Tlhaloso ea Kamano e Phetseng Hantle ke Efe?

Sengoli: John Stephens
Letsatsi La Creation: 24 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 Phupu 2024
Anonim
Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.
Video: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Litaba

Likamano tse phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle le katleho. Likamano li ntlafatsa bophelo ba rona 'me li eketsa thabo ea rona ea ho phela, empa bohle rea tseba hore ha ho kamano e phethahetseng.

Kamano e ntle ke eng?

Kamano e phetseng hantle ke kamano e tletseng thabo, thabo, mme - habohlokoa ka ho fetisisa - lerato. Batho ba entsoe hore ba sebelisane le ba bang ka tsela e nepahetseng le e matlafatsang empa ka bomalimabe sena ha se joalo kamehla. Ebile, ka linako tse ling, re lumella mofuta o fosahetseng oa batho ho kena bophelong ba rona, mme likamano tsa rona le bona ha li ntle, ha li na bophelo bo botle, kapa lia aha 'me haholo, ha li behe le tsona.

Ho na le likarolo tse 'maloa tsa hore na kamano e ntle e shebahala joang-

1. Botsoalle

Ha u le kamanong e ntle, u bona molekane oa hau e le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo. U khona ho mo joetsa ntho efe kapa efe e u tšoenyang. Bobeli ba lona le tla le mehopolo ea ho rarolla mathata a amang molekane kapa kamano ka kakaretso. Balekane ba sebetsang joaloka metsoalle le ba nang le setsoalle se matla ba lula ba le matla. Ba a ratana ebile ba ratana e le kannete e le metsoalle ea hlooho ea khomo.Ba thabela ho qeta nako ba le hammoho, ho ea lipikiniking, ho shebella lifilimi hammoho le ho thabela ho etsa lintho hammoho.


2. Puisano e atlehang

O kamanong e ntle ha o khona ho hlahisa maikutlo a hau pepeneneng mme o qobe ho pata bohloko kapa khalefo. Bobeli ba lōna le atisa ho sebetsana le maemo ka katleho ntle le ho senya nako.

Likamano tse ntle li na le likarolo tsa puisano tse ntle le tse sebetsang. Likamano tse seng ntle li na le mekhoa ea puisano e mpe lipakeng tsa balekane.

Ke sesupo sa hore le kamanong e ntle haeba uena le molekane oa hau le bua puo e le 'ngoe, ho bua ka maikutlo, ho bua ka' mele le ho bua ka kelello - sena se bolela hore o lokela ho tseba ho tsebisa litlhoko tsa hau, litakatso, mesarelo le litebello ka nepo.

Ha ho molekane ea lokelang ho ba lihlong, ea lihlong kapa ea tšabang ho ikemela ha ho hlokahala.

3. Ho tšepahala le ho tšepahala

Tšepo ke ntho ea bohlokoahali kamanong, hobane, ntle le ts'epo, ho ke ke ha ba le kamano e ntle. Tšepo ke eona ntho ea bohlokoahali ha ho tluoa ho laoleng hore na kamano e ntle kapa e mpe. O tlameha ho ts'epa le ho ts'epa molekane oa hau, 'me molekane oa hau o tlameha ho u tšepa le ho o ts'epa.


Ka bobeli ba lona le lokela ho fanana mabaka a ho tšepana.

Ho tšepahala ke tlhaloso ea kamano e ntle. Banyalani ba ratanang ba batla ho itšetleha ka ba bang. Haeba balekane kamanong ba ka etsa seo ba se buang le ho bua seo ba se etsang, ho baka moea oa ho ts'epana le ho ts'epahala ka ho tseba hore mantsoe le liketso tsa bona li bolela ho hong ho molekane e mong. Banyalani ba ts'epanang ba ka hema moea oa phomolo ho tseba hore balekane ba bona ba na le mokokotlo.

Kahoo, ho aha ho tšepana le ho ts'epahalla likamano, le se ke la patana, le se ke la qhekellana mme haholo-holo le etse seo le se buang le ho se etsa se sa etse tšepiso eo le tsebang hore le ke ke la e phetha.

4. Ts'ehetso

Ke sesupo se hlakileng sa hore o kamanong e ntle haeba molekane oa hau a ts'ehetsa bophelo ba hau ka bomong kantle ho kamano. Ho bohlokoa kamanong e ntle hore uena le molekane oa hau le tšehetsane 'lipakaneng le litabatabelo tsa e mong bophelong.


Likamano li nka mosebetsi o sa feleng 'me li hloka hore uena le molekane oa hau le be le boikemisetso le bokhoni ba ho sebetsa' moho, ho thusana ho fihlela sepheo sa bona, ho hlahisa mehopolo hammoho mme ho bohlokoa ka ho fetisisa ho hola leratong hammoho. Molekane oa hau o lokela ho u eletsa, ho sebetsa, ho u tšehetsa le ho u thusa ho fihlela sepheo seo u se batlang le litabatabelo tseo u li habileng bophelong ba hau.

Kamanong e ntle, molekane oa hau oa u amohela ka seo u leng sona. O amohela le ho ts'ehetsa mokhoa oa hau oa bophelo, motsoalle le ba lelapa mme habohlokoa ka ho fetisisa, o ts'ehetsa merero le litabatabelo tsa hau ka botlalo.

5. Le a lwantshana, le a tshwarelana mme le leballane diphoso

Kamanong e ntle, likhohlano, ho se lumellane le lintoa ha li senyehe. Hobane ha u lumellane kapa u ngangisana le molekane oa hau ha ho bolele hore ke nako ea ho arohana ebe u fetela pele. Empa, khohlano e nkuoa e le monyetla oa ho ithuta haholoanyane ka molekane e mong le ho hola hammoho leratong le kutloano.

Kamehla hopola hore motho ea haufi haholo le uena, eo u mo ratang le ea u ratang o na le monyetla oa ho u utloisa bohloko hobane o haufi le uena ho feta mang kapa mang. Ha ho motho ea phethahetseng ho kenyeletsoa le uena. Haeba u tseba ebile u utloisisa ntlha ena, u lokela ho tšoarelana habonolo, liphoso le liphapang tsa bona. Ho tšoarela le ho lebala ho bolela ho tlohella liphoso le bohloko; ho se ba bue hampe ka linako tsohle.