Litaba
- Ntlafatso ea ts'ebetso ea ho ikoetlisa
- Thusa ho fihlela lipheo tsa boikoetliso
- Booster ea boits'epo
- Khokahano e eketsehileng
- Ho ikoetlisa ntle le molato
- Maqhama a eketsehileng a maikutlo
- Khokahano e eketsehileng ea 'mele
- Ho hola le le nyane
- Ho imoloha kelellong
Ke taba e tsebahalang hore, letsatsi le letsatsi, batho ka bomong ba ikoetlisa, ekaba ke ho tsamaea tseleng, ho ikoetlisa kapa malapeng a bona.
Leha ho le joalo, mohlomong ke nako ea hore ho fapana le ho ikoetlisa ka bomong, banyalani ba bangata ba qala ho ikoetlisa hammoho. Banyalani ba ikoetlisang hammoho ba na le monyetla oa ho lula hammoho, hara melemo e meng e mengata, e tla tšohloa sengoliloeng sena sohle.
Ntlafatso ea ts'ebetso ea ho ikoetlisa
Ho sebetsa le molekane oa hau ho tla thusa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa.
Mokhoa o motle oa ho hlalosa sena ke ho bapisa molekane oa hau le mookameli oa hau mosebetsing, le tloaelo ea hau ea boikoetliso le mosebetsi oa hau. Ha mookameli oa hau a le teng, ho ka etsahala hore o sebetse hantle mosebetsing, leha ho le joalo ha ba le ofising, tšusumetso e kanna ea oa le tlhahiso.
Tlholisano ea botsoalle le eona e bohlokoa ka ho fetesisa, e lula e sutumetsana ho ntlafatsa.
Thusa ho fihlela lipheo tsa boikoetliso
Tlalehong eo, ho sebetsa le molekane oa hau ho bonts'itsoe ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso kapele. Sena se boetse se bakoa ke tšusumetso e eketsehang e tlisoang ke koetliso le molekane oa hau, ka tsona li u qobella ho fihlela sepheo sa hau, ho kenyeletsoa nako e telele le e khuts'oane.
Booster ea boits'epo
Ho ntlafatsa boits'epo ba hau le ba molekane oa hau ke molemo o mong oa ho sebetsa 'moho.
Ha ho mohla ho leng bonolo ho italima ka mokhoa o hlakileng, 'me ka linako tse ling matla le tsoelo-pele ea hau kahare ea boikoetliso e kanna ea se hlokomeloe.
Leha ho le joalo, haeba u ntse u sebetsa le molekane oa hau, ba ka u hopotsa tsoelo-pele eo u e entseng, 'me ba u fa netefatso eo ka linako tse ling e hlokahalang ea hore boikoetliso ba hau bo na le phello ponahalong ea hau ea' mele.
Khokahano e eketsehileng
Ka linako tse ling ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso ho ka sitisoa ke lintho tse kang nako.
Haeba u na le molekane ea utloisisang bohlokoa ba ho ikoetlisa le ho behella nako ea ho ikoetlisa ka thoko, seo se ka imolla khatello ea maikutlo ea ho fumana nako. Mohlala, haeba u na le ngoana 'me ho ka hlokahala hore u hlophise motho ea tla u hlokomela, u ka chenchana ka ho shebella ngoana ha e mong a ikoetlisa kapa a ea setsing sa boikoetliso.
Ona ke mohlala o mong oa ho tšehetsana, empa ka tsela e sa tobang.
Ho ikoetlisa ntle le molato
Ho latela sena, ha se lekunutu hore batho ba bangata ba phela maphathaphathe haholo, 'me ka linako tse ling re hloka ho khetha pakeng tsa ho ea boikoetliso kapa ho qeta hora kapa tse peli re le hae le baratuoa ba rona.
Sena ha se hole le boemo bo botle, 'me ka ho kopanya boikoetliso le ho qeta nako e ngata le baratuoa ba hau, joale o khona ho felisa khetho ena e thata, le ho ikoetlisa u le molato.
Maqhama a eketsehileng a maikutlo
O mong oa melemo ea bohlokoahali ea ho ikoetlisa le molekane oa hau ke tlamo e eketsehileng ea maikutlo e amanang le ho sebetsa hammoho.
Ho fumanoe hore ho ikoetlisa ho lokolla man messengersosa a mangata a lik'hemik'hale, ho kenyeletsoa le li-endorphin. Man messengersosa ana a khothaletsa maikutlo a nyakallo, nyakallo le boikhathollo, mme a eketsa menyetla ea hore uena le molekane oa hau le arolelane maikutlo le mehopolo.
Joalokaha u ka inahanela, sena se tsejoa e le boiphihlelo ba cathartic, mme se ka eketsa boleng bo arolelanoeng lipakeng tsa hau le molekane oa hau. Hape ho fumanoe hore ho ikoetlisa khafetsa le molekane oa hau ho ka thusa ho hokahanya liketso tsa hau.
Mohlala, haeba u phahamisa litekanyo morethetho le molekane oa hau, kapa lebelo la papali ha u tsamaea kapa u matha, ho bapisoa ho sa bue letho kapa ho etsisa. Sena se ka u thusa hore u ikutloe u ikamahanya le maikutlo a lerato le molekane oa hau, e leng se ka lebisang ho maikutlo a maholo a ‘tlamo’.
Ho ikoetlisa hammoho ho hlahisa monyetla oa ho theha khokahano ena, e ke keng ea thusa bophelo ba hau feela, empa hape e tla tsoela kamano ea hau molemo.
Khokahano e eketsehileng ea 'mele
Ha hoa bontšoa feela hore ho ikoetlisa hammoho ho ka eketsa tlamo ea maikutlo kamanong, empa hape le khokahano ea 'mele.
Ho feta moo, boima ba 'mele bo totobalitsoe e le le leng la mabaka a holimo a tlhalo, ka lebaka la tahlehelo ea khoheli ea' mele kamanong. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ha ho joalo ho banna kapa basali bohle, leha ho le joalo ho boloka khahleho ea 'mele kamanong eohle ho bohlokoa haholo.
Balekane ba lekang ho boloka 'mele e phetseng hantle le mekhoa ea bophelo mmoho ba na le menyetla ea ho ba le likamano tse matlafatsang.
Ho hola le le nyane
Mohopolo oa ho 'hola re le banyenyane' o ka bonahala o sa khonehe, leha ho le joalo, kamoo ho ka lebelloang, boikoetliso bo tla fokotsa 'lilemo tsa rona tsa boikoetliso', tse lekanyang mamello le matla a sistimi ea rona ea pelo.
Ho phatlalalitsoe hore lilemo tse tlase tsa boikoetliso e tla ba sesupo sa ho phela ha rona nako e telele, mme ho na le kamano e totobetseng lipakeng tsa hore na 'meleng oa hau o joang ha o bapisoa le ba bang ba lilemo tse tšoanang, bong le sebopeho.
Ho sa tsotelehe hore na o lilemo li kae, ho ikoetlisa khafetsa ho tla fokotsa lilemo tsa hau tsa boikoetliso.
Ho imoloha kelellong
Kamora nako ke sehlooho seo ke kholoang hore kaofela ha rona rea se tseba, khatello ea maikutlo.
Ekaba mosebetsi, metsoalle, lelapa, 'me ka linako tse ling, esita le molekane oa hau, ho na le lintho tse ling tse ka re bakelang khatello ea maikutlo maphelong a rona. Joalokaha ho boletsoe pejana, li-endorphin le melaetsa ea lik'hemik'hale e hlahisoang nakong ea boikoetliso e tla ntlafatsa maikutlo a hau, e fokotse tsitsipano hape e thuse ka boroko.
Haeba molekane oa hau e le sesosa sa khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa hammoho ho ka thusa ho theha khokahano e nang le moelelo, e tebileng, mme ebile e ka bula monyako oa moqoqo, molemong oa ho sebetsana le likhatello tsena.
Ka kakaretso, ho na le tšehetso e kholo e bontšang bohlokoa ba ho se ikoetlise feela, empa le ho sebetsa le motho eo u mo ratang le ea haufi.
Ho ikoetlisa khafetsa le molekane oa hau ho tla u thusa ho haha holim'a likhokahano tse teng, 'me ka ts'epo ho u ruisa molemo' meleng le maikutlong.