Litaba
- Mokhoa oa ho khutlisetsa marato lenyalong la hau
- 1. Robala hammoho, ka ho toba
- 2. Leka ho laetsana khafetsa
- 3. Iphe nako ea ho ba 'moho
- 4. Rera matsatsi a phomolo ka mor'a likhoeli tse 'maloa
- Etsa bonnete ba hore bophelo ba hau ba thobalano bo sebetsa
Ho bohlokoa ho nahana ka baphonyohi ba lerato ho nchafatsa lenyalo la hau nako le nako, ho seng joalo monotony le ho teneha li ka kenella sebakeng sa hau sa lekunutu lipakeng tsa maqephe. Empa keho qhekella nako e loketseng ho aha marato lenyalong ha ho bonolo.
Kamora lilemo tse itseng tsa lenyalo, ha boiketlo le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e hlaha, lerato le tjantjello bonahala ho qhala ho ba lefeela. Sena se baka manyalo a sa thabang le bophelo bo sa thabiseng.
Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Setsi sa Naha sa Patlisiso ea Maikutlo, ke batho ba 60% feela ba hlileng ba thabileng manyalong a bona. Leha ho le joalo phuputso e 'ngoe e bonts'a hore banna ba ka bang 15% le basali ba ka bang 27% ha ba ka ba etsa thobalano selemong se fetileng.
Kahoo o bona banyalani ba bang ba 'nileng ba lula manyalong a se nang lerato le maikutlo a lerato.
Ho sa tsotellehe seo baeletsi ba bangata ba manyalo ba reng lerato ha le nyamele pakeng tsa banyalani, "ho ba sieo ha kamano efe kapa efe 'meleng ho arola banyalani," ho bolela Saari Cooper, setsebi se netefalitsoeng sa thobalano. Qetellong, khaello ea lerato le thobalano lenyalong e ka lebisa ho ts'epahalo kapa tlhalo.
Lerato le takatso e matla ka linako tse ling li ka ipata kamora maikutlo a ho se tsotelle, bohale, bolutu, ho teneha le ho hlonama. Ka hona, molemong oa ho etsa hore lenyalo la hau e be le thabileng le le atlehileng, ho bohlokoa ho tseba bocha maikutlo ao a lerato le ho aha bocha marato lenyalong.
Tse latelang ke tse ling tsa tse bonolo malebela a ho tsosa lerato lenyalong.
Mokhoa oa ho khutlisetsa marato lenyalong la hau
E ntle thobalano ke e hahiloeng holim'a kamano e haufi-ufi ea maikutlo le katamelano lipakeng tsa balekane. Ho haella ha maikutlo a lerato lenyalong le katamelano ea 'mele lipakeng tsa balekane ho baka ho khaola maqhama lipakeng tsa lona.
Empa tsohle ha li lahlehe. Ngaka Lisa Firestone oa ngola, “Tsepamiso e hloka ho tloha ho" lokisa "motho e mong le ho pono e pharaletseng ea ho lokisa kamano.”
Sebakeng sa ho lla ka ho lahleheloa ke marato kamanong, fumana mekhoa ea ho aha bocha marato lenyalong. Tse latelang ke mekhoa e mehlano e fapaneng ea ho nchafatsa maikutlo a lerato le ho khutlisa thatho e lahlehileng kamanong ea hau.
1. Robala hammoho, ka ho toba
Banyalani bohle ba lokela ho robala ka nako e le 'ngoe. Ho robala ka nako e le nngwe e fana ka monyetla ho hakana, ho aka le ho eba le emong le emong. Esita le haeba banyalani ba sa buisane, hangata ho ba haufi-ufi ho matlafatsa kamano ea maikutlo pakeng tsa bona.
Phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Pittsburgh e re ho robala le molekane oa hau ho phahamisa maikutlo a polokeho le polokeho. Ho feta moo, e theola lihormone tsa khatello ea maikutlo mme e khothaletsa lihormone tsa lerato, hape e etsa hore banyalani ba atamelane.
Ka nako e tšoanang, ho robala mmoho e fana ka nako e fanang ka seatla se bulehileng hore banyalani ba hokahane pele ba robala ka matsoho. Hape, ho robala ka nako e le 'ngoe ho baka maikutlo a matšeliso, khotsofalo, lerato, thabo le kananelo.
2. Leka ho laetsana khafetsa
Mokhoa o motle oa ho tsosa lerato ke ka ho hopola matsatsi a khale a ho laetsana le ho phehellana. Empa, banyalani ba bangata ba khaotsa ho ratana ebe ba qala ho nkileng habobebe. Boitšoaro bo joalo e kanna ea ba lenala la ho qetela ka lekeseng, qetellong le lebisang karohanong ea lenyalo le kapa tlhalo.
Komello ea ho laetsana e lula e hlokomeloa ha ho nkeha maikutlo ho fetoha boitlamo ba nako e telele.
Empa haeba u lakatsa ho ithuta ho tsosa lerato, u tlameha ho hopola linako tse monate tsa matsatsi a hau a pele mme u hlophise letsatsi le sa lebelloang. Ho laetsana hangata ho u lumella ho ananelana le ho boloka tlhase ea kamano ea lona e phela.
Hape, ho laetsana khafetsa ho tla senya monopony le ho u thusa ho aha marato lenyalong.
3. Iphe nako ea ho ba 'moho
Sena ke se seng sa lintho tse ntlehali tseo u ka li fang molekane oa hau mme ke hore, nako ea hau ea bohlokoa.
Ho hlile ho bohlokoa haholo ho amohela nako bakeng sa emong le emong. Molekane oa hau a ka ba le tjantjello ea ho ea le uena konsareteng athe o khathetse haholo kamora mosebetsi le mesebetsi ea lapeng.
Hangata lintho tse joalo li etsahala pakeng tsa banyalani. Kahoo, ho hlokahala hore o thehe khalendara ea banyalani e le hore o ka ba le nako ea ho nka molekane oa hau ho ea intša, konsarete kapa baesekopo.
Haeba u se u fihlile mothating oo u seng u se na marato kamanong, joale mohlomong ke pitso ea ho qala ho sebeletsa ho aha lerato le lahlehileng lenyalong.
4. Rera matsatsi a phomolo ka mor'a likhoeli tse 'maloa
Haeba u lakatsa ho boloka litaba tsa lerato li phela lenyalong, u hloka ho rera mekhoa ea lerato ea ho nchafatsa lenyalo la hau nako le nako.
Ho phetse hantle haholo hore banyalani ba qete nako ba le bang sebakeng se hole, hole le hae. Sena se ba thusa ho ananela le ho tlamahana hantle. Ka hona, o tlameha ho rera matsatsi a phomolo likhoeli tse ling le tse ling tse 'maloa ho nchafatsa maikutlo a lerato lenyalong la hau.
O rera ho aha bocha marato lenyalong? Qala ka ho rera matsatsi a phomolo a lerato le molekane oa hau kajeno!
Etsa bonnete ba hore bophelo ba hau ba thobalano bo sebetsa
Banyalani ba phetseng hantle ba etsa thobalano khafetsa. Ha bophelo ba hau ba thobalano bo sebetsa, ho na le sebaka se fokolang haholo sa ho hlonama le ho hlonama. Ka hona, reka liaparo tsa kahare tse majabajaba 'me u qale ho etsa thobalano letsatsi le letsatsi. Sena se tla etsa hore molekane oa hau a ikutloe a lakatseha.
U tlameha ho nchafatsa bophelo ba hau ba thobalano ho etsa hore lenyalo la hau le atlehe.
Joalokaha ho boletsoe pejana ho sengoloa, ho bohlokoa ho aha bocha marato lenyalong e le hore E-ba le bophelo bo thabileng le bo khotsofatsang.
Malebela ana a bonolo a tla u thusa ho boloka tlhase ea lenyalo la hau e phela e le hore u khotsofale u be u thabe ka bophelo ba hau ba lenyalo.