Litaba
- Matšoao a karohano ea khatello ea maikutlo
- Bacha ba nang le matšoenyeho a karohano
- Mokhoa oa ho qoba matšoenyeho a karohano ho bacha
- 1. Phekolo ea Boits'oaro ba Kelello (CBT)
- 2. Phomolo / Tlhompho ea Tsamaiso
- 3. Theha matšoenyeho a susumetsang matšoenyeho
- 4. Mekhoa ea boikhathollo
- 5. Ho sebetsana ka katleho le tsamaiso e matlafatsang ea tsamaiso
- 6. Ho hlahisa maikutlo
Karohano ea lefu la ho tšoenyeha e hlalosoa e le boemo ba bophelo bo botle ba kelello moo motho a ikutloang a na le matšoenyeho a matla le a feteletseng le ts'abo ea ho arohana kapa ho lahleheloa ke moratuoa. Motho ka tloaelo o ba le matšoenyeho ana a karohano ka mekhahlelo e fapaneng ea maphelo a bona joalo ka nakong ea bongoana, ha a le lilemong tsa bocha, leha e le batho ba baholo. Empa methati ena ea feta ha motho a ntse a tsoela pele bophelong. Empa ha tšabo ena e ba matla hoo e sitisang bophelo bo tloaelehileng ba motho, e fetoha lefu la ho tšoenyeha ka karohano.
Matšoao a karohano ea khatello ea maikutlo
- Maikutlo a bona a matšoenyeho a matla haholo ebile a matla
- Maikutlo ana a nka libeke, likhoeli esita le lilemo
- Matšoenyeho a matla hoo a amang tšebetso e tloaelehileng ea motho ka mong.
Ho hlokometsoe hore maemong a mang, matšoenyeho a karohano ho bacha a qala kapele ha a le ho a mang, matšoao a teng kaofela empa a na le qaleho ea morao.
Bacha ba nang le matšoenyeho a karohano
- Qoba ho ba hole le motho eo ba ikopantseng le eena.
- Mohlomong u phathahane ka ho arohana le motho eo u mo ratang.
- E se eka o ka tšoenyeha ka motho eo ba mo tsotellang ka hore o tla utloisoa bohloko.
- E se eka o ka tšoenyeha ka ketsahalo e 'ngoe e ka etsahalang e ka bakang karohano le moratuoa oa bona.
- O ka batla ho lula lehlakoreng la moratuoa mme o hanele maemo a ba bakang hore ba arohane le motho eo ba ikamahanyang le eena.
Mokhoa oa ho qoba matšoenyeho a karohano ho bacha
Pele ho tsohle, se ke oa ferekanya mathata a ho tšoha kapa matšoenyeho a sechaba le ho tšoenyeha ka karohano ho bacha. Ho bohlokoa ho tseba hore matšoenyeho a mocha ke tšabo e matla ea ho lahleheloa ke moratuoa. Hang ha e fumanoe, ho phekola kapa mekhoa ea ho qoba matšoenyeho a karohano ho na le:
1. Phekolo ea Boits'oaro ba Kelello (CBT)
CBT e ipapisitse haholo le taba ea hore menahano, maikutlo, maikutlo a 'mele le liketso li hokahane. Kahoo, maikutlo le menahano e fosahetseng e ka tšoasa motho ka potoloho e mpe. Kahoo, CBT e sebelisetsoa ho roba potoloho ena ea matšoenyeho a matla a karohano le ho e nkela mehopolo e metle. CBT ke lenaneo la kalafo ea ho bua, 'me setsebi se thusa mocha ho lemoha ebe o tobana le tšabo ea hae e kahare ea karohano. Le ha CBT e sa khone ho folisa matšoao a mmele a amanang le ho tšoenyeha ka karohano, ka ho sekaseka le ho sebetsana le likaroloana tse nyane tsa bothata ka nako e ngoe le e ngoe, potoloho ea menahano ea mocha e fetoloa boitšoaro le mehopolo e nepahetseng. Hang ha menahano le boitšoaro bo fetotsoe, matšoao a mmele a tla qala ho fola.
Ho hlokometsoe hore CBT e sebelitse haholo ho aroleng maemo a matšoenyeho ho bacha. CBT ha e nke thuso e eketsehileng meriana, empa ha e le hantle e ruta mocha maano a bohlokoa le a sebetsang a ka sebelisoang bophelong ba letsatsi le letsatsi, leha kalafo e phethetsoe.
2. Phomolo / Tlhompho ea Tsamaiso
Ts'ebetso e hlakileng ea boits'oaro ke mokhoa o sebelisoang khafetsa oa ho phekola tšabo, mathata a ho tšoenyeha le phobias. Mokhoa ona o sebetsa ka ho kenya mocha mofuteng o mong oa boikoetliso 'me butle-butle o pepesetsoa tšusumetso e hlahisang matšoenyeho a maholo ho eena. Ho na le mehato e 3 e amehang mokhoeng ona.
3. Theha matšoenyeho a susumetsang matšoenyeho
Matšoenyehong a karohano ho bacha, khothatso e tsejoa e le tšabo ea ho lahleheloa kapa ho arohana le moratuoa. Mohato ona, matla a tšabo a ahloloa ka ho hlahisa matšoenyeho ho motho ka mong. Hang ha sesosa sa matšoenyeho le boemo ba matla a eona bo se bo thehiloe, setsebi se ea mohato o latelang.
4. Mekhoa ea boikhathollo
Hang ha matla a karohano ea khatello ea maikutlo le moferefere li se li thehiloe, setsebi se tla sebetsa ka mekhoa e fapaneng ea ho sebetsana le ho phomola joalo ka ho thuisa kapa likarabo tse tebileng tsa phomolo ea mesifa. Mekhoa ena ea boikhathollo e etselitsoe ho thusa ho khatholla mocha hang ha a le tlasa tlhaselo ea matšoenyeho a matla a karohano. Mekhoa ena e fa mokuli mekhoa ea ho laola tšabo ea bona. Boikoetliso ba ho hema le bohato bo loantšang khatello ea maikutlo bo thusa mocha ho qoba tšusumetso e bakang khatello ea maikutlo le ho e nkela mehopolo e metle.
5. Ho sebetsana ka katleho le tsamaiso e matlafatsang ea tsamaiso
Hang ha mocha a tseba mekhoa ea hae ea ho phomola, o tla lekoa hore na a ka sebetsana ka katleho le matšoenyeho a hae a karohano. Qalong, tšusumetso e nyane ea matšoenyeho e fuoa mokuli. Hang ha a laola matšoenyeho a hae ka nepo, o pepesehela tšusumetso e matla butle-butle e amanang le matšoenyeho a hae. Kalafo e atlehileng e tla bontša hore nako le nako, mokuli o tla khona ho hlola ho tšoenyeha ho hoholo ka mekhoa ea hae ea ho phomola.
6. Ho hlahisa maikutlo
Mocha o khothaletsoa ho tobana le ho hlola litšabo tsa hae ka thuso le tšehetso ea lelapa la hae.
Ho phuthela
Le ha matšoenyeho a karohano ho bacha a sa tloaeleha hakaalo, a teng. Boloetse bona ba karohano ea matšoenyeho bo tlameha ho alafshoa ho bacha joalo ka ha linyeoe tse sa sebetsanoeng li ka ba le litlamorao tsa nako e telele ho bophelo bo botle ba kelello le kholo ea mocha ea ntseng a hola.