Litaba
- 1. Buisana 'me u etse hore molekane oa hau a tsebe boemo boo
- 2. Bua ka eona
- 3. E-ba ea tšehetsang
- 4. Bontša kutloelo-bohloko
- 5. Etsa boikoetliso ba molekane oa hau
- 6. Lumella molekane oa hao ho robala hamonate
- Keletso ea hoqetela
O tlameha o utloile nako e ngata hore Manyalo a ka ba phephetso Ka linako tse ling. Empa na ho na le motho leha e le ofe ea boletseng hore mathata ana ke afe? Le ho tobana le tsona joang?
Se ke oa Tšoha!
Sehloohong sena, u tla fumana karabo ho bo bong ba mathata ao u ka 'nang ua thulana le' ona ka mor'a lenyalo.
U kanna oa ratana le molekane oa hau ka bohlanya empa ho ba mamela ha ba honotha bosiu bo bong le bo bong ho ka u hlantsha haholo. U ka e tlohella hore e tsamaee letsatsi kapa a mabeli empa letsatsi le letsatsi e ka ba kotsi ho boroko ba hau. Maemong a mangata, banyalani ba ferekane haholo ke litloaelo tsa ho tsubella hoo ba bileng ba ikemiselitseng ho hlala. Kahoo haeba ho na le e mong oa bona e nahane hape 'me u leke malebela ana a bohlokoa ho laola boemo bona.
1. Buisana 'me u etse hore molekane oa hau a tsebe boemo boo
Ka makhetlo a mangata motho ea fofonelang ha a tsebe tloaelo ea bona. Ho bobola bosiu ho ka bakoa ke khatello ea kelello kapa bokuli. Kahoo ho fapana le ho qosa molekane oa hau ka ho senya boroko ba hau bosiu. Bontša kameho 'me u thuse molekane oa hau ho utloisisa litlamorao.
Ho na le mabaka a mangata a ho honotha bosiu.
O tlameha ho ithuta sesosa le pheko ho folisa molekane oa hau a ntse a honotha.
Lisosa tse 'maloa tse tloaelehileng tsa ho tsosa ke Botsofali, Boima bo Feteletseng, Bothata ba Sinus, Moea o mosesaane kapa Bothata ba nko, le Boemo ba ho robala.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho hatisa molumo oa ho honotha le ho botsa ngaka ho fumana pheko e nepahetseng. Ka linako tse ling litaba tsena ha li nkuoe hantle ke molekane oa hau, ka hona, leka ho ba kholisa hore ho tloaelehile ho honotha.
Kameho ea hau ea 'nete ke bophelo ba bona le boroko ba hau
2. Bua ka eona
Ho e bua ke mantra ea ho ba le kamano e thabileng ea lenyalo. Molekane oa hau o tšoaneloa ke ho tseba hore na o ikutloa joang. Kamora ho hlokomela tloaelo ea bona e tenang, menyetla ea bona ea hore molekane oa hau a leke ntho e ngoe le e ngoe ho e etsa. Ho phetlelana sefuba ho tla matlafatsa kamano ea lona. Hangata ha ho na phoso ea motho maemong a joalo, ka hona, o tlameha ho mamela le ho thusana ho rarolla bothata bo joalo.
3. E-ba ea tšehetsang
Bakeng sa ho sebetsana le molekane oa hau ea ho tsubella o tlameha ho mamella haholo. U ke ke ua halefa 'me u qale ho bua le molekane oa hau.
Lula u hopola likano tseo u li entseng nakong ea lechato "ho tšehetsana hantle le hobe". Sena se tla u fa matla a ho lula u ikemiselitse.
4. Bontša kutloelo-bohloko
Ipehe boemong ba molekane oa hau 'me u leke ho utloisisa boemo. Ho tsubella ho kanna ha ama bophelo ba bona mme o tlohele ho tletleba. Bontša lerato le kameho.
Reka lisebelisoa tsa liphallelo ho rarolla bothata.
Ho sheba maemo ka pono ea hau feela ha se ntho e nepahetseng ho a etsa.
5. Etsa boikoetliso ba molekane oa hau
Haeba u tla sheba ka hloko lisosa tse bakang monko, u tla hlokomela hore lisosa tse ngata li ka phekoloa ka boikoetliso bo botle bo tloaelehileng. Patlisiso e re "Ho feta 90% ea banna ba Amerika ba nonne haholo" Ka hona ho tsubella ke taba e tloaelehileng ho sebetsana le eona.
Hangata, banna ba hahiloe ka 'metso o moqotetsane o bakang khathatso moeeng ha o feta ba robetse.
Ka hona boholo ba nako banna ke bona ba nang le bothata ba snore. Ho ikoetlisa sebakeng sa molala ka banna ba thusang ho hlola bothata bona. U ka lula u tsamaea le molekane oa hau bakeng sa boikoetliso ho khothatsa boikemisetso ba hae.
6. Lumella molekane oa hao ho robala hamonate
Ho fetola boemo ba boroko e ka ba thuso e kholo. Leka libaka tse 'maloa tsa ho robala ho khetholla e thusang molekane oa hau. Ha molekane oa hau a sa utloe ba ntse ba honotha, ke uena ea lokelang ho etsa mosebetsi oohle.
Ba hopotse hape n hape ho robala maemong a lumellang boroko bo se nang snore.
Sena se kanna sa ba thata matsatsing a pele hobane ka lebaka la tloaelo molekane oa hau a ka khutlela sebakeng se ts'oanang sa ho tsubella. Ha o inehele feela. Ka nako le ts'ehetso ea hau, ho tsubella ho tla be ho felile ka ho sa feleng.
Keletso ea hoqetela
Lenyalo ke boitlamo ba ho lula lehlakoreng la molekane oa hau maemong ohle. Ha se ho tsamaea serapeng se setle moo ntho e ngoe le e ngoe e ntle. Snoring molekane ke e 'ngoe phephetso feela har'a ba bangata. Ha ua lokela ho tela moea oa motho oa hau habonolo, haholo lintho tse ka lokisoang.
O hloka ho nka matsapa mme o be le mamello ea ho sebetsana le phephetso e ngoe le e ngoe e o hlahelang. Ka ho hlomphana le ho utloisisana, le ka ba ba thabileng ka ho sa feleng.
Kea ts'epa hore o tla fumana lingoliloeng tsena li le molemo mme ho tla ba monate ho tseba menahano ea hau ka sengoloa sena.