![Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.](https://i.ytimg.com/vi/A7jS7VPyMzc/hqdefault.jpg)
Litaba
- Maikutlo a bohloko ao u a utloang kamora ho tšoaroa hampe kapa ho hlekefetsoa
- Joale, hobaneng lefats'eng u ka mo ts'oarela?
- U kanna oa re ho lokile, kea e fumana, empa ke etsa joang e etse, ke tšoarela joang?
Tšoarelo le mohopolo oa hore na hobaneng u ka tšoarela motho ea u utloisitseng bohloko hangata lia ferekanya. Etsoe hobaneng u ka tšoarela motho e mong ho tloha nakong e fetileng ea u sentseng ts'epo ea hau, au lahlile, au otla kapa au hlekefetsa ka thobalano? Hobaneng u ka nahana ho tšoarela monna oa hau haeba a:
- o khanna u tahiloe mme u beha bana ba hau ba neng ba le ka koloing kotsing
- o ne a becha a bile a sebelisa lithethefatsi le hoja a ne a tšepisa hore a ke ke a etsa joalo
- ba bile le likamano tsa botona le botšehali kantle ho lenyalo
- o shebelletse litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro ebe oa li hana ebile o bua leshano ka tsona
- ho nyatsa, ho nyenyefatsa le ho o bitsa ka mabitso, haholo haeba o etsoa ka pela batho ba bang kapa bana ba hau
- a o qosa ka bohale ba hae, ho se thabe le ho teneha kapele
- e ile ea u koata
- ho u otla ka litebele, ho u jabela ka litebele kapa ho u hlekefetsa
- tletleba khafetsa mme lintho tse bonts'itsoeng ha ho mohla li lekaneng
- qoba ho jara boikarabello bofe kapa bofe ba hae ba ho ba le mathata a lenyalo le likhohlano
- ba ile ba loana 'mokeng ea lelapa le ea boithabiso
- reneged ka ditumellano
- entse merero le liqeto tse kholo ntle le ho u botsa
- o ile a emisa ho buisana mme a se ke a fumaneha maikutlong
- hataketse khupamarama ya hao
- o fihlile lihora tsa hae morao haholo ntle le tsebiso
- a u sokela moeeng, 'meleng, licheleteng kapa ka thobalano
(Tlhokomeliso: hona ho sebetsa le ho banna bao basali ba bona ba ba utloisitseng bohloko le mang kapa mang eo molekane oa hae a entseng lintho tse bohloko)
Lethathamo la bohloko le litlōlo tsa molao li batla li sa feleng. Haeba u kile oa ba le tse ling tsa tsena tseba ka bonnete ba hore ha u hlompholloe, u tšoeroe hampe, u kile ua hlekefetsoa kapa ua hlekefetsoa.
Maikutlo a bohloko ao u a utloang kamora ho tšoaroa hampe kapa ho hlekefetsoa
- sa bolokehe, ho tšoha, ho se sireletsehe le ho tšoenyeha
- a jeoa ke bolutu, ea sa tšehetsoeng, ea sa tsotelleng le ho utloisisoa hampe
- ho koata le ho hlonama
- bohloko, hlonama, ho tepella maikutlo, ho hlajoa ke lihlong le ho hlajoa ke lihlong
Ho itšepa ha hao ho fokotsehile mme boitšepo ba hau boa senyeha. U ka ba le maloetse a kang ho opeloa ke hlooho, ho tepella, ho sokela, letshollo le bohloko ba mokokotlo; u ka ba le boroko 'me ua lahleheloa ke takatso ea lijo le teng.Ka lehlakoreng le leng u ka iphumana u sebelisa boroko ho baleha kapa ho ja ho ja haholo ho itšelisa. Ho ja maikutlo ho ka bonahala e le bothata ba ho ja.
Joale, hobaneng lefats'eng u ka mo ts'oarela?
- ho fumana phomolo bohaleng, bohlokong, ho hlonameng le tšabong
- ho khaotsa ho ikutloa joalo ka lehlasipa le ho ikutloa o le matla le ho feta
- ho ba le bophelo bo botle le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
- ho ntlafatsa boroko, takatso ea lijo, le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa maikutlo
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea mosebetsi kapa ea sekolo le ho hlokomela ngoana oa hau
- ho ya pele, ho fodisa le ho ba le kgotso ya kelello
- ho tseba hore ke molemong oa hau, eseng oa hae
Ka kopo utloisisa ka ho hlaka le ka tieo hore haeba u mo tšoarela ha ho na mokhoa kapa mokhoa o lumellang boitšoaro ba hae. Che, ho hang. Mohlomong ha a tšoaneloe ke ho tšoareloa. Ha u mo etsetse; u ntse u iketsetsa.
Ka kopo utloisisa hape hore ho mo tšoarela ha ho bolele hore o tsoelapele ho lula maemong a kotsi kapa likamano tse kotsi kapa tse hlekefetsang kapa o ntse o tsoela pele ho mo fa chelete ho lefa mekoloto ea papali ea chelete kapa ho reka lithethefatsi. Ha ho bolele hore o haufi le eena maikutlong, 'meleng kapa ka thobalano. Ho etsa mefuta ena ea khetho ha ho khahlanong le tšoarelo. Ho bolela hore o ipehela meeli e hlakileng le hore o hlalosa se amohelehang ho uena.
O ka tšoarela batho / monna oa hau bakeng sa eng kapa eng ha o ntse o sebelisa bohlale ba hau le khethollo ho tseba hore o hloka ho tsoa kamanong le / kapa ho beha meeli e hlakileng ho eona.
U kanna oa re ho lokile, kea e fumana, empa ke etsa joang e etse, ke tšoarela joang?
U ka mo tšoarela joang?
- nahana hore motho e mong a ka fapana haholo ha joale (haeba hona ho tsoa nakong e fetileng) le hore ba ka ikutloa ba soabile mme ba kanna ba ithuta ho liphoso kapa liphoso tsa bona
- eba le qenehelo
- tseba ka tieo e felletseng hore ts'oarelo ha se ho ikemela kapa ho lumella boitšoaro bo utloisang bohloko
- utloisisa seo motho a se etsang le hore na o amana joang le uena ka bona, eseng uena.
- nahana hore hangata batho ba etsa ka lebaka la ho hloka tsebo le bohloko ba bona le ka litloaelo tse tloaelehileng
- sebetsa Mehato e 12 haeba u le lenaneong la ho hlaphoheloa la mehato e 12
- ithute ho sebelisa Mekhoa ea Tokoloho ea Maikutlo (EFT) ho u thusa ho ntša maikutlo a bohloko le ho fola likotsi
Ka ho utloahalang u ka ba le karabelo e matla sengoloeng sena joalo ka tšoarelo, le hore na ho tšoarela, ho ka ferekanya mme ha senya mpa ka bohona. Mme haeba o nka qeto ya ho tshwarela ho ka ba thata ho etsa jwalo. Iphe nako ea ho nahanisisa, ho nahanisisa le ho lekola mehopolo e kaholimo. Hape hopola, ho tšoarela ha se ho lebala, 'me ho molemong oa hau le khatholoho, ha ho motho e mong.