Litaba
- 1. Eba mofuta oa motho eo u batlang hore molekane oa hau e be eena
- 2. Ikarabelle 'me u netefatse maikutlo a molekane oa hau
- 3. Shebana haholo ho rarolla mathata le le hammoho
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Ela hloko mathata a hau a likamano a teng
- 5. Tšoara molekane oa hao ka tsela eo u neng u mo etsa ka eona qalong
- 6. Sebelisa Selemo se Secha ho sebetsana le litaba tsa khale tsa kamano
- 7. Ipehela lipheo pakaneng eo u neng u ntse u e hlokomoloha
- Kenyelletsa molekane oa hau liqetong tsa selemo se secha
- 9. Felisa ho se tsotelle 'me u sebelise boits'oaro bo hahang
- 10. Tlhokomeliso, ho nahanela le ho nahanela
- 11. Hlaolela tsebo ea boithati
- 12. Etsa lintho tse ling tsa kamano ea hau pele
- 13. Bua le molekane oa hau ka lipheo tsa hau hammoho
- 14. Ho ikemisetsa ho bona kamano hore na e joang
- 15. Bontša molekane oa hau hore ua mo tsotella
- 16. Itšoarele 'me u tlohele tse fetileng
- 17. Kenyelletsa mekhoa e metle ea puisano
- 18. Monyetla oa ho iketsetsa lethathamo le lecha le le tšepahalang
- 19. Kopanela likhang tse ntle
- 20. Tlohela tshabo
- 21. Hlahisa liphetoho ho ntlafatsa kamano ea hau
- 22. Khetholla makhabane a kamano ea hau
Qalo ea selemo se secha e tlisa cheseho e ncha, tšusumetso le tšepo e ncha ea liphetoho tse ntle maphelong a rona.
Re itlama ho kenyelletsa lintho le litloaelo tse ncha ho ntlafatsa mokhoa oa rona oa bophelo, bophelo bo botle le bophelo bo botle. Re tlohella likhetho tsa khale le tse chefo tseo re li entseng nakong e fetileng ho etsa tsela e ncha ea bophelo.
Leha ho le joalo, lethathamong la liqeto tsa rona, re tsepamisa maikutlo a rona ho rona.
Ha re elelloe seo ke rona feela re ke keng ra etsa hore maphelo a rona a phele hantle 'me a khotsofatse; Tikoloho ea rona, batho ba re potileng le bona ba bohlokoa, haholo-holo balekane ba rona.
Likamano tsa rona, joalo ka lintho tse ling kaofela, li hloka nako le boiteko hore li atlehe.
Selemong sena se secha, ikemisetse ho ba mofuta o motle ka ho fetisisa oa hau mme o nke mehato ea ho ntlafatsa likamano tsa hau, ho hlola litaba tsa kamano.
Hape, sheba hore na liphetoho tse nyane li ka etsa phapang e kholo joangce:
Nka mehato ea ho khetholla mathata a likamano tsa morao-rao ao uena le molekane oa hau le nang le ona 'me u fumane litsela tsa ho li hlōla.
Litsebi li senola kamoo u ka rarollang mathata a khale a likamano le ho phefumoloha bophelo bo bocha kamanong ea hau.
1. Eba mofuta oa motho eo u batlang hore molekane oa hau e be eena
Katherine DeMonte, LMFT
Kamehla batho ba re kamano e ntle ke 50- 50. Ha ke lumellane. Ke 100/100.
Ha motho e mong le e mong a tlisa kamano ea hae ka 100%, mme a sa emele e mong ho etsa mohato oa pele joalo ka ho ba oa pele ho kopa tšoarelo, oa pele ho re "Kea u rata," oa pele oa ho senya khutso, ke sona se etsang tšebelisano 'moho.
Ka bobeli ba bona ba tlisa botle ba bona tafoleng.
Selemo se secha e ka ba nako e monate ea ho theha sena lenyalong la hau. Eba mofuta oa motho eo u batlang hore molekane oa hau e be eena. Seo u se behang lebone sea hola. Fumana litsela tsa ho tlisa leseli lenyalong la hau!
2. Ikarabelle 'me u netefatse maikutlo a molekane oa hau
Pia Johnson, LMSW
Ha le arolelana litaba ka hara kamano, bua ka uena, mehato eo u e entseng, le seo u ka se etsang ka tsela e fapaneng nakong e tlang.
Leka ho se behe molato, ho nyatsa, kapa ho pheta maemo a khale le molekane oa hau. Sebelisa moqoqo ona e le sesebelisoa sa ho ithuta ho folisa maqeba a nakong e fetileng, ho hlahisa litholoana tse ncha litabeng tsa khale, le ho ntlafatsa leeto la hau la bophelo hammoho.
Mabapi le netefatso, hlompha maikutlo a molekane oa hau mme u ba lumelle ho arolelana liphihlelo tsa bona. Se ke oa itšireletsa 'me ua ba lahla ka thae bakeng sa ntoa.
Netefatso ke tsela ea ho bonts'a hore u ananela mehopolo le maikutlo a molekane oa hau kamoo a li bonang kateng.
Sena se lumella ts'oaetso e phahameng, ts'epahano, le kamano e haufi, tse tla theha maqhama a matla kamanong. Hopola ho tsepamisa maikutlo bokamosong; sena se mabapi le ho theha moralo o mocha oa Selemo se Secha.
3. Shebana haholo ho rarolla mathata le le hammoho
Justin Lioi, LCSW
Mosebeletsi oa Tleliniki ea nang le tumelloKe mathata afe ao esale u leka ho a rarolla u le mong ao kannete e leng litaba tsa likamano?
Mohlomong u na le tletlebo ka ntho eo u sa e etseng — ho hong ka tlung, liphateng, bakeng sa mosebetsi oa hau —'me u rerile leano le letle la ho e “nepisa.”
Ho a makatsa hore na ke hangata hakae re lekang ho etsa liphetoho tse kholo tse amang kamano ea rona re le bang.
Ha re sebeliseng Selemo se Secha ho its'etleha ka e mong.
Eseng haholo moo o kopang molekane oa hau ho jara moroalo, empa ho lekane feela hore katleho ea kamano ea hau e se mahetleng a hao o le mong.
4. Ela hloko mathata a hau a likamano a teng
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ho thoe'ng haeba u ka qala selemo se secha u fa kamano ea hau tlhokomelo e ngata joalo ka letheka kapa lipheo tsa mosebetsi?
Boholo ba liqeto tsa rona li amana le rona, ekaba re ts'epa 'mele oa bo-buffer kapa re qeta nako e nyane re hokahane le lifono tsa rona.
Empa haeba re ka qeta halofo ea matla ao ho molekane oa rona, re tla khona sheba mathata a khale ka pono e ncha 'me u fumane matla a macha a ho sebetsana le litaba tsa khale.
- U ka etsa qeto efe haeba kamano ea hau e ne e le eona feela ntho ea bohlokoa bophelong ba hau?
- See se ka fetola botsoali ba hau joang, takatso ea hau ea thobalano, takatso ea hau ea bophelo?
O ka sebetsana le sena ka tsela efe kapa efe eo o e batlang, ho tloha ho tse tebileng ho ea ho tse bobebe le tse monate. Mohlomong u ka etsa qeto ea ho fumana setsebi 'me qetellong u tobana le mekhoa e metle e u hulelang fatše.
Kapa ho e-na le hoo, u ka etsa kano ea ho natefisa lerato leo bophelong ba hau.
Mohopolo o mong o bonolo joalo ka ho qala tšebetso e ncha hammoho, joalo ka sehlopha sa veine le ho penta kapa leeto la ho hloa mafika.
E ngoe ea mehopolo ena e ka fa kamano ea hau matla le ho u thusa ho tsepamisa mohopolo ho e mong ka matla a macha.
Ho etsa liqeto tsa likamano ke tsela e potlakileng ea ho eketsa puisano, kamano e haufi le thabo, linotlolo tse tharo tsa kamano e tšoarellang le e khotsofatsang.
5. Tšoara molekane oa hao ka tsela eo u neng u mo etsa ka eona qalong
Allison Cohen, MA, MFT
Motho e mong le e mong o utloile polelo e reng, "Selemo se secha, u ncha," empa sena se ka sebetsa le kamanong ea hau.
Ho qala bocha ho ka etsahala neng kapa neng, empa tšepo e nchafalitsoeng ea selemo se secha e ka ba monyetla o phethahetseng oa ho itloaetsa mekhoa ea khale, e lebetsoeng le ho arolelana boits'oaro ba hau bo botle. Leka tsela eo u sebelitseng molekane oa hau ka eona likhoeling tse tharo tsa pele tsa kamano 'me hanghang o thehe' mapa oa tsela oa ho hokela hape le ho nchafatsa.
6. Sebelisa Selemo se Secha ho sebetsana le litaba tsa khale tsa kamano
Julie Brams, MA, LMFT
Re ka seoelo, haeba ho joalo, re atamela Selemo se Secha ka Kelello ea Moqali kapa re se na litebello.
Ho fapana le moo, re atamela ba bacha ka seo re seng re ntse re se tseba mme re lebelletse hore se tla etsahala hape. Mona ho na le conundrum le karabo ea ho sebetsana le tsa khale ho tse ncha. Haholo-holo, re batla ho ithuta ho sebetsana le mathata a rona a khale a tloaelaneng kamanong ea rona le pono e ncha, ka kelello ea Moqali.
Re batla ho fetola tsela eo re talimang lintho tsa khale ka eona. Ho seng joalo, kamano ea rona e tla bapala se tloaelehileng, leha re ntse re etsa qeto eo ea ho etsa lintho ka tsela e fapaneng selemong sena.
Mohato oa pele ke ho amohela litebello tsa khale, le pele o kenella ka botebo ho rarolla mathata a likamano kapa ho lokisa likamano tse sa atleheng.
Hang ha u se u hlokometse tebello ea khale, ka kopo nka motsotsoana ho khetholla hore na e hokahane le melao efe ea motheo ea hau.
Ha litekanyetso tsa rona tsa mantlha li sa fihlelloe, rea tšoenyeha, re nyahame, kapa re ngangisana ha re ntse re leka ho etsa hore litlhoko tsa rona li utloisisoe ke molekane oa rona.
Ho utloisisa boleng ba hau ba mantlha, mohlala, ts'ireletso, nako ea boleng, ho ka thusa ho tsamaisa mokhoa o mocha oa puisano ea khale.
Lekola ho bona hore na litekanyetso tsa hau le litekanyetso tsa molekane oa hau lia lumellana.
U kanna oa fumana litekanyetso tse hananang joalo ka tlhoko ea hau ea ho ba boinotšing khahlanong le tlhoko ea molekane oa hau ea nako ea tlamahano.
Litekanyetso ka bobeli li "nepahetse" empa li hloka ho buisana. Botsana hore na le ka rarolla mathata joang ho fihlela boleng ba hau.
Ho latela pono ea kelello, Selemo se Secha se re lumella ho sebetsana le mathata a khale a likamano ka likamano tse ncha kapa Kelello ea Moqali.
E-ba le bohelehele hape mabapi le litlhoko tsa molekane oa hau 'me u bulehe ho hlahloba likarabo tsa lipotso, "kamoo u ka sebetsanang le mathata a kamano" kapa "kamoo u ka rarollang mathata a kamano."
Ntle le monahano ona, likamano tsa rona li tla bapala tse tloaelehileng le ha re ntse re etsa qeto ea ho etsa lintho ka tsela e fapaneng selemong sena.
7. Ipehela lipheo pakaneng eo u neng u ntse u e hlokomoloha
Lauren E. Taylor, LMFT
Selemo se Secha ke nako e ntle ea likamano tse ncha le likamano tse nchafalitsoeng.
Ona e ka ba motsotso oa ho leka ho hong ho hocha hammoho ho ka khutlisang khokahano ea hau le ho tlisa tšepo likamanong tsa hau.
Sebetsa 'moho ho theha boithabiso bo bocha, ipeheleng sepheo hammoho le sepheo seo le neng le ntse le se beha ka morao, kapa le nke nako ho ea bona sebaka sa maeto se haufi mafelo-beke. Eng kapa eng eo le e etsang, sebetsa 'moho e le yuniti ho rala khoebo ea hau e ncha.
Morero ona le bonngoe li tla u fa nako le khokahano tse hlokahalang ho ea pele le ho hotetsa liphetoho kamanong ea hau. Hona hape ke nako e ntle ea ho fumana ts'ehetso ea motho oa boraro ea ka u thusang hore u tsamaee kamanong eo ka tsela e khothalletsang kholo ea hau 'moho.
Tsetela litsing tse ling tsa kalafo, Ho ea phomolong ea baratani ba beke kapa ho ikopanya le moruti hape ya kopaneng le wena aletareng.
Kenyelletsa molekane oa hau liqetong tsa selemo se secha
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Liqeto tsa Selemo se Secha hangata li amana le sepheo sa motho ka mong, ntle le molekane. Ka hona, kenyelletsa molekane oa hau o lokela ho qala lenane.
Haeba u bua ka litaba tsa kamano ea hau e le tsa khale, fetola molumo; batla matla a hau: na u sehlopha se setle?
Le ka mohla u se ke ua nyenyefatsa matla a lintho tse nyane: pabatso, lijo, mpho ntle le lebaka. Re tšepa hore kananelo le metlae li tla lula li le teng kamehla!
9. Felisa ho se tsotelle 'me u sebelise boits'oaro bo hahang
Ngaka Debra Mandel
Qaleho ea selemo se secha e tlisa khothatso le ts'episo ea phetoho ho batho ba bangata.
Empa hore likamano tsa rona li ntlafale 'me li se ke tsa hlola li tsamaisa litaba tse tšoanang tse nchafalitsoeng, re hloka ho hlokomela seo re se etsang ho baka ho se tsotelle maphelong a rona mme sebelisa liphetoho tse sebetsang le tse hahang tsa boits'oaro.
Ka ho etsa joalo, phello e fapaneng le e ntle e tla thunya! Kahoo qala ho jala peo e ncha hajoale!
10. Tlhokomeliso, ho nahanela le ho nahanela
Timothy Rogers, MA, LMFT
E, e tebile hakana.
Leha ho le joalo, ona e ka ba Selemo moo u ka khonang folisa ho tsoa mekhoeng ea khale ea ho ithuta ea puisano e mpe, bolulo bo bobe ba ba bang (le ho teneha ka hona), hammoho le “Batho ba khahlisang” kapa ba lekang ho laola ba bang.
Joang? Tlhokomeliso. Temoho, ho nahanela, ho nahanela. Empa eseng feela ea ba bang bao u leng kamanong le bona, ba HAO, pele ho ba bang, ka tatellano eo.
Mathata ohle likamanong tsa rona a na le sebopeho se le seng se tšoanang: Maikutlo.
Kea tseba, “duh!” Empa nahana hore na re tsebisitsoe joang le hore na maikutlo a rona le tsela eo re tsamaeang ka eona li ile tsa sebetsoa joang malapeng a rona, li tla u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka boiphihlelo ba hau ba morao-rao le nalane ea batho ba baholo likamanong le mathata a kamano a latelang.
Re sa bue ka khantša leseli le leholo maemong a hau a mathata a likamano, e tla u thusa ho u isa likamanong tsa nakong e tlang tse so fihlellehe.
Hang ha o hlokomela malapa a nang le tšusumetso e kholo ea boiphihlelo ba semelo ka maikutlo le mekhoa ea likamano tse sa khotsofatseng tse ileng tsa latela, o tla tseba hantle hore na o sebetsana joang le pholiso le ho lahla mathata a khale a likamano tse tloaelehileng eseng selemong sena feela empa bakeng sa ba bang kaofela ea bophelo ba hau!
11. Hlaolela tsebo ea boithati
Deryl Goldenberg, PhD
Boholo ba rona ha re na tsebo ea ho ba le kamano eo re e batlang mme re beha motho e mong molato bakeng sa ho se khotsofale ha rona.
Hobaneng ho fapana le hoo o tobane le tloaelo eo mme o shebe ho nts'etsapele tsebo ea rona le bokhoni ba rona ba ho laola reacaction le ho hlola mathata kamanong? Ho ithuta Puo ea ts'oaetso ea maikutlo e thusa haholo.
12. Etsa lintho tse ling tsa kamano ea hau pele
Ngaka Mimi Shagaga
Bakeng sa ba bangata, Selemo se Secha se fana ka monyetla oa ho qala bocha. Joale e be nako e nepahetseng ea ho sebetsana le mathata a likamano.
Bakeng sa banyalani, e ka ba nako ea ho lekola le ho beha likarolo tsa kamano ea bona pele. Ho nahana ka selemo se fetileng ho ka thusa banyalani ho tseba mekhoa ea bona ea kamano kapa mekhoa eo ba lakatsang ho tsoa ho eona. Ba ka etsa qeto ea hore na ba tla etsa liphetoho life 'me ba ipehele lipakane hammoho.
13. Bua le molekane oa hau ka lipheo tsa hau hammoho
E HLAHISITSOA KE: Marcie B. Scranton, LMFT
Qalo ea Pherekhong e ka ikutloa e sa tšoane le ho khutlela setloaeling hape e tšoana le babalase ba matsatsi a phomolo. Empa e emetse letlapa le hloekileng.
Sebakeng sa liqeto, qala selemo se secha ka ho bua le molekane oa hau ka lipheo tsa hau.
Bona hore na ba etsa mokoloko joang, ba itlhahloba, 'me ba batla thuso ha ho hlokahala bakeng sa likeletso tse ngata ka mathata a kamano le lisebelisoa tse nepahetseng tsa ho rarolla mathata a likamano ntle le ho qhalana.
14. Ho ikemisetsa ho bona kamano hore na e joang
Tamika Lewis, LCSW
Joaloka setsebi sa kelello, ke fumana Selemo se Secha e le nako ea mantlha bakeng sa seo ke se bitsang "ho hlakola oteropo ea hau ea kamano ha o ntse o rarolla mathata a kamano.”
Ke rata mantsoe a Annie Dillard a reng, “Kamoo re sebelisang matsatsi a rona ka teng, ke kamoo re sebelisang bophelo ba rona kateng.”Letsatsi le leng la ho phela ka mehopolo e tebileng le maikutlo hangata e fetoha nako ea bophelo ba lehloeo. Senotlolo sa ho tlosa mekhoa ea khale kamanong ea hau ikemiselitse ho bona kamano hore na e joang. Qala ka ho ipotsa lipotso tse latelang:
- Hona le ntho eo ke e hlokang kamanong ee eo ke sa e fumaneng?
- Na ke tsebisitse litlhoko tsa ka ka tsela e bulehileng, e tšepahalang le e tobileng?
- Na ke tetse ho fumana seo ke se hlokang?
15. Bontša molekane oa hau hore ua mo tsotella
Ngaka Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka thusang ho lokisa litaba tsa likamano tsa khale ke ka ho qala letsatsi le leng le le leng ka ho botsa molekane oa hau potso e latelang:
“Nka etsang ho o thusa ho ntlafatsa letsatsi la hao kajeno?”
Ho botsa feela potso ena ho bontša molekane oa hau hore u ba hlile ba thahasella boiketlo le thabo ea bona.
16. Itšoarele 'me u tlohele tse fetileng
Elisha Goldstein, PhD
Selemo se Secha ke a Nako ea ho itšoarela ka nako e fetileng, o lahla tšepo ea bophelo bo monate bo fetileng, ho batlisisa hore na ke lipaterone life tse sa kang tsa re sebeletsa kahoo re ka ithuta ho bona, 'me ka pelo eohle re mema hore re qale hape.
Ka ho etsa sena, re ka ithuta ho atleha haholoanyane le ho thaba likamanong tsa rona selemong sena!
17. Kenyelletsa mekhoa e metle ea puisano
MOSEBETSI OA MOSEBETSI OA MOSEBETSI: Deanna Richards, LMHC
Selemo se Secha se ka u thusa ho phefumoloha bophelo le ho hlasimolla boqhetseke kamanong ea hau. Qala ka ho ipotsa, “Re tloaetse litloaelo life, 'me li re thusa joang ho hokahana' meleng, maikutlong, thobalanong le moeeng?”Etsa lethathamo la litloaelo tsohle tsa hau 'me u tšoaee tse u tlohelang hore u se ke ua hokela.
Ke litloaelo life tse ncha tseo u ka hlokang ho li etsa ho u thusa ho hokahana hape lintlheng tsee tse 'ne? Mohlomong ho theha bosiu bosiu.
Mohlomong, o batla ho ba le boiphihlelo bo bocha ka kamoreng, mme tloaelo e ncha e tla ba ho khetha ho hong lenaneng la hau la "Batla ho Leka" khoeli le khoeli. Tloaelo e ncha e ka ba bosiu bo le bong ka beke ho mamela kapa ho bala ho hong le molekane oa hau ebe o arolelana maikutlo le maikutlo a hau kamora moo.
18. Monyetla oa ho iketsetsa lethathamo le lecha le le tšepahalang
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Na esale o leka ho fetola kapa ho lokisa motho eo bophelong ba hau ha o ntse o hlokomoloha litlhoko tsa hau?
Selemong sena se secha lekola kamano ea hau le lintlha tsena 'me u etse se molemohali ho uena le molekane oa hau.
Motho feela eo u ka mo fetolang ke uena 'me ho hlile ho nka motho a le mong ho roba mekhoa ea khale!
Fa kamano ea hau le Selemo se Secha qalella - phetla seipone kahare 'me u itšepe hantle.
19. Kopanela likhang tse ntle
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Ho tloaelehile ho ba le likhohlano likamanong. Litakatso le litlhoko li tla qabana ka mokhoa o ke keng oa qojoa. Ikhopotse hore puisano ke ho utloisisana, eseng ho nepahala. Ithute hore na likhang e ka ba ntho e ntle joang kamanong.
20. Tlohela tshabo
SUSAN QuINN, LMFT
Likamano li re fa tšepo ea bokamoso bo hlollang, 'me ka nako e ts'oanang, li tsosa tšabo e tebileng ea hore re ka lahleheloa ke ntho eo re e ananelang haholo.
Tšabo ena e tebileng e etsa hore re sebetsane le molekane oa rona mme e ka senya kamano.
Mofuta oa tšabo eo re itšoarang ka eona e tsoa litumelong tsa rona tsa mantlha, ka hona tsela ea ho felisa bothata bona ke ho fetola litumelo tsa rona tse fokolang tse bolokiloeng kelellong e sa tsebeng letho.
21. Hlahisa liphetoho ho ntlafatsa kamano ea hau
NATALIA BOUCHER, LMFT
Ba bang ba rona re rata ho nahana ka selemo se secha e le nako ea ho qala bocha le ho hlahisa liphetoho tse ling.
Hona hape ke nako e ntle ea ho nahana ka liphetoho tseo uena le molekane oa hau le ka li sebelisang ho ntlafatsa le ho ba le kamano e khotsofatsang.
Mohato oa pele ke ho etsa lethathamo la matla a kamano ea hau, lintho tse etsang hore kamano ea hau e khethehe, e ikhethang, hape e be ea bohlokoa. Batho ba bangata ba na le mathata ka lenane lena kaha ho lula ho le bonolo ho nahana ka lintho tse mpe.
Hang ha u se u thehile lenane, nahana ka lintho tseo u ka ratang ho li ntlafatsa. Lethathamo la mehopolo ke lena ...
- Puisano
- Mathata a Lichelete
- Khokahano
- Kananelo
- Boitlhokomelo
U ka lokisa kamano joang? Nahana ka kalafo.
Haeba kamano ea hau e feta linakong tse thata, selemo se secha ke nako e ntle ea ho qala kalafo ea banyalani.
Thuso e nakong ka mokhoa oa kalafo ea banyalani kapa tlhabollo ea lenyalo e u thusa ho lemoha mathata a likamano le tharollo.
Haeba molekane oa hau a sa ikemisetsa ho itlama ka mosebetsi oa banyalani, kalafo ea motho ka mong e boetse ea thusa. Ha motho a le mong a fetoha, e mong o tla tlameha ho ikamahanya le maemo, a thehe phetoho lipakeng tsa banyalani.
Lumella liphetoho tse tlang kamanong ea hau selemong sena se secha!
22. Khetholla makhabane a kamano ea hau
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Nahana ka katleho ea likamano tsa hau - ho ne ho etsahalang, 'me u ne u etsa eng ka nako eo e neng e sebetsa?
Ho khetholla makhabane a hau kamehla ke ntlha e ntle ea ho qala ha o etsa liphetoho kapa o rarolla likhohlano. Ho tsepamisa maikutlo ho matla a molekane oa hau ho ka tlisa bophelo bo bocha le lerato kamanong ea hau ha u ntse u hlola mathata a tloaelehileng a kamano ea nako e telele.