Litaba
- Merusu ea letsatsi le letsatsi ea bophelo e siea tšusumetso e mpe likamanong tsa rona
- Ha re imetsoe kelellong re felloa ke matla a ho utloisisa seo re nang le sona
- Metsotso e 5 ea ho thuisa ka boeena ho loants'a likoli tse itlhommeng pele
- Metsotso e 5 ea Boithati
Kaofela ha rona re tseba likamano ka mokhoa o ke keng oa qojoa hore li re fete ka maikutlo a mangata, 'me bakeng sa maemo ohle a phahameng, qetellong ho na le tlase e latelang. Likamano ke rollercoaster, ha li lule tlhōrōng kapa botlaaseng ba leralla nako e telele ho lekana ho boloka botsitso ba mofuta ofe kapa ofe. Haeba mang kapa mang a bala polelo eo mme a sa lumellane ka kopo, arolelana lekunutu la hau le lefats'e lohle hobane ho motho e mong le e mong sena ke 'nete e ke keng ea qojoa ea ho arolelana bophelo ba hau le motho e mong.
Merusu ea letsatsi le letsatsi ea bophelo e siea tšusumetso e mpe likamanong tsa rona
Lefatše la sejoale-joale le tsamaea ka lebelo leo re sa kang ra iphetola la lona kapele ho lekana ho re buseletsa. Re lula re tsamaea ka sekhahla likelello tsa rona li se nang bokhoni ba ho sebetsa ka botlalo. Ho tobana le lebelo lena letsatsi le letsatsi ho siea boholo ba maikutlo a sa laoleheng a ho ferekana, ho halefa, khatello ea maikutlo, pherekano le matšoenyeho ao ka ho se tsebe a nang le matla a ho susumetsa likamano tsa motho le ba haufi haholo le eena. Sena se etsahala ntle le kutloisiso ea 'nete ea tšimoloho mme hangata se lebisa ho kgohlano le khohlano. Ho lehlohonolo ho rona ho na le boitlhakiso boo re ka kenang ho bona bo ka thusang ho fokotsa lebelo la lefatše leo re phelang ho lona ha ka nako e tšoanang e re fa tsebo ea ho sebetsana le maikutlo ana a mabe ao re setseng re e-na le ona e le litlamorao tsa pherekano ea rona ea letsatsi le letsatsi.
Ha re imetsoe kelellong re felloa ke matla a ho utloisisa seo re nang le sona
Boko ba rona bo sebetsa lihora tse 24 ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke, matsatsi a 365 ka selemo. Boko ha bo khaotse ho sebetsa leha o robetse ka hona bo ntse bo etsa mesebetsi ea bona kelellong le mmeleng o sa phomole ka ho sa feleng. Mosebetsi o ka sehloohong oa boko ba hau ke ho u sireletsa, 'me ke litšekamelo tsa rona tsa tlhaho, boholo ba tsona, tse lebisang likarabelong tsa rona, mehopolong, mehopolo le litumelo tsa rona. Ha re fuoa mekhoa ea rona ea tlhaho ea tlhaho e kentsoeng ka ho rona ho tloha qalehong ea motho, litloaelo tsena hangata li siiloe ke nako ebile ha li khone ho tsamaisana le lefatše le fetohang kapele hoo hangata le sa tsejoeng letsatsi le letsatsi. Ha e hlahisoa ka tšusumetso kapa e hlohlellelitsoe ke maemo a tikolohong ea rona, menahano e qala e ea karolong e ka pele le ea pele. Haeba boko ba hao "ba motho, kapa ba sejoale-joale" bo sa tsebe ho arabela, boko ba hao "caveman or primal" bo nka sebaka, bo leka ho lefella ka ho ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo (Cortisol, Adrenaline) maling a hao.
Lihormone tsena, ho fapana le ho thusa joalo ka ha boko bo rerile, li na le tloaelo ea ho iponahatsa ka matšoao a kenyeletsang ho hema hanyane, bohale, matšoenyeho, tšabo, ho ferekana, pherekano le likarabelo tse ling tse ngata tse atisang ho ba le litlamorao. Ka mantsoe a mang, hang ha e se e kentsoe tšebetsong, moea o theohelang tlase oa qala, o hulela likelello tsa rona butle ka mohohlong o sa tsejoeng moo re se nang matla a ho utloisisa seo re nang le sona. Ka lebaka la kamano e ke keng ea senyeha lipakeng tsa kelello le 'mele, hang ha boko bo le ka mohohlong ona' mele o sebetsa ka tšebelisano, o lebisang ho bohloko, mahlaba, mokhathala le maemo a mang a mangata a fokolisang.
Metsotso e 5 ea ho thuisa ka boeena ho loants'a likoli tse itlhommeng pele
Haeba sena se utloahala se tsebahala, ha e le hantle u motho. Rea u lebohela! Litaba tse monate ke hore ho na le mehato eo motho a ka e nkang ho loants'a likoli tsena tseo a ipaketseng tsona le ho thusa ho boloka botsitso ba hae metsing a morusu. Mona ke mekhoa e meng e bonolo ho feta ea metsotso e 5 eo motho e mong le e mong a ka e etsang ho tima mollo o tukang oa mabone a rona a mantlha molemong oa ho re sireletsa.
Metsotso ena e 5 ea ho thuisa / ho itšepa e sebetsa hobane e lebisa sebakeng se ikhethileng sa boko ba hau ka kotloloho. Sebaka sena se bitsoa Nucleus Accumbens. Ke sebaka se senyane haholo bokong, empa se na le kamano e matla le bophelo bo botle ba 'mele ba motho le bophelo ba hae. Sebaka sena ke sa boko se ikarabellang bakeng sa polokelo ea tlhahiso le ho lokolla lihormone tsohle "tse monate" (Serotonin, Dopamine). Ha e le hantle, ke lona lebaka le etsang hore re be le maikutlo a matle ho hang.
Ka ho ikoetlisa khafetsa metsotsong ena e 5, ha ho pelaelo hore u tla hlokomela tšusumetso e ntle eo li nang le eona bophelong ba hao ba 'mele le ba kelello. Li tšoana le lijo tse hlasimolohileng, ho etsa bonnete ba hore li sebetsa ka tsela e thusang 'mele le kelello e hlokolosi.
Metsotso e 5 ea Boithati
Ona ke boikoetliso bo bonolo ba metsotso e 5 bo reretsoeng ho fana ka maikutlo a khutso le phetoho. Boikoetliso bona, ha bo etsoa ka nepo, bo lekana ebile bo na le tšusumetso e tšoanang 'meleng le lihora tsa 5 tsa boroko. Ha ho hlokahale hore re re, ke mokhoa o matla le sesebelisoa sa bohlokoa seo re lokelang ho ba le sona pokellong ea lihlomo.
Tlhokomeliso: Se ke oa etsa boikoetliso bona ha u ntse u khanna kapa u sebelisa mechini e boima. Sena ke boikoetliso ba boithati bo reretsoeng ho ruta le ho tataisa leeto la hau la ho intlafatsa. Sena ha se boeletsi ba bongaka. Haeba u na le mathata a bongaka, ka kopo ikopanye le ngaka ea hau hang hang. Morero o akaretsang oa boikoetliso bona ke ho ikopanya le tšebetso ea hau ea kahare mme o tsebe tikoloho ea hau ea kantle.
Ka kopo latela litaelo tsena -
Ke qala ka ho ipalla ke sebelisa mohopolo oa ka ho qala ts'ebetso, ke nka mohato o mong le o mong butle ha ho hlokahala ho fihlela sephetho se lakatsehang. Ke utloisisa hore ha ho hlokahale ho potlaka.
5) Ke tseba tikoloho le tikoloho eo ke leng ho eona. Kea tseba ebile ke sebelisa likutlo tsohle tse 5. Ke fofonela moea, ke utloa tikoloho eo ke leng ho eona, ke utloa tikoloho ea ka, ke bona lefatše le mpota-potileng 'me ke latsoa bokahare ba molomo oa ka.
4) Ha ke utloe boemo ba mmele oa ka (ho lula, ho ema, ho paqama), ho fapana le hoo, ke phomotsa mesifa e 'ngoe le e' ngoe karolo ea 'mele ka nako. Ke qala ka maoto 'me ka mokhoa o hlophisehileng ke sebetsa ho fihlela hloohong ea ka.
3) Ke utloa mokhoa oa ka oa ho hema mme e mpha moea oa khutso hobane e morethetho ebile e lumellane (E kena le kantle, e tebile ebile e lieha, e hema ka mpeng).
2) Ke utloa mahlo a ka a le boima (hape ke utloa likelello tsa ka li khangoa ke lefatše le ntikologileng mme ke phomola butle le mmele oaka kaofela). Ke fumane setsi sa ka mme ke pholoho e ntle ho tsohle tseo ke li etsang kantle ho sebaka sena se ikhethang.
1) Mahlo a ka a koaloa hobane ke batla ho phomola ka botlalo le ho teba ka khutso. Ke batla ho qoelisa ka botlalo 'me ke tlohele lefatše le kantle.
0) Ke robetse boroko bo tebileng.
Ke lula ke khutsitse metsotso e 5; Ha ke bue kapa ho mamela kapa ho etsa letho ho hang. Ke metsotso e 5 feela ea khutso e felletseng le kelello e hlakileng.
Ha ke se ke loketse ho nyoloha, ke qala ho ipalla. Ho nyoloha ka khutso, ka bonolo le butle (e ntse e le moeeng oa ho hema o thobang, ka boomo: Ho kena le ho tsoa, ho teba ebile ho lieha, ho hema ke sebelisa mpa)
1) Ke nyoloha butle, ke khobile matšoafo ebile ke le bonolo (ha ke potlake ebile ha ke potlake mohato ona)
2) Ke itumella ho khutlela borokong bo tebileng, ka botebo kamoo ke ratang, botebo kamoo ke batlang
3) Ke tlisa khutso ha ke qala ho khutla, ke tseba hore ke tla sebelisa khutso eo ho ntsamaisetsa pele letsatsi ka mor'a boikoetliso bona
4) Ke hema haholo ebe kea lokolla
5) Ke bula mahlo a ka, ke tsohile haholo ebile ke ikutloa ke le motle
Ho qetela ho nka
O ka pheta boikoetliso bona makhetlo a mangata kamoo o ka ratang motšehare. E arolelane le lefats'e, hobane ha o e arolelana e bontša hore oa tsotella. Kamehla lula u hlolla ebile u hlolla.