Litaba
- 1. Lintho tsa pele pele - Qoba ho kopa poelano
- 2. Se ke oa iketsa eka u hantle
- 3. Tsepamisa maikutlo ho bophelo ba hau bo botle
- 4. Kopanela mosebetsing oa ho itlosa bolutu
- 5. Ikamahanye le batho ba nang le maikutlo a matle
- 6. Ho inehela kalafong ea liphoofolo tse ruuoang lapeng
Ke tlhaho ho felisa kamano e u utloisang bohloko, bohale le khatello ea maikutlo. Ebile, mokhoeng oa bophelo o maphathaphathe le oa sejoale-joale oo re phelang ho ona, ho arohana ho atile haholo. Leha ho le joalo, ke ketsahalo e tebileng haholo bophelong ba motho, e nang le tšusumetso e mpe ho molekane a le mong kapa ka bobeli.
Ntho e ntle ke hore ho ke ke ha khoneha ka botlalo ho tlohela tse fetileng. Batho ba bangata ba na le mekhoa e fapaneng ea ho lokisa lipelo tse robehileng; ka hona, ha o batla boeletsi ho baratuoa ba hau, ba tloaetse ho arolelana bohlale le litloaelo tsa bona tse ntle, tseo kaofela li ka se sebetseng ho uena.
Malebela ke ana a tšeletseng a sebetsang le a hlolang ha u sebetsana le karohano ho boloka kelello ea hau e le maikutlo a utloisang bohloko, ho u nolofalletsa ho feta karohano.
1. Lintho tsa pele pele - Qoba ho kopa poelano
Le ha ho le thata ho tlohela lintho tse fetileng hore li fete, leka ho ikhula ho tse fetileng mme o iphe nako ea ho ba le kamano. Ke ntho ea tlhaho hore likhaohano li thehe sekheo, li susumetse bobeli ba bona kapa balekane hore ba boelane. Hangata, liteko tsa poelano hangata li ba teng ka lebaka la maikutlo a lerato a sa feleng.
Haeba u bile le kamano e chefo le molekane oa hau oa mehleng, ho molemo ho e felisa ebe u lula u le mong nakoana. Fumana motsoalle ea bohlale kapa setho sa lelapa ho u thusa ho feta maikutlo a hau a bolutu. Ho sa tsotelehe lebaka la karohano ea hau, hang ha qeto ea karohano e entsoe, itšepe 'me u phele ka eona. Ho molemo ho se be le kamano ho fapana le ho khomarela lintho tse fetileng tse bohloko.
Le ha uena kapa molekane oa hau oa mehleng le ipolela hore le fetotse likarolo tse mpe tsa kamano ea hau, hopola hore phetoho ke ts'ebetso e telele e hlokang nako le boiteko.
Ho feta moo, haeba molekane oa hau oa mehleng a u lahla ka lekhetlo la bobeli, u tla ikutloa u hlabisoa lihlong le ho sithabela le ho feta. Ka hona, ho molemo ho theha lephaka la boomo bophelong ba hau ba lerato mme o itlohele hore o siame ho fihlela o ikutloa o le bobebe.
2. Se ke oa iketsa eka u hantle
Ho hlalana ho ka etsa hore u utloe eka lefatše lohle la hau lea senyeha. Ehlile, ho fetela pele le ho mo beha morao ho uena ho tla nka nako! U ke ke ua tsoha hoseng ho hong ho hotle ebe u re, ‘oh! Ke felletsoe ke matla hoo a ka bang le eena. '
Sebetsana le boemo ka ho bo amohela le ho itumella ho sareloa. Amohela hore kamano ea hau le motho enoa e felile mme tsohle li etsahala ka lebaka. Mokhahlelong ona oa pelo e robehileng, ke ha tlhaho ho ba le maikutlo a fapaneng, e leng bohale, ho soetseha, bohloko, tšabo le ho ikoahlaea. Ho lokile ho tlohela maikutlo a hau a kahare ebe oa lla ha meokho e tlisa tokoloho le ho o etsa hore o utloe o le bobebe.
Ho feta moo, tsela e molemohali ea ho tlohela ho hlala ke hore u tšoarele motho eo e neng e kile ea e-ba molekane oa hao. Sena ha se bolele hore o amohela seo a se entseng, empa hore o ke ke oa lumella boemo bona ho ama maikutlo a hau a maikutlo. Ho mo tšoarela ho tla u thusa hore u tsoele pele ka bokhabane le ho feta matla a kamano.
3. Tsepamisa maikutlo ho bophelo ba hau bo botle
Liketsahalong tse ngata tse bohloko joalo ka karohano ke tlhohonolofatso ha li u thusa ho ipha nako. Etsa mokhoa o phetseng hantle ka ho ja lijo tse matlafatsang le tse u imelang kelellong, ho u thusa ho matlafatsa maikutlo a hau le ho mamella karohano. Ho lokile ho ja hanyenyane, empa leka ho boloka lijo tsa hau tse se nang phepo li laoloa ha lijo tse nang le mafura, tsoekere le letsoai li tlatsetsa maemong a phahameng a hormone ea khatello ea maikutlo e bitsoang cortisol.
Ntle le phepo e nang le phepo, ho ikoetlisa ka pelo le elliptical ho ka etsa hore li-endorphin tsa hau li pompe, li u sitise ho khathatseha kelellong. Haeba u sa batle ho etela setsi sa boikoetliso, ikoetlise ka ho nka maeto a hoseng kapa ho matha. Ketso ea ho tsoa ka phapusing ea hau mme o ipehe kemisong e phetseng hantle e tla phahamisa maikutlo a hau, e koale maikutlo a mabe.
4. Kopanela mosebetsing oa ho itlosa bolutu
Ho ba lesoha hape ha ho hlokahale hore e be ho sithabetsang le ho bora. Nako eohle e fetang e le 'ngoe poleiting ea hau e u fa monyetla oa ho latela takatso ea hau e teng kapa ho etsa boithabiso bo bocha. Ha o ikutloa o nyahame kapa o imetsoe haholo kelellong, lintho tsa ho itlosa bolutu li fana ka mohloli o moholo oa eustress, mofuta o nang le molemo oa khatello ea maikutlo, o hlokahalang molemong oa ho ikutloa o khothetse bophelong.
Ho ikakhela ka setotsoana ho itlosa bolutu ke tsela e ntle ea ho kenya likelello tsa hau, ho hlola maikutlo a kamora ho arohana, 'me u lule u iqapetse. Nahana ka lintho tseo esale u batla ho li etsa empa u se na nako. Kopanela botaki, ithute puo e ncha, tants'a kapa sehlopha sa mmino, kenela sehlopha sa libuka, ngolisa sehlopheng sa bonono, ho etela lefats'e, ho ntlafatsa leqephe la hau la media, kapa ho ingolisa bakeng sa masterclass ea ho nka lifoto.
Ntho e ntle ka ho emisa kamano ke hore o tlameha ho qala bocha. Kamora ho arohana, mokhoa oa ho itlosa bolutu o lokela ho ipha nako hobane o fana ka melemo e mengata ea maikutlo, kelello le 'mele, ho o nolofalletsa ho itlhahisa bocha.
5. Ikamahanye le batho ba nang le maikutlo a matle
Ha o qeta ho arohana, o kanna oa utloa eka ke uena feela ea hlaheloang ke linako tse thata joalo bophelong, o lumellang maikutlo a mabe a kang ho ikhauhela le ho felloa ke tšepo hore li kenelle.
Ba lelapa le metsoalle ba ka u thusa hore u ikutloe u le motle 'me u hlahise makhabane a hao. Ena ke nako e ntle ea ho tlamahana le baratuoa ba hau kaha ba ka khutlisa tšepo bophelong ba hau mme ba u hlasimolla ka mehopolo eo u kileng oa ba le eona nakong e fetileng. Tsamaea le metsoalle ea hau ho ea shebella filimi kapa memela litho tsa lelapa la hau bakeng sa 'moka.
Ho qeta nako le ba bohlokoa ho tla tlisa phetoho e ntle bophelong ba hau, ho u thuse ho natefeloa ke bophelo bo bocha ba bosoha.
6. Ho inehela kalafong ea liphoofolo tse ruuoang lapeng
Ho ba motsoali oa liphoofolo tse ruuoang lapeng ho ka ba le tšusumetso e kholo ho poso ea hau ka kakaretso ea bophelo bo botle. Patlisiso e netefalitse hore ho ba le phoofolo e ruuoang ha u le lehlakoreng la hau e ka ba pheko e atlehang ea maemo a bophelo a kang khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
Ho sa tsotelehe hore na letsatsi la hau le ne le le joang, ho ke ke ha khoneha hore o se ke oa bososela mme oa ikutloa o tiile ha phoofolo ea hau ea lapeng e lula pela hau kapa e o haka ha o le tlase. Liphoofolo tse ruuoang lapeng li fana ka lerato le se nang moeli le botsoalle, leha ho le joalo li kopa moputso o fokolang haholo. Ho feta moo, ho hlokomela phoofolo ea lapeng ke boiphihlelo bo khotsofatsang, bo u nolofalletsang ho hlōla maikutlo a mabe le ho lula o na le pono e nepahetseng.
Ts'ebetso eohle ea ho fetela pele kamora ho e bitsa e tlohela motho eo u sebelisitseng nako ea hau le maikutlo ho eena, e ka ba boima haholo. Ho feta moo, ka leoatleng la likeletso tsa karohano tse fumanoeng ho tsoa ho ba haufi le baratuoa ba hau, ho ka ba thata ho etsa qeto ea hore na ke efe e loketseng boemo ba hau hantle. Sebelisa malebela a arolelanoeng posong ena ho feta karolo ena e thata bophelong ba hau. Malebela ana ke ona feela likeletso tseo u tla li hloka ho feta nakong ea khefu.