Litaba
- Ho bolela eng ho tšepahala kamanong?
- Mabaka a 10 hobaneng botšepehi bo le bohlokoa likamanong
- 1. Botšepehi bo matlafatsa tšepo
- 2. Ho fokotsa khatello ea kelello ea molekane
- 3. E khothalletsa puisano e ntle
- 4. Botšepehi bo baka tlhompho
- 5. Ho aha motheo o phetseng hantle oa lerato
- 6. Khothaletsa kamohelo
- 7. Botšepehi bo etsa hore balekane ka bobeli ba phutholohe
- 8. Ho bua 'nete ho molemo bophelong ba hao
- 9. Ke thulusi ea ho ruta
- 10. E thibela lipapali tsa ho noha tse se nang thuso
- Botšepehi ke senotlolo - kapa na ho joalo?
- Qetello
U ka etsa joang ho tšepahala kamanong? Hona hobaneng botšepehi bo le bohlokoa kamanong?
Tsena ke lipotso tsa bohlokoa tse ka u thusang ho theha kamano e tletseng lerato, tšepo le botšepehi tse tla u tšoarella bophelo bohle.
O ka tšepahala kamanong ea hau ka:
- Ho ba le bolokolohi mabapi le menahano le maikutlo a hau
- Ho latela litšepiso tsa hau
- Ho lula u tsitsitse ebile ua tšepahala
- Ho qoba likahlolo tsa mantsoe
- Ho bua nnete, leha leshano le ka o sireletsa
Kaha joale u tseba ho itšepahala, ke nako ea ho ithuta ho etsa moeli lehlabatheng mabapi le ho ba le lintho tseo u ka li arolelanang le ho boloka lekunutu.
Re tla boela re shebe mabaka a 10 hobaneng botšepehi bo le bohlokoa likamanong le melemo ea ho ts'epahalla botshepehi kamanong.
Ho bolela eng ho tšepahala kamanong?
Ho bontša botšepehi kamanong ha ho bolele hore o tlameha ho senola mohopolo o mong le o mong kapa ho arolelana lekunutu la hau le molekane oa hau.
Ho ntse ho na le mabaka a mangata a ho pata lintho. U kanna oa khetha ho ithiba maikutlo a ka bang kotsi, menahano ea hau ea lekunutu, kapa tlhaiso-leseling e tla bontša tšepiso ho motsoalle oa hau ea ho boloka lekunutu.
Hape u na le tokelo ea ho khomarela likarabo tse sa hlakang haeba u ikutloa u sa phutholoha ho arolelana tlhaiso-leseling Ha ho tluoa ho botšepehi likamanong, hopola mabaka ohle a ho tšepahala.
Haeba u batla ho pata boitsebiso, ipotse: “Na see ke se boloka e le lekunutu, kapa ke boloka ho hong sephiring?” - Ho na le phapang.
Mabaka a 10 hobaneng botšepehi bo le bohlokoa likamanong
Litsela tse fapaneng tsa ho tšepahala ke life, hona hobaneng ho le bohlokoa ho tšepahala?
Ha u tšepahala ho molekane oa hau ho tloha qalong ea kamano ea hau, u ipehela mohlala o etsang hore molekane oa hau a batle ho latela mohlala oa hae.
Mona ke mabaka a 10 a maholohali a hobaneng o hloka ho ba le lerato le botšepehi kamanong.
1. Botšepehi bo matlafatsa tšepo
Ke hobane'ng ha botšepehi e le ba bohlokoa? Ha u tšepa molekane oa hau, ka tlhaho u sheba makhabane a bona.
Patlisiso e phatlalalitsoeng ke Northwestern University le Redeemer University College e fumane hore balekane ba ts'epang ba talimana e le ba nahanelang ho feta kamoo ba leng kateng.
Tšepo le botšepehi li sebetsa ka kutloano, joalo ka lerato le botšepehi. Ha molekane a tšepa molekane oa hae haholoanyane, ha ho bonolo hore ba hopole liphihlelo tse mpe le bona.
Na ee ke ntho e ntle? Hafeela molekane oa hau au tšoara hantle 'me a lula a tšepahala ho uena, re ee!
Ho tšepa molekane oa hau ho u thusa hore u ikutloe u sireletsehile, u netefalitsoe ebile u ratoa kamanong ea hau. E boetse e haha motheo o babatsehang oa bokamoso bo phetseng hantle hammoho.
2. Ho fokotsa khatello ea kelello ea molekane
Hobaneng ho tšepahala kamanong e le bohlokoa hakana?
Ka mantsoe a bonolo, ha ho letho le lebe ho feta ho ipotsa hore na molekane oa hau o u thetsa. Nako eo u utloang ho hloka botšepehi kamanong ea hau, u qala ho belaella ntho e ngoe le e ngoe.
- · Na molekane oa ka o ea moo ba reng ba teng?
- · Na baa nthata?
- · Na ke li lekana?
- · Ba etsa eng mohaleng oa bona ha ke le sieo?
Tse ngata tsa lipotso tsena li bakoa ke ho se sireletsehe ha motho ka mong, mohlomong ho bakoa ke ho ekoa ha kamano ea nako e fetileng. Ha balekane ba tšepahala, ba fokotsa matšoenyeho a kamano le tšepo hore li thunye kamanong e matla.
3. E khothalletsa puisano e ntle
Hobaneng ho le molemo, ho tšepahala? Ha ho se letho le u sitisang ho tšepahala ho molekane oa hau, le theha puisano.
Lerato le bots'epehi li ke ke tsa nolofalletsa feela ho rarolla liqabang le ho qoba lintho tse nyane ho tsoa taolong, empa hape e thusa banyalani ho atamelana le ho ithuta haholoanyane ka e mong.
Boithuto bo bontša hore puisano e khothaletsa boitlamo bo nepahetseng bakeng sa banyalani mme e ba siea ba ikutloa ba tšehelitsoe le ho khotsofala likamanong tsa bona.
4. Botšepehi bo baka tlhompho
Ke hobane'ng ha botšepehi e le ba bohlokoa? Hobane ho tšepahala ho molekane oa hao ho bontša hore ua ba hlompha.
Ha u batle hore ba tšoenyehe, kahoo u ba bontša tlhompho ea ho ba bolella hore na u ea kae le hore na u tla ba hae neng. Ha o emise lerato hobane o rata lipapali tse se nang kelello. Ho e-na le hoo, u fa molekane oa hao pelo ea hao.
Lerato le botšepehi ke linotlolo tsa kamano e ntle.
Ha molekane oa hau a ikutloa a sireletsehile a bile a ratoa haholoanyane, ba na le monyetla oa ho bonts'a litšoaneleho tsa bona tse ntle ka ho fetesisa mme ba u tšoara ka tlhompho e ts'oanang.
5. Ho aha motheo o phetseng hantle oa lerato
Lipatlisiso li tšehetsa bohlokoa ba ho tšepahala kamanong. Phuputso e 'ngoe, e phatlalalitsoeng ho Medical Care Journal, e fumane hore ts'epo ke ho ikemisetsa ho ba tlokotsing ho ahang maikutlo a ho ts'epahala le ho matla ho motho e mong.
Phuputsong e ngoe ea batho ba 693, bankakarolo ba ile ba amahanya botšepehi le khotsofalo ea bophelo le boitšoaro.
Na see ha se utloahale e le metsoako e phethahetseng bakeng sa kamano e tšoarellang le e khotsofatsang?
Ho tseba haholoanyane ka ho aha kamano e ntle shebella video ena:
6. Khothaletsa kamohelo
Ho sa tsotelehe hore na le sebelisana hantle hakae, uena le molekane oa hau le tlameha ho ba le likhohlano khafetsa. Empa, ha le tšepahallana, le khothaletsa ho amohela likamano tsa lona.
Lebaka ke hore esale u bua ka seo u leng sona le seo u se lumelang ho tloha qalong. Ha ho le ea mong oa hau ea kileng a iketsa eka ke motho e mong hore a utloe a amoheloa ke e mong.
Sena ha se bolele hore o lokela ho amohela boits'oaro bo bobe ho tsoa ho molekane oa hau hobane feela ba ne ba sa lebale ka hona ho tloha qalong ea kamano ea hau.
Sebakeng seo, ho fumana mekhoa e fapaneng ea ho tšepahala ho lokela ho o lumella ho amohela molekane oa hau e le motho ea arohaneng ea nang le menahano le maikutlo a fapaneng le a hau.
7. Botšepehi bo etsa hore balekane ka bobeli ba phutholohe
Ha ho motho ea lokelang ho khella fatše bohlokoa ba botšepehi le ho ikutloa a sireletsehile kamanong ea lerato.
Ehlile, ba bang ba kanna ba amahanya ts'ireletseho le 'kamano ea ho teneha' kapa ba re ho ikutloa u phutholohile ho bolela hore u lahlile tlhase eo e nyonyehang, empa ha ho joalo.
Ke hobane'ng ha botšepehi e le ba bohlokoa? Hobane ho ikutloa u sireletsehile ho matlafatsa lerato la hau le bophelo bo botle ba kelello.
Patlisiso e phatlalalitsoeng ke Univesithi ea Houston, Texas, e fumane hore batho ba khomarelitsoeng ka mokhoa o sireletsehileng ba na le monyetla oa ho lumela hore ba tšoaneloa ke lerato. Ha ba senye nako ba tšoenyehile ka ho lahloa kapa ho tšoenyeha ho feteletseng.
8. Ho bua 'nete ho molemo bophelong ba hao
Ha u lumele? Liphuputso li bonts'a hore botšepehi kamanong bo ka tlatsetsa ho phela hantle kelellong le 'meleng.
Ka lehlakoreng le leng, ho se tšepahale ho ka ba le litlamorao tse mpe.
Nakong ea metsotso e 10 ea leshano, 'mele oa hau o ntša cortisol bokong ba hau. Sena se qobella mohopolo oa hau hore o tsamaee limaele tse lekholo ka motsotso, o leka ho khetholla le ho hopola 'nete ho mashano le ho etsa hore o ikutloe o hasane ebile o sithabetse.
Boko ba hau bo sebetsang ka ho fetesisa ka thoko, molato oo u ikutloang ha u bua leshano o ka lebisa ho:
- Mathata a silang lijo
- Ho tšoenyeha
- Ho tepella maikutlo, le
- Phokotso ea lisele tse tšoeu tsa mali (tse hlokahalang ho loants'a maloetse).
Phuputsong e khahlisang ea bankakarolo ba 110, bafuputsi ba bile le halofo ea sehlopha ba emisang ho bua leshano libeke tse 10. Sehlopha se abetsoeng ho fokotsa likhoele tsa bona se tlalehile litaba tse fokolang tsa bophelo bo botle ba 56% le litletlebo tse fokolang tsa 54% tsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
9. Ke thulusi ea ho ruta
Ke hobane'ng ha botšepehi e le ba bohlokoa? Ha o tšepahala ho molekane oa hau le ho ba o potileng, o ithuta ho sebelisana le batho.
Ho itloaetsa ho bua 'nete ho tla u thusa ho ithuta lintho tseo batho ba ananelang ho li tseba le ho li bua ka tsela e khahlisang eseng e khopisang bamameli ba hau.
Ha se feela ho bua nnete ho tla o etsa motho ea betere, ea bohlale ho feta, empa ho ka thusa ho susumetsa ba o potileng ho phela bophelo bo tšepahalang.
10. E thibela lipapali tsa ho noha tse se nang thuso
Na o kile oa iphumana o joetsa molekane oa hau hore ha u sebali-kelello?
Kapa mohlomong o lula o lahla maikutlo a molekane oa hau ka ntho ea bohlokoa, empa ho bonahala e sa ts'oane?
Ha o fumana mekhoa ea ho ts'epahalla, joalo ka ho bua ka bolokolohi le botšepehi ka maikutlo a hau, litakatso le litlhoko tsa hau, o felisa lipapali tsa ho hakanya tse atisang ho nyahamisa likamanong.
Sebakeng sa ho etsa hore molekane oa hau a tlole ka har'a li-hoops kapa a tsamaee le kamano ea lekhoakhoa la likamano ho fumana hore na o tsoa kae, o bulehile, o ts'epahala ebile o tlokotsing.
Ho ba tlokotsing ha ho bonolo kamehla, empa ha o khetha botšepehi, o hulela molekane oa hau haufi le uena mme o theha maqhama a sa senyeheng.
Botšepehi ke senotlolo - kapa na ho joalo?
Ho hlaka pepeneneng kamoo u ka ratang ho ba le molekane oa hau, ho hotle ho ipotsa: Na ho na le ntho e kang ho tšepahala haholo?
Mohlomong hanyane feela.
Mabaka a ka a ho tšepahala ke afe? Ha ho tluoa botšepehing kamanong, hlokomela hore ho na le phapang e kholo lipakeng tsa leshano le ho ipolokela lintho.
Ha o hloka botshepehi ho molekane eo o ratanang le yena, hangata ke ho ipoloka mathateng kapa ho pata ntho eo o e entseng. Hona ke thetso e nang le morero.
Ha u ipolokela ho hong, joalo ka ntho eo molekane oa hau a e etsang e u tenang kapa maikutlo a mang a utloisang bohloko, ho bitsoa ho ba le mekhoa e metle.
Kamano ea hau e tla rua melemo ea botšepehi, empa seo ha se bolele hore o tlameha ho tšepahala ka sehloho ka menahano le maikutlo a hau ka linako tsohle.
Qetello
Ke hobaneng ha ho le molemo ho tshepahala? Hobane e etsa hore molekane oa hau a utloe lerato, tšepo, tlhompho le bots'epehi ka botsona.
Tšepo le botšepehi lia tsamaellana. Hopola feela hore ho tšepahala ha ho bolele hore o tlameha ho ba khopo - hape ha o kolotele molekane oa hau 'nete ka mohopolo o mong le o mong kapa motsotso o mong le o mong oa bophelo ba hau.
Hase kamehla ho ithutang ho bontša botšepehi ho etsahalang ka bosiu bo le bong, empa kamehla ho bohlokoa ho nka mohato oa pele.
Hobaneng botšepehi bo le bohlokoa kamanong?
Ho tšepahala ke ho bontša molekane oa hau lerato le tlhompho. Ke ho tšoara kamano ea hau ka seriti mme o khetha ho qala kamano ea hau le motheo o tiileng oa ts'epo.
Bohlokoa ba botšepehi bo boholo. Melemo ea 'nete e joalo e kenyelletsa ho bontša tlhompho, ho ba le boits'oaro bo botle, ho khothaletsa puisano e ntle, ho thusa bophelo ba hau, le tse ling tse ngata!
Bohlokoa ba ho tšepahala boa bonahala: ha o tlisa botšepehi kamanong, o ipehela bokamoso bo atlehileng le molekane oa hau. Kahoo etsa botšepehi tsela ea hau ea bophelo, eseng feela boitšoaro boo u tlamehang ho tsamaisana le bona.