsoa ho fihlela sehlohlolong kapa ho tsosoa.
Ha nako e ntse e tsamaea, nako e eketsehileng e abeloa ho fumana lisebelisoa tse khahlisang.
Matšoao a mang a kenyelletsa maikutlo a ho sithabela haeba ho shebella litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro ho thibetsoe, ho sebelisa litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro ho fokotsa khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo le ho khutlisetsoa likamanong tsa sechaba ka lebaka la nako e fetisitsoeng e sebelisitsoeng ho shebella litšoantšo tsa bootsoa.
Liphello tsa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa
Ho ipapisitse le boemo ba takatso, litla-morao tsa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa li ka ba mpe. Bokhoba bona ka bobona bo senya motho ea lemaletseng takatso, 'me takatso e matla e ka hola le ho feta.
Seo pele se qalileng e le ho fihlela takatso e litšila ka ho shebella litšoantšo tsa bootsoa se ka hola ho ba takatso e sa khotsofaleng, e ka khannelang motho eo ho bapala litoro tseo bophelong ba 'nete le balekane bao mohlomong ba sa batleng.
Takatso e joalo e ka fifatsa mabaka a boitšoaro 'me ea lebisa liphellong tse mabifi. Hangata ho feta moo, ba lemalloang ba tla hlokomoloha maemo a sechaba le ho shebella litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro libakeng tse sa lokelang, joalo ka mosebetsing kapa lipalangoang tsa sechaba. Haeba e tlohelloa e sa laoloe, bokhoba bo ka lebisa ho tlotlolloeng sechabeng esita le nako ea chankana.
Lisosa tsa ho lemalla lithethefatsi
Ho lemalla lit soant so tsa bootsoa ho ntlafalitsoe habonolo ha li its'etleha holima maikutlo a mantlha a ho pholoha - takatso ea thobalano e ikarabellang ho netefatsa bana.
Bokhoba bona ke tsela e khutšoane ea ho amohela "hormone ea thabo" ea tlhaho ntle le ho tsetela nako le boiteko ba ho fumana molekane ho phethahatsa takatso ea thobalano.
Ho ka ba le mabaka a kelello le a tlhaho bakeng sa bokhoba bo ka etsahalang. Mokhoa oa ho emisa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa o ka arajoa ka ho sheba hore na sena se bapala joang bophelong ba motho le hore na motho o lekile ho etsa eng ho atleha ho rarolla bothata.
Mabaka a tikoloho bophelong ba bongoaneng, joalo ka tlhekefetso kapa ho pepesehela litaba tsa thobalano, e ka ba le leng la mabaka a mantlha a kelello.
Ba bang e kanna ea ba khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, moo boko bo batlang mokhoa oa ho imolla khatello e bakiloeng ke khatello ea maikutlo, ka ho amohela ente e potlakileng ea dopamine.
Ho boetse ho na le mabaka a liphatsa tsa lefutso a bakoang ke bokhoba, e le boemo bo phahameng ba testosterone kapa estrogen le liphatsa tsa lefutso tsa ho se ts'oarehe. Haeba motho a tloaetse ho fokotsa taolo ea maikutlo, ho na le monyetla o moholo oa ho hlaolela bokhoba boo.
Hape ho na le mabaka a boiketlo ba sechaba ka mor'a lesira la bokhoba ba tahi.
Ho khesoa sechabeng le ho itšehla thajana ho ka nyahamisa motho ho etsa matsete ho aha kamano e ntle ea thobalano mme a fetohele tseleng e bonolo.
Ho utloisisa hore na lintlha tsena li kentse letsoho joang ho hlahiseng bothata ho ka thusa ho tseba hore na u ka emisa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa joang.
Ho hlaphoheloa bokhobeng ba litšoantšo tsa bootsoa
Ho felisa mofuta ofe kapa ofe oa bokhoba ba tahi ke mosebetsi o thata mme o lemalloang hangata o hloka ts'ehetso.
Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hlokomela hore bothata bo teng.
Ho khutlisa bophelo ka mamello le ho sebetsa ka thata hoa khonahala. Litharollo tsa mantlha li ipapisitse le boits'oaro ba motho ea lemaletseng le boemo ba bokhoba, empa ho na le mehato le likeletso tse 'maloa tse thusang.
2. Leka ho qoba nako e telele ea ho ba mong le ho se sebetse
Ho totobetse hore ho hoheloa ke ho shebella litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro ho etsahala ha re se na litaba tse boima ho li ela hloko, 'me re le bang. Etsa sohle se matleng a hau ho ipoloka u thabile 'me u phathahane kae kapa kae. Fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu 'me u tloaelane haholo le batho ba u potileng. E tla thusa, haeba u ikoetlisa nako le nako ha u ikutloa u le lefeela la ho tlohela lithethefatsi.
3. Theha sehlopha sa hau sa tšehetso
Theha sehlopha sa hau sa ts'ehetso, ka ho phetlela batho bao u ba tšepang, ba tla bontša tlhompho bakeng sa phephetso ea hau. U tla makatsoa ke bongata ba kutloisiso le tokelo eo batho bao ba tla e bontša haeba u e botsa hantle. Haeba u lihlong ho ipolela, leka ho batla lihlopha tsa tšehetso inthaneteng kapa ka seqo.
4. Ithute ka bothata
Ha ho na ntho e joalo ka tlhaiso-leseling e ngata ha u sebetsana le bokhoba ba tahi. Ha u mong ho sena, mme batho ba bangata ba arolelane boiphihlelo ba bona inthaneteng mme ka sebele u ka nahana ka tse ling tsa tsona. Ho arolelana mojaro ka tsela eo, ho tla nolofatsa leeto la hau la ho hlaphoheloa.
5. Mohlomong khetho e ntle ka ho fetisisa e ka ba psychotherapy
Mohlomong khetho e ntle ka ho fetesisa e ka ba kalafo ea kelello ka ha e ka tsamaellana le botho le litlhoko tsa hau. Setsebi sa kelello se nang le boiphihlelo se tla u thusa ho fumana le ho kenya tšebetsong mekhoa e metle ka ho fetesisa ea ho hlola bokhoba boo le ho u tšehetsa nakong eohle ea ho hlaphoheloa. Mohlomong ho ka ba ho sa phutholoha ho fana ka leseli mabapi le menahano le boitšoaro ba hau, empa ha ho na lebaka la hore u hlajoe ke lihlong ka pel'a setsebi. U hlokometse bothata, 'me u leka ho bo lokisa.