Litaba
- 1. Fokotsa tšebetso e mpe ea likamano tse mpe
- 2. Tsoa linthong tse bapisoang le ts'ebetso
- Ela hloko se etsahalang le hore na se ikutloa joang mona le ha joale
Banyalani ba bangata ba kena kalafong ba itokiselitse ho ngangisana ka pel'a setsebi. E mong le e mong o utloile bohloko mme o ts'epa hore motho e mong o tla netefatsa maikutlo a bona le monoana oa bona o sa bonahaleng, hore kelellong ea motho e mong le e mong o supiloe ho motho e mong. Setsebi, ka ho makatsang, se ke ke sa fetisetsa kalafo pele ka ho nka lehlakore.
Bakeng sa ho una molemo mofuteng ofe kapa ofe oa kalafo, bareki ba hloka ho ikutloa ba utluoa ebile ba utloisisoa. Ka kalafo ea kamano, setsebi se tlameha ho etsa selekane le bareki ka bobeli, se ba thusa ho ikutloa ba netefalitsoe, ba utloisisoa ebile ba amoheloa. Ona e ka ba mosebetsi o ke keng oa etsahala ha batho ba le maemong a ho beana molato le ho ikutloa ba itšireletsa. Ha setsebi se arabela ka kutloelo-bohloko ho molekane e mong, e mong o ikutloa a nyenyefalitsoe. Likhang li ntse li tsoela pele. Lingaka tse ling li tla kopa bareki hore ba se ke ba buisana ba le bang qalong, empa ba bue le bona feela kapa ho tla batho ka bonngoe ho tla bua ka bolokolohi. Le maemong ana a laoloang, batho ba ka utloisoa bohloko 'me ba ikutloa eka ha ba na thuso. Ho na le sekhahla se phahameng sa ho tlohela sekolo kalafong ea banyalani. Ka linako tse ling batho ba kena ka boitšisinyo ba ho qetela empa ba se ba bile le leoto le le leng ka monyako. Kapa, ba kanna ba tsoela pele ka linako tse 'maloa ba tšoaeana liphoso le ho ikutloa ba netefalitsoe hanyane empa ka kakaretso ba hloka tšepo.
Joale re ka roba potoloho ea likhang joang 'me ra sebelisa hamolemo nako ea kalafo ea likamano le chelete?
Banyalani ba batla ho fihlela eng kalafong? Na ho na le lintho tseo batho ba li batlang le tseo ba li hlokang? Ke qalo e ntle, empa ka linako tse ling lintho li futhumetse hoo ho se nang puisano e ka sebetsang hobane ho se ho fetile khang e seng e le teng. Greenberg le Johnson, (1988) ba supile ntho eo ba e bitsitseng "Potoloho e mpe ea tšebelisano"
1. Fokotsa tšebetso e mpe ea likamano tse mpe
Ke mofuta oa tatellano e pheta-phetoang ea ho itšoara ka mokhoa o mong oa boits'ireletso le maikutlo a ba bang. Ba buile ka bothata ba ho fihla maikutlong a tebileng, ho ba tlokotsing, ho lokisa maqhama ka ho arabelana ka kutloelo-bohloko hape. Ena ke phephetso ea mantlha kalafong ea banyalani, ho etsa hore batho ba ikutloe ba sireletsehile ka ho lekana ho theola ts'ireletso, ho emisa likhang le ho mamela ka bolokolohi ha ba utloile bohloko kapa ba hlanya.
Ho "Hold Me Tight" (2008), Sue Johnson o ile a qaqisa ka mekhahlelo ena e itšireletsang, e pheta-phetang ka ho bua ka hore na batho ba qala ho e lebella joang 'me ba itšoara ka potlako le ka potlako ho supa hore potoloho ea likhang e qala ntle le ho elelloa. O sebelisitse papiso ea motjeko mme a supa hore batho ba bala matšoao a hore e qaliloe mme ba itšireletse pele ba e tseba, ebe molekane e mong o kenella ka boits'ireletso ba bona mme ba ntse ba tsoela pele ho qhekellana. O totobalitse bohlokoa ba ho khutlisa bokhoni ba ho buleha le ho amoheloa ka ho lula hona joale, a supa potoloho e pheta-phetoang e le sera ho fapana le e mong, le ho sebetsa 'moho ho hasana le ho tsamaisa hape ha e qala.
2. Tsoa linthong tse bapisoang le ts'ebetso
Sena ke ntho eo litsebi li e etsang ba sa elelloe empa hangata bareki ba loana le eona. Ho bolela ho sheba ketso le litholoana tsa se etsahalang mona le hajoale, ho fapana le ho ngangisana ka lintlha, maikutlo le maikutlo a pale e phetoang. E ts'oere nonyana mahlo. Ho sebelisa mokhabo-puo ho tloha lebaleng la liketsahalo, nahana hore na motho o ne a ka ela hloko se etsahalang puisanong e ngotsoeng ebe o hlokomoloha tšusumetso ea liketso tse teng ketsahalong eo? Ho ne ho tla ba le kutloisiso e fokolang haholo ea papali.
Ela hloko se etsahalang le hore na se ikutloa joang mona le ha joale
Sebakeng sa ho arabela, ho pheta-pheta le ho nchafatsa mekhoa ea khale, re hloka ho tseba ho mamela ba qalang.
Ena ke eona feela tsela ea ho fana ka sebaka sa ho arabela ka mekhoa e mecha, ka mekhoa ea pholiso. Haeba re ka hopola se etsahalang mme ra arabela ka tsela e fapaneng ho feta neng kapa neng, ka maikutlo a fokolang a botho, ho na le sebaka sa ho bontša kutloelo-bohloko ho motho e mong le ho aha khokahano hape. Sena se bonolo haholo haeba batho ka bobeli ba utloisisa se etsahalang, mme haeba tataiso e bonolo empa e otlolohile joalo ka Emotion Focused kapa Mindfulness-based Therapist e ka ruta bareki ka ts'ebetso ena.
Setsebi se hloka ho thusa ho theha le ho boloka sebaka se bolokehileng bakeng sa bobeli ho ithuta mekhoa e mecha ea kamano ha ba ntse ba ikutloa ba netefalitsoe ka hore ba utloile bohloko. Haeba banyalani ba ka ithuta ho tlohela likhang ebe ba arabela ka litsela tse ncha, tsa kutloelo-bohloko e seng kalafo e ka atlehang. Ha se litaba tsohle tse tla sebetsoa, ha se lintho tsohle tse fetileng tse tla hlahlojoa, empa mekhoa e mecha ea puisano e lumella banyalani lisebelisoa tseo ba li hlokang ho rarolla mathata ka mekhoa e utloang e hlompheha, e bolokehile ebile e le tlhokomelong ea bona ho ea pele le ho feta kalafo.