Litaba
- 1. Hlokomela setsoalle sa hau
- 2. Se ke oa lebala lintho tse nyane
- 3. Bua letsatsi le leng le le leng
- Etsa thobalano pele
- Ho ba le letsatsi le tloaelehileng la bosiu
- 5. Lula ka lehlakoreng le le leng
Lenyalo le ke ke la itlhokomela. Ho holisa lerato le botsoalle lenyalong ho etsa hore ho be le botsitso ba lerato, ho sebetsa le ho ithabisa. Ha e le hantle, ha lenyalo la hao le phetse hantle, bophelo bohle ba hao bo na le ho latela.
Manyalo a thabileng a etsa hore malapa a thabe, a be le pono e ntle ka bophelo le ho beha litholoana mosebetsing. Empa, o tlameha ho ikemisetsa ho kenya tšebetsong haeba o tla fumana melemo. Lerato le botsoalle lenyalong li bohlokoa molemong oa tšebelisano 'moho e tšoarellang le e tšoarellang. Mona ke litsela tse 6 tsa ho matlafatsa kamano ea hau.
1. Hlokomela setsoalle sa hau
Likamano tse ngata li qala ka ho theha setsoalle pele. Le tsebana seo le se ratang le seo le sa se rateng, le bua ka maikutlo a lona, lipheo tsa lona, matsatsi a lona, 'me le ile la tsoa le ea etsa lintho tse monate hammoho. Se ke oa lebala ka setsoalle sena hang ha o se o nyetse.
Ha se linako tsohle tsa hau tsa boithabiso kapa lintho tseo le li etsang joaloka banyalani tse lokelang ho ba le maikutlo a lerato. Le tsona li lokela ho ba monate. Fana ka lintho tse tšoanang le moratuoa oa hau joalo ka ha u ne u ka etsa le metsoalle ea hau. Sebakeng sa ho ea lijong tsa kerese, hobaneng o sa ee ho bowling ebe o nka biri tse 'maloa? Tlola maeto a lerato lebopong la leoatle bosiu ebe u lahla moketjana oa letangoana.
Eng kapa eng eo u e khethang, ho bohlokoa hore uena le molekane oa hau le ithabise hammoho. O lokela ho ba barati ba itetseng hammoho le metsoalle ea hlooho ea khomo. Karolo e 'ngoe ea kamano ea hau ha ea lokela ho nkela e' ngoe sebaka.
2. Se ke oa lebala lintho tse nyane
Letsatsi le leng le le leng ke monyetla oa ho hopotsa molekane oa hau kamoo u ba ratang le ho ba ananela kateng. Banyalani ba lenyalong le thabileng ha baa lebala ho etsa lintho tse nyane tse hopotsanang hore na ba bohlokoa hakae. Lintho tse bonolo joalo ka ho sunana, ho etsetsa molekane oa hau kopi ea kofi hoseng, kapa ho lahla liaparo ke lintho tse bonolo, empa ke lintho tse nahanang tse tlatsetsang thabong ea lenyalo.
Nahana hape ka lintho tsohle tse monate le tse nahanang tseo u tloaetseng ho li etsa qalong ea kamano ea hau. Ho mo rekela lipalesa hobane feela u mo rata, ho pheha li-cookie tse ngata tseo a li ratang haholo, ho apara hore feela u lule hae le le 'moho. Lintho tsena tse nyane li ka boloka maikutlo a kananelo a lula a le teng lenyalong la hau.
3. Bua letsatsi le leng le le leng
Ha tloaelo e ntse e tsoela pele 'me linako tsa mosebetsi li thulana, ka linako tse ling banyalani ba tlohela monyetla oa ho buisana. Nka bonyane metsotso e 15 kapa ho feta letsatsi ka leng moo u koalang lefatše lohle. Tlosa lisebelisoa tsa hau tse bohlale le thelevishene 'me u thabele botsoalle ba ba bang. Ho nka metsotso e seng mekae ka letsatsi ho hokahana ka tsela ena ho ka etsa limakatso lenyalong la hau.
Etsa thobalano pele
Likamano tsa botona le botšehali ke karolo ea bohlokoa ea ho holisa lerato le botsoalle lenyalong mme ho na le melemo e mengata ea maikutlo le bophelo bo botle ba ho etsa thobalano khafetsa. Ho fokotsa kotsi ea mofetše oa tšoelesa ea senya, ho itšireletsa mafung le ho theola menyetla ea ho ba le lefu la pelo ke mabaka a mang a makatsang a ho etsa lerato, hape ho na le melemo e mengata ea maikutlo ea ho etsa thobalano makhetlo a 1+ ka beke le molekane oa hau.
Thobalano le mokgathala di tsosa lifte tsa maikutlo a monate tse bitswang endorphins, hammoho le oxytocin, e kopanyang maikutlo. Kahoo ha ho monate feela thobalano, empa e hlile e etsa hore banyalani ba ikutloe ba atamelane maikutlong mme e khothalletsa ho tšepa boko. Thobalano hape ke pholiso ea tlholeho ea khatello ea maikutlo mme eng kapa eng e etsang hore kamano e be le sekepe se boreleli ehlile ke ho kopanya.
Banyalani ba nang le linako tse phathahaneng ba ka khetha ho etsa thobalano. Le ha hona ho kanna ha utloahala e le nako ea thobalano e itlelang feela kapa e ratanang, ke tsela e ntle bakeng sa baratani ho etsa hore ho qeta nako e haufi ba le hammoho e be ntho ea mantlha bophelong ba bona bo maphathaphathe.
Ho ba le letsatsi le tloaelehileng la bosiu
Hore na kemiso ea hau e ka u lumella hanngoe ka beke kapa hanngoe ka khoeli, ho ba le letsatsi le tloaelehileng la khalendara ho ka etsa mehlolo bakeng sa ho matlafatsa lerato le botsoalle lenyalong. Sebelisa bosiu bona ho hohelana. Etsa eka ke letsatsi la hau la pele mme o rale mosebetsi o khethehileng o tla u khothaletsa ho tlamahane, ho bua le ho ithabisa.
Sebelisa sena e le monyetla oa ho hopola lintho hammoho, ho ts'oarana ka matsoho, ho aka phatlalatsa, le ho iqapela lintho. Ho ba le bosiu bo tloaelehileng ba letsatsi ha ho khothalletse feela monate le kamano e haufi joaloka banyalani, hape ho le fa ntho eo le ka e lebellang hammoho.
5. Lula ka lehlakoreng le le leng
Tsela e 'ngoe ea ho qala ho holisa lerato le botsoalle lenyalong ke ho nahana bocha ka tsebo ea hau ea tharollo ea likhohlano. Ke ntho ea tlhaho hore banyalani ba ngangisane kapa ba ngangisane nako le nako, empa ho bohlokoa ho hopola hore le ka lehlakoreng le le leng.
Se ke oa sebelisa likhang e le lebaka la ho hooa, ho hopola lintho tse fetileng, ho qosa kapa ho bua ho hong ka sepheo sa ho utloisa molekane oa hau bohloko. Sebetsana le ngangisano, eseng e mong. Ho boloka lehloeo ho boetse ho senya kamano efe kapa efe, ekaba ke motsoali oa hao, ngoan'eno, motsoalle kapa ngoana. Empa, ho thata haholo-holo ha u tšoere motho khahlanong le eena motho eo u ileng ua ikana hore u tla mo rata le ho mo hlokomela ka ho sa feleng.
Ha ho tluoa tlhokomelong ea lerato le setsoalle lenyalong, etsa sohle se matleng a hau ho siea likhang tsa hau tsa nakong e fetileng nakong e fetileng. Ntle le bokhoni ba ho fetela linthong tse nyane (kapa tse kholo) tseo molekane oa hau a li entseng ho u utloisa bohloko, u ke ke ua khona ho qala bocha.
Katanela ho rarolla qaka e hodileng mme ha o ka dumella maikutlo a hao ho o hlola - kopa tshwarelo.
Boloka tlamo ea hau ea lenyalo e le matla 'me e phetse hantle ka ho etsa molekane oa hau ntho e tlang pele bophelong ba hau. Bua letsatsi le leng le le leng, itloaetse ho tšoarela, ho ba le bosiu bo tloaelehileng ba letsatsi, 'me le ka mohla u se lebale hore molekane oa hau ke motsoalle oa hau hape ke moratuoa oa hau. Ka ho etsa lintho tsena, u tla be u matlafatsa lerato le botsoalle lenyalong.