Litaba
- Liphello tsa khaello ea boitlhokomelo
- Ho tlatsa sekheo ka lijo
- Ho hloka bophara
- Boholo bo matlafatsa kholo ea likamano
- Litakatso tsa lijo ke mokhoa o ipatileng oa tlhoko ea boholo
- Khetha mekhoa ea ho itlhokomela
Ho aha lenane la hau la litloaelo tsa ho itlhokomela hoa u matlafatsa, tšebelisano 'moho le likamano tsohle tsa hau. Ke sebelisa lentsoe "litloaelo" ho fapana le "litloaelo" kapa "litloaelo" hobane o leka ho hong ho hocha mme o kanna oa hloka ho lula ho eona nakoana hore ntho e ncha e be tloaelo. Ho theha mekhoa ea ho itlhokomela letsatsi le leng le le leng ho re thusa ho fihlela litlhoko tsa rona ke motho ea loketseng ho hlokomela litlhoko tseo: rona. Ha re itlhokomela hantle, ke ka nako eo feela re nang le sebaka se eketsehileng sa ho nanabetsa letsoho le ho fepa bao re ba ratang.
Liphello tsa khaello ea boitlhokomelo
Ho itlhokomela e ka ba phephetso bophelong bo maphathaphathe. Re qeta nako ea rona re etsa mosebetsi oa rona, bana ba rona, metsoalle ea rona, malapa a rona, sechaba sa habo rona - 'me tsena tsohle lia hlolla ebile lia putsa. Tlhokomelo ea rona hangata e pepetsoa ho tsoa letsatsing. Ke lumela hore bongata ba mafu a rona a sa foleng, mafu a rona a kelello, mokhathala o ntseng o hola le mathata a likamano tsa rona hangata a hlaha ka lebaka la likhaello tsa boitlhokomelo. Likhaello tsena li ka sitoa ho itlhahloba nakong ea letsatsi, ho ananela seo re se utloang, le ho tseba hore na ho lekane ho lekane.
Ho tlatsa sekheo ka lijo
Ka linako tse ling re fihla qetellong ea letsatsi ebe re hlokomela hore re ikutloa re felletsoe ke matla. Hangata re oela mekhoeng e sa re matlafatseng le ts'ebelisano 'moho le rona ho fapana le ho bona kholo ea mathata. Ka nako e 'ngoe re ikotlhaya ka ho ja haholo kapa ho se khotsofatse lijo kapa menyaka e meng. Hobaneng re etsa see? Re etsa sena hobane lijo li hokahane haufi le ho bonts'a litlhoko tsa rona tse kholo le tlala. Ho bile joalo ho tloha nakong eo re llang ka tlhokomelo ea mme oa rona le ho fepa ka letsatsi la rona la pele re le motho. Hore na re e batla kapa che, lijo li tla lula li amahanngoa le lerato le tlhokomelo le ho kopa seo re se hlokang. Boko ba rona bo ts'oeroe ka tsela eo ho tloha ka letsatsi la pele polaneteng ena.
Ho hloka bophara
Ka linako tse ling re leka ho tlatsa lintho tse ngata hakana ka letsatsi kapa beke e khuts'oane — leha e ka ba liphihlelo tsa bohlokoa, tse nang le moelelo — hoo re bang le bothata ba ho haella ha sebaka. Boholo ke mokhoa oo ke o ratang oa ho itlhokomela, 'me ke oa pele oa ho lumela hore ke loantšana le ho haelloa ke ona. Boholo ke nako e monate eo e hlahang ka tlhaho motsotsong oa hona joale. Ha re phetla, re na le sebaka sa ho hema, ho theha, ho bonahatsa, ho ba le leseli, le ho hokahanya le bao re ba ratang. Linakong tseo, ha re na nako ea ho ikopanya le rona feela le seo re se batlang le seo re se hlokang ho rona le balekane ba rona, re na le nako ea ho etsa likopo tse ka re thusang ho fihlela litlhoko tseo.
Boholo bo matlafatsa kholo ea likamano
Ke lumela hore linako tse pharalletseng li khothaletsa kholo ea boiqapelo le kholo ea semoea ho batho ka bomong le likamanong. Ke hola ke hokahane haholo le molekane oa ka le ba lelapa la ka ha re na le nako ea botsoa, e sa hlophisehang hammoho. Ha ke e-na le linako tse pharalletseng ke le mong, kea utloisisa, hlokomela se etsahalang kahare ho nna le kantle ho nna, mme ke hlokomela (ha ke bulehile haholo) hore tsohle li hokahane.
Litakatso tsa lijo ke mokhoa o ipatileng oa tlhoko ea boholo
Ke bua le bareki ba ka khafetsa ka hore na li-mini-food li robeha joang motšehare (ua tseba, ke moo u sa lapeng empa u iphumanela ho iphelisa?) Ka linako tse ling e ka ba karolo ea maikutlo ea ho labalabela nako ea phomolo. Ho hong ho ruileng ho ho ja ho ka re fa thabo ea metsotso e mehlano (molimotsana o hana hore re emise nako e fetang metsotso e mehlano!), Empa na ehlile ke seo re se labalabelang? Mohlomong seo re hlileng re se batlang ke tatso e enneng ea nako e pharalletseng ea ho e etsa kapa ho ba eng kapa eng eo e re batlang. Re kanna ra se nahane hore re tšoaneloa ke linako tseo tsa tsoalo-pele - empa mohlomong re lokeloa ke chokolete e nyane. Ka nako e 'ngoe ho na le tlhoko e tebileng e batlang ho khotsofatsoa' me lijo ke mokhoa oa ho kenella. Mohlomong ho bonolo ho munch ho feta ho botsa molekane oa hau hore na a ke ke a tsotella ho jara boikarabello bo bong lapeng.
Khetha mekhoa ea ho itlhokomela
Ho sibolla mekhoa ea rona ea ho itlhokomela (ho iphelisa le ho sebelisana 'moho le rona) ho hloka hore re mamele le ho etsa lipatlisiso. Ha o ntse o tlameha ho nka qeto ea hore na ke litloaelo life tsa boithati tse u khahlisang haholo, ke tla fana ka litlhahiso tse 'maloa tse lethathamong la ka le tse ling tsa bareki ba ka tsa litloaelo tsa letsatsi le letsatsi kapa tsa beke le beke:
- Mefuta e sa fetoheng, e matlafatsang ea ho ja
- Exercise / Motsamao
- Ho theha Boholo
- Robala
- Ho thuisa
- Ho khefutsa khafetsa ho itlhahloba ka boits'oaro le melao ea boitšoaro
- Ho ngola / Ho ngola litaba
- Ho Ipehela Sepheo
- Ho ba Tlhaho
- Lipakane tsa Pōpo
- Khokahano e Tebileng le Ba Bang
- Tšoaro ea 'mele ea ho ama / ho hakana / ho ts'oara
- Ho hema
Kenya tse ling tse u thusang hore u ikutloe u na le motheo, u le teng u bile u fepehile haholo. Ha ua tlameha ho li etsa kaofela ka nako e le ngoe. Ke khothaletsa ho khetha mokhoa o le mong kapa e 'meli ea ho itlhokomela e lumellanang le uena. Hang ha ba se ba tloaetse ho khetha, khetha e 'ngoe. U tla makatsoa ke kamoo u ikutloang hamolemo kateng ha u ipha nako ena ea boomo.
Ha o sebelisa matla a mang ho itlhokomela hantle — ho fepa moea le moea oa hau haholo — joale matla afe kapa afe ao lijo li nang le ona ho uena a ea fokola. Hape u na le matla a ho fa molekane oa hau 'me u ka iphumana u le seatla se bulehileng ho feta kamoo u leng kateng "ha u tsubella mosi." Iphe nako e kholo ea ho mamela ka botebo, ho leka, le ho fumana seo u se lapileng. Tšebelisano-'moho ea hau-le likamano tsohle tsa hau-li tla atleha ha u qala ho itlhompha.