Matšoao a 15 a Poulelo Kamanong

Sengoli: Louise Ward
Letsatsi La Creation: 7 Hlakubele 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 Phupu 2024
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)
Video: Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)

Litaba

Ka kakaretso, batho ba nka lipontšo tsa mohono kamanong e se kotsi hobane batho ba bangata ha ba rate ho sebetsana le tšokelo kamanong ea bona.

Le ha matšoao a poulelo likamanong e se taba ea mantlha qalong, ho bohlokoa ho hlokomela poulelo e fetelletseng likamanong. O ka bonts'a ho se thabe ha molekane oa hau a khetha ho ba le batho ba bang leha o le haufi kapa ba ba nka ba le bohlokoa ho feta.

Leha ho le joalo, poulelo e sa lokang ka litaba tse sa reng letho ha e amohelehe kaha e ka senya kamano ea lona. Ho ea ka phuputso, poulelo ke e 'ngoe ea matšoao a ka sehloohong a pefo ea lapeng. Le ha seo se sa bolele hore mohono oa kamano o lula o le kotsi, ho bolela hore poulelo e fetelletseng e ka felisa kamano ea hau.

Joale, mōna o bolela eng kamanong?


Se boleloang ke poulelo

Mohono ke maikutlo a khalefo kapa khalefo ha motho e mong a nahana hore motho e mong o leka ho hapa tlhokomelo ea moratuoa kapa molekane oa hae. Batho ba sebelisa mohono le mohono ka ho fapanyetsana ho bolela takatso e matla ea motho ea ho ba le seo motho e mong a nang le sona. Leha ho le joalo, mantsoe ana a mabeli aa fapana.

Mohono ke boikutlo ba ho hlonama bo hahang ha u batla lintho tsa motho e mong kapa litšoaneleho tsa hae. Ka lehlakoreng le leng, poulelo ke taolo eo u lakatsang ho ba le eona holim'a ntho e 'ngoe kapa motho e mong eo e seng e le ea hau. Ke mokhoa oa ho sireletsa sehokelo sa hau kapa ho bontša taolo e felletseng holim'a motho kapa ntho e itseng.

Litsebi tsa kelello li ithutile phapang lipakeng tsa matšoao a mohono le mohono ho khetholla lipakeng tsa lisosa tsa bona le hore na li ama boits'oaro joang. Mohono o etsa hore batho ba lakatse lintho tsa batho ba bang le litšoaneleho tsa bona. Leha ho le joalo, poulelo e ba etsa hore ba se itšepe ka ho hong kapa motho e mong ea seng a ntse a le teng bophelong ba bona.

Matšoao a poulelo likamanong

Ha motho a le kamanong, ho ka ba thata ho tseba haeba poulelo e se e le ntho e tšoenyang.


Haeba u belaella lipontšo tsa poulelo kamanong eo u leng ho eona, 'me u ka rata ho tseba ho li bona, sheba matšoao ana a 15 a poulelo ea kamano.

1. Ho u sheba khafetsa

U ka tseba hore na motho o na le poulelo ka ho sheba hore na o u sheba hangata hakae. Ho fumana lingoloa kapa mehala e 'maloa ho bolela hore molekane oa hau o tsotella boiketlo ba hau. Empa ha molekane oa hau a letsa khafetsa, haholo ha o intšitse le metsoalle, ke sesupo sa poulelo likamanong.

Puisano e bohlokoa kamanong efe kapa efe, empa lithuto li bontšitse hore ho sebelisa mahlale ho hokahana khafetsa le molekane oa hau ho ka fokotsa khotsofalo ea kamano haholo.

2. Ho o latela hohle

Ho latela molekane oa hau liketsahalong ke tsela e ntle ea ho aha maqhama a matla.


Leha ho le joalo, ha molekane oa hau a utloa ho hlokahala hore au latele hohle kapa a halefe ha o ba joetsa hore ba sale morao, ke sesupo sa poulelo ea kamano. Banyalani ba rua molemo ka ho fane ka sebaka, kaha ho ba thusa ho qoba ho lahleheloa ke kamano ea bona.

3. O koata ha o etsa ho hong ntle le bona

Ho qeta nako ea bohlokoa le molekane oa hau ke mokhoa oa ho matlafatsa kamano ea hau le ho aha setsoalle. Ha o arohana le bona, ho ka utloahala eka ho na le ho haellang, e leng ntho e tloaelehileng. Empa haeba molekane oa hau a halefa ha o etsa ho hong ntle le bona, ho bontša mōna o feteletseng.

Banyalani ba na le boithabiso bo arohaneng moo ba natefeloang ke nako ea ka. E thusa likamano tse thabileng le tse phetseng hantle. Ho lla ha molekane oa hau a etsa qeto ea ho ithabisa le metsoalle ea bona kapa kae kapa kae ho bonts'a matšoao a mōna a boitšoaro.

4. Ho kena lipakeng ka har'a sechaba

E 'ngoe ea matšoao a poulelo kamanong ke ha molekane oa hau a lula a hlasela lipokano tsa hau tsa boithabiso a sa tsejoe.

Mohlala, molekane oa hau a ka kena moketjaneng oa motsoalle oa hau ka tšohanyetso, kaofela ka lebitso la ho u sheba. Ba kanna ba emisa ha o le mosebetsing ha o le kopanong.

5. Ho botsa botsoalle ba hau le batho ba bang

Ho botsa lipotso ka batho ba bophelo ba molekane oa hau ho tloaelehile kaha ke tsela ea ho ba tseba hantle.

Leha ho le joalo, ha molekane oa hau a batla ho tseba tsohle ka kamano ea hau le batho ba bang, ke sesupo se tšoenyang sa poulelo. Se ke oa makala ha ba botsa ho potoloha ho netefatsa tsohle tseo u ba boleletseng tsona.

7. Ho u joetsa hore na u apare joang

Ha molekane oa hau a tiisa ka tieo hore o lokela ho apara mose o itseng kapa setaele sa moriri, ke sesupo sa poulelo likamanong.

Batho ba na le setšoantšo sa hore na ba batla hore molekane oa bona a shebahale joang, empa ba ke ke ba batla. Ho tseba moo u ka sebelisang moeli ho tšoaea kamano e ntle.

8. O se ke wa bona tse ntle ho wena

E 'ngoe ea matšoao a poulelo kamanong ke ha molekane oa hau au nyenyefatsa mme a etsa hore o ikutloe o le monyane.

Sebakeng sa ho u khothatsa le ho u tšehetsa, ba u phehella hore u tlohele projeke mme ba u fe mohopolo o tlase oo u ka o lekang.

9. Ho u qhekella

Letšoao le leng la lefufa la kamano ke ha molekane oa hau au qhekella ha u tsoa kapa u le litlalehong tsa hau tsa litaba tsa sechaba.

Ba kanna ba hira motho e mong ho u beha leihlo, ho hack akhaonte ea hau, kapa ho batla ho tseba hore na hobaneng u ba le lipuisano tse itseng. Ha u lemoha ho qhekella, ke mōna o seng kotsi.

Sheba video ena e ka u thusang ho tseba matšoao a ho qhekella:

10. Ho phahama ha u bua ka motho e mong

Haeba u kile ua ipotsa, "Poulelo e ikutloa joang?" shebella kamoo molekane oa hau a itšoarang kateng ha u bua ka lebitso la motho e mong.

Ba kanna ba halefa kapa ba u botsa lipotso ho tseba kamano ea hau le motho enoa leha motho e mong e le motsoalle oa hau kapa mosebetsi-'moho mosebetsing.

11. Ho o qosa ka ho qhekella

Qoso e fosahetseng ea ho qhekella ke sehlohlolo sa matšoao a mang a poulelo kamanong.

Ka sebele, ke qoso e tloaelehileng e tsoang ho motho ea nang le poulelo e feteletseng. Ho soasoa le molekane oa hau ho tloaelehile, empa ha moqoqo o mong le o mong o potoloha le uena oa ho qhekella ha o sa nepahala, o lokela ho ba seli haholoanyane.

12. Ho u nyahamisa ho tsoa

Mohono o feteletseng o iponahatsa ha molekane oa hau au emisa ho tsoa.

Molekane ea boulelang o batla ho u bona u le haufi le bona ka linako tsohle, 'me ba khetha ntoa e nyane neng kapa neng ha u tsoa. Khang ke phello e tobileng ea poulelo ea bona e ipapisitseng le mohopolo o sa sireletsehang.

13. Ho laola boitšoaro ba hau

Ha molekane oa hau a batla hore u itšoare ka tsela e itseng, ke e 'ngoe ea matšoao a poulelo kamanong. Mohlala, haeba molekane oa hau au joetsa hore u ba babatse mecheng ea litaba tsa sechaba kapa au joetse hore u lule ka mor'a bona ha ba ntse ba rarolla mathata a hau, ke sesupo se hlakileng sa boitšoaro bo laolang.

Setsebi Kamalyn Kaur o hlokometse hore ho laola boitšoaro likamanong ho utloisa motho ea laoloang boits'epo le boiketlo ba maikutlo ka kakaretso. Ho molemong oa motho e mong le e mong ho qoba kamano e joalo.

14. Ho etsa hore o itlhalose

Tsela e 'ngoe ea ho bona mohono ke ha molekane oa hau a batla lintlha ka tsohle tseo u li etsang le batho bao u kopanang le bona.

Ngaka ea mafu a kelello Sharon Martin o fana ka lintlha tse mabapi le hore na ho lokafatsa, ho pheha khang, ho itšireletsa le ho itlhalosa (JADE) ho tšoaea likamano tse fosahetseng tsa puisano ka likamano tse amang motho le kamano hampe.

15. Ho koata ha u babatsa ba bang

Haeba u batla ho sheba hore na molekane oa hau o mohono kapa che, hlokomela karabelo ea bona ha u fa ba bang pabatso e bonolo.

Ho ananela ba bang leha u le leferehong ha ho bolele hore ua qhekella. Ha balekane ba hau ba halefa ka lebaka la pabatso e se nang kotsi, ha ba itšepe, ba bonts'a matšoao a mōna a boitšoaro.

16. Ho batla ho tseba ka tse fetileng

Le ha likamano tsa hau tsa pele li sa tsotelle, molekane ea nang le matšoao a poulelo o batla ho tseba lintlha tsohle. Haeba u re che, ba tla halefa. Ho se sireletsehe ha bona ho tsamaisa takatso ea bona e ntseng e hola ea ho ithuta haholoanyane ka tse fetileng tsa hau khafetsa.

Mehato ea 5 ha u tobana le molekane oa hau ea mohono

Haeba u ntse u na le takatso ea ho etsa hore kamano ea hau e sebetse, u ka qala liphetoho tse rarollang matšoao ana a mohono kamanong.

Sheba mehato e latelang ho buisana le molekane oa hau ka poulelo ea bona e bonahalang:

1. Qala moqoqo ka khutso

Etsa bonnete ba hore ha o etse hore ho bonahale eka ba na le bothata.

Ho e-na le hoo, e hlahise e le bothata boo u ka ratang ho bo rarolla hammoho ho ntšetsa pele kamano. E ka thusa hobane e ka pholosa molekane oa hau ho ikutloa a koetsoe, e leng se ka etsang hore ba bulehele moqoqo.

2. Hlalosa kamoo u ikutloang kateng

Bua ka maikutlo a hao ka botshepehi le ka botshepehi. Leka ho se nyenyefatse mantsoe mabapi le kamoo boitšoaro ba bona bo etsang hore u ikutloe kateng.

Hlalosa ka ho hlaka hore na kutloisiso ea hau ea kamano e ntle ke eng le hore na litebello tsa hau li ea pele. Eba le boitshepo mme o se kope tshwarelo, ka ha o na le tokelo ya ho ba kamanong e khotsofatsang litlhoko tsa hau.

3. Kopa hore ba fetohe

Ba tsebise hore o hloka hore ba fetole liketso tsa bona kapa tsela eo ba buang le uena ka eona.

Ho kopa liphetoho tse ntle tse ka ruisang kamano ea hau ha se boithati ka tsela efe kapa efe. Ho kopa phetoho hang-hang ho tla bontša botebo ba taba ho molekane oa hau.

4. Ba fe monyetla oa ho bua

Ho molemo ho mamela le litlhaloso tsa bona.

Leka hore o se ke oa nkeha haholo ka litletlebo tsa hau ho lebala ho ba fa sebaka sa ho bua. Ho li utloa ho tla u thusa ho utloisisa lintho hantle le ho rala liketso tsa hau ka nepo.

5. Amohela karabelo ea bona kapa u tsamaee

Mothating ona, karabo ea molekane oa hau e tla etsa qeto ea hore na kamano e lebile kae.

Haeba ba hloname mme ba amohela liphoso tsa bona, u ka ba joetsa hore u ananela botšepehi ba bona mme u rera ho etsa hore lintho li sebetse. Leha ho le joalo, haeba ba sa bone letho le phoso ka liketso tsa bona, e kanna ea ba nako ea ho lekola boemo ba hau 'me u tsamaee.

Qetello

Likamano li tla le litšobotsi tsa bona, ho kenyeletsoa matšoao a poulelo likamanong.

Ho boulela ka linako tse ling ho tloaelehile, empa poulelo e feteletseng e ka ba kotsi ho bohle ba amehang. Haeba u belaella hore molekane oa hau o na le mekhoa e meng ea poulelo mme o rata ho tseba ho e bona, ela hloko matšoao a thathamisitsoeng sengolong sena.