Litaba
- 1. Thuisa letsatsi le leng le le leng ka nako e behiloeng
- 2. Ho hema haholo
- 3. Fokotsa ho noa k'hafeine le tsoekere ho isa bohōleng bo itseng
- 4. Ho ikoetlisa
- 5. Tlwaelana le batho
- 6. Khaotsa ho iketsa khanyetso
- Bona ngaka
Na u ka utloa ho otla ha pelo ea hao ho potlaka ka tsela e sa tloaelehang maemong a methapo? Na u utloa khatello e sa tloaelehang mosebetsing o mong le o mong o monyane? Mohlomong u na le bothata ba ho tšoenyeha.U hloka ho e hlokomela le ho e amohela, hobane ona ke mohato oa pele o lebisang phekolong.
Ho tšoenyeha ho tšoana le thohako. Motho ea tšoeroeng ke lefu la ho tšoenyeha o tseba hantle hore na ho bohloko hakae. Ho tšoenyeha ke lefu le etsang hore motho a be le mehopolo ea ho matha.
Haeba u utloa eka ho na le ho u penya ka morao kelellong ea hau khafetsa, mohlomong u na le matšoenyeho. Haeba u ikutloa u thabile ka motsotso o le mong, 'me motsotsong o hlahlamang u se u lahletse lithotobolo, kholiseha hore u motho ea tšoenyehileng.
Menahano ena ea mabelo e ka u susumelletsa ho etsa ho hong ho sa hlokahaleng kapa hona ho senya.
Pele nako e feta, iketsetse tsela ea ho fola. Tseba mekhoa e nepahetseng ea ho felisa matšoenyeho.
1. Thuisa letsatsi le leng le le leng ka nako e behiloeng
U lula u tšoenyeha hobane u lumella menahano e nyarosang le e sithabetsang hore e etsahale kelellong ea hau. U ba lumella ka mokhoa o sa tsebeng letho, kahoo u kanna oa se e hlokomele. Motheong o ikhethang, u kanna oa leka ho ba loants'a, empa ba iphetetsa ka matla le ho feta. Ke hobane u tsepamisitse maikutlo ho seo u neng u sa lokela ho se lokisa.
Mohlomong ke ka lebaka la bokhoni ba hau bo fokolang ba ho tsepamisa mohopolo.
Ho thuisa ho tla u thusa ho aha boemo ba mahloriso. E tla u thusa ho felisa litšitiso le litšitiso. U tla khona ho ikutloa u khobile matšoafo kahare.
2. Ho hema haholo
Ha o sa utloe ho tloha qalong hobane litemona tse nyane tse nyane li u tsometsa, bolotsana bona e ka ba mokhoa o motle oa ho baleha. Inhale le ho ntsha moea. Phefumoloha nako e telele ebe oa e tlohela.
E tla felisa liphoso tse mpe tsa litonanahali tseo. E tla fokotsa menyetla ea hau ea ho ikutloa ka tsela e itseng boemong bo le bong. U kanna oa lebala seo u neng u ntse u se lokisa. Ho phefumoloha ho tebileng ke mokhoa o hlokang nako e khuts'oane ho faposa tlhokomelo ea hau, nakoana.
Leha ho le joalo, ho ikoetlisa haholo ha ho khothalletsoe. E kanna ea ama tsela eo u hemang ka eona hangata.
3. Fokotsa ho noa k'hafeine le tsoekere ho isa bohōleng bo itseng
Ho noa haholo k'hafeine le tsoekere ka tee, kofi le lino tse ling ho kotsi ho bakuli ba tšoenyehileng.
Caffeine e na le bokhoni ba ho tsosa letsoalo ho ea holimo, ka hona ha se ho noa ka botsoalle ho batho ba nang le ts'abo ea letsoalo le mathata a ho tšoenyeha.
Caffeine e ka fetoloa ka tee e tala le lino tse tahang. Li tla boloka maikutlo a hau a le bobebe, 'me u tla lula u se na khatello ea maikutlo.
4. Ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa kapa lapeng ho ka beha litholoana haholo ho mang kapa mang ea nang le matšoenyeho. U ka utloa phomolo ea matšoenyeho le kamora nako e telele ea boikoetliso. Ho ikoetlisa ha ho ntlafatse feela maemo a ho ikoetlisa, hape ho ipaka ho le molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
Hopola hore kelello le 'mele oa hau lia hokahana. Ha o koetlisa 'mele oa hau hore o phele hantle, o hlasimolla kelello ea hau.
5. Tlwaelana le batho
Hona joale phephetso e kholo ho bakuli ba tšoenyehileng ke ho tloaelana le batho le ho tloaelana le bona. Kaha u na le bothata ba ho tšoenyeha, u ikutloa eka u lerako le sa bonahaleng pakeng tsa hao le batho ba bang. U ho fumana ho le thata ka ho felletseng ho buisana.
Leha ho le joalo, u ke ke ua khona ho itšehla thajana. U tla tlameha ho ikalafa ho tloaelana le sechaba. Haeba u utloa tšabo, u ka itloaetsa ho bua u le mong ka pel'a seipone.
Ka lebaka la ho potlaka hoo ka tšohanyetso kelellong, batho ba nang le matšoenyeho a ho tšoenyeha ha ba ntse ba bua. U ka feta u kokotletsa le ho hoeleketsa ka sena.
6. Khaotsa ho iketsa khanyetso
Phephetso e le 'ngoe e kholo eo bakuli ba tšoenyehang ba lokelang ho sebetsana le eona ke ho itšepa le ho itoantša. Ho na le khaello ena ea liqeto ho motho ea joalo.
Motsotsoana, ho na le ntho e ntle e phatsimang kelellong ea hau; 'me motsotso o mong, o qala ho belaela haeba e le hantle. Motho ea nang le matšoenyeho o lula a eme ka har'a liketsoana tse peli.
Boemong bo joalo, o hloka ho hlahisa mehopolo ea bobeli e arolang mohopolo oa hau. Nako le nako ha o utloa eka o ka se khone ho laola ho ba teng ha mehopolo, qala feela ho hema halelele le ho teba.
Bona ngaka
Ha ho motho sehlekehleke, kaofela ha rona re itshetlehile ka e mong. Ho sa tsotelehe u mohlabani ea hloahloa hakae, u ke ke ua ba lebotho la motho a le mong ntlheng ena. O tla hloka thuso ho hlola matšoenyeho.
Kamora ho bua le ho phethela, ho buisana le setsebi ho ka ba katleho.
U tla ikutloa u imolohile kamora ho fumana lenaneo la kalafo kapa tse peli. Phetoho e ntle e ka hlokomeloa pejana. Leha ho le joalo, ho ne ho tla nka nako le boiteko ho e hlola. Mohala oa ho qetela ha o haufi haholo.