Litaba
- 1. Ithute pele
- 2. Qeta nako le le 'moho kamoo ho ka khonehang
- 3. Boloka puisano e ntle
- 4. Itloaetse ho itlhokomela kamehla
- 5. Qoba ho beha ba bang liphoso
- 6. Qoba ho noa joala kapa ho sebelisa lithethefatsi
- 7. Fana ka tlhokomelo e nepahetseng ho bana ba hau
Ho phela le molekane ea nang le bokuli ba kelello lenyalong ho thata haholo. Ngaka ea kelello e tsebahalang ea bongaka le sengoli sa The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. o ekelitse -
Hangata khatello ea kelello e ea boemong ba tlokotsi, boo ho bona ho laola bokuli e bang mosebetsi o le mong feela oa kamano.
Ngaka e 'ngoe e tummeng ea mafu a kelello ea Chicago le mokoetlisi Jeffrey Sumber, MA, LCPC, le eena o fane ka maikutlo a hae ho bokuli ba kelello le likamano - "Boloetse ba kelello bo na le mokhoa oa ho batla ho tsamaisa motsamao oa likamano, eseng batho ka bomong."
Empa o boetse a re - “Ha se 'nete hore bokuli ba kelello bo ka senya kamano. Batho ba senya kamano. ”
Ka tloaelo, batho ba rata ho bua ka hore na bokuli ba bona ba kelello bo ama malapa a bona joang, haholo-holo batsoali ba bona kapa ngoana. Empa ke taba e tebileng le ho feta. Boloetse ba kelello bo ka ama bophelo ba motho lenyalong hampe le ho e etsa hore e fihle boemong ba koluoa.
Batho ba tobaneng le bokuli ba kelello ba ka ba le tšusumetso e mpe bophelong ba kelello ba balekane ba bona, le ka lehlakoreng le leng.
Ha ba ntse ba e-na le mathata ana, batho ba ka tlola tumelo mme ba ithuta ho boloka likamano tse ntle ha ba ntse ba sebetsana le molekane oa hau ea nang le lefu la kelello.
Litsela tsa ho boloka lenyalo le phetse ha o sebetsana le molekane ea kulang kelellong
1. Ithute pele
Ho fihlela joale, batho ba bangata ha ba tsebe letho ka metheo ea bokuli ba kelello, kapa ba lumela tlhaiso-leseling e sa nepahalang.
Pele o ithuta ho sebetsana le bokuli ba kelello ho molekane, mohato oa pele ke ho fumana setsebi sa boemo bo holimo ba kelello le bongaka. Ka mor'a moo batla litaba tse amanang le tlhaiso-leseling e fumanehang marang-rang mabapi le ts'oaetso e itseng.
Khetha liwebosaeteng tse molaong tse nang le botumo bo botle le khothaletso ea setsebi sa hau sa kelello.
Ho thata haholo ho tseba matšoao a bokuli ba kelello ho motho ea tloaelehileng. Ho bonolo ho nka molekane oa hau e le motho ea botsoa, ea tenehang kapele, ea khelosoang le ea se nang kelello.
Tse ling tsa "liphoso tsa semelo" ke matšoao. Empa ho tseba matšoao ao, u hloka ho tseba metheo ea bokuli ba kelello.
Kalafo e sebetsang ka ho fetisisa e tla kenyelletsa kalafo le meriana. U ka ikopanya le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello hore u rutehe. U tlameha ho ba karolo ea bohlokoa morerong oa kalafo oa molekane oa hau.
U ka etela li-ion tse kang National Alliance on Mental Illness (NAMI), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), kapa Mental Health America (MHA). Ena ke e meng ea mehloli e metle ea tlhaiso-leseling e sebetsang, lisebelisoa le tšehetso.
2. Qeta nako le le 'moho kamoo ho ka khonehang
Haeba u nyalane le motho ea nang le lefu la kelello, khatello ea maikutlo e ka ba taba e tloaelehileng e tla ama kamano ea hau.
Ho sa tsotelehe boemo ba khatello ea maikutlo boo u nang le bona; u tlameha ba na le moea oa ho tsotellana le ho tšehetsana. Tlamo e lerato e ka thehang kamano e atisang ho phela.
Le ka lula hammoho metsotso e se mekae mme le buisana ka lipuo mabapi le litlhoko le boikemisetso ba hau bakeng sa matsatsi a tlang. Bolella molekane oa hau hore na u mo tsotella hakae. Mo bolelle kamoo u ananelang lintho tse nyane haholo ka eena.
Sena se tla u thusa ho boloka molekane oa hau a phutholohile mme kamano ea hau e phetse hantle.
Litaba tsa bophelo bo botle ba kelello li ka senya bophelo ba hau bo tloaelehileng ba thobalano. E kanna ea etsahala ha o le mokuli oa kelello; molekane oa hau o noa meriana khafetsa. Haeba u na le pherekano bophelong ba hau bo tloaelehileng ba thobalano ka lebaka la meriana, buisana ka taba eo le molekane oa hau le ngaka ea hau.
Etsa bonnete ba hore ha u ea tlasa meriana e sa laeloang ke ngaka ea hau. Hape, u se ke ua emisa meriana eo u e filoeng ntle le tumello ea ngaka ea hau.
Bophelo bo tloaelehileng ba thobalano bo bohlokoa ho khutsisa 'mele le kelello ea hau. Ho kopanela liphate ho ntlafatsa sesole sa hau sa mmele mme ho matlafatsa kelello ea hau. Bophelo bo fokotsehileng ba thobalano bo ka baka mathata a kelello, 'me' mele oa hau o itšoara hampe ho bokuli ba kelello.
"Litlhoko tsa bophelo bo botle ba kelello ke khanya ea letsatsi le ho feta, ho bua 'nete haholoanyane, moqoqo o se nang lihlong." - Glenn Haufi
3. Boloka puisano e ntle
Joalo ka boiphihlelo ba ka, banyalani ba hlahisang maikutlo a bona letsatsi le letsatsi ka ho bua mantsoe a fokolang a ratehang a kang 'Kea u rata,' kapa "Kea u hloloheloa," ka melaetsa kapa ka mohala oa mohala kapa moqoqo o otlolohileng, ba ka boloka chemistry e ntle likamanong tsa bona.
Boloka lenyalo la hau le le joalo banyalani ba bacha. Leka ho buisana le molekane oa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Haeba molekane oa hau a sebetsa ka botlalo, o lokela ho mo hlokomela hore na o tobane le khatello ea maikutlo mosebetsing kapa che. Ho na le mabaka a mangata ao ka 'ona motho a ka angang ke khatello ea maikutlo mosebetsing.
Ho latela Mental Health America, mosebeletsi a le mong ho ba 20 o na le khatello ea maikutlo mosebetsing nako efe kapa efe. Kahoo, ho na le monyetla oa hore molekane oa hau le eena a ka ba le mathata a bophelo bo botle ba kelello ka lebaka la litaba tsa mosebetsing.
Joale tharollo ke efe tokollong ee?
Fumana nako ea boiketlo, bonyane habeli ka beke, 'me le tsoele pele ho laetsana hammoho. Ke uena feela ea ka mo tšelisang mahlomoleng ana.
Le ka ea konsareteng ea 'mino, kapa la shebella baesekopo hammoho, kapa la ea lireschorenteng tse turang, eng kapa eng e mo thabisang. Se ke oa lumella mafu a kelello ho senya lenyalo la hau.
4. Itloaetse ho itlhokomela kamehla
Ena ke karolo ea bohlokoa eo u lokelang ho sebetsana le eona ho ba le molekane ea kulang kelellong. Ho itlhokomela ho bohlokoa ha o na le molekane ea nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello. Haeba u ka tsepamisa maikutlo holima bophelo ba hao ba 'mele le bohloeki, u tla be u beha bophelo ba hao ka bobeli kotsing.
Qala ho tloha metheong- Noa metsi a mangata, robala ka ho lekaneng, etsa lintho tse ling tse tloaelehileng tse kang ho matha, ho palama baesekele, ho matha, ho ikoetlisa, jj.
Hape o hloka ho ja lijo tse phetseng hantle, 'me u qobe lijo tse se nang phepo, qeta nako le metsoalle kapa baratuoa, ho phomola bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi,' me u ee leetong la phomolo.
Le uena u ka ikopanye le mesebetsi e fapaneng ea boqapi kapa boithabiso.
Batho ba matla ka ho fetisisa ke ba hlolang lintoa tseo re sa tsebeng letho ka tsona. ” - Ha e tsejoe
5. Qoba ho beha ba bang liphoso
Ho beana molato ka mabaka a bonolo ho ka feta moeli mme ho ka etsa hore bokuli ba kelello bo be matla. Sena se tla etsa hore kamano ea hau e be kotsi. Ke kopa hore le hlahise kutloisiso ho lona ka bobeli.
Etsa hore tsohle li hlake, amohela seo u se entseng, 'me u tsoele pele. Se ke oa ahlola, tseba tsohle, ebe u nka khato.
U ka buisana ka lipotso mabapi le bokuli, 'me u mamele seo molekane oa hau a se buang. O kanna oa se lumellane le likarabo, empa o tlameha ho utloisisa hore molekane oa hau oa kula.
Khang e futhumatsang e ka mo etsa hore a se ke a phomola. O hloka ho mo utloisisa, ho sa tsotelehe ho thata hakae.
6. Qoba ho noa joala kapa ho sebelisa lithethefatsi
Banyalani ba bangata ba tobaneng le khatello e matla ea lenyalo kapa khatello ea maikutlo ba ka qala ho noa joala kapa ho sebelisa lithethefatsi. Uena le molekane oa hau le lona le ka oela bokhobeng bona.
U kanna oa nka lintho tsena ho baleha khatello ea maikutlo kapa maikutlo.
Mekhoa ena ha e senye bophelo ba hau feela empa e ka senya le bophelo ba hau ba lenyalo. Haeba u na le mathata a ho qoba ho noa le lithethefatsi, leka yoga, ho hema haholo, ho ikoetlisa khafetsa, joalo-joalo, ntšepe, e tla sebetsa.
7. Fana ka tlhokomelo e nepahetseng ho bana ba hau
Ka tlhaho bana ba ka nahana hore ke mosebetsi oa bona ho lokisa mathata a motsoali oa bona. Empa ha li khone ho lokisa mathata a hau a kelello. Kahoo, o tlameha ho etsa hore ba utloisise mefokolo ea bona.
O lokela ho ba tsebisa hore ho folisa bokuli ba kelello ha se boikarabello ba bona.
Haeba u na le mathata a ho bua le bona ka bokuli ba kelello, u ka fumana thuso ea setsebi. Setsebi sa kelello ea bana se ka u thusa ho fetisa molaetsa oa hau hantle.
Ikopanye le bana ba hau. Ba tsebise hore ba ntse ba ka itšetleha ka uena linakong tse thata. Ho molemo ha o qeta nako e lekaneng mesebetsing ea lelapa.
“Bophelo ba kelello ... ha se sebaka seo u eang ho sona empa ke tšebetso. Ke taba ea hore na u khanna joang, eseng moo u eang teng. ” - Noam Shpancer, PhD