Litaba
- Ho ithabisa ke eng?
- 1. Sebelisa lisebelisoa
- 2. Mamela pina eo u e ratang haholo
- 3. Itloaetse ho ela hloko
- 4. Nka metsotso e 5 u tsamaea
- 5. Bua ka mosa le uena
- 6. Sebelisa matla a aromatherapy
- 7. Ja lijo tsa hau tsa boiketlo
- 8. Lla
Tlhaselo ea maikutlo e ka iponahatsa ka leqhubu la maikutlo a sithabetsang kapa ka tšabo le matšoenyeho. Ho ba le tlhaselo ea maikutlo ho ka ba thata ho sebetsana le eona - ho ka ba boima ho motho ea e utloang, mme ho ka ferekanya batho ba ba potileng.
Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang ea nang le litlhaselo tsena tsa maikutlo, ena ke mehlala e 'maloa ea mekhoa ea ho ikhatholla e ka thusang ho laola maikutlo ana a sithabetsang.
Ho ithabisa ke eng?
Boithati ke ketso ea ho laola maikutlo a hau, ke ketso ea ho itšitisa kapa ho itšepa qalong ha maikutlo a ferekanyang haholo.
Ho ikhahlisa ho bohlokoa haholo hobane ho fana ka maikutlo a phomolo ho motho ea nang le maikutlo a sithabetsang.
Le ha ho fumana tšehetso ea maikutlo ho tsoa ts'ehetsong e lerato ho thusa ka litsela tse ngata, ho fumana mekhoa ea boithapollo e u sebeletsang ho bohlokoa joalo ka ho tseba ka eona. Ho bile ho khothaletsoa ho boloka lethathamo la mekhoa ea hau ea ho ikhatholla le ho e boloka moo letsoho le ka e fihlelang.
Mona ke mekhoa e 'maloa ea boithapollo eo u ka e sebelisang ha u hlaseloa ke maikutlo:
1. Sebelisa lisebelisoa
Har'a litlhaloso tsa lentsoe le hlalosang mantsoe, sesebelisoa ke: "mohloli oa phepelo, ts'ehetso, kapa thuso, haholo-holo e ka sebelisoang habonolo ha ho hlokahala." Tlhaloso ena e re bontša hore phepelo eo "e fumaneha habonolo"
Boholo ba mekhoa ea boithati e ka fumanoang marang-rang e tsoa mohloling o kantle. Leha ho le joalo, ena e sebelisa lits'ebetso tsa kahare feela.
Mabapi le mekhoa ea ho itšireletsa, ho fana ka lisebelisoa ho bolela ho fihlella phepelo ea rona e fumanehang kelellong ho itšelisa.
Ho boloka maikutlo ho kenyelletsa ho fihlella mehopolo e tlisang maikutlo a matle, a mofuthu le a matle.
Na u qetile letsatsi le letle leoatleng le lelapa lohle la hau u sa le monyane? Kapa na u bile le lijo tsa mantsiboea tsa lelapa moo bohle ba lelapa la hau ba neng ba le teng ho keteka kabo ea hau ea sekolo se phahameng?
Likhopotso tse nkoang li lokile li ka thusa ho tlisa maikutlo le mehopolo e futhumetseng e sebelisang likarolo tse tšoanang tsa boko joalo ka ha o ja kuku ea hao ea chokolete e o e ratang.
2. Mamela pina eo u e ratang haholo
Ho tla mosebetsing e ka ba ketsahalo e sithabetsang haholo - tšubuhlellano ea sephethe-phethe, khatello ea maikutlo ea ho lokisetsa lelapa letsatsi la bona le tlang, Mantaha - Que horror!
Leha ho le joalo, ke hlokometse hore ho mamela pina eo ke e ratang haholo tseleng ea ka ea ho ea mosebetsing ke tsela e phethahetseng ea ho imolla khatello ea maikutlo mme ka nahana, ho tlameha ho ba le mahlale ho sena.
Ha e le hantle, e teng!
Ho mamela 'mino ho laola maikutlo a fumanoeng a thusa batho, le ho batho ba sebetsanang le PTSD.
Phuputsong e entsoeng Southern Illinois, bahlabani ba Amerika ba ile ba fuoa kalafo ea mmino. E ba thusitse ho sebetsana le litlamorao tsa ts'abo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Thutong e tšoanang, 'mino o ne o boetse o bonoa e le sehokelo kapa mocha o ba lumellang ho hlahisa maikutlo ao ba nang le bothata ba ho a hlahisa ha ba sebelisa puo e tloaelehileng.
3. Itloaetse ho ela hloko
Ho ba le kelello ke mokhoa oa ho kopanya likelello tsa hau ho fihlela joale.
Ho ba le kelello ha ho hloke hore motho a etse ho hongata hakana, ho ithuta ho ela hloko phefumoloho ea hau ho se ho nkuoa e le ts'ebetso ea kelello.
Ketsahalo e 'ngoe ea kelello e ka sebelisoang qalong ea tlhaselo ea maikutlo ke ho sutumetsa lirethe tsa hau fatše. Sena se tla thusa ho tlisa kutlo ea hau haufi le motsotso oa hona joale ho fapana le ho hlatsuoa ke maikutlo a matla.
4. Nka metsotso e 5 u tsamaea
Ho tsamaea ke mosebetsi o kenyang likutlo tse hlano. Ho ba le boteng ba kelello hoa hlokahala ho atleha ketsahalong ena e otlolohileng, e etsang hore e be mokhoa o phethahetseng oa ho ikhatholla.
Ketsahalo ena e khuts'oane e boetse e thusa ho lokolla oxytocin, hormone e tsejoang e le "hormone e thabileng." Oxytocin e thusa maikutlo le boikhathollo
5. Bua ka mosa le uena
Libui tse ngata tse khothatsang li khothaletsa boits'oaro bo nepahetseng ho hohela katleho. Haeba sena se ka iketsetsa ho hongata ho hohela katleho, ho sebetsa feela ho sebelisa lipuo tse ntle ho re khutlisetsa likelellong.
Ha re le tlasa khatello ea maikutlo, re tloaetse ho bua re le bang ka mabifi. Mohlahlobisisi oa rona oa ka hare o utloahala haholo. Lipuo tse senyang tse kang: “U hlotsoe” “U hlotse” “U mobe” li hlahisoa ke boko ba rona joalo ka ha eka ke ho itšilafatsa.
Ntle le moo, o ka sebelisa lipuo tse latelang ho itšireletsa:
"Kea u rata."
Maikutlo ana a tla feta. ”
"Ke na le tšepo ho uena."
Etsa lethathamo la lipolelo tsena tse ntle 'me u li boloke moo u ka li bonang. Hona ke kutloelo-bohloko eo ho leng bonolo ho e etsa.
Ntle le moo, bohle re lokela ho ba metsoalle le rona, 'me re ka etsa sena ka ho khutsisa motho ea re tšoaeang liphoso kahare le ho tlosa lipuo tse fosahetseng ka tse ntle.
6. Sebelisa matla a aromatherapy
Aromatherapy ke mokhoa oa kalafo o sebelisang moelelo oa monko ho fana ka phomolo. Haeba u kile ua ea spa, u tla hlokomela hore ba sebelisa mokhoa ona.
Lioli tsa Aromatherapy ka monko oa eucalyptus (e bula li-sinus), lavender (e thusa ho phomotsa likelello, li baka boroko), ke tse ling tsa monko o monate oa aromatherapy o sebelisoang ke mekhatlo ena mme sena ke ka lebaka la thepa ea bona e phomolang.
Haeba u iphumana u hlaseloa ke maikutlo nakoana pele u robala, ho ka ba bohlale ho reka oli ea bohlokoa ea lavender, e fafatse mosamong, ho phomotsa likelello tsa hau le ho u thusa ho robala.
7. Ja lijo tsa hau tsa boiketlo
Lijo li nkuoa e le 'lijo tsa matšeliso' haeba li tlisa maikutlo a monate, a futhumetseng ho isa boemong ba hore li bile li u khatholla.
Lijo tseo u li ratang li ka etsa sena kaha li ka lokolla oxytocin, joalo ka ha re etsa ketsahalo e thabisang, ke hore, ho tants'a kapa ho etsa thobalano.
8. Lla
Likarolong tsa pele tsa filimi ea borapeli, Fight Club, sebapali se ka sehloohong le motsoalle oa hae Bob ba ne ba kopane 'me ba kopuoa ho lla e le mokhoa oa ho lokolla lenaneong la kalafo.
Le hoja ho ka bonahala ho se na thuso, ho lla ke e 'ngoe ea mekhoa e atlehang haholo ea ho ikokobetsa.
Bo-rasaense ba fumane hore 'mele ea rona e fetohela ho lleng joalo ka ts'ebetso ea taolo eseng feela karabelo ea ntho e susumetsang. E meng ea mesebetsi ea ho lla ke ho fana ka phokotso ea khatello ea maikutlo le ho phahamisa maikutlo.
Mekhoa ena e metle ea ho ikhatholla ke litlhahiso tsa ho fumana mekhoa e tla u thusa linakong tsa mahlomola. Ho boetse ho khothalletsoa ho boloka koranta le ho lekola hore na ke mokhoa o fe o itšelisang o sebetsang hantle ho uena tlasa maemo a ikhethileng e le hore o ka o sebelisa ka boiketsetso qetellong ea tlhaselo ea maikutlo.