Litaba
- 1. Kamore e eketsehileng ea ho tsamaea
- 2. Tlhahiso ea Goldilocks
- 3. Ho tsuba ho ke ke ha hlola ho u khathatsa
- 4. Bophelo ba hau ba thobalano bo ka ntlafala
- 5. Mofuta o fapaneng oa tatellano ea liketsahalo: Bothata bo rarolloe
- 6. Boroko bo pholileng ke boroko bo betere
- Lentsoe la ho qetela
Na banyalani ba bangata ba robala libetheng tse arohaneng?
Tlhalo ea boroko ke mokhoa o mocha mme o atile haholo ho feta kamoo o nahanang.
Lefoko ‘tlhalo’ le ka utlwala le tshosa mo go wena, bogolo jang fa e le gore o itumelela malatsi a gago a botsalo morago ga lenyalo. Na ho robala libetheng tse arohaneng ho ka ba kotsi lenyalong? Re tla tseba!
Ke liperesente life tsa banyalani ba robalang libetheng tse arohaneng?
Boithuto bo fumana hore banyalani ba ka bang 40% ba robala ba arohane.
'Me lithuto tse tšoanang li re libethe tse arohaneng li etsa hore likamano li ntlafale.
Ho tla joang? Hobaneng ha banyalani ba lokela ho robala libetheng tse arohaneng?
Ha re fumane. Mona ke melemo ea ho robala ka thoko le molekane oa hau.
1. Kamore e eketsehileng ea ho tsamaea
Ha re qaleng ka taba ea hore re fapane kaofela. Banyalani ba bang ba rata khaba le khokotsane nakong ea boroko, mme ba kanna ba ikutloa ba phutholohile betheng e tloaelehileng ea Mofumahali.
Leha ho le joalo, haeba uena le molekane oa hau le khetha ho otlolla haholo, le boholo ba materase bo boholo bo kanna ba ikutloa bo sa phutholoha ho uena.
Iponele:
Bophara ba bethe e boholo ba Morena ke lisenthimithara tse 76. Ha o arola palo ena ka lehare, o fumana lisenthimithara tse 38, e leng hore na Bethe ea mafahla e pharaletse hakae! Mafahla e ka ba khetho likamoreng tsa baeti kapa litereilara, empa e kanna ea se sebetse joalo ka sebaka sa boroko se tloaelehileng ho motho e moholo ea tloaelehileng.
Esita le haeba Mafahla a bonahala a lekana ho lekana, nahana hore molekane oa hau ha a lule a sa sisinyehe ka lehlakoreng la bethe bosiu bohle. Ba kanna ba nka karolo ea hau ba sa ikemisetsa, ba u siela sebaka se fokolang sa ho fumana maemo a matle.
Ha ho buuoa joalo, ho fumana bethe e arohaneng ho tla u lumella ho robala ka tsela eo u e ratang, u sa ts'oenyehe ka ho sutumetsa molekane oa hau ka phoso kapa ho mo raha betheng.
“Tloaelo ea sejoale-joale ea ho robala 'moho ha se ea khale: e qalile feela kamora Phetohelo ea Liindasteri, ka lebaka la kholo e potlakileng ea baahi metseng e meholo. Pele ho moo, ho robala ka thoko e ne e le ntho e tloaelehileng. ”
2. Tlhahiso ea Goldilocks
Lebaka le latelang le ka etsang hore o batle ho nahana ka ho reka libethe tse arohaneng ke phapang ea likhetho tsa materase. Mohlala, o rata ho sutumetsa haholoanyane, 'me molekane oa hau o rata bethe e tiileng.
Ebile, baetsi ba bang ba materase ba u lumella ho rarolla bothata bona:
- ka ho reka matloana a arohaneng a nang le likarolo tse peli tse arohaneng, tse ikhethileng;
- ka ho reka materase a nang le mahlakore a mabeli, moo halofo e 'ngoe le e' ngoe e nang le ho tiea le ho ikutloa ka kakaretso.
E 'ngoe ea tharollo ena e ka u thusa ho felisa phapang ea likhetho; empa haeba molekane oa hau a robetse a sa phomole 'me u le ea utloang bohloko, ho ka etsahala hore kapele kapa hamorao u ipokellele mokoloto oa boroko.
Ho hloka boroko bo sa feleng ho ka baka litšokelo tse ngata bophelong ba hau, joalo ka botenya, khatello ea maikutlo, esita le likotsi tse eketsehileng tsa tlhaselo ea pelo.
3. Ho tsuba ho ke ke ha hlola ho u khathatsa
Ho ea ka Mokhatlo oa American Sleep Apnea Association, Maamerika a limilione tse 90 a tšoeroe ke ho phofa, 'me halofo ea palo ena e na le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong.
Maemo ana ka bobeli a hloka kalafo. Empa 'nete ke hore, haeba uena kapa molekane oa hau u ka honotha ho kotsi ho bona ka bobeli.
Lerata le lekantsoeng la ho tsubella hangata le oela lipakeng tsa 60 le 90 dB, e lekanang le puo e tloaelehileng kapa molumo oa chainsaw ka tatellano.
'Me ha ho motho ea batlang ho robala haufi le chainsaw e sebetsang.
Kahoo, ho robala ka thoko ho ka ba molemo haholo haeba uena kapa molekane oa hau u le monko o moholo. Empa hlokomela hore e lokela ho ba tharollo ea nakoana e kopantsoeng le kalafo ea boemo bona.
“Patlisiso ea National Sleep Foundation e bontšitse horee ka bang 26% ea ba arabelitsoeng ba lahleheloa ke boroko ka lebaka la mathata a boroko a balekane ba bona. Haeba molekane oa hao a lla haholo, u ka 'na ua robala metsotso e ka bang 49 bosiu bo bong le bo bong. ”
4. Bophelo ba hau ba thobalano bo ka ntlafala
Ho robala ka thoko ho tšosa banyalani ba bangata ba bacha ba lumelang hore ho ka ama kamano ea bona e mpe hampe.
Empa lintho li khahlisa haholo mona:
- Haeba u na le boroko, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho etsa thobalano. Ho hloka boroko ho fokotsa libido ho banna le basali mme ekaba lebaka leo banyalani ba ka lahleheloang ke thahasello ka lona ha nako e ntse e tsamaea.
- Ka lehlakoreng le leng, phomolo e nepahetseng eu fa matla a eketsehileng ho bulela khokahano ea lerato.
- Ea ho qetela empa e se e nyane haholo, o kanna oa ba le tsebo ea ho iqapela maikutlo a hau a lerato. Ho robala ka thoko ho ka felisa maikutlo a ho teneha - ao banyalani ba bangata ba a fumanang nakong ea lilemo tsa ho robala betheng e le 'ngoe - mme e ka ba potion ea boloi e nchafatsang bophelo ba hau ba thobalano.
Ntle le moo, marena le mafumahali ba entse sena ka lilemo tse ngata, joale hobaneng o sa lokela?
5. Mofuta o fapaneng oa tatellano ea liketsahalo: Bothata bo rarolloe
Lenyalo le fetola lintho tse ngata bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, empa eseng lipina tsa hau tsa circadian.
Ho na le liketsahalo tse peli tsa sehlooho tse latellanang:
- linonyana tsa pele, kapa li-lark - batho ba atisang ho tsoha hoseng (hangata ha letsatsi le chaba) ebe ba robala lihoreng tsa pele (pele ho 10-11 pm);
- Liphooko tsa bosiu - hangata batho bana ba robala ka 0 - 1 hoseng mme ba tloaetse ho tsoha bosiu.
Ka tloaelo, basali ba atisa ho lla ho feta banna; leha ho le joalo, bafuputsi ba nahana hore motho e mong le e mong a ka fetoha lehlaka ka khoeli, ha ho fanoa ka maemo a nepahetseng.
Leha ho le joalo, haeba mekhoa ea lona ea ho robala e thulana, sena se ka senya letsatsi bakeng sa lona bobeli. Le ha o ka leka ho khutsa mme o seke oa tsosa moratuoa oa hau.
Tabeng ena, ho robala libetheng tse arohaneng - kapa esita le likamoreng - e ka ba tharollo e nepahetseng bakeng sa bothata ba boroko bo tlang.
6. Boroko bo pholileng ke boroko bo betere
Ntho e 'ngoe hape eo u ka nahanang ho robala ka eona ke mocheso oa' mele oa molekane oa hau. Le ha sena se ka sebetsa hantle nakong ea selemo se batang, o ke ke oa thaba haholo ha o khangoa ke masiu a chesang a lehlabula.
Ho robala ka mofuthu ho atile haholo ho basali, joalo ka ha lithuto tse ling li tlaleha hore mocheso oa 'mele oa bona o phahame hanyane.
Joale bothata ke eng mona?
Ha e le hantle, ho robala ka cheseho ho ka lebisa ho senyeheng ha boroko hobane mocheso oa 'mele oa rona hangata o theoha bosiu ho lumella tlhahiso ea melatonin. Haeba e sa etsahale, o ka ba le ho robala nako e telele le ho robala.
Kahoo, haeba molekane oa hau a robala boroko hape a haka haholo, ho ka ba thata ho lona ka bobeli. Ke hona moo ho robala ka thoko ho kenang.
Lentsoe la ho qetela
Ha tsena tsohle li ntse li boleloa, ho ka bonahala ekare ho robala ka thoko ke tharollo ea bokahohleng.
Che, eseng hantle.
Le ha e ka khabisa likarolo tse ling kamanong ea hau, ho robala bethe e ntse e le e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho atamelana le ho thabela botsoalle, haholo-holo haeba u na le bana kapa linako tse fapaneng tsa ho sebetsa.
Ka kakaretso, ke sona se u etsang hore u ikutloe u thabile u bile u phutholohile. Haeba uena le moratuoa oa hau le se na mathata a ho robala betheng e le 'ngoe, ha ho hlokahale ho hlakola sena bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.