Litaba
- Ho ba le kelello ho qala ka ho beha sepheo sa ho hopola
- Mona ke mehlala ea kamoo re ka itloaetsang ho ba le kelello liketsong tsa letsatsi le letsatsi
- Ho ba le kelello ke mosebetsi o tšoarellang o ntseng o tsoela pele
Ha re bue ka “ho beha kelello” 'me re e sebelise ho fihlela likamano tse ntle le molekane oa hau le bana.
Ho hopola ho bolela ho qala ka ho tseba liphihlelo tsa rona tsa ka hare nakong ea hajoale (maikutlo / menahano / maikutlo), hammoho le tsa batho ba re potileng. E latelang, ho tla ho amohela liphihlelo tseo ka qenehelo le ntle le kahlolo. Ha re se re se na menyenyetsi ea nako e fetileng kapa matšoenyeho ka bokamoso, re ka natefeloa haholo ke hona joale le hona joale.
Na u hlokometse hore tlhaloso e kaholimo ha e na "lenane la lintho tse lokelang ho etsoa"?
Ho ba le kelello ho qala ka ho beha sepheo sa ho hopola
Ho ba le kelello ha se taba e 'ngoe hape eo u lokelang ho e etsa, empa ke boemo ba ho ba teng le ho ba hantle.E qala ka ho ipehela sepheo sa ho hopola, e tsoelepele ka ho sebelisa boemo bona bo bocha ba kelello, ebe e fetolela boits'oarong bo botle le likamanong.
Ehlile tloaelo e tloaelehileng ea ho itlhahisa, ho thuisa, boikhathollo kapa yoga / motsamao ka sebele e ka hlaolela ho nahanisisa. Leha ho le joalo, le hoja ba le bohlokoa, kelello e bulehileng bakeng sa phetoho le ho itlhahloba.
Hang ha re nka qeto ea ho ela hloko maikutlo a rona / menahano / maikutlo le ho a amohela ntle le kahlolo, re na le monyetla oa ho bona le ho nahana ka boiphihlelo ba rona ba ka hare ka ho hlaka le ka khutso. Ho ba molato, ho hlabisoa lihlong le ho inyonya ha ho sa hlokahala, ho lumellang maikutlo a seng matla haholo le liqeto tse utloahalang.
Ka mokhoa o ts'oanang, ha re ntse re hlokomela hore baratuoa ba rona ba na le mathata a bona a kahare a kenang liphapang tsa rona, re ka ba beha molato kapa ra ba nyatsa halelele ho feta joang? Sebakeng sa ho arabela hang-hang ka maikutlo, re ka itloaetsa ho khefutsa ho nahanisisa le ho khetha karabelo e tla re thusa haholo.
Mona ke mehlala ea kamoo re ka itloaetsang ho ba le kelello liketsong tsa letsatsi le letsatsi
Ha re hlokomela hore khatello ea maikutlo e kenella mang kapa mang ea amehang, ho nka khefu (le haeba e le metsotso e 3) ho khutsisa boko, molemong oa ho qoba ho teneha le ho sututsana.
Haeba balekane ba rona kapa bana ba rona ba na le nako ea maikutlo, ho botsa hore na ba ikutloa joang mme ba fana ka mantsoe a tšelisang ("Ke masoabi hore sena se thata") ho bontša hore re ba tšehetsa ntle le ho ba ahlola.
Nahana hore na sena se ne se tla ba monate hakae, ha se bapisoa le ho potlakela liqetong ntle le ho botsa, kapa ho fana ka maikutlo a sa amoheloeng? Ea bobeli e ka tolokoa e le ho nyatsa 'me e kanna ea baka ho se utloisisane, likhohlano le khaohano.
Ha likhang kapa likhohlano tsa matla li etsahala, ho phomola kelellong ho kokobela mochesong oa motsotso ho ka etsa phapang lipakeng tsa ho arabela maikutlong le ho arabela ka ho nahanisisa.
Ho ela hloko lintlha tsohle tse tloaelehileng (joalo ka molekane ea ntšang lithōle, kapa ngoana ea re lahlehileng) le ho bontša kananelo bakeng sa eona ho eketsa maemo a matle kamanong efe kapa efe, joalo ka ho kenya chelete bankeng!
Se entseng hore ho ba le kelello e be buzzword lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng ke phatlalatso ea lithuto tse ngata tsa lipatlisiso tse fumaneng melemo ea bohlokoa kelellong le bongaka ka tloaelo ea ho beha kelello kelellong (bona "The Mindfulness Revolution" ea Barry Boyce bakeng sa kakaretso e ntle).
Ka tlase ke melemo e mengata eo ke e boneng ka mosebetsi oa ka oa ho ba setsebi sa malapa le likamano tsa ka tsa lelapa:
Ho tsamaea ka sekepe linakong tse sithabetsang ka moferefere o fokolang. Ea tšoaetsana! Boikutlo ba kutloelo-bohloko ba motho bo susumetsa litho tse ling tsa lelapa ho arabela ka tsela e ts'oanang.
Kameho ea bana ba lilemong tse fapaneng: bana ba ithuta ho ba balekane ba tiileng ka ho etsisa tsebo ea kelello ea motsoali, le ho shebella tšebelisano 'moho lipakeng tsa batsoali.
Ho natefeloa ke likamano tse tebileng le tse haufi-ufi. Re tšoaneloa ke sena!
E khothaletsa bophelo bo botle ba kelello ba bana kamora nako e telele.
Ho ba le kelello ke mosebetsi o tšoarellang o ntseng o tsoela pele
Litaba tse monate ke hore ho nahana ka kelello ke mosebetsi o tšoarellang o tsoelang pele. Letsatsi le leng le le leng ke monyetla o mocha oa ho itloaetsa. Le ha re etsa liphoso, re li amohela ka kutloelo-bohloko 'me re ithute lithuto. Ka hona; re ke ke ra hloleha ho eona! Joale hobaneng u sa leke?
Litloaelo tsa letsatsi le letsatsi li tletse ka menyetla ea ho ikoetlisa. Puisanong le Tim Ferriss, Jack Kornfield o itse, “Bana ba hau ke tloaelo ea hau; Ebile, o ka se fumane Monghali oa Zen ea tla ba boima ho feta lesea le nang le colic, kapa bana ba bang ba lilemong tsa bocha. Eo e ba tloaelo ea hao. ”
Ho qala, ho na le mehopolo le lipuo tse ngata tse tataisoang tse fumanehang ntle ho tefo. Ha ho hlokahale ho emela ho ba le nako kapa chelete e ngata ho ea sehlopheng se nang le kelello kapa ho khutlela morao. Ho ba le kelello ke mpho eo uena le ba lelapa la hao le e tšoanelang!