Litaba
- Tlokotsi ea likamano ke eng?
- Matšoao a mahlano a likotsi ke a latelang:
- Ho sithabela maikutlo le maikutlo
- Matšoao ao u nang le 'ona a sithabetsang maikutlo kamora kamano e chefo
- Boitšepo ba hau bo mpefetse ka botlalo
- Ho khetha molekane e mong ea sa pheleng hantle
- Mehopolo e shebelletseng
- U ka 'na ua kōpa tšoarelo ka tsela e feteletseng
- Ho sithabela maikutlo ho ama likamano joang
- U ka fola joang ho tsoa bohlokong ba kamano
- Nahana 'me u itšoare
- Mamello ke senotlolo
- Phela hona joale
- Fumana thuso
- Likhopolo tsa 3 bakeng sa baphonyohi ba tsieleho bakeng sa likamano tse ntle
- 1. Tlokotsi e ne e se molato oa hau
- 2. Likamano ha se tse sireletsehileng ka tlhaho
- 3. Hase likhohlano tsohle tse bontšang hore ho na le bothata
- PTSD, ts'itiso ea kamano, le phello likamanong
Tšenyo ea likamano ke ea 'nete,' me e ka ba le litlamorao tse sa feleng. Leha ho na le bonnete ba likamano tse sithabetsang maikutlo, ho a khonahala ho fola, ho ea pele le ho ba le likamano tse ntle hape.
Tlokotsi ea likamano ke eng?
Litsebi li hlalositse ts'oaetso ea kamano e etsahala ha kamano e haufi e kenyelelitse tlhekefetso e kholo 'meleng, ka thobalano kapa kelellong. Motho ea kileng a ba le ts'oaetso e joalo o tloaetse ho ba le maikutlo a matla le ho hopola liphihlelo tse bohloko.
Kamora ho sithabela ha kamano ea kamano, ka hona, e ka ba e sithabetsang maikutlo haholo.
Matšoao a mahlano a likotsi ke a latelang:
- Ho ikutloa u tšaba haholo kapa u halefetse molekane oa hau
- Ho ikutloa u sa sireletseha, ho ka lebisang ho itlhokomeleng le ho hlobaela
- Ho itlhaola le batho ba bang
- Mathata a ho hloka botsitso le ho tsepamisa mohopolo
- Ho tšaba likamano tse haufi-ufi le ho hloka tšepo ho likamano tse joalo
Ho sithabela maikutlo le maikutlo
Ha batho ba nahana ka tsietsi kamanong, ba kanna ba nahana ka pefo ea 'mele, empa e ka kenyelletsa le khatello ea maikutlo le ea kelello. Mohlala, ho ts'oara molekane oa hau ka ho ratana, ho loana ka matla, kapa ho hobosoa ke molekane oa hau ho ka baka matšoao a maikutlo le a kelello.
Ts'oaetso ena e ka tsoa tlhekefetsong ea kelello kahare ho kamano. Ho sithabela maikutlong le kelellong ke litlamorao tsa tse ling tsa boitšoaro bo latelang kamanong e hlekefetsang:
- Molekane e mong o tlotlolla molekane e mong ka boomo
- Molekane e mong o fana ka maikutlo a nyenyefatsang ka motho ea hlokofalitsoeng, ebang ke pontšeng kapa boinotšing
- Molekane ea hlekefetsang o senya boitšepo ba e mong
- Molekane e mong ea lekang ho kholisa e mong hore o "hlanya"
- Molekane e mong o bolella e mong seo a leng sona kapa a sa lumelloang ho se etsa
- Molekane a le mong ea laolang lichelete tsa lelapa
- Ho nyatsuoa khafetsa ke molekane
- Litšokelo tsa kotsi tse tsoang ho motho ea hlekefetsang
- Molekane e mong o beha e mong molato ka lintho tse sa tsamaeeng hantle kapa a etsa hore molekane eo a ikutloe a le molato bakeng sa lintho tseo e seng molato oa hae
Boitšoaro bofe kapa bofe bo kaholimo bo ka baka likamano tse sithabetsang. Qetellong, motho ea hlokofalitsoeng o lahleheloa ke boits'epo le boipuso mme o bile o qala ho belaella bohlanya ba hae. Motho ea hlokofalitsoeng a ka tšaba ho etsa phoso mme a bona eka ho ke ke ha khoneha ho thabisa motho ea hlekefetsang.
Matšoao ao u nang le 'ona a sithabetsang maikutlo kamora kamano e chefo
Matšoao a 'maloa a holimo a thathamisitsoe kaholimo, empa hoa thusa ho ba le kutloisiso e felletseng ea matšoao a ts'itiso kamora kamano e chefo e ka shebahala.
E 'ngoe ea matšoao a mantlha a ts'itiso kamora kamano, ho latela litsebi, ke hore o tšaba kamano e ncha. U kanna ua lakatsa ho qala kamano e ncha, empa matšoenyeho a hau au sitisa ho kenella kamanong e ngoe, leha u nkile nako ea ho fola.
Litaba tsa ts'epo ke sesupo se seng sa bohlokoa sa ts'itiso e tsoang kamanong e chefo.
Haeba tlhekefetso ea nakong e fetileng ea kamano e bakile tlokotsi, o kanna oa se itšepe ho khetha molekane e mocha. Ntle le moo, o kanna oa ba leqe ho tšepa motho e mong e mocha ka lebaka la ts'abo ea hore motho enoa le eena a ka hlekefetsa. Sena se ka etsa hore o qete likamano tse ncha kapa setsoalle sa hau.
Mohlala, liphapang tse nyane kapa liphoso li ka etsa hore u belaelle botšepehi ba motho hobane li u hopotsa liphoso tsa nakong e fetileng tseo molekane oa hau ea hlekefetsang a li entseng.
Matšoao a mang a mane ao u kileng oa ba le ts'oaetso ea kamano ke a latelang:
Molekane ea nang le chefo a ka sebelisa maqiti a hlekefetsang, joalo ka ho u nyenyefatsa, ho u hlabisa lihlong le ho u qosa ka hore u etsa ntho e ngoe le e ngoe e fosahetseng. Sena se ka etsa hore u ikutloe u se na thuso, u se na bokhoni u bile u sa tšoaneloe ke lerato. Ho ba boemong bona ba tlokotsi ho ka u siea u se na boitšepo.
Ka boitšepo bo fokolang, o kanna oa lumela hore ha o tšoaneloe ke kamano e ntle moo molekane oa hau a tsotellang litlhoko tsa hau mme au tšoara ka tlhompho. Sena se ka etsa hore o amohele molekane e mong ea bakang khatello ea maikutlo.
Ka linako tse ling, u ka potlakela ho kena kamanong e ncha le molekane ea hlekefetsang hobane u jeoa ke bolutu 'me u batla ho koala sekheo kapa ho fola maqeba a kamano ea hau ea hoqetela. Sena se ka lebisa ho potoloha khafetsa ea khatello ea maikutlo.
Ka video e ka tlase, Dr Treisman o bua ka bohlokoa ba ho theha likamano tse ntle le kamoo batho ba baholo le bona ba hlokang pholiso ea likamano:
Letšoao le leng la bohlokoa ke menahano e feteletseng. Sena se ka kenyelletsa ho pheta likhang tsa khale tsa kamano le ho ameha ka seo u neng u ka se bua kapa ua se etsa ka tsela e fapaneng, kapa ho ameha haholo ka liphoso tseo molekane oa hau oa mehleng a u entseng hore u lumele hore u na le tsona. Hape o kanna oa ba o tsotella hore na batho ba bophelo ba hau ba ka tšeptjoa.
Ho sa tsotelehe mohloli oa mehopolo ena, e ka ba ntho e kenang 'me ea baka khatello e kholo ea maikutlo.
Haeba u kile ua ba tlokotsing, e kanna eaba u se u lumela hore ntho e ngoe le e ngoe eo u e etsang e fosahetse kapa hore eng kapa eng e tsamaeang hampe ke molato oa hau. Haeba ho joalo, u ka iphumana u kōpa tšoarelo ka liphoso tse bonolo kapa ua ba ua kōpa tšoarelo ha ho sa hlokahale.
Ho sithabela maikutlo ho ama likamano joang
Ka bomalimabe, khatello ea maikutlo e ka lebisa mefuteng e mebe kapa lipotolohong likamanong.
Sena ke ka lebaka la tsela eo boko bo nang le mehala. Joalokaha litsebi tsa mahlale a kelello li hlalositse, ka ho sithabela khafetsa, re ameha haholo ke litlamorao tsa ts'itiso. Lebaka ke hore haeba re ke ke ra fola ho tsoa ts'oaetsong, wiring bokong ea fetoha, e re etsa hore re qale "karabelo ea pholoho" haeba re ikutloa re sokeloa.
Karabelo ea pholoho e baka karabelo e tsoang bokong e bitsoang amygdala, e re bakang ho loana kapa ho ba le maikutlo. Karabelo ea boko ea ho pholoha e matla hoo re ka bonang likhohlano tsa kamano e le tšokelo bophelong ba rona.
Ha re sa sebetsane le ho folisa mahlomoleng likamanong, liphetoho tse ngata li etsahala kahare ho rona tse amang likamano.
- Re ba bonolo hore likhohlano kapa boemo bofe kapa bofe bo re hopotsang koluoa bo ka phatloha, joalo ka ho hooa kapa ho loana.
- Batho ba bang ba kanna ba se ke ba loana empa ho e-na le hoo ba koale le ho ikhula ha karabo ea pholoho ea boko e sebelisoa.
- Qetellong e lebisa mokhoeng o mobe oa boits'oaro.
- Khohlano e tsoelang pele kamanong
Ha re re, haeba u ikutloa u sokeloa kapa u lahliloe kamanong e le 'ngoe hoo u ka qalang ho ikhula kapa ho itoanela ha u bona letšoao la pele la mathata, kamanong ea hau e latelang, u ka nka liphoso tse tšepahalang kapa likhohlano tse nyane e le tse sokelang,' me le tsona li ka phatloha ho molekane oa hau e mocha. Sena se baka mokhoa o fosahetseng.
Karabelo e bohloko e ka baka mokhoa o mobe kamanong e hlekefetsang, ka hona ea ntšetsa pele mokokotlo oa khatello ea likamano.
Mohlala, haeba u tloaetse ho ikutloa u sokeloa ke ho lahloa ke molekane oa hau kapa litlhaloso tse tlotlollang, boko ba hau bo ka ba le maikutlo a fetelletseng ho ts'itiso.
Sena se bolela hore leha molekane oa hau a sa itšoare ka mokhoa o ts'osang, o kanna oa bona ho khesoa kapa likhohlano ebe o qala ho etsa lintho ho molekane oa hau. Sena se baka likhohlano tse tsoelang pele mme se fetoha mokhoa o fosahetseng kamanong.
Ha nako e ntse e tsamaea, e ka etsa hore o shebe likamano tsohle hampe. Joale u kanna oa utloa eka ha ho motho eo u ka mo tšepang, ka hona ua ikhula kapa ua iteta ho itšireletsa. Sena se ka senya kamano efe kapa efe mme sa lebisa ho sebopeho sa likamano tse haufi, tse sa thabiseng.
U ka fola joang ho tsoa bohlokong ba kamano
Ha ts'oaetso ea kamano e ka baka matšoao a sithabetsang le mekhoa e mebe, ho a khonahala ho ts'oara boko le ho fola ho tsoa tsietsing. Ho ea ka litsebi tsa ts'oaetso, boko ba motho e moholo bo ka itokisa kamora ho sithabela. Sena se hloka hore u itloaetse mekhoa e mecha kapa u nahane ka lintho ka tsela e fapaneng.
Ho lokisa likotsi tsa likamano, ka hona, ho hloka boiteko ho uena. Sena se ka bolela hore o tlameha ho ema hanyane pele o araba nakong ea ngangisano kapa likhohlano.
Sebakeng sa ho arabela hanghang, o kanna oa tlameha ho ikoetlisa ho nka nako ho lekola hore na o hlile o kotsing kapa haeba ena ke ngangisano e tloaelehileng feela. Ha nako e ntse e ea, ts'ebetso ena e lokela ho iketsahalla ha boko bo fola.
Haeba u nkile qeto ea ho lula kamanong le ha u na le litlamorao tse bohloko, u tla tlameha ho ikemisetsa ho mamella molekane oa hau.
Qalong, o kanna oa ikutloa o se na tšepo ka mokhoa oa ho fola, empa ha o bona molekane oa hau a etsa liphetoho, o tla qala ho ikutloa o le betere ha nako e ntse e tsamaea.
Haeba u ntse u lokisa, ho bohlokoa hore u tsepamise maikutlo ho tsa joale le ho ea pele, ho fapana le ho hlakisa bohloko bo fetileng. Ha u ntse u haha mekhoa e metle le molekane oa hau, positivity e tla ba ntho e tloaelehileng.
Haeba u ntse u tsepamisitse maikutlo ho tse fetileng, u ka khutlela mokhoeng o mobe habonolo, ke ka hona ho leng bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho liphetoho tse ntle tse etsahalang hona joale.
Qetellong, haeba o fumana hore o ke ke oa fola ho tsoa koluoeng o le mong, o kanna oa hloka ho batla tlhabollo.
Ha re re u iphumana u le mothating oa ho sheba likamano hampe mme o sebetsana le maikutlo a hau a ho pholoha leha o tobane le likhohlano tse nyane. Maemong a joalo, e kanna ea ba nako ea ho nka karolo tlhabollong ka bomong ho u thusa ho fola ho eona.
Haeba u na le bothata ba tlokotsi nakong ea kamano, tlhabollo ea banyalani e ka thusa uena le molekane oa hau ho ba le mekhoa e metle ea ho sebelisana.
Likhopolo tsa 3 bakeng sa baphonyohi ba tsieleho bakeng sa likamano tse ntle
Nakong eohle ea ts'ebetso ea ho lokisa likotsi, ho bohlokoa hore baphonyohi ba boloke lintlha tsa bohlokoa kelellong. Mona ke tse tharo tsa mantlha:
1. Tlokotsi e ne e se molato oa hau
Baphonyohi ba kamano e sithabetsang hangata ba entsoe hore ba lumele hore baa hlanya kapa ha ba tšoaneloe ke lerato. Sena se ka etsa hore ba nahane hore ka tsela e itseng ba ne ba lokeloa ke tlhekefetso le hore ts'itiso eo ke molato oa bona.
Ha ho joalo le ka mohla. Ha ho motho ya nang le tokelo ya ho o hlekefetsa, mme mohlekefetsi o ikarabella bakeng sa diketso tsa hae.
2. Likamano ha se tse sireletsehileng ka tlhaho
Ha o kile oa ba le likamano tse sithabetsang, haholo-holo khafetsa, o kanna oa qala ho lumela hore likamano tsohle li mpe, li hlekefetsa kapa li tletse likhohlano. Ha ho joalo. Ho khonahala ho ba le kamano e ntle e se nang ho se tsotelle.
3. Hase likhohlano tsohle tse bontšang hore ho na le bothata
Joalo ka ha o ka qala ho nka likamano tsohle e le tse sa thabiseng, ho pheta-pheta bohloko ho ka etsa hore u lumele hore likhohlano tsohle ke tšoso kapa sesupo sa mathata. Hona hape ha se 'nete.
Likhohlano tse ling li lebelletsoe likamanong tse phetseng hantle, 'me ha ho bolele hore o hloka ho itoanela, ho ikhula kapa ho ikutloa o sa sireletseha. Ho thata hore o se ke oa ts'aba ha likhohlano li ne li le chefo nakong e fetileng, empa o ka ithuta mekhoa e mecha ea ho nahana ka likhohlano, ka hona o khona ho araba ka mokhoa o utloahalang.
Ho boloka mehopolo e kaholimo ka kelellong ea hau ha u ntse u tsoela pele ho tsoa ts'ebetsong ho ka u thusa ho theha mekhoa e mecha ea ho nahana ka likamano. Ka lehlakoreng le leng, o tla italima le likamano ka leihlo le letle, ho o lebise ho fumana kamano e ntle nakong e tlang.
PTSD, ts'itiso ea kamano, le phello likamanong
Ho bohlokoa ho lemoha phapang lipakeng tsa lefu la khatello ea maikutlo (PTSD) le khatello ea maikutlo. PTSD ke boemo bo ka hlahlojoang ba bophelo bo botle ba kelello boo ho bona motho a ka iphahamisang ho qoba ho hlaheloa ke ketsahalo e bohloko.
Ka mor'a moo, lefu la likamano tse bohloko (PTRS), ka kakaretso, le kenyelletsa batho ba nang le khatello ea maikutlo haholo, e leng se etsang hore e fapane ka ho fapaneng le PTSD.
Motho ea nang le PTSD o atisa ho qoba ts'oaetso, athe motho ea nang le ts'oaetso o tla ba le tšekamelo ea ho tsosolosa ts'oaetso ho fihlela e ba kotsi.
Ka linako tse ling batho ba ka nka PTSD le PTRS li tšoana, empa ha li tšoane ka botlalo.
PTRS e kanna ea ba le likarolo tse ling tsa PTSD, empa ke boemo bo arohaneng, haholo hobane ha se lefu la bophelo bo botle ba kelello bo amoheloang ka molao mme ha bo na mokhoa oa ho hlahloba PTSD. Batho ba bang ba kanna ba nahana ka PTRS e le PTSD ho tsoa kamanong.
PTSD le khatello ea maikutlo li ka baka litlamorao likamanong.
Ka mohlala, motho ea tšoeroeng ke PTSD a ka ba le litoro tse bohloko kapa a thulana le ketsahalo e bohloko, a ba le maikutlo a mabe a kang bohale kapa tšabo, 'me a qala ho ikhula mesebetsing e tloaelehileng kapa ho ikarola ho ba bang. Litla-morao tsena li ka utloisa likamano bohloko.
Motho ea nang le PTSD a ka ikhula ho molekane oa hae kapa a itšoara ka bohale feela ka lebaka la maikutlo a mabe a sa feleng.
Ts'oaetso e joalo e boetse e lebisa mathateng a likamano, empa mofuta ona oa tlokotsi o baka tšusumetso e tobileng kamanong, joalo ka litlamorao tse latelang:
- Ho halefela molekane oa hau
- Ho ts'oaroa ke potoloho e mpe ea likamano likamanong
- Ho hloka tšepo likamanong
- Ho tlohela nakong ea ntoa
- Ho ikutloa u sokeloa ke liphoso tse nyane kapa ho se lumellane le molekane oa hau
- Ho phatloha ho molekane oa hau ka lintho tse bonahalang li le nyane
Haeba u phela le litlamorao tsa ts'itiso ea kamano, tšeliseha ka ho tseba hore u ka fola. Likamano tse phetseng hantle kamora ho sithabela hoa khoneha haeba u ikemiselitse ho ithuta mekhoa e mecha ea ho nahana le ho atamela likamano tsa hau.
Haeba u na le bothata ba ho fola u le mong, setsebi kapa setsebi sa kelello se nang le tsebo ea ho folisa se ka u thusa ho ea pele.