Litaba
- 1. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ama likamano le bophelo ba hao joang?
- 2. Na nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli ea u ama?
- 3. Ke eng e ka sebetsang?
Ke hloile ho khaotsa ho ilela khoeli! Empa hape, ke rata mofuta oo.
Ehlile, nako ea ho ilela khoeli ke bitch. Kea hlonama, ke koetsoe, ha ke khone ho robala, 'me ke ikutloa eka ha ke sa tseba hore na ke mang, na lenyalo la ka le tla pholoha ho khaotsa ho ilela khoeli?
Leha ho le joalo, e na le monyetla oa ho senya lenyalo la ka, ho khaotsa ho ilela khoeli hoa hlolla hobane ha ke sa na "moeti oa ka oa khoeli le khoeli". Empa habohlokoa ka ho fetisisa, moetlo ona oa ho fetela ho basali ba lilemo tse itseng o ntšusumelletsa ho tsamaea tseleng e makatsang ea ho itlhahloba le kholo.
Ho khaotsa ho ilela khoeli ho entse hore bothata ba ka ba mantlha 'meleng oa ka bo nyolohele ho boholo boo ke neng ke sa tsebe hore bo ka khonahala. Ha ea lokela ho ba tse hlakileng haholo, empa 'mele oa fetoha, o kenyelelitsoe empa o sa felle feela ho sokela, ho lahleheloa ke moriri, lihloba le ho boloka metsi.
Ho apara lijini tseo ke li ratang haholo ke papali ea ho kampana eo ke e hlolang nako le nako! Ke batlile lingaka tsa naturopath, litsebi tsa phepo e nepahetseng, lingaka tsa Ayurvedic, lingaka tsa lihormone le lithane le libuka tsa lithane ho nthusa ho "phetoho". Karolo e nyahamisang ke hore hangata lia hanyetsana.
Ke bone molaetsa ona o monate ho Instagram. “Ja lijo tse nyane tse hlano ka letsatsi 'me u balehe. Hape, ja feela lijo tsa hoseng le lijo tsa mantsiboea, 'me u tsamaee. Hape, ja liprotheine tse ngata 'me u phahamise,' me u se ke oa etsa cardio efe kapa efe, e mpe bakeng sa manonyello a hau. Hape, u se ke ua ja protheine e ngata 'me u netefatse hore u robala haholo. Empa u se ke ua lula fatše. Empa u se ke oa ba matla haholo bakeng sa khatello ea mali ea hau ... ”Ke ne ke nahana hore sena se qabola ka lebaka la likhanyetsano tse tloaelehileng tse sa tloaelehang.
1. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ama likamano le bophelo ba hao joang?
Ho khaotsa ho ilela khoeli ho nqobella hore ke shebe kahare ho se etsahalang 'meleng oa ka feela empa kelellong ea ka, moeeng oa ka le likamanong tsa ka, ho bohlokoa haholo lenyalong la ka. Monna oa ka ea futsanehileng. Kea ipotsa hore na ho joang ho lula le nna. Kahoo, ha ke a botsa monna oa ka feela empa le sampole e nyane ea banna ts'ebetsong ea ka ea ho etsa sena le basali ba bona.
Ana ke a mang a mantsoe a hlalosang a sebelisitsoeng ho hlakisa pono ea bona ka basali ba bona “Ba chesa (ba futhumetse ka mohatsela), ba lerato, ba nyenyefatsang, maikutlo, lihele tse mabili, ba ferekaneng kelellong, ba feto-fetohang maikutlo le ba khopo.” "Hell on wheel" e ne e le ntho eo ke e ratang ka ho fetisisa kaha ke khona ho e utloisisa.
E 'ngoe ea mathata ke ha maikutlo a ka a fetoha ka metsotsoana e 5 a bataletse. Nka ba monate ebile ke khobile matšoafo motsotso o le mong - ka tšohanyetso, mocheso oa phahama joalo ka ha eka hlooho ea ka e khomaretse ka ontong. Ke halefile haholo. Ke bua lintho ka bohale tse ntšosang.
Ntoa e 'ngoe ke takatso e tlase ea thobalano. Kamora ho nka testosterone le ho phatloha lihloba, ke ile ka emisa ho e nka ho bona hore na koloi e tlase ea thobalano e hlile e bua ka hormone kapa ke khatello ea maikutlo bophelong ba ka? Ke khothaletsa haholo ho lekola boemo ba khatello ea maikutlo. Khatello ea maikutlo e fepa phoofolo ea tonanahali ea ho ilela khoeli.
Ho imeloa kelellong hape ho fetola lihormone tsa rona le bokhoni ba rona ba ho kopanya lihormone tsa rona. Haeba ho na le khatello ea maikutlo haholo maphelong a rona, joale e beha khatello e kholo ho li-adrenal tsa rona mme sistimi ea rona ea kahare e ka senyeha. Ho kenyelletsa drive ea rona ea thobalano!
Kea tseba hore ke hloka hormone ea testosterone, empa e hlahisa litlamorao tse seng tsa bohlokoa ho nna. E tšoanang le progesterone ea ka. Ke ile ka phatloha joaloka balune ea metsi. Ngaka ea ka e itse e tla kokobela empa kamora likhoeli tse 'maloa, ha ea ka ea fela. Ke nkile qeto ea ho phomola. Ha ke ntse ke batla mekhoa e meng, ekaba ke ka litlama kapa mefuta e meng ea lihormone, ke boikarabello ba ka ho sebetsana le khatello ea maikutlo hantle.
Ho itlhokomela letsatsi le letsatsi ho bohlokoa. Ho ikoetlisa (eseng ho thata haholo) le ho thuisa ke lintho tse pholosang bophelo. Ho fumana mekhoa ea ho boloka botsitso 'meleng le maikutlong ho bohlokoa haholo.
2. Na nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli ea u ama?
Ho khaotsa ho ilela khoeli ke ntho ea sebele 'me ho ama mosali e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Ha ho na tharollo ea li-cookie-cutter. Basali ba bang ba na le matšoenyeho a tšabehang, mofufutso bosiu le ho hlobaela bosiu. Basali ba bang ha ba na litlamorao ho hang.
Haeba u batla phetheho, ho hobe le ho feta. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho etsa hore motho a ikutloe a sa laolehe. Ho lahleheloa ke 'mele oa motho le hore na o fetoha joang le hore na o angoa joang ke khatello ea maikutlo ho qala ho ikutloa ho tsoa taolong, e leng chefo ho motho ea batlang phetheho. E khanna tlhoko ea ho ba le taolo le ho phethahala le ho feta.
Ha re sa laolehe, ha re ntse re leka ho laola, ke moo re tla lemoha likhohlano le likhohlano lenyalong la rona. Mona ke moo ho leng bonolo ho ba "nag". Re fumana ntho e ngoe le e ngoe e nyane e tšoenyang, ebe re e supa ho banna ba rona. Joale ba qala ho ikutloa eka ha ho letho leo ba le etsang le lekaneng. Matla ana a kanna a ba lenyalong pele ho nako ea ho ilela khoeli, empa "phetoho" e e mpefatsa makhetlo a 10.
Ke ba bakae ba rona ba nahanang hore ke tlameha ho sebetsana le maemo ohle ka nepo? Ke tlameha ho ba le maikutlo a monate ka linako tsohle. Ke tlameha ho shebahala hantle le ho rateha. Ke tlameha ho sebetsana le maikutlo a ka ka sehlopha se fetelletseng mme Molimo a nthibele ho phahamisa lentsoe kapa ho bontša tefiso e itseng ea maikutlo.
3. Ke eng e ka sebetsang?
Ke ithuta 'me ke sebelisa kamoo kutloelo-bohloko e leng pheko ea lihlong tsa ho se phethahale. Haeba kharebe ea ka e ne e ka mpolella hore e halefile 'me e ikutloa eka ke tonanahali, ke ne ke ee ke e tsebise, “Ho lokile, u motho,' me kaofela re etsa liphoso. E-ba le eona ebe u fetela pele. ”
Ke ithuta ho sebelisa mohau o tšoanang ho motsoalle ho nna. E thusa haholo ebile e tlosa lihlong ha ke bona hore ke motho. Hape, kea tseba hore mosali ofe kapa ofe ea nang le liphetoho tsa lihormone, ekaba ke nako ea hae, ho beleha kapa ho khaotsa ho ilela khoeli, o tseba hantle seo ke buang ka sona. Kea tseba hore ha re bang.
Mona ke mehopolo le lisebelisoa tse ka bang teng ho laola phetoho ena bophelong ba hau le hore na e ka tsoela lenyalo la hau molemo joang kapa bonyane ea fokotsa ts'enyo.
- Lekola khatello ea maikutlo 'me u etse liphetoho tse hlokahalang ho e fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Na u lla haholo nakong ea ho ilela khoeli? Haeba o etsa joalo o hloka ho fumana mekhoa ea ho ikhutsisa.
- Koetlisa 20-30 min ea cardio 2-3x ka beke 'me u kenye yoga le ho thuisa bophelong ba hau.
- Phekolo ea motho ka mong le / kapa ea banyalani ho fumana tšehetso e hlokahalang ka liphetoho tse etsahalang.
- Kopa molekane oa hau hore a be le mamello ha u ntse u sebetsana le mathata a u amang. Ka mantsoe a mang, buisana le eena 'me u mo tsebise seo u se nahanang le maikutlo a hau le hore na a ka u tšehetsa joang.
- Fumana li-supplements tse nepahetseng kapa lihormone tse u loketseng. Ho na le tlhaiso-leseling e ngata e hanyetsanang kantle ho moo, kahoo itlhomphe 'me u fumane se u sebeletsang
- Itloaetse ho ikhauhela letsatsi le letsatsi 'me u hopole hore u motho.