Litaba
- Ikoetlise khafetsa
- Melemo ea moea ea ho ikoetlisa
- Tsepamisa maikutlo ho kamano ea hau e haufi
- Lijo tse monate bakeng sa bophelo bo botle ba lenyalo
- Robala hamonate bosiu
- Kenya litšeho hanyane kamanong ea hau
- E-ea phomolong
- Phomotsana
Likamano tse atlehileng le tse phetseng hantle li hahiloe holim'a lerato le fetang feela, khoheli ea 'mele le lithahasello tse tloaelehileng. Lenyalo le thabileng le hloka ho sekisetsa le boiteko bo tšabehang nakong eohle ea lona.
Bakeng sa ho ba le lenyalo le phetseng hantle maikutlong le tšoarellang nako e telele, balekane ka bobeli ba tlameha ho lula ba tsotellana.
Hape, ho boloka kelello le 'mele o phetseng hantle ho ka thusa ho netefatsa hore re lula re le malala-a-laotsoe ho mathata afe kapa afe a ka hlahang.
Ka ho etsa bonnete ba hore re fa molekane oa rona se molemohali hangata ho bolela ho beha litlhoko tsa bona pele. Le rona re tla fumana lerato mme boits'oaro bo ka matlafatsa bonngoe le kutloisiso.
Kahoo, litlhahiso ke tsena tse 'maloa tsa bohlokoa tsa ho ba le lenyalo le phetseng hantle kapa ho boloka lenyalo le phetseng hantle bophelo bohle.
Ikoetlise khafetsa
Ho ikoetlisa khafetsa ke tsela e 'ngoe ea ho thusa ho boloka kelello le' mele o phetse hantle. E bapala karolo ea bohlokoa ho taolo ea boima ba 'mele, ho theola k'holeseterole le lefu la tsoekere.
E boetse e matlafatsa mesifa le ho theola khatello ea mali ho re thusa ho tobana le maphelo a rona a maphathaphathe ebile ka linako tse ling a le thata ka mokhoa o khutsitseng, o lekantsoeng ebile o se na khatello ea maikutlo.
E tla re thusa hore re se ke ra thulana le molekane oa rona ka litaba tse sa reng letho le tse nyane tse ka hahang ka tsela e bokellanang ho senya ts'epahano le maqhama ao re a thehileng.
Ho ba matla mmeleng ho ka lebisa ho thobalano e tloaelehileng, e betere le e khotsofatsang. Thobalano e nang le moelelo e theha maqhama a haufi mme ke ntlha ea bohlokoa ho boloka tšebelisano 'moho nako e telele.
Ho ikoetlisa khafetsa ho boetse ho bolela hore re ka natefeloa ke ho phekoloa ntle le ho ikutloa re le molato kapa ho nona mme re tsoelepele ho arolelana lijo tse khethehileng hammoho tse ka re tlisetsang thabo e arolelanoeng.
Melemo ea moea ea ho ikoetlisa
Ho boetse ho na le melemo ea semoea ea boikoetliso e tlisoang ke ho tsepamisa mohopolo ka botlalo motsotsong oa ketsahalo e itseng ea 'mele. Bao ba ikoetlisang khafetsa hangata ba bua ka ho qoelisoa kelellong, 'meleng le moeeng.
Ho shebana le hona joale le ho sala re ntse re le bohlokoa ho bophelo ba rona bo botle le ketso e 'ngoe e fanang ka tikoloho e ntle haholo bakeng sa sena ke sauna ea setso ea Finland.
Ba Finns ba sebelisitse tloaelo ena ka makholo a lilemo mme ke litsebi lefapheng lena. Lentsoe la Sefinnishe ´löyly´ ke lebitso leo ba le sebelisang bakeng sa mouoane o chesang o tsoang setofo sa sauna.
E batla e le ntho ea semoea bakeng sa ba ha Finn mme e khona ho khatholla likelello tse khathetseng. Ho arolelana sauna ea Sefinnishe le molekane oa hau ho ka u khatholla 'me ha tlisa lekunutu la puisano ea hau.
Ha ho na litšitiso kahoo ke monyetla oa ho tsepamisa mohopolo ho e mong le ho phomola hammoho.
Tsepamisa maikutlo ho kamano ea hau e haufi
Hangata, ho se kopanele liphate ho isa khalefo, ho se tšepane le ho se utloisisane kahoo ho bohlokoa hore re se lebale hore kamano e haufi e bapala karolo ea bohlokoa lenyalong la rona.
Kahoo, hammoho le lintho tse ling kaofela, o tlameha ho nka nako ho ba le linako tse haufi, leha o phathahane bophelong ba hau.
Lijo tse monate bakeng sa bophelo bo botle ba lenyalo
Li-vithamine le limatlafatsi li thusa boko ho laola lik'hemik'hale tsa bona le ho sebetsa hantle. Ho etsa bonnete ba hore re ja lijo tse nepahetseng ho bolela hore re fumana mafura a matle ka ho fetesisa bakeng sa 'mele ea rona e rarahaneng.
Mafura ao a ka fetoha matla a matle ao re ka a busetsang ka kotloloho kamanong ea rona. Matla ao a matle a ka matlafatsa tšebelisano 'moho ha lenyalo la rona le feta linakong tse thata.
Robala hamonate bosiu
Ho se je hantle kapa ho ikoetlisa ho ka lebisa boroko bo ka bakang mathata a tebileng lenyalong hobane ho eketsa menyetla ea mathata a bophelo ba kelello, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Tsena tsohle li ka kenya letsoho ho theoheng ha boleng ba litšebelisano le molekane oa rona.
Boroko boa matlafatsa, bo matlafatsa sesole sa 'mele' me bo ntlafatsa maikutlo a rona. E re thusa ho sebetsana le maphelo a rona a letsatsi le letsatsi hamolemo hape e re thusa ho re siela matla a tlatsetso bakeng sa lenyalo la rona le bophelo ba rona.
Kenya litšeho hanyane kamanong ea hau
Boits'oaro le mamello li bohlokoa haholo. Ha re ikutloa re felloa ke matla ebile re sa lekana ho feta kamoo re lokelang ho ba le monyetla o mong le o mong oa hore re tla lahleheloa ke lintho tseo ka bobeli ebe re baka mathata ho sa hlokahale ka lebaka la ho hloka matla.
E-ea phomolong
Bophelo ba rona bo itšetlehile ka hore re iphe nako ea ho phomola kahoo ho boloka matsatsi a phomolo ho re fa seo re ka se lebellang mme ho re lumella ho baleha khatello ea letsatsi le letsatsi ea mosebetsi, ea lelapa le ea sechaba.
Ntlafatso eo re e utloileng kamora khefu e re thusa ho tobana le mesebetsi ea rona e tloaelehileng, lenyalo le mesebetsi ka tšepo e nchafalitsoeng.
Phomotsana
Ho ba mosa le ho thabela botsoalle ba ba bang ho re thusa ho tšepahala le ho toba taba. Talimang lintho ka tsela ea sebele 'me le baballane empa e-ba seo u leng sona' me le khaohane ka linako tse ling.
Ho ba sieo ho etsa hore pelo e hōle e hlasimolohe 'me e tsebe ho etsa lithahasello tsa rona ntle le molekane oa rona ho bolela hore re lebelletse ho ba bona, le ho feta, ha re kopana hape.
Ho ba sieo ho ka khatholla le ho tsitsisa likelello linthong tsa bohlokoa maphelong a rona mme ho ka bolela hore re holisa kananelo ea rona ea lenyalo eo re khethileng ho kena ho eona.
Shebella Hape:
Hopola hore ke konteraka ea nako e telele mme ho nka nako ho e hlokomela. Ho ba moithati ho ke ke ha thusa lenyalong. E tla lebisa bohlokong le kelellong feela.
Etsa bonnete ba hore o hlokomela mmele le kelello ea hau ho etsa hore lenyalo la hau la nako e telele le thabe.
Eba motho ea molemo ka ho fetisisa eo u ka bang eena 'me u tla fa lenyalo la hao monyetla o mong le o mong oa ho phela nako e telele.