Malebela a 30 a Kamoo U ka Bang Monna ea Molemo

Sengoli: John Stephens
Letsatsi La Creation: 1 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 29 Phuptjane 2024
Anonim
Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.
Video: Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.

Litaba

Ha ho kamano e phethahetseng, 'me bohle re tla lumela hore ho tla ba le mathata a mangata tseleng. Joaloka monna oa ntlo - ho lebelletsoe ho hongata ho uena, mme ka linako tse ling ho ka ba boima haholo.

Ho ba monna ea betere joang? U ka etsa joang hore mosali oa hau a thabe? Ke litsela life tsa ho bontša mosali oa hau hore oa mo rata e le hore u ka ba monna ea betere?

Ha ho na liphiri mabapi le ho ba monna ea betere, empa ho hlile ho na le litsupa tse lokelang ho hopoloa ho ba monna a le mong.

Litšobotsi tsa monna ea molemo

Haeba u lula u tšoenyehile ka ho ba monna ea hloahloa kapa ho leka ho ba monna ea betere, u tlameha ho tseba seo u sa lokelang ho se etsa.

Empa hape o lokela ho tseba hore na ke litšobotsi life tse u etsang monna ea molemo. Ho bohlokoa hore na u motho ea motle hakae haeba u batla ho ithuta makhabane a monna ea molemo.


Kahoo, mona ke litšobotsi le litšoaneleho tseo monna ea molemo a lokelang ho ba le tsona:

1. O lokela ho tšepahala

Monna ea molemo o lula a netefatsa hore mosali oa hae oa mo tšepa. O lokela ho etsa hore a phutholohe hoo a ikutloang a sireletsehile 'me a mo phetlela sefuba.

Haeba u leka mekhoa ea ho ba monna ea betere, etsa bonnete ba hore mosali oa hau oa tseba hore a ka u tšepa ka eng kapa eng.

2. O lokela ho khona ho sekisetsa

Lenyalo le hloka ho lula le sebetsa, 'me ka linako tse ling batho ba tlameha ho etsa tokisetso ea hore balekane ka bobeli ba lenyalo ba ikutloe ba sireletsehile.

Ho na le lintho tse ngata moo molekane a sa lumellaneng 'me e mong a lumela. U tlameha ho etsa bonnete ba hore ka linako tse ling u beha molekane oa hau pele.

Ho inehela ho fumana tharollo e betere kapa thabo ea molekane ke tsela ea ho ntlafatsa likamano tsa lona. Itokisetse ho tla le tharollo eo bobeli ba lona le ka phutholohang ho e fumana.


Leka hape: Na ua tseba hore na u ka inehela joang kamanong ea hau ea likamano

3. Botho bo chesehang

Motho ea chesehang ha a cheche ho etsa boiteko, mme mosali o ananela monna ea khonang ho etsa joalo. Takatso ha e mabapi feela le kamano e haufi-ufi ea nama, empa e teng ketsong e ngoe le e ngoe ea motho.

Ho ba monna ea moholo ho hloka tse fetang se kopanang le mahlo. Ho chesehela likhetho le boithabiso ba mosali oa hau ke boleng ba monna ea hantle.

4. Boikutlo ba botšepehi

E 'ngoe ea litsela tse ntle tsa ho ba monna ea betere ke ho ts'epahalla molekane oa hau.

Haeba u ea batla boeletsi bakeng sa banna, ho tšepahala mohlomong ke ntho ea pele eo batho ba tla e bua tlasa malebela a banna ba hantle.

5. O lokela ho rata bana ba hae

Monna ea arolelanang boikarabello ba bana ba hae mme ea ba hlokomela ke mohlala oa monna ea babatsehang.


Hore na o khathetse ke mosebetsi o mongata kapa lebaka lefe kapa lefe, monna ea hantle o lula a hlokomela bana mme o ea ithabisa le bona.

U fetoha joang hore u be monna ea betere?

Tsela ea ho ba monna ea betere e qala ka lintho tse bonolo. Ho ka thusa haeba o netefatsa hore puisano lipakeng tsa hau le molekane oa hau e hlakile.

Ho ka ba molemo ho leka ho utloisisa mosali oa hau le ho etsa bonnete ba hore oa u utloisisa.

Ho na le ho phahama le ho theoha kamanong e ngoe le e ngoe, empa haeba ka bobeli le tseba ho buisana hantle le ho utloisisana, ha ho letho le tla senya kamano ea lona.

Bakeng sa kutloisiso e ntle, o tlameha ho qeta nako e ntle le molekane oa hau. Ho ka thusa haeba le uena u ne u le mamello kaha e se letsatsi le leng le le leng e tla ba serapa sa lirosa.

Ka holim'a tsohle, haeba u batla ho tseba ho ba monna ea betere, e-ba motsoalle oa hlooho ea khomo oa molekane oa hau. E-ba teng bakeng sa molekane oa hau, etsang lintho hammoho, ho ba tlokotsing e mong ho e mong, ho tsamaea hammoho, ho bontša lerato, arolelana maikutlo a hahang le ho ithuta ho ipha nako ea kamano e haufi.

Litsela tse 30 tsa ho ba monna ea betere

U kanna oa etsa lintho tse tla khopisa molekane oa hau, 'me ka linako tse ling ho bakoa ke maikutlo a hau a mabe. Haeba u sa batle ho utloisa molekane oa hau bohloko 'me u batla malebela a ho ba monna ea betere, Mona ke litsela tse ling tseo u ka qalang ka tsona.

1. Itšepe

Ha re bolele feela ka mosebetsi oa hau oa bophelo empa le ka lenyalo la hau. Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka qala kae, u ka qala feela ka ho itšepa hore na u rata mosali oa hau hakae le ho ts'epa hore na u mo fa le ho mo tšehetsa joang. Hopola, ho itšepa ho monate.

2. Bontša maikutlo a hau

Ba bang ba re ho bonts'a maikutlo a hau a 'nete le ho ba mushy ha se tšobotsi ea monna, empa ua tseba ke eng? Ke ntho e ntle ka ho fetisisa eo o ka e etsetsang mosali oa hau.

Mo bontše kamoo u ikutloang kateng; haeba u batla ho mo kopa - e etse. Haeba u tla mo binela pina - ke mang ea u emisang? Hona ke lenyalo la hau, 'me ho nepahetse ho tšepahala ho uena le ho thabela lerato.

3. E-ba le mamello

Ha mosali oa hau a ea mabenkeleng kapa a itokisetsa ho robala bosiu, a ka nka nakoana, 'me ena ke tsela e le' ngoe feela ea ho bontša mamello.

Linako tse ling ha o le litekong kapa mathateng mme lintho li kanna tsa se tsamaee kamoo ho neng ho reriloe - mamella.

4. Mo ananele

Haeba u batla ho tseba lekunutu la ho ba monna ea molemo, mo ananele feela. Ha ho hlokahale hore a etse lintho tse sa tloaelehang hore u mo elelloe, a ka u phehela lijo tse mofuthu, 'me seo ke boiteko ba ho se ananela.

Hangata banna ba khathetse haholo mosebetsing, 'me ha ba ea hae ntlong e hloekileng le e hlophisehileng, ba sitoa ho bona hore na basali ba bona ba khona ho jara joang ho ba mme, ho pheha le ho netefatsa hore ntlo e hlokometsoe hantle. Lintho tsena li lokeloa ke kananelo.

5. Se ke oa lebala ho mo tšeha

Monna e mong le e mong ea batlang ho tseba ho ba monna ea hantle oa tseba hore litšeho ke e 'ngoe ea linotlolo tse ntlehali.

Ho ba lenyalong ho u lumella ho bonts'a hore na u mang, ho bolelang hore u ka ba cheesy le ho qabola kamoo u ratang. Kamehla u be le nako ea ho tšeha hantle. Ha e thabise basali ba rona feela. E etsa hore lenyalo lohle le be bobebe le bosoasoi.

6. Laetsana le eena hape

Se ke oa nahana hore hona ke tšenyo ea nako le chelete hobane ha ho joalo. Hangata, ba bang ba kanna ba nahana hore ha ua tlameha ho etsa boiteko bofe kapa bofe ba ho laetsana le ho thetsa molekane oa hau hobane a se a nyalane le uena, ke phetho.

Ho fapana le sena, ha ua lokela ho fetola tsela eo u mo tšoarang ka eona; haele hantle, o tlameha ho eketsa boiteko ba hae ba ho mo boloka. Ho robala bosiu bo fokolang kapa letsatsi la baesekopo ho tla matlafatsa kamano ea hau.

7. Tšepahala

Sena se hlile se thata empa ke e 'ngoe ea malebela a bohlokoahali a ho ba monna ea betere. Taba ea mantlha, o tlameha ho utloisisa hore ho tla ba le linako tseo botšepehi ba hau bo tla lekoa, 'me u tla makatsoa ke hore na ntho e nyane e ka bolela eng ha o sa bue nnete.

Pele o nka qeto ea ho bua leshano, nahana hore ho fuoe hore mosali oa hau o tla halefa, empa ho molemo ho e amohela ebe o na le pelo e hloekileng ho feta ho bua leshano ebe o tobana le molato oa hau.

Ehlile, leshano le lenyane le ke ke la utloisa mang kapa mang bohloko, empa le tla fetoha mashano a maholo ha o le tloaela, mme haufinyane o kanna oa makatsoa ke kamoo u tsebang ho tsamaisa lipale.

8. Mo hlomphe

Lenyalo le kenyelletsa batho ba babeli ba fapaneng haholo le motho a le mong. Ho bolela hore ha u iketsetse qeto. Haeba ho na le liqeto tse lokelang ho etsoa, ​​hlompha maikutlo a hae.

E-re a bue. Haeba ho na le taba ea hore u batla ho tsoa kapa ho qeta nako le metsoalle ea hau, mo tsebise. Lintho tsena tse nyane li bohlokoa haholo. E lumella ho hlomphana, 'me sena se tiisa likamano.

9. Lula u tšepahala

Ha re e tobeng; meleko e hohle. Esita le ho romellana melaetsa kapa ho qoqa le motho e mong ka lekunutu e se e ntse e le mokhoa oa ho se tšepahale.

Re kanna ra re ke moqoqo feela o seng kotsi kapa ho romellana melaetsa kapa ho bapala ka maikutlo a lerato feela empa nahana ka sena, ho thoe'ng haeba a ka u etsa joalo - u ka ikutloa joang? Sena ekaba e 'ngoe ea liqholotso tse boima ka ho fetesisa tsa ho ba monna ea hantle, empa ho motho ea tsebang lintho tse tlang pele bophelong ba hae - ho a khonahala.

U ka fumana likeletso tsa lenyalo bakeng sa banna kapa malebela a ho ba monna ea molemo, empa qetellong karabo e kahare ho uena hobane litataiso tsena li ka sebetsa ha feela u batla.

Ke lerato la hao, tlhompho, le botšepehi likanong tsa rona tse u etsang monna eo u leng eena le monna ea tšoaneloang ke mosali oa hau.

10. Boloka Botšepehi

Ntho e 'ngoe e tla boloka mosali oa hau a thabile e tla ba ho boloka lentsoe la hau. Haeba o sa khone ho ba monna oa lentsoe la hau, o hole le ho ba monna ea hloahloa.

Ho boloka botšepehi ke e 'ngoe ea likeletso tsa bohlokoahali tsa ho ba monna ea betere. Haeba u tšepisitse ho hong, ho sa tsotelehe maemo ke afe, leka ho a phethahatsa kamoo u ka khonang.

Chelete ke karolo ea bohlokoa ea botšepehi, leka ho ts'epahalla molekane oa hau ka litaba tsa lichelete.

Sebaka se seng sa bohlokoa moo u hlokang ho boloka botšepehi ke ho fana ka maikutlo a tšepahalang ho molekane oa hau. Empa hape etsa bonnete ba hore ha ho mohla u utloang u nyahamisa.

11. Fa molekane oa hau sebaka

Ha molekane oa hau a batla ho ba le nako a le mong kapa a sa batle ho bua, o seke oa nahana hore ho na le ho phoso.

Nako le nako, batho ba hloka nako le sebaka sa bona. O hloka ho hlompha meeli ea bona mme o ba lumelle hore ba e fumane.

Boholo ba nako, banyalani ba kopa sebaka ka lebaka la maikutlo a mabe kapa ho phomola. Utloisisa hore ho na le linako tseo le uena u utloang u hloka ho ba mong.

12. Ithute tsebo ea ho mamela

Boholo ba mathata a rarolloa feela ka ho mamelana ka hloko lenyalong. Haeba u batla ho tseba ho ba monna ea molemo, e-ba momameli ea mafolofolo. Mamela molekane oa hau 'me u utloisise seo ba se buang le hore na hobaneng ba se bua.

Ho kanna ha ba le linako tseo ka tsona u utloang hore bothata ha se letho haese ho se utloisisane feela kapa bothata ba puisano, le nako e setseng, bobeli ba lona le tla fumana tharollo.

Ka mantsoe a bonolo, ho mamela ho etsa hore tsohle li fihlellehe lenyalong.

Video ke ena ea litsela tse 10 tsa ho etsa puisano e ntle:

13. Khaotsa ho ba mopholosi ka linako tsohle

Ha molekane a bua ka bothata bo amanang le mosebetsi kapa beng ka eena, banna ba na le maikutlo a hore tsela e molemohali ea ho ts'ehetsa balekane ba bona ke ho kena leano la pholoso.

E 'ngoe ea litsela tsa ho ba monna ea molemo ke ho ba le kutloelo-bohloko. Tharollo ke ea bohlokoa empa ha se ho mamela feela bothata le kutloisiso haeba molekane oa hau a batla tharollo kapa a batla feela ho phomola.

14. Tekanyo ea bophelo ba mosebetsi

Tlohela mosebetsing mosebetsing; ke ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e hopola haeba u leka ho ba monna ea betere ho molekane oa hau.

Ho ka ba thata ka linako tse ling, empa u tlameha ho etsa bonnete ba hore u etsa sohle se matleng a hau ho se bue ka mosebetsi. Leha ho le joalo, ho fapana le ho tletleba kapa ho honotha, haeba u bua ka eona, arolelana lintho tsa bohlokoa le katleho.

Bonyane e ka etsa hore molekane oa hau a ikutloe a le bohlokoa, 'me e ke ke ea senya bophelo ba hau ba marato.

E-ba mosa ho metsoalle le ba lelapa la molekane oa hau

Metsoalle le ba lelapa la molekane oa hau ba bohlokoa ho bona. E ka ba tse hahang haeba u ka li hlompha joalo ka ha e le tsa hau.

E 'ngoe ea likeletso tse ntlehali tsa monna ke hore o lokela ho ba mosa ho metsoalle le ba lelapa la molekane oa hau,' me ha ua lokela ho batla lebaka la seo.

16. Tlohela fono

Theknoloji e amme likamano hampe. Matsatsing ana, banyalani ba bangata ba iphapanya ebile ba leka ho fumana matšeliso ka lifono tsa bona. E ka senya kamano ea hau.

E ka etsa hore molekane oa hau a nahane hore ha ba na bohlokoa, mme ha se tsela ea ho ba monna ea betere.

17. Eba mosa ho molekane oa hau

Haeba u batla ho tseba e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho bontša mosali oa hau hore ua mo rata, e-ba mosa.

Ho na le batho ba bangata lefatšeng lena ba khopo, 'me bophelo ha bo bonolo, empa lenyalo la hau ha lea tlameha ho ba bolila.

Ka kopo etsa bonnete ba hore uena le molekane oa hau le mosa ho e mong kaha ho etsa hore lintho tse ngata bophelong li be bonolo.

18. Bua le ho ananela se finyeletsoeng ke molekane oa hau

Ha u ananela katleho ea molekane oa hau, eseng feela sebakeng sa botho empa hape le likopanong tsa boithabiso le tsa lelapa, ho ba etsa hore ba ikutloe ba thabile ba bile ba sireletsehile.

Ke sona se boleloang ke ho ba monna ea molemo.

19. Arohane boiteko ba mmele le maikutlo

Haeba u arola mesebetsi ea lapeng, mosebetsi oa ngoana, ho hlophisa linako tse ling, jj, ho ba bonolo hore molekane oa hau a be le sebaka sa ho hema. Ka mokhoa o ts'oanang, ho arola boiteko ba maikutlo, joalo ka ho nka liqeto tse kholo, ho rera ketsahalo e kholo, jj., Ho ba boloka pherekanong.

Haeba u ntse u nahana ho ba monna ea betere, leka ho fumana hore na le arolelana mesebetsi e lekanang kapa che.

20. Botsa seo molekane oa hau a se ratang betheng

Monna ea lokileng o etsa bonnete ba hore molekane oa hae o thabile thobalanong. E kanna eaba u e entse makhetlo a sekete, empa nako le nako u ka botsa hore na ba ka rata ho leka ntho e ncha kapa na ho na le seo ba batlang hore u se etse.

21. Rata molekane oa hao ha u sa khone

O ka se thabe le motho ka linako tsohle, hape ho tla ba le linako tseo u ke keng ua rata molekane oa hau, empa ntho ea bohlokoa ke ho ba rata leha o sa batle.

Lerato la hau ha lea lokela ho angoa ke maikutlo a nakoana haeba u leka ho ba monna ea betere.

22. Boloka litebello tsa hau e le tsa 'nete

Batho ba bang ba nahana hore kamora lenyalo, balekane ba bona ba tla fetoha haholo-holo ho latela khetho ea bona.

Ho ka thusa haeba o utloisisa hore ha ho motho ea ka fetohang ho latela melao-motheo, empa ba ka hlahisa mekhoa ea 'nete ea ho boloka kamano ea lona e le matla.

23. Tenyetseha

Bophelo bo lahlela maemo a sa lebelloang, mme ha se ntho e ngoe le e ngoe e ka bang ho latela litebello tsa hau. Kahoo etsa bonnete ba hore u nkile qeto ea ho sebetsana le maemo.

Ho ka ba molemo haeba u utloisisa se bohlokoa ho molekane oa hau.

24. Le ka mohla u se ke ua itšireletsa

Haeba molekane oa hau au fa maikutlo 'me u sitoa ho a amohela, mo bolelle hantle. Ha ho na tlhoko ea ho isa ntho e ngoe le e ngoe boemong boo motho e mong le e mong a lahleheloang ke eona.

Ho amohela lintho tseo molekane oa hau au joetsang tsona, ho fapana le ho itšireletsa, ke karolo ea bohlokoa ea ho ithuta ho ba monna ea betere.

25. Hopolang hore le leqepheng le le leng le le leng

Lenyalo la hao ke tlamo e pakeng tsa batho ba babeli ba le bang. U hloka ho ikhopotsa hore molekane oa hau ha se kantle eo u lokelang ho ipapisa le eena kapa ho qothisana lehlokoa le eena.

Haeba ho na le papali, ka bobeli le bapalla sehlopha se le seng. Haeba u hlōla, molekane oa hau oa hapa; haeba molekane oa hau a lahleheloa, oa lahleha.

26. Se ke oa hlokomoloha mehopolo ea molekane oa hau

Monna ea lokileng a ke ke a rarolla bothata kapele kapa a fokotsa bothata ka botlalo. Haeba u batla ho ba monna ea betere, khaotsa ho joetsa molekane oa hau hore ba nahanne haholo kapa ba fetelletsa lintho.

Batho ba nang le maikutlo a fapaneng ba ka utloahala e le lithoto, empa ho na le ho hongata ho bona. U hloka ho hlompha maikutlo a molekane oa hau mme u ananele maikutlo a bona.

27. Tsoela pele ho bonya

Lenyalo le ka ba monate, empa le ka etsa hore kamano ea hau e be betere ha o ka boloka motho ea bapalang ka maikutlo a lerato a kena lenyalong. E tla ba e 'ngoe ea litsela tsa ho bontša mosali oa hau hore oa mo rata.

28. Kamehla tsepamisa maikutlo linthong tse ntle

Ho bolella batho hore ba na le phoso kapa ho nahana ka mathata ho ke ke ha u isa kae kapa kae. Ho ba monna ea betere ho hloka boiteko bo matla ho feta kamoo o neng o nahanne. Ho ka u thusa haeba u tsepamisa maikutlo holima melemo ea molekane oa hau le bophelo ba hau hammoho.

29. E-ba teng bakeng sa molekane oa hau

Ka mosebetsi o mongata, boikarabello ba hau, boiphihlelo, le boiketlo ba sechaba, ho ka ba thata ho ba teng bakeng sa molekane oa hau. Leha ho le joalo, haeba u ka leka ho fumaneha ka hohle kamoo u ka khonang, ho tla thusa molekane oa hau ho ikutloa a sireletsehile.

Ha u qeta nako e lekaneng le molekane oa hau, ba ke ke ba nyahama kapa ba halefisoa ke puisano e fosahetseng e etsahalang ka lebaka la khaello ea boteng ba hau.

30. Hlokomela molekane wa hao

Keletso e le 'ngoe e bonolo ea lenyalo ho banna ke ho hlokomela molekane oa hau. Ba hlokomele, haeba ba kula, ba hlokomele hantle 'meleng,' me haeba ba tšoenyehile, hlokomela bophelo ba bona ba kelello.

Ho sa tsotelehe bothata ke eng, bonts'a molekane oa hau hore oa tsotella ebile u teng bakeng sa bona.

Leka hape: U Monna oa Mofuta Ofe?

Malebela a 7 a ho ba monna ea betere kamora lilemo tse 40

Kamano e ntle e entsoe ka boiteko bo bongata ka nako, 'me ha le qeta nako e ngata le le' moho, le tloaelana haholo.

Batho ba bangata ba nahana hore ha ho letho le ka rarolloang kamanong kamora lilemo, empa haeba u lumela, u ka fetola lintho ka lilemo tsohle.

Kahoo haeba u arolelane tlamo ka lilemo tse ngata 'me joale u nahana hore lintho li fetohile tse tenang kapa u hloka ho ba monna ea betere, litlhahiso ke tsena tseo u ka li latelang.

  1. Haeba u batla ho ntlafatsa kamano ea hau kamora 40, o lokela ho lula u buisana le molekane oa hau. Romella melaetsa ka selefouno ho feta, letsetsa haholoanyane, leha kemiso ea hau e ntse e le maphathaphathe, nka nako beke le beke bakeng sa molekane oa hau.
  2. U kanna oa khathala ke ho kotana le ho kotana ka lilemo tse ngata empa u tsebe hore ho robala betheng e le 'ngoe ho ntlafatsa khokahano ea' mele ebile ho ntlafatsa likamano tsa maikutlo lipakeng tsa hau le molekane oa hau.
  3. Ha u le lilemo li 40 kapa ho feta lilemo tseo, ho thata ho sututsa meeli e meng ea 'mele. Etsa bonnete ba hore tloaelo ea hau e ts'oana le ea molekane oa hau. E tla u thusa ho arolelana nako e eketsehileng.
  4. Haeba u batla ho ba monna ea betere kamora lilemo tse 40, itloaetse ho tšoarela. Ho ka thusa haeba u hopola hore ha ho na letho leo ka bobeli le ke keng la feta.
  5. E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u lokelang ho li hopola kamora lilemo tse 40 ke ho rata u sa lebella. Uena le molekane oa hau le tla thaba kelellong haeba le etsa lerato le se nang boithati.
  6. Ntho e molemohali eo u ka e etsetsang molekane oa hau ka lilemo tsohle ke ho ba tšeha. Boloka metlae e qhekella kamanong ea hau.
  7. Ka holim'a tsohle, o hloka ho etsa hore molekane oa hau a ikutloe a ratoa ka linako tsohle.

Qetello

Manyalo a matle ka ho fetesisa a na le mathata a thata, empa kamano ea hau e tla atleha haeba o fa molekane oa hau nako e lekaneng le boitlamo.

Ha ho na risepe ea bonnete ba hore na u ka ba monna ea betere joang, empa u ka ba e mong feela ka ho qeta nako e nang le boleng le molekane oa hau, ho ba hlokomela, ho ba utloisisa le ho bontša lerato letsatsi le leng le le leng.