Litaba
- 1. Maikutlo a ntseng a eketseha a ts'epahalo ho motho oa hau oa bohlokoa
- 2. Li-endorphin li u thabisa
- 3. Nako ea boleng
- 4. E o fa seo o ka buang ka sona
- 5. E fokotsa tsitsipano
- 6. Ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho
- 7. Finyella lipakane hammoho
Kaofela rea tseba hore na boikoetliso bo monate hakae likarolong tsohle tsa bophelo ba rona. E matlafatsa bophelo bo botle ba boko, e ntlafatsa boits'ireletso, e thusa ka tšilo ea lijo, hape e eketsa boleng ba boroko. Empa na o kile oa ipotsa hore na ho ikoetlisa hammoho ho tla ntlafatsa kamano ea lona joang?
Ho ikoetlisa le molekane oa hau ho ka ntlafatsa kamano ea hau ka tsela e fapaneng. Mona ke kamoo u ka ruang molemo ka ho sebetsa le molekane oa hau:
1. Maikutlo a ntseng a eketseha a ts'epahalo ho motho oa hau oa bohlokoa
Ha u etsa lintho tseo u li thabelang le molekane oa hau, u natefeloa ke kamano ea hau le motho eo le ho feta. Sena se etsahala ka matla a mokhatlo.
Ho ts'oana le tsela eo ho ba le motho ea ts'oereng kopi e chesang ea kofi ha a ntse a bua le uena ho tla etsa hore ba utloe eka u motho ea mofuthu.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho ōma ka hlooho ha motho e mong a ntse a bua le uena ho tla etsa hore ba utloe eka le uena u le leqepheng le le leng.
2. Li-endorphin li u thabisa
Ho ikoetlisa ho baka ho lokolloa ha li-endorphin. Endorphins e lokolloa nakong ea boikoetliso ka mabaka a mabeli a mantlha.
Taba ea mantlha, ba sebetsa e le lipilisi tsa bohloko tsa tlhaho ho fokotsa kutloisiso ea bohloko. Ho lokolloa ha li-endorphin ho ne ho hlokahala hore re phele mehleng ea rona ea pele hobane bohloko bo fokotsehileng bo ka re thusa ho baleha sebatana kapa ho ts'oasa phofu eo re neng re e lelekisa.
Taba ea bobeli, li-endorphin li phahamisa maikutlo ka ho tsosa thabo ea hormone dopamine. Dopamine, e tsejoang e le hormone ea moputso, e etsa hore re ikutloe re thabile ka ketsahalo e itseng. E boetse e khothalletsa ho ithuta.
Haeba re ne re le maemong ao re hlokang ho ikitlaetsa, boko bo ne bo tla hloka ho ithuta ka se etsahetseng e le hore re tle re tsebe ho etsa liqeto tse bohlale nakong e tlang.
Ho ithuta ho eketsehileng nakong ea boikoetliso ho ile ha re hopotsa hore na ke libaka life tseo re lokelang ho li sheba bakeng sa libatana kapa moo re fumaneng lijo tsa rona tsa ho qetela.
Pale e telele, li-endorphin li etsa hore u ikutloe u le motle. Ha o ikutloa o thabile ha o ntse o etsa ho hong le motho oa rona oa bohlokoa, o amahanya maikutlo a matle le bona.
Ho ikoetlisa khafetsa le molekane oa hau ho tla u thusa ho thabela botsoalle ba bona khafetsa. U tla hlokomela hore ho ba haufi haholo le bona ho tla u thabisa.
3. Nako ea boleng
Le leng la mabaka a maholohali a hobaneng likamano li sa atlehe, kamora puisano e fosahetseng, ke khaello ea nako ea boleng e sebelisitsoeng le e mong.
Ha lipheo tsa rona tsa mantlha li fetoha ho tloha ho rataneng le molekane ho ea ho ba motsoali oa bana kapa ho sebetsa ho hlokomela lelapa, ho ba bonolo haholo ho lebala lerato la rona la pele.
The melemo ea ho sebetsa joaloka banyalani bakeng sa nako ea hau ea boikoetliso ea letsatsi le letsatsi etsa bonnete ba hore u qeta nako e ntle u le mong le motho eo.
4. E o fa seo o ka buang ka sona
Kutloisiso le kamano ke lintho tse peli tsa bohlokoa moqoqong o bohlokoa, o nang le moelelo. Qalong, likarolo tsena tse peli li fumaneha habonolo kamanong e ncha.
Mahlakore ka bobeli a na le tjantjello ea ho tseba balekane ba bona ba reretsoeng. Karolo e kholo ea moqoqo e etselitsoe sepheo sa e mong - e leng ntho eo batho ka bobeli ba e thahasellang.
Ha bophelo bo ntse bo tsoela pele, John a kanna a bua haholo ka projeke ea hae e ncha mosebetsing, ha Jane a batla ho bua ka matla a morao-rao a sechaba mosebetsing oa hae joale ha barutoana ba bacha ba se ba kenetse sehlopha.
Ntle le moelelo o lekaneng kapa kamano, John le Jane ba ka lahleheloa ke thahasello bophelong ba bona ba hona joale ba mosebetsi. Le ha ba sa e etse, ho na le lintho tse ngata haholo tseo u ka li buang ka mosebetsi oa hau pele o phetoa.
John le Jane ba hloka ho hong hoo ba ka buang ka hona ho ba amang bobeli ba bona - ntho eo ba e kopaneng ka mafolofolo hammoho.
Ho qala boikoetliso bo bocha hammoho ho tla tlisa John le Jane haufi hobane John o tla ithuta ho ananela hore Jane ha a tele ha Jane a ntse a bona hore John o matla ho feta kamoo a shebahalang kateng.
5. E fokotsa tsitsipano
Ke lumela hore kamano e se nang likhohlano ha se kamano ea 'nete. Ke bolelang? Ha o atamela haufi le motho e mong, ho ka etsahala hore o fumane libaka tseo o lokelang ho sekisetsa ho tsona.
Ha se batho bohle ba tšoanang, 'me ho se tšoane ha melaoana e meng ho ka baka pherekano. Tsena li ka kenyelletsa mokhoa oo u lokelang ho o nka ha u holisa bana, mokhoa oa ho sebelisa chelete e eketsehileng, kapa hore na ntlo e lokela ho shebahala joang.
Litholoana tsa ho kokobetsa bohloko, tse matlafatsang maikutlo le tse matlafatsang tsa li-endorphin li tla thusa banyalani ho fihlela tharollo kapele.
Mathata a tla bonahala e se a maholo, maikutlo a mabe a tla qhibiliha mme ho tla ba bonolo ho mahlakore ka bobeli ho utloisisa maikutlo a e mong mabapi le taba.
Ho matlafatsoa ha matla le ho fokotsa tsitsipano ho tsoa tšebetsong ke ntho ea bohlokoa Lebaka leo ka lona banyalani ba lokelang ho fufulelana.
6. Ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Lebaka le leng la bohlokoahali leo ka lona boikoetliso bo tla fokotsa tsitsipano e teng lipakeng tsa batho ba babeli ke ka lebaka la phello ea lona e ikhethang ho cortisol. Cortisol, e tsejoang e le hormone ea khatello ea kelello, e lokolloa ha boko bo utloa mathata kapa kotsi.
O mong oa mesebetsi ea ona ea mantlha ke ho beha mmele pele bakeng sa tlhahiso e eketsehileng ea mmele ho baleha tšokelo kapa ho sebetsana le boemo bo haufi. Ha cortisol e lokolloa, empa boikoetliso ha bo latele, 'mele o nka hore ts'okelo e ntse e le haufi mme e boloka' mele o le mothating oa ho ikoetlisa.
Sena ke sona se bakang mahlahahlaha mesifa ea morao kapa hlooho e tsoang khatello ea maikutlo e ngata. Ho ikoetlisa ho thusa ho laola maemo a cortisol hobane ka tsela e sa tobang e bolella 'mele hore boemo bo sebetsanoe le bona,' me 'mele o ka khutlela boemong ba ona ba tlhaho le boiketlo.
Ke ka hona boikoetliso e leng phomolo e kholo ea khatello ea maikutlo.
Ho ikoetlisa hammoho ho ka fokotsa tsitsipano e teng lipakeng tsa batho ba babeli. Ntle le moo, ho imolla khatello ea maikutlo le molekane oa hau ho tla qoba ho u fa mohopolo oa hore u hloka phomolo ho eena ho khutlela boemong ba boikhathollo.
Ho ikoetlisa le molekane oa hau ho tla ntlafatsa maikutlo a boikhathollo le thabo ka motho e mong oa hau oa bohlokoa, ha o ntse o fokotsa maikutlo a ho tsieleha kapa litsietsi ho motho eo.
7. Finyella lipakane hammoho
Ha ho letho le atametsang batho haufi ho feta ho ba le sepheo se le seng sa ho sebeletsa - mmoho. Ke ka hona lihlopha tsa lipapali li atamelaneng haholo ho feta kamoo li leng ka teng ho litho tsa malapa a tsona.
Ha uena le molekane oa hau le sebeletsa ho fihlela sepheo se le seng, o kanna oa batla ho ba thusa ho ea pele hobane ho tla ama ka kotloloho hore na o sebetsa hantle hakae.
Sena ha se u fe thahasello e fuoeng boiketlo ba molekane oa hau ebile se u bakela hore u ba utloele bohloko letsatsi le letsatsi. Empa le hona ho joalo kamoo boikoetliso bo ka ntlafatsang kamano ea hau.
Qetello
Ho ikoetlisa ka bobeli ho ka ntlafatsa kamano ea hau mme ha fa uena le molekane oa hau moea oa boithabiso. U tla qala ho ba bona e le fan ea hau e kholo le motšehetsi oa bophelo bohle, ho fapana le motho eo u thatafalloang ho sebelisana le eena. Ha ho na le litšitiso tse ngata tseo le tobanang le tsona le le banyalani, le tla tlamahana le ho feta e le ntho e le 'ngoe.
Hopola ho fumana tšebetso eo le e thabelang le ho e tšehetsa. U kanna ua hloka ho leka lintho tse fapaneng pele u ka fumana ho lekana.
Banyalani ba bang ba sebetsa hantle haholo ka mathoasong a hoseng, ha ba bang ba khetha ho phephetsa banyalani ba bang lebaleng la squash kapa ho tants'a studio sa lehae. U ka ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le ba sechaba ka nako e le' ngoe!