Thibela Tšenyo e Bakiloeng Kamanong

Sengoli: Peter Berry
Letsatsi La Creation: 14 Phupu 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 23 Phuptjane 2024
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Make These Mistakes
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Litaba

Ha re utloa lentsoe "ho eka" maemong a lenyalo, ba bangata ba nahana kapele ka ketso kapa ho se tšepahale kahara kamano. Leha tsena ka bobeli e le mofuta oa ho eka, 'nete ke hore ho na le ho ekoa ho hongata ka hare ho lenyalo- bongata ba bona "banyalani ba thabileng" ba etsetsana khafetsa, esita le letsatsi le letsatsi.

Banyalani ba batlang tlhabollo khafetsa ba etsa joalo ho thusa ho lokisa manyalo a bona. Ka ho qoba ketso e latelang ea ho eka, banyalani ba ka sebeletsa ho Thibela tšenyo ea kamano. Ho eka ho ka aroloa ka mekhahlelo e mene: Ho iphapanya ho hobe, ho se tsotelle, ho hula ka mafolofolo le liphiri.

Mothati oa 1: Ho hlokomoloha ho fosahetseng

Mona ke moo qalo ea bofelo e qalang hangata. Ha banyalani (kapa karolo e le 'ngoe ea banyalani) e qala ho furalla e' ngoe ka boomo ke letshwao la pele la ho eka. Ntho e bonolo joalo ka ho se arabe ha molekane a re "wow - sheba joalo!" kapa "Ke bile le ho hong ho khahlisang ho etsahalang kajeno ...." Ho honotha ho fokolang kapa karabo e fokolang e qala karohano lipakeng tsa balekane mme e ka baka lehloeo. Hona ke ho iphapanyetsa linako tsa khokahano ho lebisang tlhokomelong e nyane ea ho hokela e ka tsoelang pele kamano le kamano.


Mothating ona balekane le bona ba ka iphumana ba bapisa balekane ba bona hampe le ba bang. Monna oa Amy ha ho mohla a tletlebang ka sena ..... ”kapa“ Mosali oa Brad bonyane o leka ho itlhakisa. ” Le ha litlhaloso tseo li arolelanoa ka mantsoe le molekane, ho ba le lipapiso tse mpe ho qala ho arola banyalani mme ho theha mohopolo o fosahetseng ho ba bang. Ho tloha mona, ha se mohato o thata ho fihlella boemo boo ho itšetleha ka e mong ho fokotsehang mme ho nahanoa hore e 'ngoe ha e eo ha ho hlokahala / ho hlokahala. Ho eka hona hangata ho hlaha e le lenane la ho hlatsoetsoa kelellong la liphoso tsa molekane. Ho lula kelellong ea ka "monna oa ka ha a tsebe letho mabapi le ho tseba hore na ke leka-lekanya maphelo a rona joang" kapa "mosali oa ka ha a tsebe seo ke se etsang letsatsi lohle" ho kanna ha bonahala e le mokhoa oa ho thunya empa ho hlile ho nyatsa kamano. Mehopolo le boits'oaro bo bongata hakana bo lebisa ho ho ekoa ho hoholo ho fumanoang sethaleng sa 2.


Mothati oa 2: Ho se thahaselle

Ha kamano e kopana le boits'oaro ho tloha sethaleng sa 2, ke mokhoa o tsoelang pele oa ho eka. Mokhahlelo ona o hloka hore batho ka bomong ba qale ho se tsotelle ba bang 'me ba itšoare hantle. Ba khaotsa ho arolelana le ba bang haholo (ke hore karabo ea "Letsatsi la hau le ne le le joang" hangata "e ntle" mme ha ho letho le leng.) Takatso ea ho arolelana nako, boiteko le tlhokomelo e akaretsang e qala ho fokotseha. Khafetsa makhetlo ho ba le phetoho ho tloha tlhokomelong / matla mme ho fapana le ho e arolelana le molekane matla a tšoanang / tlhokomelo e qala ho leba likamanong tse ling (ke hore, ho beha botsoalle kapa bana pele ho balekane) kapa tlhokomelo e ka fetella haholo ho litšitiso (ke hore, litaba tsa sechaba. , boithabiso, ho nka karolo libakeng tse ling.) Ha banyalani ba itela hanyane, ho arolelana hanyane le ho tsetela hanyane ho ba bang ke sebaka se kotsi ho ba joalo ka ha boits'oaro bona bo ka khaohang bo ka pheta-pheta mme ba lebisa ho ikhuleng kamanong.


Mothati oa 3: Ho tlohela ka mafolofolo

Boitšoaro ba ho eka ho tloha sethaleng sa 3 ke bo bong bo senyang kamano. Mothati ona o mabapi le ho ikhula ka mafolofolo ho molekane. Boitšoaro ho ba bang hangata bo mahlonoko kapa bo a sireletsa. Batho ba bangata ba ka tseba banyalani bana ntle le haeba e le bona. Banyalani ba itšireletsang le ba tšoaeang liphoso ba potlakela ho ahlolana, ba mekhutšoanyane, ba bontša ho ferekana kapele mme hangata ka mantsoe kapa ka 'mele ba bontša ho teneha le ba bang ka lintho tse bonolo tse sa tšoaneloeng ke karabelo eo ba e fumanang mokhahlelong ona.

Basebetsi-'moho ba ikutloa ba jeoa ke bolutu sethaleng sa 3 esita le ba bang ha puisano e se e le thata hoo ho leng thata ho hokela hape. Ho na le kamano e haufi-ufi nakong ena ... 'me takatso ea ho qala eng kapa eng ea lerato ha e eo. E 'ngoe ea likeko tse atileng haholo mokhahlelong ona ke ho "hoela" molekane ho ba bang. Sena ha se ho hloka tlhompho feela empa le phatlalatsa se arolelana ho senyeha ha lenyalo, se khothaletsa ba bang ho khetha mahlakore le ho lumellana le menahano e mebe ebe ba itihela sehlopheng. Basebetsi-'moho nakong ena ba lula ba boloka mefokolo ea ba bang, ba ikutloa ba jeoa ke bolutu ba bile ba qala ho lumella likelello tsa bona ho lelera "Kea ipotsa hore na nka thaba ke le mong .... kapa le motho e mong ...." Mme menahano e joalo le ho eka li kena kamanong, sethala sa 4 ha se hole haholo.

Mothati oa 4: Liphiri

Mokhahlelo oa Liphiri ke ha bofelo bo le haufi. Ho eka e fetohile mokhoa oa bophelo kamanong. Karolo e le 'ngoe kapa tse peli tsa banyalani li boloka lekunutu. Lintho tse kang karete ea mokoloto eo e mong a sa e tsebeng kapa a nang le litlaleho tsa eona, mangolo-tsoibila a sa tsejoeng, liakhaonte tsa litaba tsa sechaba, ho ja lijo tsa mots'eare, mosebetsimmoho / motsoalle ea bileng bohlokoa ho feta kamoo ba lokelang ho ba le tsona, mesebetsi letsatsi lohle, tsela eo nako e sebelisoang ka eona inthaneteng, ka lichelete kapa le basebetsi-'moho. Ha balekane ba arolelana karolo e nyane - bosholu bo ba matlafatsa le ho feta. Sena ke 'nete leha ho se tšepahale lenyalong ho sa kenella kamanong eo. Ha terata tse nyane tsa lekunutu li hahuoa mme ho phela kamano e bonaletsang ho se ho batla ho le thata, kamano e tloha ho ts'oareng liphiri tse nyane ho isa ho tse kholo- mme ho eka hoa aha.

Botebong ba sethaleng sa 4, ho bonolo haholo hore molekane a tšele meeli ebe o kena kamanong e 'ngoe. Hangata, ho ratana ha se ho batla ho ratana le motho e mong empa ho e-na le hoo ke ho fumana momameli, lerato, puisano e nang le kutloelo-bohloko le phomolo likhohlanong tsa lenyalo. Ha mekhahlelo ea ho eka e se e kenelletse haholo kamanong, ho tšela meeli ho ea ho ekoa le ho feta ke mohato o latelang o utloahalang bakeng sa balekane.

Ha mekhahlelo e thathamisitsoe ka tatellano ho ka etsahala hore banyalani / batho ka bomong ba tlole mekhahlelo eohle ka boits'oaro ba bona. Ho ela hloko mohato ofe kapa ofe oa ho eka - ho sa tsotelehe hore na ke mohato ofe - ho bohlokoa katlehong ea kamano. Ha ho qojoa ka bongata ho feta kamano, ho tla ba matla le ho feta! Ho ela hloko boitšoaro bo tsoang ho uena le molekane oa hau ho bohlokoa. Ho itsebisa le ho ikemisetsa ho buisana ka botšepehi ha ho bile le ho eka (kapa temoho ea e le 'ngoe) ke eona feela tsela ea ho itšireletsa khahlanong le ho ekoa nakong e tlang le ho emisa liketso ho hatela pele ka mehato.