U ka etsa joang ho feta motho eo u mo ratang: Malebela a 15

Sengoli: Laura McKinney
Letsatsi La Creation: 3 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 Phupu 2024
Anonim
Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.
Video: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Litaba

Karabo e bonolo, ha ho joalo.

Ha nako e ntse e feta bohloko bo boemong ba ho longoa ke menoang ha bo bapisoa le maikutlo a sithabetsang ha a sa tsoa etsahala. Empa e ntse e le teng.

Haeba u botsa hore na u ka etsa joang ho feta motho eo u sa ntseng u mo rata, karabo ke ho tlolela morao nakong eo u neng u kopane le eona pele, 'me ka tšepo, u se ke oa kopana le eona.

Haeba u ne u hlile u rata motho e mong ka botebo, e tla lula e le karolo ea hau le mehopolo ea hau. Li amme bophelo ba hau ka mekhoa e joalo ka litloaelo, lits'ebetso tsa ho etsa liqeto le kholo ea maikutlo.

Ho kanna ha se khonehe ho ithuta ho hapa motho eo u mo ratang haholo ka ho felletseng, empa ho a khonahala ho fetela pele molemong oa hore ke "karolo ea nako e fetileng".

Ho bohloko ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang?

Ho latela lipatlisiso, ho lahleheloa ke motho ho baka ho tsoa ha lik'hemik'hale tse ts'oanang ha re lemetse 'meleng. Hangata sena se bitsoa lefu la pelo le robehileng. A mang a mathata a tobaneng le ona ha o fetela pele le ho feta motho ke:


  • Phefumoloho e khutšoanyane
  • Khatello ea mali e tlase
  • Ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang
  • Bohloko ba sefuba ka tšohanyetso

Ketsahalo ea karohano hangata e baka mathata a mang 'meleng' me matšoao ana ke a mang a mathata a tloaelehileng a tobaneng le bakuli ba bangata. Sena se ka utluoa hanghang kapa ka mor'a metsotso e seng mekae kamora ho arohana. Leha ho le joalo, matšoao a joalo ke a nakoana.

Na ho a khonahala ho hlola motho eo u mo ratang?

Ho nka nako ho feta motho e mong. Ha nako e ntse e ea, maikutlo a hloloa, 'me le lintho tseo u li hopolang qetellong lia fela, empa ha ho bonahale eka u tla lebala motho eo ka botlalo.

Leha ho le joalo, ha nako e ntse e ea ha mehopolo e ntse e fifala, o tla hola holima motho eo, mme ho bua ka bona kapa ho kopana le bona ha ho u ame hampe.

Hobaneng ho feta motho e mong ho le thata joalo?

E mong le e mong oa rona o bile maemong ao kamano e thata e neng e bonahala e le mpe ho rona. Ka lebaka leo, re sebelisitse chelete e ngata haholo kamanong mme ra itšetleha ka nako. Sena se etsa hore re phele ka tlase ho seo re neng re se lokela. Qetellong, u thatafalloa ke ho tsoela pele ka bophelo ba hau ha karohano e etsahala.


Re atisa ho bona ka mahlo a kelello qetello e thabisang, e bolelang lenyalo la lipale le ntho e ngoe le e ngoe e oang hantle le motho. Re utloa ho potlaka le maikutlo ohle a matle, 'me ka hona, sena se etsa hore ho be thata ho leka ho feta motho e mong le ho fetela pele ho tloha nakong e fetileng.

Hangata ho utloahala e le ho hloleha, joalo ka ha eka u tlohella karolo ea hau. Ho hlōla lerato la bophelo ba hau ke mesarelo e ipatileng hobane ho thata ho amohela taba hanghang hore lerato le hlotsoeng le reretsoe ho u ruta lithuto tsa bohlokoa, 'me hangata hona ho baka pherekano e kholo.

Ho nka nako e kae ho hlola motho eo u sa mo ratang?

Ho nka motho eo u mo ratang ka botebo ho ka nka nako le boiteko bo matla ho tloha qetellong ea hau. Ho latela liphuputso, ho nka likhoeli tse 3 ho feta motho.

Lerato ha lea ka la nka nako e telele, hape le bohloko. Kamano e ngoe le e ngoe e fapane, ka hona, ke karohano e ngoe le e ngoe. Ka hona, nako e nkuoeng ho lebala motho e mong le ho feta lintho e kanna ea ba e khuts'oane ho batho ba bang.


Malebela a 15 a hore na u ka etsa joang ho feta motho eo u mo ratang

A na u batla thuso ea ho hlola motho e mong? Le ha karabo ea hore na u ka hloloa joang ke motho e mong e se kamehla ho ea ntlheng 'me e tla fapana ho tloha kamanong ho ea kamanong, tsena ke tse ling tsa mekhoa e metle ea ho fenya motho ka boiketlo.

Sheba mekhoa ena e 15 ea ho hlola motho e mong.

1. Talima lintho ka tsela ea sebele

Ntle le haeba o lula bokahohleng bo le bong le Jim Carrey ka har'a baesekopo "Eternal Sunshine of a Spotless Mind," moo ho ka etsahalang hore o tlose mehopolo ka boikhethelo, ha ho khonehe ho e feta ka botlalo. Ho khonahala ho atamela hoo ho seng ho se na taba.

Kahoo, sepheo ke ho ea pele le bophelo ba hau moo bohloko ba ho lahleheloa bo seng bo sa u ame.

Empa haeba u botsa hore na ho nka nako e kae ho hlola motho eo u mo ratang? Joale, ha ho karabo e hlakileng. Ho latela maikutlo ao ba a siileng, bophelo ba hau bo hokahane hakae, mme matla a motho ka mong.

Haeba le ne le laetsane ka likhoeli tse 'maloa, ha le lule' moho; joale ho na le lintho tse fokolang tse u tlamang hammoho joaloka baratuoa, ho fapana le banyalani ba nang le bana. Ho lokela hore ho be bobebe ho motho oa pele ho e feta ho feta oa bobeli.

Tsela ea ho hlōla motho eo u mo ratang maemong ana ka bobeli le eona e fapane.

Haeba u na le bana, ho ke ke ha khoneha ho khaola kamano ea hau le motho eo ka botlalo. U ntse u tla tlameha ho sebelisana bakeng sa ngoana oa hau; le ha o sa batle ho lula 'moho joaloka banyalani, le ntse le tla hloka ho sebetsa' moho bakeng sa ngoana.

2. Hokela metsoalle le ba lelapa

Metsoalle le ba lelapa ba ka thusa linakong tse kang tsena.

Haeba u hloka lehetla la ho lla kapa motho ea u hlokomelang ha u ntse u itlhahisa, ho ba le batho bao u ba tšepang ho u thusa haholo.

Batho ba bangata ba kotsing ea ho susumetsoa hampe ha ba utloisitsoe bohloko.

Ba ka etsa ntho eo ba ka ikoahlaelang eona habonolo. Leka ho ithiba ho etsa liqeto tse kholo kapa ho botsa batho bao u ba tšepang pele u etsa letho

U ka 'na ua fumana phihlelo eo e le e sithabetsang' me ua fumana ho le thata ho khutlela hae. Mofuta o joalo ka mokhanni ea khethiloeng.

3. Lokolla maikutlo a hau sebakeng se sireletsehileng

Ho boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe e le botlolong ke mokhoa oa koluoa.

E mpa eu etsa bomo ea nako, ka kotloloho le ka tsela ea tšoantšetso. Ha u batle ho phatloha ha u ntse u khanna tseleng e kholo kapa kopanong e kholo le mookameli oa hau le bareki.

Ho imeloa kelellong, ho kenyeletsoa sephethephethe le khatello e amanang le mosebetsi, e ka sebetsa e le joang ba ho qetela mme ea u hloloa. Ha u batle ho mpefatsa boemo ba hau ho feta kamoo bo seng bo le kateng. Empa ho itšoara ho bonolo ho feta ho etsa.

Ho na le tlhoko ea sebaka se bohareng.

Ke ka lebaka leo u hlokang sebaka se sireletsehileng. E ka ba kamore ea hau ea ho robala kapa le oteropo kapa ntloana ea ho hlapela. Ha ua tlameha ho ba mong, empa u hloka ho ba le motho eo u mo tšepang. Motho ea ke keng a nka monyetla ka taba ea hore o maemong a tlokotsing.

Ho na le mekhoa e meng ea ho hlala motho eo u mo ratang.

4. Tsoela pele ka mesebetsi ea hao e tloaelehileng

Ela hloko ho hong ho hlokang 'mele, joalo ka ho hloekisa ntlo kapa ho ikoetlisetsa, empa haeba u na le mosebetsi le / kapa boikarabello ba botsoali, ho ba fa nako e ngata ho u thusa ho boloka kelello ea hau e sa utloe bohloko.

E kanna ea utloa eka e ke ke ea hlola hona joale, empa tsela feela ea 'nete ea ho hlasimolla motho eo u mo ratang ke ka ho tlohela nako e lekaneng hore e fete ebe bohloko bo fela butle butle.

E ntse e tla ba teng, empa e ke ke ea u ama joalo ka pele.

5. Ho hoeletsa

Lla, hoeletsa, roba lintho (ho na le libaka tse bitsoang likamore tsa khefu tse u lumellang hore u senye lintho), kapa hona ho tahoa ke motho ea oeleng haeba ke sona seo u se hlokang ho lokolla bohloko le maikutlo ohle a ka hare ho uena.

Ke tla hloka ho pheta bohlokoa ba ho e etsa sebakeng se sireletsehileng le batho ba tšepahalang.

Etsa bonnete ba hore maemo ka bobeli a kopane pele oe etsa. Se ke oa sebelisa lithethefatsi. Lintho tse lemalloang li lemalla hantle, 'me ntho ea ho qetela eo u e batlang ke ho ba le bothata bo bong.

Ho lokolla menahano le maikutlo a hau ka thata kamoo o ka thusang ts'ebetsong ea pholiso.

E ke e tsoe, e ntše kaofela. Hang ha e tsoa, ​​u ikutloa u khathetse 'me u imolohile.

Ha se mokhoa o bonolo oa ho hlola motho eo u mo ratang haholo, empa e tla fana ka phomolo ea nakoana ho qeta letsatsi.

Ha maemo a malelele a kopana, pheta khafetsa ha ho hlokahala.

6. Khetha mokhoa oa ho itlosa bolutu

E-ba le mamello, rapela 'me u iqobelle hore u tsoele pele.

E tla qetella e etsahetse. Ema hanyane moo; o tla ikutlwa betere. Ho lula ho le joalo. Ntho ea bohlokoahali ha se ho senya bophelo ba hau le ho feta ka ho etsa ntho e hlokang kelello ha o ntse o utloa bohloko.

Litlhahiso tse kang ho khetha mokhoa oa ho itlosa bolutu ho ipoloka u tšoarehile ke mohopolo o motle; ke hore, haeba u se na boikarabello bo bong bo u emetseng, joalo ka bana kapa mosebetsi oa hau, bo ke keng ba ema ka ho sa feleng ho fihlela o khutlela setulong.

7. Fumana litlhoko tsa hau pele u fetela pele

E le karolo ea bohlokoa ea ho hlola motho e mong mme o fetele pele kamanong e thabileng, e matla, tseba ka litlhoko tsa hau kamanong eo. Na batho bao u kopanang le bona ba khona ho u fa litlhoko tsa maikutlo?

Etsa lethathamo la seo u se batlang ho motho ha u ntse u intša, 'me u ikhethele ho itšepa haeba u ikutloa hore motho eo o na le pono e fapaneng.

8. Se ke oa potlakela tšebetso

Joale, u ka etsa joang ho feta motho eo u mo ratang ka botebo?

Phela letsatsi la hau letsatsi le le leng ka nako. Haeba o hloka ho lla, lla. Se ke oa lebala ho qala moo o emisitseng teng kamora moo.

Ho hlōla lintho tse mpe ke ho ikitlaetsa pele.

Ha ho na taba hore na e mabapi le moratuoa, lefu ka lapeng, kapa ho oa hoa khoebo. Morero o ts'oana. Lesea le ea pele.

9. Utloisisa boleng ba hau

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li boloka kelellong ea hau ha u ntse u nahana ka mokhoa oa ho hlasela motho e mong ke ho tseba boleng ba hau le ho khaotsa ho iketsetsa letho.

Ha se kamano e ngoe le e ngoe e tla ba ntle, 'me u ka emisa ho thula tse fosahetseng ka ho ikutloa u le motlotlo ka uena le ho hlokomela hore u etselitsoe lintho tse betere, tse khanyang.

10. Tsepamisa maikutlo tlhokomelong ea hau

Ho itlhokomela ho bolela eng ho uena? E kanna ea ba letsatsi la ho phomola kapa ho lula le uena u nahana ka bophelo.

Etsa se u thabisang. Le ha seo se bolela hore o hloka boithati ka nakoana, eba joalo. Iphe nako ea ho ipholisa. Lebala ka lefats'e mme o shebane le uena feela.

Ka video e ka tlase, Sarah Gray o bua ka malebela a ho itlhokomela kamora ho arohana. Lekola:

11. Lula u e-na le tšepo bakeng sa bokamoso

Se ke oa lumella mehopolo e mebe ho kena. Ho bohlokoa haholo ho ikitlaetsa le ho lula o na le tšepo.

Kamano e le 'ngoe e mpe ha se pheletso ea lefats'e. Kahoo, e le karabo ea hore na u ka hlola motho joang, u lokela ho nka karohano ka mohato o motle mme u tsepamise maikutlo ho likarolo tse ntle tsa bophelo.

12. Qoba ho hokahana le molekane oa hau oa mehleng

Ho tla ba le matsatsi ao ka 'ona u tla ts'oaroa ke takatso ea ho khutlela ho eo e neng e le molekane oa hau. U kanna oa qeta nako u li batlela kapa u thaepa u sa thaepe melaetsa. E le tharollo ea hore na u ka hlola molekane oa hau oa pele joang, o tlameha ho qala ka ho khaohana le bona mecheng ea litaba tsa sechaba.

Ka mor'a moo, u se ke ua khutlela ho bona kapa ua leka ho lula u le metsoalle, le ha u ka khetha joalo.

  1. Ngola hangata

Ho ngola litaba ke tsela e ntle ea ho beha mehopolo ea hau hloohong ntle le ts'abo ea kahlolo. E thusa ho fokotsa bolutu le khatello ea maikutlo.

Ho qeta ho arohana ho nka mosebetsi, 'me ho ngola litaba ho u fa sebaka se sireletsehileng sa ho hlahisa maikutlo a hau ntle le ho a arolelana le mang kapa mang. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u ngola lintho tse ntle ka uena.

Ha u ikutloa u e-na le tšepo, u tla ntlafala.

  1. Utloisisa hore na ho hlokahala eng ho etsa hore kamano e be ntle

Leka ho nahana ka 'nete ka se etsang hore kamano e atlehe. Bala 'me u tsebe ka likamano tse atlehileng e le hore nakong e tlang u ka etsa boiteko ka tsela e nepahetseng.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho nahana ka se neng se haella kamanong ea hau e fetileng ka tsela e phetseng hantle ho fumana hore na lintho li ka be li ile tsa sebetsoa ka tsela e nepahetseng joang.

Mohato ona o bohlokoa haeba o lakatsa ho utloisisa ho hlola motho eo u mo ratang mme o fetele kamanong e latelang ka tšepo.

15. Bua le litsebi

U ka fihlella le litsebi.

Haeba u fumana litšebeletso tsa bona li bitsa chelete e ngata, u ka kena marang-rang 'me ua batla lihlopha tsa lithaka. Ho na le lihlopha tsa tšehetso kantle ho naha bakeng sa ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang. Etsa bonnete ba hore u na le motho ea u felehelitseng ha u ea libokeng tsa sefahleho.

U ka 'na ua fumana phihlelo eo e le e sithabetsang' me ua fumana ho le thata ho khutlela hae — u tšoana le mokhanni ea khethiloeng.

Tsa Tsau-tsau

Ho hlile ho thata ho ea pele, 'me re ke ke ra e latola.

Haeba re botsa batho hore na ho utloisa bohloko hakae ho arohana, ka sebele ho tla ba le karabo "E ngata" ka bonngoe. Empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho feta motho e mong. Malebela ana a tla u thusa ho fola ka tsela e betere mme o etse hore o ikutlwe o le motle ka wena.