Litaba
- 1. Ho thoe'ng ka mohau o itseng?
- 2. Kōpa tšoarelo
- 3. Leka ho lema serapa
- 4. U sebetsana joang le liphetoho?
- 5. E-ba le kemiso
- 6. Qeta nako u le mong
- 7. Itloaetse ho itlhokomela
Tlokotsi ea COVID-19 e hlahisitse likhatello tse ngata le ho se ts'oanehe. Uena le molekane oa hau le kanna la ameha ka tsela e itseng maikutlong ka hona ho bohlokoa hore u ts'ehetsa molekane oa hau empa le uena u itlhokomele.
Uena le molekane oa hau le ka ikutloa le lahlehile maemong a hona joale. Haeba u batla boeletsi ba hore na u ka ba monna ea tšehetsang joang kapa hore na u ka ba mosali ea tšehetsang joang linakong tse thata joalo.
Malebela ke ana a supileng a ka thusang bobeli ba lona ho ts'ehetsa nakong ena e thata le ho le tšelisa.
1. Ho thoe'ng ka mohau o itseng?
Na u sebetsana le likhatello tse kholo tse kang ho felloa ke mosebetsi, ho felloa ke khoebo kapa esita le setho sa lelapa se sa pheleng hantle?
Likhatello tse ling tsa maikutlo hona joale li ka tla ka mohlala ho tloha khatello ea nako ka lebaka la ho sebetsa lapeng empa hape le ho tšehetsa molekane oa hau, le ho hlokomela bana.
Sena se ka beha khatello kamanong ea hau haholo haeba u itlhomella haholo le ho lebella lintho tse ngata ho uena joaloka baetapele ba lelapa. Joale o ka ts'ehetsa joang nakong ea matšoenyeho a joalo?
Itekole, ka linako tse ling lintho li hloka ho salla morao kapa ho se tsamaee hantle kamoo u ka ratang.
Ka hona, ho tšehetsa molekane oa hau, 'me u lule u hlaphohetsoe kelellong hape u thabile, theola litebello tsa hau nakong ea maqakabetsi le utloisanang bohloko.
Bokhoni ba hau ba ho tlohella liphoso tsa molekane oa hau bo tla ba bohlokoa nakong ena e thata. Ho li tlohela ho ka ntlafatsa bophelo ba hau. Ts'ehetsana ka ho seha molekane oa hau butle.
Haeba u hlokomela hore moratuoa oa hau o koatile ka lebaka la mathata a fokolang, e kanna ea ba lebaka la bothata bo bong bo boholo. Haeba seo se etsahala, nahana ka ho botsa, "Na u koatisitsoe ke boemo ba hajoale?"
Seo se ka thusa molekane oa hao hore a phutholohe.
2. Kōpa tšoarelo
Ho teneha, ho ferekana le maikutlo a mang a tšoanang a ka hlaha ha u ntse u tšoarelletse hae nako e telele joalo.
Tšepahala ka ho kopa tšoarelo 'me haeba molekane oa hau a batla ho bua ka taba eo e be le monyetla oa ho bua ka eona.
Kamoo u ka fanang ka tšehetso ea maikutlo, kopa tšoarelo. Bontša boikemisetso ba ho lebala tse fetileng mme u qale bocha.
Amohela boikarabello ba hau bakeng sa liketso tse fosahetseng le sepheo sa ho fetoha. Motho oa hau oa bohlokoa o feta nakong e thata bophelong ba bona. Ho bohlokoa hore u tšehetse molekane oa hau nakong ea moferefere oa seoa le merusu lefatšeng ka bophara.
Ho kopa tšoarelo ka tieo ho ka thusa ho boloka molekane oa hau a thabile le kamano ea hau e matlafetse nakong ea seoa sa coronavirus.
Ha u kōpa tšoarelo, bonts'a boikemisetso ba hau ba ho lokisa lintho hape 'me u bontše boikemisetso ba hau ba ho se etse liphoso tse tšoanang. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u etsa litšepiso tsa 'nete.
Molekane oa hau le eena o na le monyetla oa ho ikutloa eka le bona ba ka fetela ho eona mme ba tšoarela. Qetellong, amohela tšoarelo habonolo 'me u tsoele pele.
Re hloka ho ba mosa le ho utloisisa haholoanyane lenyalong ka nako ena.
Hape sheba:
3. Leka ho lema serapa
Lithuto tsa bophelo bo botle ba kelello li bonts'a hore ho lema jarete ho sebetsa joalo ka ts'ebeliso e ntle ea bophelo bo botle ba kelello. Ho qeta nako ka ntle le ho ikapesa ka botala le lipalesa ho na le phello e ntle bophelong ba kelello le boiketlong.
Ho qeta lihora tse 'maloa ka beke ka jareteng nakong ena ho tla u fa nako ea ho tsoa ka tlung hape ho u fe nako ea kamano. Ho feta moo, ona e ka ba monyetla o motle oa ho etsa ho hong le le banyalani.
Ho kenya letsoho ho jala le molekane oa hau e tla ba khopotso ea hore ha o setsi sa bokahohle. Ho itšepa nakong ea ho aroloa le ho koalloa ho ka baka mathata a bophelo ba kelello. Tsoa ka tlung mme o hlahlobe serapa sa lipalesa.
Ho lema jarete hape ke mofuta oa boikoetliso mme ka hona ho phetse hantle kelellong ea hau. Mesebetsi e fapaneng ea ho lema e thusa ho eketsa maemo a dopamine le ho theola palo ea lihormone tse amanang le khatello ea maikutlo. U tla boela u robale hantle, e leng habohlokoa nakong ena.
4. U sebetsana joang le liphetoho?
Phetoho e ke ke ea qojoa. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore re tla se tloaela ka botlalo. Ha ho motho ea neng a lebelletse hore karohano ea coronavirus e ka ba teng. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba ikutloa ba se na thuso. KeHo tloaelehile hore u utloe bohloko ka lebaka la tahlehelo ea kemiso ea lelapa.
Ha o ntse o sebetsana le liphetoho tse ncha, hopola ho hlokomela maikutlo a molekane wa hao ho pholletsa le nako.
Ho ts'ehetsa molekane oa hau, etsa bonnete ba hore o lekanyetsa puisano mananeong a lelapa le mesebetsing e tloaelehileng.
Ke ntho ea tlhaho hore batho ba lebale ka tlhoko ea ho hlokomela bophelo ba bona ha ba le nakong e thata. Ka mohlala, batho ba bangata ba fetohela bohobe le lihlahisoa tse ling tse besitsoeng. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore molekane oa hau o ja lijo tse matlafatsang ka hohle kamoo ho ka khonehang.
5. E-ba le kemiso
Ho nepahala ha kemiso ea hau ea bophelo ho ka u thusa ho sebetsana le maemo a sa tsitsang bophelong. Haeba uena le molekane oa hau le na le tloaelo nakong ea karolelano, le tla ba le sebopeho seo le tla se sheba se ka fanang ka maikutlo a polokeho., mme hoo ho ka thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo e amanang le ho qhoma ha vaerase.
Mohlala, leha ho na le se etsahalang haufi le uena, ho tseba hore o tla ja lijo ka 7 mantsiboea ebe o robala ka hora ea borobong mantsiboea ho ka u thusa ho ikutloa u le taolong le ho u khothaletsa ho tšehetsa molekane oa hau.
6. Qeta nako u le mong
Batho ke batho ba botsoalle.
Ha u ntse u hōla, u ne u rata ho ba le k'hamphani e itseng, ebang ke sekolong kapa libakeng tse ling tsa sechaba. Hape, le leng la mabaka a mantlha a lenyalo ke botsoalle. Leha ho le joalo, ho qeta nako u le mong ha ho bolele hore u tlameha ho jeoa ke bolutu.
Phehella mesebetsi ea boithabiso, bala libuka kapa u etse lintho tse ling tseo u sa kang ua ba le nako ea ho li etsa.
Patlisiso e bontšitse hore ho ba boinotšing ho ka lebisa kutloisisong e kholo, mme molekane oa hau o hloka seo nakong ena e thata.
Ho tšehetsa molekane oa hau, bua le molekane oa hau ka mefuta ea khefu e u sebeletsang 'me u li hlophise hore ho be le kutloisiso e hlakileng.
7. Itloaetse ho itlhokomela
Maemong a mang, o kanna oa ba le mesebetsi e mengata haholo 'me oa qetella o lebetse ho itlhokomela.
Kahoo leha ho le bohlokoa ho tšehetsa molekane oa hau, hlokomela lelapa le ba bang, hopola hore le uena u hloka ho iketsetsa lintho tse u phelisang hantle.
Sena se ka ba bonolo joaloka nako ea ho phomola, ho itlhophisa kapa ho ikoetlisa.
Ho itlhokomela nakong ea koluoa ea hajoale E bohlokoa hobane e baka karabelo ea boikhathollo, 'me sena se thibela khatello ea maikutlo e sa foleng. Ho itlhokomela ho tla thusa ho ntlafatsa bophelo ba kelello le bophelo bo botle le ho u fa matla ao ua hlokang ho hlokomela molekane oa hau.
U kanna oa utloa eka u huleloa libakeng tse fapaneng hona joale le tlasa khatello ea maikutlo e ngata hakalo hlahloba lintlha tse kaholimo nako le nako.
Ka kopo arolelana malebela ana ho ts'ehetsa molekane oa hau le molekane oa hau mme mohlomong le ho feta ho tsona hammoho e le boikoetliso bo botle ba kamano.