Mehato e 3 e bonolo ea ho emisa ngangisano

Sengoli: Monica Porter
Letsatsi La Creation: 21 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 27 Phuptjane 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Video: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Litaba

Ka nako e 'ngoe re qala ka moqoqo o bonolo kapa ho fapanyetsana maikutlo ebe ka tšohanyetso re iphumana re se re kene khang e sa feleng e bonahalang e sa ee kae kapa kae ebe e ntse e tsoela pele ho mpefala.

Hangata maano ao re a sebelisang ho emisa ngangisano a mpa a re qobella ho feta.

Tsena likhang likamanong e ka qetella e ba utloisitse bohloko le ho re senya maikutlong bakeng sa nakoana. Joale, ntoa e ka emisoa joang, hona tsela e molemohali ea ho felisa ngangisano ke efe?

Sengoliloeng sena se fana ka leseli ka mehato e meraro e bonolo ea ho emisa ngangisano kapele.



1. Jara boikarabelo

Ho ba le karolo efe eo e leng ea hau. Ho nka 2 ho tango. Bakeng sa hore ngangisano e etsahale, mahlakore ka bobeli a hloka ho kenya letsoho ho eona.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho emisa ngangisano, e mong le e mong o tlameha ho amohela seo a se kentseng letsoho.

O ka ba le kamano, kapa oa nepahala, o tlameha ho khetha e bohlokoa ho uena.

Re tlameha ho ba le boikokobetso le botšepehi ho amohela hore ha ho motho ea sebetsanang le tšebelisano hantle.

Mohlomong re ne re na le molumo oa qoso kapa qoso ea moqosi, kapa re khutlile ka ntlha ea rona kapele hoo e ileng ea koala motho e mong, kapa ra potlaka ho itšireletsa ho fapana le ho mamela.

Ho nka beng ke ho hlokomela hore liketso tsa rona le mantsoe a rona a na le tšusumetso ho e mong.

Ha ho bolele hore re ne re ikemiselitse ho utloisa motho bohloko kapa ho mo khopisa, empa ho elelloa hore ho sa tsotelehe sepheo sa rona, re a ba utloisa bohloko, re a ba ama.

E boetse e matlafatsa ho inkele beng hobane e o thusa ho hlokomela hore o taolong ea mantsoe le boits'oaro ba hau. Ke uena ea laolang karolo eo u e bapalang. Mme re ka fetola lintho tseo re li laolang.


Kahoo ho emisa ngangisano ho fapana le ho leka ho beha motho e mong molato, ho mo laola, kapa ho mo fetola, nka boikarabello ba boitšoaro ba hau, mantsoe a hau, le tsela eo u kentseng letsoho ka eona ho potoloha, ho ba matla le ho ngangisana.

2. Kopa tšoarelo

Mohato o latelang oa ho emisa ngangisano ke ho kopa tšoarelo ka karolo ea hau.

Hang ha o se o nkile beng ba hao mme o amohetse phello e mpe eo o nang le yona ho motho e mong, kopa tshwarelo bakeng sa yona.

Ho kopa tšoarelo ha se taba ea ho jara molato kapa ho lumela molato. e mabapi le ho utloisisa le ho amohela motho e mong hore mantsoe le liketso tsa rona li bile le tšusumetso ho bona.

Ho kopa tšoarelo ke ho bontša ho ikoahlaela tsela eo u buileng kapa u entseng ka eona utloisa motho emong bohloko kapa ho mo utloisa bohloko.

Ho kopa tšoarelo ho thata hobane ho bonolo. Ha re rate ho kopa tšoarelo hobane ha re batle ho bonahala eka re fositse kapa re fositse.


Hape re ka ikutloa eka re ipulela monyetla oa tlhaselo.

Mme ka nako e nngwe motho e mong ha a arabe ka tsela eo re tshepileng, empa o ntse o tla fumana hore khang e tla nyoloha hobane ho thata haholo ho halefa le ho halefa ha motho e mong a ikokobelitse mme a kopa tšoarelo.

Ha u kōpa tšoarelo, ho bohlokoa hore u se ke ua re, “Ke masoabi u ikutloa u le x.” Seo se qetella se buisana, “Ke masoabi hore u na le bothata,” ho fapana le ho inkela rona.

Leka ho re, “Ke masoabi hore ke utloisitse maikutlo a hau bohloko ha ke bua kapa ke etsa x.”.

Ho toba taba ke habohlokoa; e fana ka maikutlo a hore u utloisisa seo ba se utloang ebile e fana ka maikutlo a 'nete a ho kopa tšoarelo.

Hape ke habohlokoa hore ha u kōpa tšoarelo, u se ke ua etsa seteishene sa “Ke kōpa tšoarelo, empa ...”.

Ke hona moo o kopang tšoarelo, empa hanghang fana ka lebaka la hore na hobaneng o buile kapa o entse ka tsela eo o entseng ka yona. Seo se hlakola ts'oarelo ka botlalo ebe se tsoela pele ka ngangisano.

3. Utlwela bohloko

Kutloelo-bohloko e bolela ho ikutloa le motho e mong; ha e le hantle, ho bolela ho "ikutloa ka."

Ipehe boemong ba motho e mong 'me u leke ho nahana hore na ba kanna ba ikutloa joang.

Ebe u leka ho ba hlalosetsa maikutlo a bona, seo ba lekang ho se bua le seo ba ka 'nang ba se utloa.

Ha ho bolele hore ua lumela kapa u bona lintho ka tsela ea tsona; ho bolela feela hore o ka inahanela le ho utloisisa.

Bakeng sa ho utloela bohloko, ho bohlokoa pele ho mamela le ho etsa bonnete ba hore o utloisisa maikutlo a bona, hore na ba utloisoa bohloko kapa ba utloisoa bohloko ke eng, le hore na ho bohlokoa ho eng ho bona.

Ka nako e 'ngoe o tla hloka tlhakiso ka ho re, "Na o ka mpolella tse ling?" kapa "O ka nthusa ho utloisisa karolo ee?"

Joale ho bohlokoa ho hokahana le tsela eo ba ka 'nang ba ikutloa ka eona' me u hopole seo ka hore ka ho bua ntho e kang, "Nka nahana hore na u ka ikutloa joang ka tsela eo, kapa" Ke bona seo u se buang, "kapa" U ikutloa ka tsela ena kapa u nahane sena ka lebaka la 'x.' ”

Motso oa likhohlano tse ngata ke batho ba babeli ba lekang ka matla ho utluoa le ho utloisisoa ke e mong.

Re batla ho utluoa le ho utloisisoa hampe hoo ho etsang hore ho be thata ho mamela le ho utloisisa motho e mong.

Re tšoaroa haholo ke ho nts'etsapele ngangisano ea rona kapa ho hlahisa maikutlo a rona hore ha re emeng ho utloa seo motho e mong a se buang.

Haeba u ema hanyane mme o mamele seo motho a se buang, ipehe boemong ba bona, 'me u ba hopotse kamoo u utloisisang, u ka bonang ntlha ea bona, kapa u amohele feela hore mohlomong ha u e-so ho e talime ka tsela eo, e ea hole.

Kutloelo-bohloko ke sesebelisoa se matla sa khokahano le phokotso ea maemo. Hape, kutloelo-bohloko ha se taba ea ho lumellana le motho e mong, empa e bua ka ho tsotella le ho hlompha e mong ho lekana ho leka ho utloisisa maikutlo le maikutlo a bona.

Kahoo nakong e tlang ha u utloa lintho li mpefala hore e be ngangisano, leka mehato ena, 'me u tla makala hore na moqoqo o ka fetoha betere hakae.