Litaba
- 1. Lerato le tlisa thabo
- 2. Thobalano e matlafatsa sesole sa hau sa 'mele
- 3. Keketseho ea tšireletseho ea lichelete
- 4. Lerato le tsoala tlhompho
- 5. O robala hantle le eo o mo ratang
- 6. Thobalano e fokotsa khatello ea maikutlo
- 7. Lerato le etsa hore o phele halelele
- 8. Thobalano ea u kopanya
Har'a litšobotsi tsohle tse tlatsetsang lenyalong le phetseng hantle, le thabileng, lerato ke lona la mantlha ho hoo e ka bang lenaneng la motho e mong le e mong. Sena se bua haholo ka matla a lerato le seo le ka se etsang ho thusa ho boloka kamano. Ke sona se fetolang tšebelisano 'moho hore e be ntho e ntle, ke sona se fetolang barati hore e be metsoalle ea hlooho ea khomo.
Bohlokoa ba lerato lenyalong bo batla bo sa feleng. Ntle le moo, lenyalo ha se kamehla e leng tokisetso e bonolo ebile e se na lerato, u ke ke ua khona ho khanna, ho ela hloko, ho hloka boithati le mamello ho etsa hore kamano ea hau e atlehe ka ho sa feleng.
1. Lerato le tlisa thabo
Lerato le kgothaletsa thabo. Bolela seo u tla se batla ka ho lokoloha le ho ikemela, ha ho letho le joalo ka boiketlo le polokeho ea ho tseba hore ua tsotelloa.
Ha o le leratong 'mele oa hau o ntša dopamine, khemik'hale e tsoang "Setsing sa Moputso" bokong. Ha ho makatse hore ebe dopamine e etsa hore u ikutloe u ananeloa, u thabile, u putsoa ebile u matlafatsa maikutlo.
Lerato le boetse le phahamisa lekoeba le ka har'a hormone ea cortisol. Le ha hona hangata ho amahanngoa le ho ba "Stress Hormone", tabeng ea ho oela leratong, cortisol ha e etse hore u tšoenyehe empa e ikarabella bakeng sa lirurubele tse ka mpeng ea hau, thabo le takatso e matla eo u e fumanang ha u le bohloko ba lerato le lecha.
Boithuto bo bong bo bile bo fana ka maikutlo a hore ha o ntse o hola ho tsoa leratong la malinyane ebe o ba lerato le holileng, litekanyetso tsa hau tsa dopamine li ka lula li phahame.
2. Thobalano e matlafatsa sesole sa hau sa 'mele
Ho kopanela liphate khafetsa le molekane oa hau ea lerato ho ka thusa sesole sa hau sa 'mele. Banyalani ba na le likhahla tse tlase tsa khatello ea maikutlo, ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi le khatello e tlase ea mali ho feta balekane ba bona ba sa nyalanang. Lefu la pelo le boetse le atile haholo ho ba lulang ba le bang ho feta ba lenyalong.
3. Keketseho ea tšireletseho ea lichelete
Ba babeli ba molemo ho feta a le mong, haholo-holo tabeng ea ak'haonte ea hau ea banka! Banyalani ba na le monyetla oa ho ba le tšireletseho ea lichelete le ho bokella leruo le fetang la nako ho feta ba sa nyalang kapa ba hlalaneng.
Ho ba le meputso e 'meli ho fa banyalani botsitso ba lichelete, bo ka fokotsang khatello ea maikutlo, ba fokotsa mokoloto, mme ba lumella maemo hore a fetohe lenyalong haeba molekane a le mong a ka sebetsa nakoana feela kapa a lakatsa ho lula hae ho hlokomela bana kapa boikarabello bo bong.
4. Lerato le tsoala tlhompho
Tlhompho ke lejoe la sekhutlo la kamano efe kapa efe e phetseng hantle. Ntle le tlhompho, lerato le ts'epo li ke ke tsa hola. Ha u ikutloa u hlomphuoa, ua tseba hore mantsoe, menahano le maikutlo a hau a bohlokoa. U khona ho tšepa ka bolokolohi ha tlhompho e bontšoa.
Bohlokoa ba tlhompho le lerato lenyalong le tsona li amana le ts'ehetso ea maikutlo. Ha u na le molekane, ea ananelang maikutlo a hau le ho u tšoara hantle, u tla khona ho ba tlokotsing le ho u phetlela makunutu. Ts'ehetso ea maikutlo e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba kelello le kamano ka kakaretso le ho ithabisa.
5. O robala hantle le eo o mo ratang
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ba lerato lenyalong? Blanket-hogs le snore-hounds ka thoko, o tla robala hantle ha o khaba ka lerato la bophelo ba hau. Liphuputso li bonts'a hore banyalani ba neng ba robala haufi le ba bang ba ne ba e-na le likarolo tse tlase tsa cortisol, ba robala hantle hantle, mme ba robala kapele ho feta ba robalang ba le bang.
6. Thobalano e fokotsa khatello ea maikutlo
Bohlokoa ba lerato lenyalong le bona bo ka u tsoela molemo kelellong. Liphuputso li bontša hore ho jeoa ke bolutu ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hao 'me ho ka ba ha etsa hore litsi tsa bohloko bokong ba hao li sebetse. Sena se baka maemo a matšoenyeho ho nyoloha.
Lerato le thobalano lia hlolla ho thibela khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Sena se etsoa ka karolo e 'ngoe ka ho lokolloa ha hormone e kopanyang ea oxytocin. 'Setsoalle sena sa lerato' se ikarabella bakeng sa tlamahano e utluoang kamora ho ama motho eo u mo ratang, ekaba ke ntho e haufi joaloka thobalano kapa e monate joalo ka ho ts'oarana ka matsoho.
Oxytocin e boetse e fokotsa maemo a khatello ea kelello le ho leka-lekanya lik'hemik'hale tsa hau tsa kelello, tse bakang khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
7. Lerato le etsa hore o phele halelele
Banyalani ba tsofala ka bokhabane ho feta balekane, kapa thuto e 'ngoe ea Univesithi ea Missouri e re. Phuputso e entsoeng ke Lefapha la Nts'etsopele ea Botho le Lithuto tsa Malapa, e fumane hore, ho sa tsotelehe lilemo, ba leng manyalong a thabileng ba re bophelo ba bona bo phahame ho feta balekane ba bona ba sa nyalanang.
Molemo o mong oa ho ba lenyalong le thabileng? Ha se feela hore ka lipalo-palo u na le monyetla oa ho phela nako e telele ho feta batho ba sa nyaloang ba sa nyaloang, empa ho ba lesoha, joalo ka ha ho senotsoe phuputsong ena, e ne e le selelekela se seholo sa lefu la pele ho nako.
Nako e telele ea bophelo ba banyalani e nahanoa e angoa ke ts'ehetso ea maikutlo, ea sechaba le ea lichelete e fumanoang ka ho ba karolo ea 'banyalani'. Mohlala, banyalani le bona ba na le monyetla oa ho fumana tlhokomelo ea bongaka.
Phuputso e 'ngoe ea Harvard e senotse hore banna ba nyetseng ba phela nako e telele ho feta banna ba hlalaneng kapa ba e-s'o nyaloe. Hona ho nahanoa hore ke hobane banna ba nyetseng ba theola mekhoa ea bona ea bophelo (joalo ka ho noa, ho loana le ho ipeha kotsing ho sa hlokahale) hang ha ba le kamanong e ikemiselitseng.
8. Thobalano ea u kopanya
Khokahano e ntle ea thobalano ke karolo ea lerato lenyalong eseng hobane feela ho le monate ho ba haufi le molekane oa hau ka tsela ena, empa hobane e u tlamahanya ka lik'hemik'hale.
Ka linako tse ling ho thoe ke 'moriana oa lerato', Oxytocin ke hormone e ikarabellang bakeng sa tlamo e lokolloang ha o ama molekane oa hau eo ka tlhaho e eketsang lerato, boitšepo, maikutlo a ts'epo le tšepo.
Bohlokoa ba lerato lenyalong ha bo fele. E tlisa melemo ea bophelo bo botle, tlamo e haufi, bophelo bo ntlafetseng ba thobalano, mme e fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho a letsatsi le letsatsi a bophelo. Ntle le lerato, uena le molekane oa hau le ne le ke ke la thabela kamano e thabileng le e phetseng hantle.