Litaba
Joaloka HSP (Motho ea Ikokobelitseng Haholo), Kamehla ke makatsoa ke kamoo batho ba bangata ba sa kang ba leka ho thuisa kapa mekhoa ea ho nahanisisa. Shebang hore na re na le tšusumetso e kae e re qhekellang letsatsi lohle: litaba tse bohloko tse bonahalang li mpefala ka tlhokomeliso ka 'ngoe; ho hula maikutlo ha re tlameha ho ikoetlisa haeba re batla ho boloka bareki ba rona kapa mesebetsi ea rona; pokello ea linako tse behiloeng; ho se ts'oanehe ka hore na boiteko kapa likotsi tsa rona li tla putsa; ngongoreho ea hore na re tla ba le chelete e lekaneng bakeng sa ho tlohela mosebetsi kapa esita le bakeng sa rente ea khoeli e tlang. Sena sohle ntle le seo filosofi ea Botao e se bitsang "thabo e likete tse leshome le masisa-pelo a likete tse leshome" tse bopileng bophelo ba motho. Motho mang kapa mang a ka boloka bohloeki a sa lokise setšabelo se khutsitseng bonyane metsotso e 10 ka letsatsi?
Mme hape ho na le lenyalo!
Moeli o putsang haholo empa o majoe haholo o hlokang tlhokomelo e kholo le mamello. Hore re se lebale, ho sa tsotelehe hore na re bo mang kapa hore na re ka iphelisa ka eng, re nka lefatše la rona ho ea le lona. Le lefats'e lena, leha le hlolla, le lona le pheha ka khatello. Ho molemo haholo ho rona bohle haeba re ka fumana tsela ea ho "folisa malakabe" ka mantsoe a monghali oa Zen oa Vietnam ea bitsoang Thich Nhat Hahn. Bohlale ho pholletsa le nako bo khothalelitse ho thuisa e le tloaelo ea ho tlosa mocheso maemong ao re iphumanang re le ho ona, haholoholo a amang baratuoa ba rona.
Lilemong tse 20 tse fetileng, ke bile setsebi sa ho thuisa, haholo moetlong oa Theravada oa Buddhism, mme ha ke khone ho qala ho hlalosa hore na moetlo ona o nthusitse hakae ho nolofatsa bohale ba ka bo phahameng le ho hlahisa ho hlaka le kutloano likamanong tsa ka , haholo-holo le monna oa ka Julius eo, ka makhabane a hae a mangata, e ka bang letsoho le lengata.
Ho ke ke ha khoneha ho fokotsa melemo ea lenyalo ea tloaelo ea ho thuisa khafetsa ho fihlela ho tse tharo feela, empa mona ke tse tharo bakeng sa tsela:
1. Ho mamela ka boteng
Ka ho thuisa ka moetlo, re rutoa ho hlaolela khutso, ho sa tsotelehe hore na ho hlaha eng le ho feta mehopolong le 'meleng ea rona ha re lutse. Ram Dass o bitsa sena "Ho Hlaolela Bopaki." Ntho e ngoe le e ngoe le ntho e ngoe le e ngoe e ka re etela ha re lutse — ho teneha, ho se phomole, leoto le moqotetsane, menyaka e monate, mehopolo e patiloeng, khotso e kholo, lifefo tse matla, takatso ea ho tsoa ka phapusing - mme re lumella boiphihlelo bo bong le bo bong ho bua ntle le ho lumella ka borona ho lahleloa hole le bona.
Seo re ithutang sona ka tloaelo e tsitsitseng ea ho mamela re le teng mosamong, hamorao re ka e sebelisa likamanong tsa rona le balekane ba rona.
Re ka ba teng bakeng sa bona mme ra mamela ka botlalo le tlhokomelo ha ba bile le letsatsi le lebe mosebetsing kapa ha ba khutla le litaba tsa hore ba sa tsoa beha ak'haonte ea bohlokoahali kapa ha ba pheta seo ngaka e se boleletseng ba ba hlalosetse hore na bophelo ba bo-mme ba bona bo mpefetse hakae. Re ka lumella bophelo bo felletseng hore bo kenelle ntle le ho lokisa kapa ho baleha.
Khefu e halalelang
Ha re tobane le eona: Banyalani ba na le lintoa tsa bona mme ke nakong ea lintoa moo ho ntseng ho hlaha haholo. Ha re ntse re tebisa tloaelo ea rona ea ho thuisa, re tloaelana haholoanyane le seo mosuoe oa Mobuddha Tara Brach a se bitsang "Phumulo e Halalelang."
Ha khohlano e ntse e eketseha, re ka ikutloa 'meleng ea rona, ra hlokomela hore na re sebetsana joang le boemo ba mmele (tsitsipano matsohong, mali a phallang ka boko ba rona, molomo o mosesane), re hema haholo mme re lekole hore na boemo ba rona ba kelello bo ka mantsoe a Brach, "Sebaka se Nonneng Bakeng sa Ketso e Bohlale."
Haeba ho se joalo, re tla be re etsa hantle ha re ithiba hore re se ke ra bua hantle 'me re ikhule ho fihlela nako eo re ka arabang ka eona ka khutso le ka ho hlaka.
Ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa, ehlile, mme ho hloka koetliso e ngata, empa e ka etsa phapang eohle likamanong tsa rona le maphelong a ba anngoeng ke kamano.
Ho Metta Sutta, Buddha o ile a kopa baithuti ba hae ho qala lenaneo ka leng la ho thuisa ka metta (mosa o lerato) ka ho hopola, pele, nako eo ba neng ba lumella khalefo hore e ba atlehe mme, la bobeli, nako eo bohale bo ileng ba hlaha empa ba boloka pholile ea bona mme ha ba ka ba e nka bohato. Ke khale ke qalile nako e ngoe le e ngoe ea ka ea ho thuisa ka metta ka taelo ena mme ke ka bua ke sa hlathe koana le koana hore lintho li lula li ntlafala ha ke lula ke pholile. Kea kholoa ho ts'oana le uena le molekane oa hau.
3. Ho phehella
Mohlomong re tsebile bohle ba batlang monyaka o latelang mme ba sa itumelle ho lula ka har'a boiphihlelo bo tloaelehileng. Qalong, re ka nahana hore re bohlale ho qoba ho teneha, ebe re fumana hore eng kapa eng eo re e mathelang ho e latelang e tla re qoba kapele.
Bophelo ba lenyalo bo tletse lintho tse sa tloaelehang — likoloto, mesebetsi ea lapeng, lijo tsa mantsiboea tse tšoanang le tseo re li jang bosiu ba Laboraro le leng le le leng — empa sena ha sea lokela ho nkoa e le litaba tse mpe.
Ebile, ho Zen, ha ho boemo bo phahameng ho feta ba ho lula ka botlalo boiphihlelo ba rona bo tloaelehileng. Ha re ntse re thuisa, re ithuta ho leketla moo, hantle moo re leng teng, le ho bona hore na bophelo bohle bo joang mona moo re lutseng teng. Re qala ho bona hore na ho na le lintho tse ngata hakae ebile ehlile ke lipono tse sa tloaelehang le ho feta (ho fiela fatše, ho noa tee).
Joalokaha ke boletse pejana, sena ha se lethathamo le felletseng la melemo, empa tsena ke tsona feela mabaka a lekaneng ho u isa mosamong oa hau oa ho thuisa kapa esita le ho setulo se tiileng empa se le bonolo, moo u ka qalang leeto la hau ka ho shebella phefumoloho ea hau feela.
Metseng e mengata, ho na le litsi tsa ho thuisa moo o ka nkang sehlopha sa kenyelletso. Kapa u ee laeboraring ebe u sheba buka. U ka kena ho dharmaseed.org kapa sesebelisoa sa Insight Timer kapa u shebelle lipuo tse tsoang ho matichere a tsebahalang joalo ka Jack Kornfield, Tara Brach, kapa Pema Chodron ho Youtube. U qala litaba joang ka tlase ho moo u li qalang ... molemong oa batho bohle, haholo molekane oa hau!