Litaba
- 1. Boloka linako tsa boroko tse tloaelehileng
- 2. Fumana khanya ea letsatsi
- 3. Netefatsa boiketlo le phihlello
- 4. Fokotsa tšebetso pele u robala
- 5. Itloaetse mokhoa oa ho khoba matšoafo pele u robala
- 6. Nka likotsi tse ka bang teng ka kamoreng
- 7. Nahana ka alamo ea tšohanyetso
- 8. Kenya liloko
- 9. Se ke oa lula betheng ha molekane oa hau a tsoha
- 10. Boloka fono haufi
Ho robala e ka ba mosebetsi o boima ho batho ba nang le mathata a methapo.
Ho lula le molekane oa hau ea nang le lefu la methapo ho senya bophelo ba motho ba letsatsi le letsatsi. Seo pele e neng e le mosebetsi o bonolo, joalo ka ho robala, e ka ba tlokotsi e thata ho batho ba nang le mafu ana.
Mathata a Neural a fapana le a tloaelehileng joaloka migraine ho ea ho lefu la Parkinson le lefu la sethoathoa. Ho robala motho ea nang le lefu la methapo ho ka bolela ho senyeha ha boroko, ho oa le bosiu, le kotsi ea ho lemala ka kamoreng.
Mohlala, batho ba nang le lefu la Alzheimer ba thatafalloa ke ho robala kapa ho phomola.
Ntho e 'ngoe e ka nolofalletsang molekane oa hau ea nang le bothata ba methapo ho robala ke hore balekane ba bona kapa balekane ba bona ba ba thuse nakong ena.
Batla Malebela a ho robala hantle bakeng sa ho thusa molekane oa hau ka lefu la methapo?
Malebela a ho robala ke ana a 10 ho thusa molekane ea nang le lefu la methapo.
1. Boloka linako tsa boroko tse tloaelehileng
Setšoantšo se bontšitsoeng ke Min An ka Pexels
Mathata a ho robala a sa foleng kapa boroko bo nang le bothata bo tloaelehile ho batho ba nang le mathata a methapo. Ntho e ka ba thusang ke ho boloka linako tsa ho robala tse tloaelehileng.
Ho ruta 'mele ea bona hore ka nako e itseng, ba tlameha ho robala ho tla etsa hore boroko bo be bonolo. Hang ha nako e qala ho robala, 'mele ea bona ka tlhaho e tla utloa eka ba hloka ho phomola.
2. Fumana khanya ea letsatsi
Setšoantšo se lumellanang le Văn Thắng ka Pexels
Ho pepesehela motšehare ho boetse ho thusa ho hlophisa morethetho oa circadian, o tlatsetsang borokong bo botle.
Ho fumana khanya ea letsatsi ea letsatsi ho thusa ho hlahisa melatonin, hormone e laolang potoloho ea hau ea boroko. 'Mele o hlahisa melatonin e fokolang ha e khanyetse, le ho feta ha ho le lefifi.
Ho tsoa khanya ea letsatsi mots'eare ho ka thusa 'mele oa molekane oa hau ho ikamahanya le maemo a betere a ho robala.
3. Netefatsa boiketlo le phihlello
Setšoantšo se bontšitsoeng keMOSEBETSI OA MOSEBETSI: Mary Whitney ka li-Pexels
Ha mefuta ea mathata a methapo e le mengata, ho na le lintlha tse fapaneng mabapi le boroko. Ba nang le likotsi tsa ho oa ba na le litlhoko tse fapaneng ha li bapisoa le tse ling.
Empa boiketlo ke ntho e tloaelehileng, 'me phihlello ke eona ntho e tloaelehileng.
Bakeng sa ho thusa molekane oa hau ka lefu la methapo, etsa bonnete ba hore bethe e na le mesamo le lilakane.
Mocheso o ka phapusing le ona o lokela ho ba o pholileng hantle, eseng o chesa haholo. Haeba molekane oa hau a hloka thuso ha a eme kapa a lutse, ho molemo ho ba le litene tsa bethe.
4. Fokotsa tšebetso pele u robala
Setšoantšo se bontšitsoeng keHo phatloha ka li-Pexels
Ho fokotsa liketsahalo pele u robala hape ke tsela e ntle ea ho netefatsa nako e ntle ea ho phomola bakeng sa motho ea nang le bothata ba methapo. Sena se kenyelletsa ho thibela ho ikoetlisa, ho tima TV, le ho beha mehala kapa matlapa fatše hora pele u robala.
Sena se ka thusa ho fokotsa 'mele le ho o lokisetsa phomolo.
5. Itloaetse mokhoa oa ho khoba matšoafo pele u robala
Setšoantšo se bontšitsoeng keKristina Ho Fumana ka li-Pexels
Ntle le ho thibela mosebetsi pele o robala, o ka khothaletsa molekane oa hau ho ba le tloaelo e khutsitseng ea ho robala. Mehlala ea sena ke ho noa tee, ho bala buka, kapa ho otlolla.
Tloaelo eo le e khethileng bobeli ba lona e tla its'etleha ka ho tsamaea ha molekane oa hau. Khetha ntho eo ba ka e etsang habonolo ntle le kotsi ea hore ba ferekane ha ba hloleha. Ntho ea bohlokoa ke hore ba ikutloa ba le nakong ea khotso pele ba otla furu ho khothaletsa boroko bo betere.
6. Nka likotsi tse ka bang teng ka kamoreng
Setšoantšo se lumellanang le Ty Carlson ka Unsplash
Molekane oa hau ea nang le lefu la methapo a ka ba le sethoathoa, a robala nako e telele, 'me a tsoha ka tšohanyetso. Batho ba nang le 'dementia' ba ka tsoha ba ferekane, ba ferekane mme ba tshohile.
Sena se ka baka liketso tse sa tsotelleng tse ka le utloisang bohloko bobeli ba lona.
Lekola kamore ea hau bakeng sa lintho tse ka bang kotsi joalo ka libetsa, lintho tse bohale kapa meriana ho qoba sena. U lokela ho etsa bonnete ba hore kamore eo e hlophisitsoe e le hore molekane oa hau a se ke a intša kotsi ka tikoloho ea bona ha ho etsahala ketsahalo e itseng.
7. Nahana ka alamo ea tšohanyetso
Setšoantšo se amoheloa ke Jack Sparrow ka Pexels
Ha re bua ka likotsi tse ka bang teng, batho ba nang le litlhaselo tsa ho oela kapa ba tloaetseng ho lelera ba ipeha kotsing e kholo.
U ka kenya alamo haeba molekane oa hau a hloka thuso ho bula mamati kapa ho ea ntloaneng. Haeba ho joalo ho molekane oa hau, ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang ke ho hloma alamo ea tšohanyetso ka tlung.
Alamo ea maemo a tšohanyetso e kenyelletsa lits'ebetso tse khahlano le ho lelera tse u hlokomelisang ha molekane oa hau a leka ho bula lemati. Li boetse li kenyelletsa li-smartwatch le libethe tse bonang ho sisinyeha ho sa tloaelehang kapa ho ts'oaroa, ho sebelisoa haholo ho batho ba nang le lefu la sethoathoa.
8. Kenya liloko
Photo e lumellanang le PhotoMIX Company ka Pexels
Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang ho sireletsa molekane ea lelerang ke ho kenya liloko monyako oa kamore.
Tsena li ka kenyelletsa ho beha likoahelo tse sa sirelleng ngoana kapa ho beha senotlolo bophahamong seo molekane oa hau ea nang le lefu la methapo a ke keng a se fihlela. Empa o tlameha ho etsa bonnete ba hore senotlolo seo o se kenyang se ke ke sa ba thata ho se bula maemong le maemong a kang maemo a tšohanyetso a bongaka, mollo kapa litšisinyeho tsa lefatše.
9. Se ke oa lula betheng ha molekane oa hau a tsoha
Setšoantšo se lumellanang le Juan Pablo Serrano ka Pexels
Ha molekane oa hau ea nang le lefu la methapo au tsosa hobane ba tsohile 'me ha ba khone ho robala hape, ba ise hole le kamore. Kamore ea ho robala le bethe li tlameha ho ba libaka tse reretsoeng ho phomola.
Ha molekane oa hau a na le bothata ba ho robala hape, ho molemo hore o ba ntše ka phapusing ho ba khutlisetsa boemong ba phomolo.
Ho imeloa kelellong ha hoa lokela ho amahanngoa le kamore ea ho robala. Leka ho itloaetsa mokhoa oa hau oa ho robala o phomolang ka kamoreng ea ho phomola kapa ka kichineng ho fihlela molekane oa hau a hlobaela hape. Ho ka thusa hape ho bua ka se tsohileng molekane oa hau le kamoo u ka bebofatsang matšoenyeho a bona.
10. Boloka fono haufi
Setšoantšo se amoheloa ke Oleg Magni ka Pexels
Ho lula le molekane oa hau ea nang le lefu la methapo ho hloka hore o lule o le mohala ka linako tsohle. Maemo a tšohanyetso a ka hlaha neng kapa neng; tabeng ea batho ba bang, ho oa le ho lelera ho etsahala haholo bosiu.
Haeba ho na le ho hong ho sa tsamaeeng hantle 'me u sa khone ho sebetsana le hona u le mong, ho molemo hore u lokise fono ea hau e le hore u ka kopa thuso.
Ho ba le molekane le lefu la methapo ho hloka ho ithuta ho hoholo, mamello le kutloisiso. Ho bonolo ho imeloa ke boikarabello bo tsamaeang le eona.
Video ena e ka tlase e bua ka matšoao a lefu la methapo. Lintlha tse hlakileng tsa video ha ho le bohlokoa ho etela ngaka bakeng sa pholiso. Sheba:
Malebela a boletsoeng kaholimo ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang ho nolofatsa. Haeba u ntse u na le bothata ba ho utloisisa seo u ka se etsetsang molekane oa hau, u lokela ho ikopanya le setsebi ho u tataisa ts'ebetsong.