Litaba
- Matšoao a ho tšoenyeha kamora ho ratana le monna
- PTSD le matšoenyeho kamora ho ratana le monna oa hau
- Iphe khotso ka hore na kamano ea hau e ea kae
- Bokella tsamaiso e tiileng ea tšehetso
- Iphe nako ea ho sebetsa
- Etsa kemiso ebe u e khomarela
- Sebelisa mamello
- Robala, ja 'me u tsamaee
- Tsepamisa maikutlo linthong tse ntle
Ho etsa thobalano ke boiphihlelo bo bohloko ba maikutlo bo ka u tlohelang u ikutloa u robehile ebile u fetohile. Phihlelo ena e sithabetsang e ka etsa hore u be le matšoenyeho ao u kileng ua ba le ona pele. Esita le haeba ha ho mohla u kileng ua angoa ke matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo nakong e fetileng, u ka 'na ua ikutloa u aparetsoe ke hona joale.
Sena se ka eketsa tsitsipano e sa hlokahaleng, masoabi le tšabo boemong bo seng bo le bobe. Joale matšoao a ho tšoenyeha maikutlong ke afe mme o ka sebetsana le ona joang?
Litaba tse monate ke hore ho ba le matšoenyeho kamora ho ratana le monna ho atile haholo. Ho se tšepahale lenyalong ha ho tlose tšepo ea hau feela, empa ho lebisa ho ho se sireletsehe maikutlong le 'meleng le mehopolong ka hore na kamano ea hau e ne e le nnete hakae nako ena kaofela.
Matšoao a ho tšoenyeha ke ana le seo o ka se etsang ho hlola matšoenyeho kamora ho ratana le monna oa hau.
Matšoao a ho tšoenyeha kamora ho ratana le monna
Motho e mong le e mong o ba le matšoenyeho ka nako e 'ngoe bophelong. Empa mathata a ho tšoenyeha a fapane hole le khatello e tloaelehileng e bakoang ke mosebetsi, lichelete le likamano. Haeba matšoenyeho ao u nang le ona kamora ho ratana le monna oa hau au siile u ikutloa u holofetse, u kanna ua ba le matšoao a latelang:
- Ho otla ha pelo
- Ho ikutloa u haelloa ke moea
- Maikutlo a Antsy kapa ho se khone ho khutsa
- Ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela
- Maikutlo a ho tšoha, ho tšoha le tšabo e sa hlokahaleng
- Matsoho a fufuletsoeng
- Maoto a batang
- Ho thata ho robala
- Hyperventilating
Ho tšoenyeha maikutlong hangata ho bakoa ke khatello ea tikoloho le liphetoho kahare ho boko. Sena se etsahala ha o le tlasa khatello e matla ea maikutlo, joalo ka maikutlo a ketso ea monna oa hau. Matšoenyeho kamora ho qhekelloa a ka ba kotsi ho feta kamoo o nahanang.
Potso e lulang e tla kelellong ea hau ke hore na u ka sebetsana joang le matšoenyeho?
PTSD le matšoenyeho kamora ho ratana le monna oa hau
Ho na le lipatlisiso tse ngata tsa mafu a kelello tse amanang haholo le matšoenyeho a kamora ho se tšepahale joalo ka lekala la Posttraumatic Stress Disorder. Matšoao a khatello ea maikutlo a ho se tšepahale ka mor'a poso a ts'oana le matšoao ha motho a hlaheloa ke ketsahalo e sokelang bophelo joalo ka tlhekefetso ea thobalano, ntoa kapa tlhaselo ea mmele.
Ho tšoenyeha kamora ho ratana le monna e ka ba litlamorao tsa ketsahalo e bohloko. U hloka ho ithuta ho sebetsana le lintho tse bakang ho se tšepahale le hore na u ka etsa joang ho se tšepahale nakong e fetileng.
Seo u lokelang ho se etsa kamora hore monna oa hao a qhekelle ho laola matšoenyeho a hau? Litlhahiso ke tsena tsa ho sebetsana ka katleho le boiphihlelo ba monna oa ho qhekella.
Iphe khotso ka hore na kamano ea hau e ea kae
Kamora hore nako e fete le matšoenyeho kamora hore taba ea monna oa hau e kokobele, o ka ipha khotso ea kelello ka ho etsa qeto ea pheletso ea kamano ea hau ho tloha mona. Ka linako tse ling ho sebetsana le ho se tšepahale ho ka hlahisa mehopolo e bohloko ho feta ho felisa kamano ka botlalo.
Ho halefa, ho hlonama le ho tšoha ho ka u tšoenya ha u hetla morao mohopolong o mong le o mong 'me u ipotsa hore na ebe ho na le ntho e' ngoe ea bolotsana e neng e etsahala ka mor'a hao.
Ka lehlakoreng le leng, ho sebetsana le ho se tšepahale ho ka etsahala ha ho tšoenyeha kamora taba ea monna ho se ho sa utloe banyalani. Ebile, banyalani ba bangata ba tlaleha lenyalo le matla, le buisanang haholoanyane, le le thabileng kamora ho sebetsana le mathata a bona.
Khetho ke ea hao. Na u batla ho felisa kamano ea hau kapa ho batla tlhabollo le ho sebetsana le ho se tšepahale? Etsa qeto ea se molemohali bakeng sa hau le ba lelapa la hau boemong bona.
Bokella tsamaiso e tiileng ea tšehetso
Haeba u na le matšoenyeho kamora ho se tšepahale 'me u nahana ho sebetsana le taba ea monna oa hau, u tla hloka sistimi e matla ea tšehetso ho u thusa matsatsing a lefifi. Bokella metsoalle le lelapa le tšepahalang.
Ho hokahana le ba bang le ho ba le motho ea tsotellang o mametse mathata a hau e ka ba kalafo e makatsang mme ho ka thusa ho kokobetsa matšoenyeho kamora taba ea monna.
Iphe nako ea ho sebetsa
U ka hlōla ho ratana joang? Haeba u sa tsoa tseba ka taba ea monna oa hao, ntho e bohlale ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho ipha nako ea ho sareloa. Ha u nahana ka mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le ho ratana, u ka nka sena se tebile joalo ka lefu la motho.
Le ha o khetha ho leka ho sebetsa kamanong eo, boko ba hau bo ntse bo ka ba le tahlehelo eo ka linako tse ling e bapisoang le kelello le lefu. Sena e kanna ea ba pheletso ea kamano ea hau ea khale, 'me hoa amoheleha ho nka nako ho sareloa. Ho tšoenyeha kamora taba ea monna ho thata ho hlola mme hangata ho nka nako ho e sebetsana le ho fola.
Etsa kemiso ebe u e khomarela
Haeba monna oa hau a ne a ratana, bophelo bohle ba hau bo se bo fetohile bo fetohile. Sena se thatafatsoa le ho feta haeba u na le bana hammoho.
U hlola joang ho ratana?
Le ha ho le bohlokoa ho senya kamano ea hau le ho soabisa kamano ea hau, ho bohlokoa joalo ho boloka tloaelo le ho e khomarela ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho kamora taba ea monna. Tloaelo e tla thusa ho boloka bophelo ba hau bo le maemong ka nako eo ntho e ngoe le e ngoe e bonahalang e le moferefere. Fumana matšeliso mekhoeng ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Sebelisa mamello
Ntho e khathatsang maikutlo ka ho tšoenyeha ke hore leha e nka bohato bo le bong feela ho e tlisa bophelong ba hau, e ka nka ka ho sa feleng ho e felisa. Ho tšoenyeha maikutlong kamora ho ratana le monna oa hao ho ka u tšoenya, ha u koatisa, ha u koatisa, 'me u ka' na ua ho hloea. Ho hlōla khatello ea maikutlo ea bofebe ho nka nako.
Empa, le hona ho tla feta. Kahoo, mamella. Matšoenyeho kamora ho ratana le monna a ke ke a lula le uena ka ho sa feleng.
Robala, ja 'me u tsamaee
Ha o na le matšoenyeho le khatello ea maikutlo ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo linthong tsa motheo tse tharo: ho robala, ho ja le ho ikoetlisa. Bakeng sa ho phela ka maikutlo, o tlameha ho leka ho robala bonyane lihora tse 8 bosiu bo bong le bo bong.
Boroko ke nako eo ka eona 'mele oa hau o khonang ho phomola le ho nchafatsa - liketso tse peli tseo o tla li hloka haholo ha boko ba hau bo ntse bo koafatsa kelello ea hao,' mele le moea ka matšoenyeho kamora taba ea monna.
Hape ke habohlokoa ho tsoela pele ho ja. Ba bangata ba fumana hore 'mele ea bona ea koala nakong ea khatello ea maikutlo mme boko bo tla emisa ho bontša' mele oohle hore o je. Tsoela pele ho ja lijo tse tharo ka letsatsi ho boloka mmele oa hau o le matla molemong oa ts'ebetso e tlang. Ena ke ntlha ea bohlokoa ea hore na u ka sebetsana joang le monna ea qhekellang.
Qetellong, ikoetlisa. E kanna ea utloahala e se ntho ea pele eo u batlang ho e etsa kamora ho ba le khatello ea maikutlo ha u nahana ho hlola taba ea thobalano, empa e ntle ho mmele oa hau.
Ho ikoetlisa ho hlahisa li-endorphin tse monate, ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle ba kelello, ho phomotsa kelello ea hau, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho loantša khatello ea maikutlo. Re sa bue letho o tla shebahala o makatsa.
Itloaetse boikhathollo ba 'nete. Bakeng sa ho sebetsana le molekane ea qhekellang, ho bohlokoa hore u se ke oa hlonama le ho halefa. Ho phutholoha ho ka u khatholla.
Tsepamisa maikutlo linthong tse ntle
Ho tseba taba ea monna oa hau ho ka ba bohloko. Ha ho motho ea tla pheha khang ea hore bophelo ba hau bo tla fetoha, hore na o ntse o na le monna oa hau kapa che. Empa, o ka se lule joalo ka mehla.
O hloka ho hema le ho qala botjha. Thusa ho loantša khatello ea maikutlo ka ho tsepamisa maikutlo linthong tse ntle bophelong ba hau. Bophelo ba hao bo botle, metsoalle le ba lelapa ba u ratang, Molimo eo u lumelang ho eena, le lintho tse nyane bophelong tse u thabisang. Iphe monyetla oa ho lora ka bokamoso ba hau hape 'me u nahane feela ka maemo a matle ka ho fetisisa.
Ho sebetsana le matšoenyeho kamora ho ratana le monna oa hau ho ka u nka khoeli kapa ho ka nka lilemo. Ho sa tsotelehe hore na leeto la hau le u isa kae, ho tseba ho sebetsana le matšoenyeho hona joale ho tla u thusa ho ts'oara bophelo ba hau ka tieo hore o tle o qale ho bo phela hape.
Haeba u ntse u batla ho fana ka monyetla o mong kamanong ea hau mme u ntse u ipotsa hore na u ka sebetsana joang le taba ea thobalano, ho na le lisebelisoa tse ka u thusang. Empa pele ho moo, o hloka ho iphekola pele.