Mehato e 5 ea Bohlokoa Ho U Thusa Ho Itokisetsa Lichelete Bakeng sa Tlhalo

Sengoli: Louise Ward
Letsatsi La Creation: 7 Hlakubele 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 28 Phuptjane 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Video: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Litaba

U ka itokisetsa tlhalo joang licheleteng? Na o kile oa nahana potso ena ka botebo matsatsing a hau a thabo?

Ho hlakile hore che! Ha ho motho ea hlaphohetsoeng kelellong ea ka keng a nahana hore na a ka itokisetsa tlhalo joang licheleteng athe, haele hantle, ba ntse ba sebeletsa ho aha likamano tsa bona.

Ha o kena lenyalong, o qala leeto la hau ka maikutlo a bosafeleng kelellong ea hau. Ha ho motho ea ka tsebang ho hlala pele ho nako mme a itokisetse eona esale pele.

Ka linako tse ling, ha ho na tlhabollo le liteko tse ngata tse lekaneng hore banyalani ba se ke ba khetha tlhalo. Mme, karohano e ba e ke keng ea qojoa.

Kahoo, ka bomalimabe, ha lenyalo le hlasela, batho ba sala ba ferekane, ba se na leseli la hore na ba sebetsana joang le lintho le hore na ho hlokahala hore ho etsoe eng. Tlhalo le lichelete li etsa motsoako o boima!


Ts'ebetso eohle e tla le mathata a mangata a lichelete le a maikutlo. Ho lula u tiile nakong ena ho bonahala e le mosebetsi o boima.

Ka holim'a tlhaselo ea maikutlo, kabo ea chelete e tla ba mosebetsi o boima. Ho molemo ho etsa matlo a 'maloa a lichelete pele ho nako ho qoba mathata a motsotso oa ho qetela.

Lebaka la tlhalo e ngoe le e ngoe le fapane le le leng. Ka hona, re u eletsa hore le uena u batle setsebi.

Empa, potso ke hore na u ka itokisetsa tlhalo joang licheleteng? Ho na le mehato e meng eo u lokelang ho e nka ha u lokisetsa tlhalo le ha u rarolla lichelete tsa hau.

Malebela a tlhalo a fanoeng sengoliloeng sena a ka u thusa ho itokisetsa tlhalo le ho theha lethathamo la hau la lichelete la tlhalo.

1. Sebetsa ka bohlale le litokomane

Ha o tseba hore tlhalo ha e khone ho fetoha, potso ea pele e tla hlaha ke hore - nka sireletsa chelete ea ka joang tlhalong? U ka rera ho hlala joang?

Tharollo ea ho lokisetsa tlhalo e tla ka mekhoa e 'meli. Ebang o ea le phallo molemong oa ho nyahama, kapa o sebetsana le eona ka lintlha tse otlolohileng le maqheka.


Bokella litokomane tsohle tsa lichelete, kapa mohlomong tse ling tsa tsona ho paka bonnete ba boemo ba lichelete ba lenyalo la hau.

Ts'ebetso ea ho bokella le ho khetha lenane le ka ba boima, kahoo qala kapele le ka hloko. Haeba u arolelana liakhaonto, utloa matla a ho tsoela pele ka likopo.

U ka bokella li-ledger bakeng sa mekoloto, ho hlahloba le ho boloka lipolelo, lipolelo tsa matsete, litefiso tsa morao-rao, le karete ea mokoloto kapa litefiso tsa lekhetho.

Lethathamo le tlang ho fanoa ke setheo le lokela ho baloa le ho sebetsoa ka botlalo.

2. Boloka tlaleho ea litšenyehelo

Na u sebelitsoe le mohopolo oa hore na u ka itokisetsa tlhalo joang licheleteng?

Qala ho lekola litšenyehelo tsa hau hang ha tiiso ea tlhalo e tsoela pele, kapa haeba u rera ho hlala ka lekunutu.


Batla litšenyehelo tsa morao-rao le tsa nako e tlang. Sena se tla nka qeto ea phetiso ea thepa ka molao le tekanyetso e nepahetseng.

Se ke oa kenyelletsa feela litlhoko, kenyelletsa le ntho e nyane ka ho fetesisa kelellong ea hau ha u nahana ka litšenyehelo. Boloka tlaleho ea likoloto le tse lefuoang nako e telele pele o netefatsa tlhalo.

Moralo oa tlhalo oa lichelete o hloka ho etsoa ka tlhokomeliso leha o tobane le pherekano ea maikutlo, le ho felloa ke matla 'meleng le kelellong.

3. Boloka matlotlo a hau

Haeba u batla ho sebetsana le matšoenyeho a hau a kang 'mokhoa oa ho itokisetsa lichelete bakeng sa tlhalo,' u tlameha ho boloka thepa ea hau, ho sa tsotelehe hore na ts'ebetso ea tlhalo e u imetsa hakae

Kamehla hopola - joalo ka ha ts'ebetso eohle e u tšoenya, boloka, u se sebelise.

Ehlile, o tlameha ho batla moeletsi ea nang le boiphihlelo oa lichelete oa tlhalo. Empa, ka potlako ea ho fumana bopaki bo botle le ts'ehetso ho uena, u se ke ua bokella likoloto tsa ramolao le 'muelli oa molao.

Leka ho kopanya chelete eo u e bolokileng ka chelete. E-ba hlokolosi haholo ka mekoloto, likoloto le mekoloto eo u nang le eona kapa e tlang.

4. Fumana boeletsi bo nepahetseng ka lichelete

Mona ke boeletsi bo bong ba bohlokoa ba ho itukisetsa tlhalo ka lichelete.

Ho na le monyetla oa hore molekane oa hau ke molaoli oa lichelete oa ntlo. Boemong ba mofuta ona, ha o ntse o rera tlhalo, itokisetse lintlha le lipalo hantle.

Le ha o sa lebella ho se lumellane, tlhalo e tlisa mathata a lichelete.

Iphumanele moeletsi oa lichelete 'me u tsebe tlhoko ea thuso e joalo. Se ke oa qetella u le mong 'me ua lahleha ts'ebetsong ena.

Thuso e nepahetseng e tla tseba litholoana tsohle.

5. Hopola hantle

Haeba mohopolo oa hore na 'u ka itokisetsa tlhalo licheleteng' o ntse o le boima hakae, mona ke likeletso tse ling tsa ho itlhokomela.

Ho hopola ho ba le mangolo ho ka ba thata haholo motsotsong oa ho qetela. Ekaba koloi ea hau kapa kalimo, ka bohlale ba shebelle lintlha le ho etsa liqeto tse bohlale mabapi le tsona.

Batla mojalefa le maano a inshorense ea thepa ea hau. Ha u bokella litokomane tsohle, etsa likopi hore u se ke oa lahleheloa ke e le 'ngoe ea tsona.

Hape Shebella:

Ho phuthela

Le ha liphetho tse ling li tla u sebeletsa, tse ling li ke ke. Etsa lipatlisiso le lipampiri tsa hau hantle hoo u sa ikoahlaeleng karolo efe kapa efe ea tsona.

Haeba bana ba hau ba kentse letsoho, eketsa litlhoko tsa bona, lichelete le inshorense polelong ea hoqetela ea lichelete. Qeto efe kapa efe eo u tla e nka ka potlako e tla lebisa liphellong tse sa lokang.

Leka ho ba le kahlolo e molemo tabeng ena, 'me ka hohle kamoo u lekang ho senya chelete ea tšepe, bua ka toka le ka kotloloho. Ke kamoo u itokisetsang tlhalo licheleteng!

Litebello tsa ho nyala hape li atile. Empa, u se ke oa lumella meharo ho u nka 'me ea baka sekheo se ke keng sa hlola se tlatsoa hape.

Re tšepa hore likeletso tsa hore na u ka itokisetsa tlhalo joang ka lichelete li u thusa ho sebetsana le lichelete tsa hau tsa tlhalo hantle ka nako, le ho u hlomella bakeng sa nako ea teko e tlang.