Litaba
- 1. Hola hammoho
- 2. Etsa lintho tse hopolang bophelo bo botle
- 3. Ithute ho hong ho thabisang le ho ncha
- 4. Ela hloko molekane oa hao
- 5. Ho makatsana
- 6. Nako e khethehileng ea ho phomola
- 7. Qeta nako 'me u tšoare molekane oa hau
Likamano kamora lechato li tšoana le mosebetsi o ntseng o tsoela pele.
Ho bohlokoa ho utloisisana le ho amohelana. Kamora lilemo tse 'maloa ba nyalane, batho ba ka ikutloa ba sena thahasello kamanong ea bona, kapa ho ratana le monna kapa mosali.
Lerato pakeng tsa monna le mosali le nka setulo sa morao
Haeba u batla ho qoba boemo bona moo ho ratana kamora lenyalo ho seng teng, ho bohlokoa ho boloka lerato la monna le mosali bophelong ba hau e le moetlo le pele.
Ho ratana le monna ha ea lokela ho ba mosebetsi, empa ho sebetsa joalo ka sistimi ea boitlamo.
Hang ha kamano lipakeng tsa banyalani e ba bonolo, ba utloa eka tlatsetso ea bona e felile.
Ka bomalimabe, ba fositse hobane e qala khaolo e ncha. Ka linako tse ling, tlhabollo ea banyalani e ka u thusa ho sebetsana le boemo bona.
U tlameha ho boloka thabo le lerato lenyalong la hau. Hoa khoneha ka ho lula hole le tloaelo.
Etsa bonnete ba hore u nehelana ka nako e itseng bakeng sa kamano ea hau le boloka lerato le phela.
Hape sheba:
Mohato oa pele ke ho batla likeletso le likeletso tsa lerato bakeng sa baratani. Bakeng sa thuso ea hau, ena ke litsela tse 7 tsa ho boloka ho ratana le monna, kamora lenyalo.
Mokhoa oa ho ratana le monna kamora lenyalo 101
1. Hola hammoho
Sebakeng sa ho tsepamisa maikutlo bophelong ba hau ka bo mong, leka ho hola hammoho.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena, joalo ka ho hola u le motho ka mong. Ka ntlafatso ea hau ea botho, o tla khona ho sebeletsa kamano ea hau hape o be le sebaka sa thabo ea lenyalo hammoho, ho ratana ha monna le mosali kamora lenyalo.
Ka kholo ea hau ka bo mong, u ka bona kholo kamanong ea hau.
Ikutloe u lokolohile ho arolelana litabatabelo tsa hau le kholo ea hau le monna oa hau.
Boloka lipuisano, lipuisano le puisano e bulehile. Etsa bonnete ba hore le buisana ka litaba tse fapaneng ka bolokolohi.
E boloke kelellong ea hau hore batho ba hola ka bonngoe ka lebelo la bona. Maemong a mangata, li-squirt tsa kholo li kanna tsa se lumellane le monna oa hau.
E ka ba hantle ho fihlela u sa mo etse hore a phutholohe. E-ba ea tšehetsang, ea matlafatsang le ea nang le mamello. Hopola, ka bobeli le tla fumana litholoana tsa ts'ebetso ena.
2. Etsa lintho tse hopolang bophelo bo botle
Kamano ea hau e hloka linako tse monate le mehopolo e phetseng hantle. Ka lebaka lena, arolelana tloaelo ea hau e tloaelehileng. Bua ka mosebetsi o mong le o mong o tloaelehileng kapa o monyane. E ka fetela nakong ea lelapa le le leng, ho arolelana mathata a litho tsa lelapa le liketsahalo tse ling.
Ho feta moo, o ka bua pepeneneng ka merero e tsoelang pele, litabatabelo le boiteko. Ka bokhutšoane, kenya molekane oa hau linthong tsa bohlokoa khafetsa.
Ka tekanyo e kholo, rera lintho tse kopanetsoeng ho qeta nako hammoho.
Mesebetsi ena e tla u tlosa bophelong bo tloaelehileng bo tenang. Leka ho etsa lintho tseo le ratang ho li etsa.
Leka ho leka lintho tse fapaneng ho hlasimolla thabo le lerato bophelong ba hau.
Ithute ho tšoarela le ho lebala. Haeba u hloka boeletsi ba litsebi, banyalani ba bang thtlhabollo kapa boeletsi lenyalong e ka u thusa ho qala ho ratana le monna oa hau.
3. Ithute ho hong ho thabisang le ho ncha
Bakeng sa boiphihlelo bo fanang ka leseli, leka ho ithuta ho hong ho hocha. U ka fumana ho le boima ho qala ntho e ncha hobane lintho li ka ba khahlano le litebello tsa hau. Ha ho na letho le tšoenyehang ka ha o hlile o leka ho eketsa thabo bophelong ba hau.
Ha o ntse o etsa ho hong ho sa thabiseng le ho sa tsejoeng, o tlameha ho itšetleha ka monna oa hau. E tla u fa monyetla oa ho itšeha le ho qeta nako e itseng ea boleng. Le tla arolelana linako tse hlabisang lihlong.
Leka ho buleha le ho hlaseleha habonolo kamanong ea hau. Ho ithuta ho hong ho hocha ho ka u thusa ho ntlafatsa marato le monna oa hau, mme ha eketsa thabo bophelong ba hau.
Pele o khetha ketsahalo, leka ho fumana lithahasello le boithabiso ba monna oa hau. E ka ba eng kapa eng, joalo ka papali ea kickball, sehlopha sa yoga, motjeko oa salsa, jj.
4. Ela hloko molekane oa hao
Ha ho hlokahale hore u be le boithabiso le lithahasello tse tšoanang le molekane oa hau.
A kanna a khahloa ke Pilates, empa uena ha u tsebe letho ka eona. Ha ho na bothata ba ho ba le lintho tseo u li ratang, empa leka ho thahasella litakatso tsa hae.
Ikutloe u lokolohile ho kenela litlelase tsa Pilates ho thabisa molekane oa hau. Ka tsela ena, o ka mo khahlisa mme oa eketsa thahasello ea hae. Nakong ea lenyalo la hau, ha ua lokela ho hlokomoloha molekane oa hau. Likhoeling tsa pele kapa lilemo, banyalani ba ka hlokomelana, empa hangata ba tlohela mokhoa ona ka nako.
- Ha ua lokela ho hlokomoloha molekane oa hau mme u mo ele hloko letsatsi le letsatsi.
- Botsa lipotso tse fapaneng mabapi le thepa ea letsatsi le letsatsi 'me u latele tloaelo ea ho aka.
- Kamehla hlokomela molekane oa bophelo ba hau.
- Mo tsebise haeba a shebahala a chesa ebile a le motle
5. Ho makatsana
Ka thuso ea lintho tse makatsang tse monate, o ka eketsa lerato, oa matlafatsa ho ratana le monna, le thabo bophelong ba hau. Limpho tse nyane li lula li ananeloa. U ka rera letsatsi, lijo tsa hoseng tse monate, lipalesa kapa ketsahalo.
Lintho tsena kaofela li tla mo thabisa le ho u nolofalletsa ho bontša lerato la hau.
Bosiu ba letsatsi e ka ba mohopolo o motle ho hokahana ka mofuthu.
Bontša kananelo khafetsa ho mo tsebisa maikutlo a hau. Tlohela ho teneha le liphapang ho phela bophelo bo monate le ba maikutlo a lerato kamora lenyalo.
Keletso ea banyalani e kanna ea u ruta mokhoa oa ho sebetsana le boemo bona le ho ratana le monna ka boithatelo.
6. Nako e khethehileng ea ho phomola
Ho sebetsa likolotong tsa motlakase le motlakase le tloaelo ea bolo ea maoto e ka ba tlhaho.
Leka ho qeta nako le sa sitisoe ke letho le le bang ho tloha lenaneng la lintho tseo le lokelang ho li etsa. Le tla hloka nako ea ho phomola hammoho le ho bua ka lintho tse ngata.
Nakong ena, beha mehala ea hau le bana hole. Ke nako ea hau ea ho khathollang le ho hlasimolla hammoho.
Ikutloe u lokolohile ho e etsa ntho ea pele kapa ea ho qetela ea letsatsi.
E etse tloaelo bophelong ba hau ho kenyelletsa monate le ho ratana le monna, boloka likamano le ho hlaphoheloa kelellong.
7. Qeta nako 'me u tšoare molekane oa hau
Ha ua lokela ho qoba ho ama thobalano bophelong ba hau.
Ho ama 'mele hoa hlokahala ho nchafatsa lerato le marato bophelong ba hau. Suna molekane oa hao, mo shebe mahlong, u bososele u be u mo tšoare ka matsoho. Leka ho etsa tsohle tse ka eketsang maikutlo a hau a boteng le lerato.
Kamehla robala hammoho 'me u rarolle phapang ea hau betheng pele u robala. U tla hloka nako e itseng hole le lisebelisoa tsa hau le litaba tsa sechaba. Lokisetsa liketsahalo tse ikhethang ho qeta nako le monna oa hau.
Etsa bonnete ba hore o mo mamela ka hloko mme o rarolle mathata a ka bang teng.
Hammoho, hobaneng u sa kopane ebe u bala thuto ena e khahlisang ka tsa marato le likamano?
Ho boloka ho ratana le monna oa hae ha se rocket science
Haeba u batla ho lula u ratana le monna oa hau kamora lenyalo, ho bohlokoa hore kamehla u mo rate le ho mo tšehetsa. U ke ke ua mo nka habobebe maemong afe kapa afe. Leka mesebetsi e fapaneng ho boloka litaba tsa hau tsa lerato li phela.
Leka ho mo makatsa ka mpho e nyane, mokete oa letsatsi la tsoalo, sehopotso kapa eng kapa eng. Mo mamele ka hloko 'me u keteke katleho ea hae.
Haeba ho ea sebakeng sa marato ho se na chelete, u ka etela serapa sa boikhathollo kapa thaba sebakeng sa heno. Ntho ea mantlha ho etsa hore ho ratana le monna e be karolo e sa feleng, e monate ea lenyalo la hau, ke ho qeta nako le le 'moho le ho boloka kamano e thabileng.