Litaba
- 1. Khetha potasiamo e ngata le sodium e fokolang
- 2. Se ke oa itšebetsa
- 1. Ithute ho etsa moralo
- 2. Iphe nako e eketsehileng ea hao
- 3. Bua le batho ba u tsotellang
Ha ho na bopaki ba mahlale ba hore batho ba nyalaneng ba na le khatello e phahameng ea mali haholo. Ke feela hore lenyalo le fetola lintho tse ngata ka bophelo ba motho ka mong. Ha u se u nyetse, ho tla ba le liphephetso tse ncha tse tla u etsa hore u boloke kapa u tele bophelo bo botle boo u neng u ntse u bo phela. Hona ho ka ba thata le ho feta ha bana ba kena setšoantšong.
Taba e phahameng ea mali ha se ntho eo motho a lokelang ho bapala ka eona. E bolaea batho ba limilione selemo se seng le se seng. Ho latela tlaleho e ikhethileng e tsoang Setsing sa Taolo le Thibelo ea Maloetse, batho ba limilione tse 75 United States ba na le khatello ea mali e phahameng selemo le selemo. Ke motho a le mong ho motho e moholo e mong le e mong eo u mo tsebang, e leng se bontšang hore batho bao mohlomong ba nyalaneng kapa ba seng ba le baholo ho lekana hore ba kene lenyalong ba oela sehlopheng sena.
Empa ha re re lenyalo le etsa hore motho a be le mathata a khatello e phahameng ea mali. Lenyalo ke ntho e ntle, 'me ha batho ka bobeli ba thabile kamanong eo, ba ka phela hantle le ho phela hantle. Ketsahalong ena, re tla tšohla mekhoa eo banyalani ba ka phelang bophelo bo botle le ho qoba mathata a khatello ea mali.
Ho Bala ho Amanang: Mehato ea 5 ea ho Itšoara ka Rationally ho Khatello ea Kelello
1. Khetha potasiamo e ngata le sodium e fokolang
Na ho noa sodium ho eketseha ha motho a kena lenyalong? Karabo e bonolo ke che. Empa joale, ha batho ba bangata ba kena lenyalong, lintho tse kang ho noa sodium li fetoha mathata a bona a manyane haholo. Ho ka etsahala hore ba lebale taba ea hore letsoai le feteletseng le ka lebisa ho khatello e phahameng ea mali.
U tla fumana lijo tse ngata tse pakiloeng ka bongata hobane ha ho na nako ea ho pheha lapeng.
Qetellong ea letsatsi, tlhahiso ea bona ea sodium e eketseha butle-butle.
Lijo tse ngata tse entsoeng le tse potlakileng hangata li na le sodium e ngata, eo batho ba bangata ba sa e tsotelleng haholo. Le ha ho na le litemoso tsohle tse tsoang mekhatlong ea bophelo bo botle, hammoho le indasteri e etsang litšepiso tsa ho nka bohato, ha ho letho le fetohileng mabapi le bongata ba letsoai leo ba le kenyang lijong tsa bona.
Taba ka ho ja letsoai le lengata ke hore e etsa hore liphio li se ke tsa lekana ebe li sebetsa ka thata. Letsoai le tla etsa hore litho tsena tse peli tse bopehileng joaloka linaoa li lahleheloe ke matla a ho tlosa chefo 'meleng, e lebisang ho chefo ea chefo le litaba tse ling tse amanang le bophelo.
Empa thuso ha e hole, 'me e' ngoe ea tsona ke ka ho eketsa phallo ea potasiamo. Potasiamo e na le matla a ho tlosa letsoai le feteletseng 'meleng. Kahoo, ho fapana le tšebeliso e fetelletseng ea sodium, eketsa palo ea potasiamo. Haeba u labalabela ho sebetsana le litaba tsa sodium e ngata, mona ke malebela ao u lokelang ho a latela.
- Lula hole le lijo tse phehiloeng le tse potlakileng ka hohle kamoo u ka khonang.
- Eketsa lijo tse nang le potasiamo.
- Se ke la lebala ho tlosa sesepa sa letsoai tafoleng ea hau ea ho jela.
- Fokotsa ho noa letsoai ho bokae bo khothalletsoang ba 2300mg bakeng sa ts'ebeliso ea letsoai la letsatsi le letsatsi
- Kamehla sheba mabitso a lijo tse tsoetsoeng ho tseba letsoai, haeba u nka qeto ea ho li ja.
2. Se ke oa itšebetsa
Bophelo ba hau bo tla nka karolo e ncha ha o nyala. U tla ba le boikarabello le liqeto tse ngata tseo u lokelang ho li etsa. Mme sena se tla eketseha ha bana ba qala ho tla. Empa leha o na le liphetoho le liphephetso tsohle, o ntse o ka sebetsana le tsona ntle le ho ipiletsa ho khatello ea maikutlo. E 'ngoe ea mehato le likeletso tsa pele ke hore, se ke oa itšebetsa. Ho fapana le moo, haeba mesebetsi eo u e etsang e le boima haholo, leka ho e arola 'me u leke eo u ka e khonang.
Ha re hlakiseng taba ena; ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa hore na khatello ea maikutlo e lebisa joang khatello ea mali ka kotloloho.
Empa ke taba e tsebahalang hore khatello ea maikutlo e ka khothaletsa batho ho itloaetsa mekhoa e sa pheleng hantle joaloka ho tsuba, ho noa le ho ja ho tlola, tseo kaofela li ka tlatsetsang khatello ea mali e phahameng.
Ho na le mekhoa eo u ka lokisang lintho ntle le ho bula mamati a khatello ea maikutlo. E 'ngoe ea tsona ke ho ipha nako ea ho nahana le ho sekaseka lintho tse u etsang hore u ikutloe u imetsoe kelellong. Ke lelapa, lichelete kapa mosebetsi? Hang ha o ka khetholla bothata, ha ho na ho ba le bothata ba ho bo rarolla.
Litsela tseo u ka qobang khatello ea maikutlo
1. Ithute ho etsa moralo
Ketso ena e tla u thusa ho nolofatsa mesebetsi ea hau ea letsatsi. Hape o tla tseba ho etsa ho hongata. Hopola nako ea ho qetela eo u neng u batla ho etsa lintho tse ngata ka nako e le 'ngoe ha ho ne ho sena sepheo se hlakileng, na u atlehile ho fihlela tse ngata?
Ke ka hona ho leng molemo ho etsa meralo.
Empa, merero ea hau e lokela ho ba ea 'nete' me e fihlelle sepheo sa hau ka seng ho latela bohlokoa.
2. Iphe nako e eketsehileng ea hao
Batho ba bangata ba kenang lenyalong ba na le mohopolo ona oa hore ho tla ba le phetoho maphelong a bona. Lintho tse tlang pele bophelong ba bona li tla fetoha, 'me ha ba sa khona ho etsa lintho tse ngata tseo ba li ratang ka tsela eo ba neng ba tloaetse ho etsa ka eona. Empa lintlha tse joalo ha lia nepahala.
Le hoja lintho tse tlang pele bophelong li ka fetoha, lenyalo le ke ke la etsa hore u khaotse ho etsa lintho tse u thabisang. Hape o hloka ho ithuta ho phomola.
Iphe nako ea hau 'me u etele libaka tse u thabisang, bonyane hang ka nakoana.
3. Bua le batho ba u tsotellang
Batho ba bangata ba lenyalong ba rata ho lula e le makunutu. Ha ba batle hore ba bang ba tsebe kapa ba kena-kenane le litaba tsa bona. Le ha hona ho nepahetse, litaba tse amang bophelo ba motho hase lintho tseo motho a lokelang ho li pata. U se ke ua lebala khatello ea meriana ke 'molai ea khutsitseng. Ka mantsoe a mang, ha e fane ka lets'oao pele e hlasela.
Tlhaloso e nyane ea hore na u ikutloa joang e ka thusa motho e mong ho tseba sesosa se ka bang teng mme a u tsebise sona.
Ho tla ba le metsoalle le ba lelapa ba u tšehetsang. Sehlopha sena sa batho se ka ntlafatsa bophelo ba hau le bona. Ba ka u fa ho u isa tlaase ho ngaka kapa ho u eletsa hore u phomole. 'Nete ke makhetlo a mangata; batho ha ba bone khatello ea maikutlo eo ba fetileng ho eona le hore na e fetotse chebahalo ea bona joang. Ka linako tse ling ba fumana ho tsoa ho ba bang.
Bakeng sa batho ba bangata, ho tloha ha ba kena lenyalong, e ba batho ba fapaneng ka ho felletseng. Empa lintho ha lia lokela ho ba joalo. Litaba tsa hau tsa bophelo bo botle li lokela ho ba tsa bohlokoa haholo ho uena. Ha ho letho le lokelang ho fetoha.
E 'ngoe ea litaba tsa bophelo bo botle tse nkileng maphelo a mangata haholo ke khatello ea mali. Lekola khatello ea mali ea hau khafetsa. Leha ho le joalo, taba ke hore u lule u phetse hantle ho sa tsotellehe hore na le phathahane hakae joaloka banyalani.