Litaba
- Cranky ha ho letho-likhang
- Boleng ba boroko ba molekane oa hau boa u ama
- Mananeo a fapaneng a boroko
- Basebetsi-'moho le bona ba robalang ba lumellane hangata ba thabile
- Mokhoa oa ho ntlafatsa boroko, hammoho
E, boroko bo molemo bophelong ba rona, maikutlong a rona, esita le lijong tsa rona. Empa, na u ne u tseba hore ho ts'oara tse ling tsa Zzz ho ka ba molemo le lenyalong la hau? U kanna oa se elelloe, empa bohloeki ba boroko bo bapala karolo ea bohlokoa likamanong tse ntle. Ho utloisisa bohlokoa ba boroko ho ka atametsa uena le molekane oa hau.
Cranky ha ho letho-likhang
Ha u tsoha, molekane oa hau e kanna ea ba motho oa pele eo u sebelisanang le eena. Haeba u eme pakeng tsa molekane oa hau le kofi ea bona ea hoseng, u ka be u nkile mothating oa ho hlonama hoseng. Kapa ka tsela e fapaneng.
Ha re le kamanong e ikemiselitseng, ho sa tsotelehe lerato le kutloisiso li kae, ka linako tse ling maikutlo a ka phahama mme ha buuoa mantsoe a utloisang bohloko. Le ha re tseba sena ka mokhoa o utloahalang, maikutlo a utloile bohloko mme khalefo e ka hlaha.
Boleng ba boroko ba molekane oa hau boa u ama
Le ha o robala boroko bo boholo bosiu mme o ikutloa o khatholohile hoseng, khaello ea molekane oa hau e ka baka mathata likamanong tsa hau. Phuputsong e entsoeng ke Wendy Troxel, Ph.D; Banyalani ba tlaleha likamano tse mpe hampe nakong ea motšehare ha molekane e mong a robetse nako e ka tlase ho lihora tse tšeletseng.
Mananeo a fapaneng a boroko
E re u robala ka hora ea leshome bosiu, empa mahe a linotši a hau ha a kene ka har'a sekoaelo ho fihlela ka 11:30 bosiu. Mohlomong u se u ntse u le naheng ea litoro, empa ho hloella ha bona betheng ho tšoenya boroko ba hau, ebang ua bo hlokomela kapa che. Tsamaiso ena e nyane e kanna ea u hulela ka ntle ho ho oela mekhahlelong e tebileng ea boroko, eo re e hlokang ho nchafatsa 'mele le likelello tsa rona.
Ka bomong, haeba ke robala pele ho monna oa ka, ke ikutloa ke se na morethetho le eena. Ho ka ba thata haholo haeba bobeli ba lona le na le linako tsa mosebetsi tse fapaneng mme ka hona le tlameha ho tsoha ka linako tse fapaneng. Haeba ho khonahala hore e mong oa lona a robale le ho tsoha pejana e le hore a be lenaneong le le leng la boroko u ka rata ho bua ka ho etsa phetoho.
Hape, ke mang ea sa rateng ho kopa bana pele a robala? Khokahano ena ea letlalo le letlalo e tla lokolla oxytocin, hormone ea lerato, ho uena le boko ba moratuoa oa hau. Phuputso e entsoeng ka 2012 e hlahlobile maemo a oxytocin a hlahisoang ke banyalani le masoha. E 'ngoe ea liphuputso e bonts'itse hore banyalani ba neng ba atamelane haholo, joalo ka ha ba cuddling ba hlahisa maemo a phahameng a oxytocin.
Basebetsi-'moho le bona ba robalang ba lumellane hangata ba thabile
Liphuputso li bontša hore banyalani ba tloaetseng ho robala ba tloaelane haholo ba ne ba khotsofetse lenyalong la bona. Julie Ohana o bua ka hore na ho arolelana lijo tsa lelapa ho ka matlafatsa likamano tsa hau joang posong ena ea blog. Ho arolelana bethe ea hau hammoho ho fumana boroko ba boleng bo holimo ke ntho ea bohlokoa ho boloka likamano tse ntle le uena.
Heather Gunn, Ph.D., o phatlalalitse phuputso e entsoeng bakeng sa American Academy of Sleep Medicine, mme o re: “Boroko ba banyalani bo lumellana haholo motsotso le motsotso ho feta boroko ba batho ba itlelang feela. Sena se fana ka maikutlo a hore mekhoa ea rona ea boroko ha e laoloe feela ke ha re robala, empa hape le bao re robalang le bona. ”
Mokhoa oa ho ntlafatsa boroko, hammoho
Qala moqoqo le molekane oa hau ka mekhoa ea hau ea ho robala e kopaneng. Bua ka moo e mong le e mong oa lona a ka lumellanang bakeng sa e mong, molemong oa ho fumana nako e tšoanang. Tlohang le kemiso ea bosiu eo le ka e etsang hammoho ho thusana ho theola khatello ea maikutlo ea letsatsi. Mohlomong u ka ba oa kenyelletsa ho silila ho phomolang moeeng.
Ha re robala ka ho lekaneng, re ikutloa re phomotse hantle mme re tsoha ka tlhaho ka nako e nepahetseng, ho latela mekhoa ea 'mele ea rona. Re ikutloa re le betere ka kakaretso mme re tloaetse ho tšoara ba bang ka mosa haholoanyane. Kea tseba hore kea hlanya haeba ke sa robala hantle bosiu. Ha re etseng boroko ntho ea mantlha molemong oa lenyalo la rona.
Sarah
Sarah o lumela ka tieo hore ho robala hantle bosiu ho lokisa tsohle. Joaloka zombie ea mehleng ea boroko, o ile a hlokomela hore ho ntlafatsa boroko ho ka ba le tšusumetso e kholo bophelong. O nka bophelo ba hae ba boroko ka botebo mme o khothaletsa ba bang ho etsa joalo ho Sleepydeep.com.