Litaba
- Banyalani ba fihla joang sebakeng see?
- Karolo ea taolo ea maikutlo
- Joale o tloha kae moo?
- Lumellanang ho phethela mehopolo ea lona
- Se ke oa ikemela
- Amohela maikutlo a molekane oa hau joalo ka 'nete ea hae
- Sheba "khohlano" ka tsela e fapaneng
- Hlokomela hore lerato le fetellelitsoe ha ts'ebelisano e le tlase
- Utloisisa hore molekane oa hau ha a eo ho khotsofatsa litlhoko tsa hau
- Tšoara molekane oa hau joaloka ntja (e, ntja!)
Brian le Maggie ba kene ka ofising ea ka bakeng sa tlhabollo ea banyalani. E ne e le lenaneo la pele. Qalong ka bobeli ba ne ba shebahala ba khathetse, empa ha ba qala ho bua, ba ile ba phela. Ebile, ba ile ba phela. Ho ne ho bonahala ba sa lumellane ka ntho e 'ngoe le e' ngoe. Maggie o ne a batla ho kena bakeng sa tlhabollo, Brian ha a ka a etsa joalo. Maggie o ne a ikutloa hore ba na le bothata bo boholo, Brian o ile a nahana hore seo ba nang le sona se tloaelehileng.
Joale Brian o ile a qala ho bua ka hore na, ho sa tsotelehe seo a se etsang, Maggie o fumana phoso ho eona. O ne a ikutloa a nyenyefalitsoe, a nyatsuoa ebile a sa ananeloe ka botlalo. Empa ho fapana le ho pepesa maikutlo a hae a tlokotsing a ho utloisoa bohloko, o itse, ka lentsoe la hae le phahameng,
“U lula u nkuka habobebe. Ha o fane ka * t ka nna. Sohle seo u se tsotellang ke ho etsa bonnete ba hore u hlokometsoe. O na le lenane la litletlebo maele ... "
(Ha e le hantle Maggie o ne a tlisitse pampiri e nang le lintlha tse ngotsoeng mahlakore ka bobeli - lethathamo, hamorao o ile a lumela, la tsohle tseo Brian a neng a li etsa hampe).
Ha Brian a ntse a bua, ke ile ka ngolisa mathata a Maggie. O ile a suthisa boemo ba hae setulong, a sisinya hlooho ea hae Che, mme a pikitla mahlo, a romella mohala oa tumellano ho se lumellane ha hae le nna. O ile a mena pampiri eo ka masene a e kenya ka mokotlaneng oa hae. Empa ha a se a sa khone ho e amohela, o ile a mo sitisa.
“Hobaneng o lula o nqala? Ua tseba hore ke e hloile ha u phahamisa lentsoe. Hoa tšosa 'me ho etsa hore ke batle ho u balehela. Haeba u sa ka oa hooa nke ke ka u nyatsa. Mme ha o ... ”
Ke hlokometse hore Brian o suthisetsa 'mele oa hae hole le oa hae. A sheba hodimo siling. A sheba watjhe ya hae. Ha ke ntse ke mametse lehlakore la hae la pale ka mamello, o ne a ee a nchebe ka linako tse ling, empa ho ne ho tšoana le ho phatsima.
"Ha ke phahamise lentsoe," Brian a ipelaetsa. “Empa nke ke ka u fihlela ntle le haeba ke hoeletsa haholo hore ke ...”
Ke 'na ea sitisitseng lekhetlong lena. Ka re, "Ke kamoo ho tsamaeang hae?" Ka bobeli ba ile ba oma ka hlooho. Ke ile ka ba joetsa hore ke ba tlohella hore ba tsoele pele hanyane ho lekola mokhoa oa bona oa puisano. Brian o tsitlalletse hore ha ba na bothata ba puisano. Ke ile ka re ho sitisa ke eona ntho eo ba tla hloka ho e qoba, 'me ke se ke le mothating oa ho eketsa ntlha e ngoe ha Brian a nkena.
“Ha o na kamano le nnete ho hang Maggie. Kamehla u etsa ntho e se nang thuso. ”
Ka metsotso e seng mekae feela re kene lenaneong, ke ile ka hlokomela hore Brian le Maggie ba fuoe mosebetsi oa bona. Ke ne ke se ke ntse ke tseba hore ho tla re nka nakoana ho ba thusa hore ba se ke ba tsitlella maikutlong, ho fetola tsela eo ba tšoaranang ka eona, le ho fumana seo re lumellanang ka sona ho fumana tharollo e lumellanang mathateng a bona a mangata.
E bile boiphihlelo ba ka hore banyalani ba kang Brian le Maggie ba tšoarana ka ho hloka tlhompho, ho hana ka tieo ho bona maikutlo a ba bang, le boemo bo phahameng ba ho itšireletsa, ho isa ntlheng ea seo ke se bitsang "tlhaselo-itšireletsa- khanyetso ”puisano. Ha se taba ea litaba kapa seo ke se bitsang "pale ea lipale." Litaba li ne li sa feleng - mabaka a lintoa tsa bona tse mahlo-mafubelu e ne e le ka ho hong ho hong.
Banyalani ba fihla joang sebakeng see?
Ho na le mekhoa e mengata eo u ka iphumanang u le maemong a mofuta ona. Mohlomong ha se ntho e makatsang ebile e bonahala e sa khonehe - empa mohlomong o kamanong e nyatsuoang haholo, ho se atamelane ka ho lekaneng, ho se kopanele liphate ka ho lekana, le hole haholo maikutlong.
Kaha sepheo sa sengoloa sena ke hore na o tloha mona joang, ke batla ho araba potso hakhutšoanyane le ho rala sethala sa ho etsa liphetoho tse hlokahalang ho ba le kamano e khotsofatsang. Ha ho motho a le mong - ha a le mong - ea kenang kamanong a nahana hore ke moo a tla fella teng. Libeke le likhoeli tsa pele tsa likamano tse ngata li tletse ka tšepo le litebello. E kanna ea tlala ka ho bua / ho romellana melaetsa ka bongata, litlatsetso tse ngata, le ho kopana khafetsa le thobalano hangata.
Hantle feela jwalo ka nna hore ha ho motho ya nahanang, “Ke tla phela unka thabo e sa feleng ”Ke na le bonnete bo tšoanang ba hore uena le molekane oa hau le tla ba le likhohlano. Le banyalani bao "ho seng mohla ba loanang" ba nang le likhohlano, ke ka lebaka lena:
Khohlano e ba teng pele lentsoe la pele le buuoa ka ho hong. Haeba u batla ho bona lelapa la hau ka matsatsi a phomolo empa molekane oa hau a batla ho ea leoatleng, o na le khohlano.
Moo hangata banyalani ba kenang mathateng ho teng kamoo ba lekang ho rarolla qabang. Ho tloaelehile hore banyalani ba kene "ntoeng ea matla" eo ke e hlalosang e le "Re tla etsa sena ka tsela ea mang: Tsela ea ka kapa ea hau?" Ka mokhoa o fetelletseng, ho rohakana, ho hooa, Phekolo e Khutsitseng, esita le pefo ke litsela tsa ho qobella molekane oa hau ho amohela maikutlo le tsela ea hau ea ho etsa ho hong.
Ho na le sehlooho se ka hlahang seo ke se bitsang "Ke mang ea hlanyang mona? Ha se 'na! ” eo ho eona motho e mong le e mong ea amanang le kamano a hanang ho amohela maikutlo a motho e mong ka mabaka a utloahalang kapa a khonehang.
Karolo ea taolo ea maikutlo
Seo ke se hlokometseng le Brian le Maggie esita le metsotsong ea pele ea kopano - ba kokotseha, ba oma ka hlooho, Che, ho pikitla mahlo, le ho sitisa khafetsa - ke hore e mong le e mong oa bona o ne a hanyetsa ka matla ho seo motho e mong a reng maikutlo a bona a bohale, ho itokafatsa, le bohloko li ne li nyolohela boemong ba ho sithabela. E mong le e mong oa bona O HLOKA ho qosa motho e mong hore a itokolle litleneng tsa lefu tsa maikutlo ana a sithabetsang, a tšoenyehileng.
Kamora lilemo tse ka bang 25 tsa ho fana ka kalafo, ke lumetse (ka matla le ho feta) hore rona batho re batsamaisi ba maikutlo ba sa fetoheng. Motsotso o mong le o mong oa letsatsi le leng le le leng, re laola lefatše la maikutlo ha re ntse re leka ho phela hantle matsatsing a rona, ho hlahisa litholoana mesebetsing ea rona, le ho phela ka thabo le khotsofalo likamanong tsa rona.
Ho kheloha motsotsoana - melaoana ea maikutlo, e leng bokhoni ba ho lula u khobile matšoafo ha u tobane le likhohlano kapa maemo a mang a sithabetsang - e qala boseeng. Maikutlo a seo bafuputsi ba thuto ea kelello ba kileng ba nahana hore ke ho itaola (lesea le khona ho ikokobetsa) le nkeloe sebaka ke mohopolo oa melaoana - haeba Mme kapa Ntate ba ka lula ba khobile matšoafo nakong ea lesea le qhibilihang, lesea le tla itaola. Le ha Mme kapa Ntate a ka tšoenyeha ha a tobane le ngoana ea ferekaneng / ea halefileng / ea hoeletsang, joalo ka ha lesea le laola, motsoali a ka laola hape ho fihlela moo ngoana a ka laoloang hape.
Ka bomalimabe, hobane batsoali ba rona ba bangata e ne e se batsamaisi ba maikutlo ba hloahloa, ba ne ba sitoa ho re ruta seo ba sa kang ba ithuta sona.Bongata ba rona re ne re na le batsoali ba nang le setaele sa botsoali se hlekefetsang ("Ke ho thunya feela - khaotsa ho lla!"), Helikopthara / mokhoa o kenang / o hatellang ("Ke hora ea borobeli mantsiboea, mora oa ka ea lilemo li 23 o kae?"), Mokhoa o senyehang ("I u se ke oa batla hore bana ba ka ba ntlhoee ka hona ke ba fa ntho e ngoe le e ngoe "), le mokhoa o hlekefetsang (" Ke tla u fa seo u ka llang ka sona, "" u ke ke oa ba letho, "hammoho le pefo ea 'mele, hoelehetsa, le ho se natse). Molao-motheo o kopanyang mekhoa ena kaofela ke hore batsoali ba rona ba leka ho e laola nang maikutlo a ho hloka thuso, ho se tšoanelehe, khalefo, joalo-joalo. Mme ka bomalimabe ka bomalimabe, re na le bothata ba ho itaola (ho thoba) mme re ka arabela kapele ho mofuta ofe kapa ofe oa ts'okelo.
Ka mokhoa o ts'oanang, seo Brian le Maggie ba neng ba leka ho se etsa e ne e le ho itaola. Puisano eohle ea mantsoe le e seng ea mantsoe ho e mong le e mong ho nna e ne e na le sepheo sa ho fumana taolo ho sa natsoe ho hloka thuso, ho hlaphoheloa kelellong lefats'eng leo ka nako eo le neng le sa utloisise (“a hlanya!”) Le ho lokolla bohloko le mahlomola a neng a sa etsahale motsotsong feela empa le kamanong eohle.
Joaloka motšehetsi, ntlha ena ea ho qetela e ka hlalosa hore na hobaneng "ntho e nyane" ho molekane e mong e le ntho e kholo ho e mong. Puisano e ngoe le e ngoe e na le moelelo oa taba ea moqoqo o mong le o mong oa pele le ho se lumellane. Maggie o ne a sa thehe thaba ho tsoa mohahong, joalo ka ha Brian a boletse. Ebile, thaba e ne e se ntse e thehiloe mme litlhaselo tsa morao-rao e ne e mpa e le kharafu ea ho qetela ea mobu.
Ntlha e 'ngoe eo ke batlang ho e bua ke hore boits'oaro bohle lipakeng tsa batho ba baholo ba lumellanang ke Tumellano. Ka mantsoe a mang, boemo bona bo entsoe ka kopanelo. Ha ho na phoso kapa phoso, ha ho motho ea molato (empa moshemane, na banyalani ba beha molato!), Mme ha ho na Tsela e le 'ngoe ea ho fumana kutloano ea likamano.
Joale o tloha kae moo?
Joale, uena le molekane oa hau le ka tloha kae moo? Ka linako tse ling, maemo a fetoha ebile a tsoa taolong hoo ho hlokehang motho oa boraro (setsebi). Empa haeba u sa fihle boemong boo ho bona le leng matla ho feta tekano 'me leha ho le joalo le ka ngola mabaka a hau hantle hobane a tsebahala esale pele, mona ke mekhoa e 7 ea ho fumana seo le lumellanang ka sona, ho boela le kamano e haufi le ho fumana khotsofalo e kholo:
Ntlha ena e ke ke ea hatisoa ka ho lekana, ke ka hona e leng khothaletso ea Palo ea Pele.
Ha o kena hanong, ho bolela hore o theha karabelo ho seo molekane oa hau a se buang. Ka mantsoe a mang, ha u sa mamela. U leka ho laola maikutlo a hau ka ho etsa counterpoint kapa ho atleha. Loma molomo. Lula matsohong a hao. Empa habohlokoa ka ho fetisisa: Phefumoloha. Etsa eng kapa eng e hlokahalang ho mamela molekane oa hau.
Haeba khalefo ea hau e fihla moo u sa mameleng, kopa molekane oa hau hore a phomole hanyane. Amohela hore ha u mamele hobane khalefo ea hau e tseleng. Mo bolelle hore u batla ho mamela empa hona joale ha u khone. Ha u utloa hore khalefo ea hau e se e kokobetse (ho tloha ho 8 kapa 9 sekaleng sa 1 ho isa ho 10 ho ea ho 2 kapa 3), botsa molekane oa hau hore a qalelle hape.
Kea hlokomela hore hona ha ho lumellane le maikutlo (haeba re ikutloa re hlasetsoe, re batla ho itšireletsa), empa haeba ho se letho le ka u kholisang, mohlomong sena se tla etsa joalo: Hlokomela hore ha u itšireletsa, molekane oa hau o tla sebelisa karabo ea hau khafetsa joalo ka likulo tse ling. Kahoo, ho itšireletsa ho ke ke ha sebetsa. E tla nyolla mocheso feela.
Ho sa tsotelehe hore na e utloahala e le bohlanya hakae, e bonahala e sa utloahale, kapa e le bohlanya ha u nahana hore ho joalo, ho bohlokoa ho amohela hore pono ea molekane oa hau e nepahetse joalo ka ea hau. Rona kaofela khopamisa 'nete le ho hopola lintho tse fosahetseng, haholo haeba ho na le tefiso ea maikutlo e amanang le boiphihlelo.
Ho re u tšaba likhohlano ha ho utloisisehe. Joalokaha ke boletse pejana, likhohlano li ba teng pele lentsoe la pele le buuoa. Seo u leng sona ha e le hantle ho tšaba maikutlo a sa phutholohang haholo - ho utloisoa bohloko, ho lahloa, ho tlotlolloa kapa ho nyenyefatsoa (hara ba bang).
Ho e-na le hoo, amohela hore likhohlano li teng le hore mathata ao u nang le 'ona a amana le hore na u leka ho a rarolla joang. Joaloka ntlha e amanang le eona, leka kamehla ho khomarela taba. Haeba u bona khang e fapohela ka lehlakoreng le leng, leka ho e khutlisetsa nthong ea mantlha. Le ha e ka ba ea botho, u ka bua ho hong ho kang, "Re ka bua ka eona hamorao. Hona joale re bua ka ______. ”
Bukeng ea seminal ea Dr. Aaron Beck, Lerato ha lea lekana: Kamoo Banyalani ba ka Hlolang ho se utloisisane, Ba Rarolla Likhohlano le ho Rarolla Mathata a Kamano ka Phekolo e Nahanang, sehlooho sa buka se hlalosa khopolo ena.
Joaloka banyalani, ka tlhaho le lokela ho loanela ho ba le kamano e lerato. Leha ho le joalo, ke ithutile hore lerato le khokahano kapa lintho tse peli tse fapaneng. Motheo oa ts'ebelisano ke tšebelisano. Na u ikemiselitse ho re "Ee moratuoa" ka 50% ea nako eo molekane oa hau au kopang ho etsa ntho eo u sa e thabeleng - empa u etsa joalo ho khahlisa molekane oa hau?
Haeba le lumellana, uena le molekane oa hau le lokela ho lumellana ka 80% ea nako ka lintho tse ngata. Haeba u arola phapang, u na le tsela ea hau ea 10% ea nako e setseng mme molekane oa hau o na le 10%. Seo se bolela hore e mong le e mong o na le tsela ea hae ea 90% ea nako (liperesente tse ntle haholo bukeng ea ka). Haeba u tumellanong le 2/3 ea nako kapa ka tlase, ke nako ea ho sheba hore na le tšoanelana hakae ho latela melao ea boitšoaro, mokhoa oa bophelo le pono.
Ha a mang a hloka khotsofalo e le ea tlhaho - bakeng sa botsoalle, ho ba le lelapa, joalo-joalo, hlokomela hore molekane oa hau ha a eo ho fihlela litlhoko tsa hau. U lokela hape ho fihlela litlhoko tsa hau ka mosebetsi, metsoalle, boithabiso bo khotsofatsang, boithaopo, jj.
Haeba u joetsa molekane oa hau hore "ha u khotsofatse litlhoko tsa ka," nahana ka seo u hlileng u se bolellang motho enoa. Sheba ka hare ho bona hore na mohlomong o batla kapa ha o na kahlolo e molemo.
Ha ke khothalelitse mohopolo ona kalafong, banyalani ba bangata ba hana. "Joaloka ntja ??" Tlhaloso ke ena. Ka bokhutšoanyane, batho ba bangata ba tšoara lintja tsa bona hantle ho feta balekane ba bona!
Mona ke mofuta o telele. Mokoetlisi e mong le e mong ea loketseng oa lintja o u joetsa joang ho koetlisa ntja ea hau? Ka matlafatso e ntle.
Kotlo e lebisa ho kotlo e qoba kotlo. Na u file molekane oa hau Khutsiso? Na ka boomo u patile ntho efe kapa efe ho tloha temeng ho ea ho thobalano? Liketso tsena ke mefuta ea kotlo. Le ho nyatsuoa ho joalo. Batho ba bangata ba fumana ho tšoauoa liphoso e le ho arohana maikutlong ebile e le kotlo.
Hopola maele a khale a "khaba ea tsoekere e thusa moriana hore o theohe?" Mona ke Molao oa ka oa Thupa bakeng sa kamano e ntle ntlheng ena: bakeng sa nyatso e ngoe le e ngoe, bolela lintho tse 'ne kapa tse hlano tse ntle tseo molekane oa hau au etsetsang tsona. Hopola ho re Kea leboha ha a etsa ntho eo u e ananelang.
Molekane oa hau o tla thaba le ho khotsofala kamanong eo haeba o fana ka matlafatso e ntle ka mekhoa ena. Le uena u tla etsa joalo.