Litaba
- 1. Fumana thuso e nyane ho metsoalle ea hau
- 2. Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso
- 3. Bula kamoo u ka khonang
- 4. Fumana litsela tsa ho hokela hape
- 5. Phomola ha ho hlokahala
- 6. Tšela matla ho ikoetlisa
- 7. Iketsetse seo u ka se khonang
- 8. Fumana hore na u ka tšeha joang hape
- 9. Eya kae kapa kae moo o leng motjha ka ho felletseng
- 10. Tšoarela ka hohle kamoo u ka khonang
- 11. Tsamaea bakeng sa tlhabollo
- 12. Qetellong, qeta nako o le letsatsing
U utloa ka baphonyohi kamora sefefo. U utloa ka baphonyohi kamora ho oa ha sefofane kapa ho soahlamana ha koloi. Batho ba batla ho bua le bona ho fumana lipale tsa bona ka hore na ba ne ba le haufi hakae le lefu empa ba ile ba khona ho feta.
Kaofela ha rona re rata pale e ntle ea mophonyohi ntle le ha ho tluoa tabeng ea ho phela ka bofebe.
Che, baphonyohi bao ba pata lipale tsa bona. Batho ha ba nahane le ho ba botsa lipale tsa bona. Ke baphonyohi ba khutsitseng, ba sa boneng ba ntseng ba tsoha letsatsi le leng le le leng, ba loantšanang le linako tsa tšabo le masoabi, mme ba leka ho bona mahlaseli a khanya har'a maru a hlaselang bophelo ba bona.
Baphonyohi ke bo-mang?
Molekane ea ileng a qhekelloa, bana ba banyalani, lesea le tlisoang ke ho hloka botšepehi, metsoalle, lelapa le leholo-ho se tšepahale ho siea tsoho e matla.
Haeba molekane oa hau a sa tšepahale ho uena, 'me u ikutloa u sa utluoe, ha u mong. Ba bangata ba utloa bohloko ba khutsitse, ba leka feela ho qeta letsatsi le leng le le leng le ho aha bophelo ba bona bo bocha. Ha ua tlameha ho feta hara ho phela ka ho se tšepahale u le mong.
Haeba u imetsoe ke lipotso tse kang, 'na lenyalo le ka pholoha ho hloka botšepehi', 'me haeba ho ka etsahala,' ke manyalo a makae a pholohang ho se tšepahale 'le' hore na motho a ka phela joang ho se tšepahale ', le se ke la sheba hole.
Mona ke mehato e meng ea bohlokoa ea ho pholoha ho hloka botšepehi lenyalong le ho khutlela setloaeling.
1. Fumana thuso e nyane ho metsoalle ea hau
Ha u batla mokhoa oa ho phela ka ho ratana, tharollo ea mantlha ea ho pholoha kharebe ke ho kopa likeletso ho metsoalle ea hau e haufi.
Metsoalle e meng ea hao e ka 'na ea u qoba hona joale,' me seo se ka u utloisa bohloko. Empa o ka se be mong hona joale. Finyella ha o tlameha, mme o lebohe metsoalle eo e leng teng bakeng sa hau.
Hlophisa likopano tse tloaelehileng tsa kofi, lifilimi, ho ea mabenkeleng, kapa eng kapa eng eo u e ratang. U hloka ho tseba hore ho na le motho ea tsotellang khafetsa. Hlokomela hore metsoalle e meng e ke ke ea u thusa, empa e ka u thusa ka tsela e itseng.
Mohlomong motsoalle ea hole o ka thusa ka ho romella melaetsa e khothatsang, kapa motsoalle e mong a ka u thusa ho u susumetsa ho ea liketsahalong tsa lehae. Haha sehlopha sa hau ho u thusa ho pholoha ho se tšepahale le ho khutlisa kamano ea hau.
2. Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso
Ho na le ba bang kantle moo ba tsebang mathata ao u fetang ho ona ha o ntse o phela ka ho se tšepahale.
Le ha maemo a fapane, ba tla tseba hore bohloko boo u bo utloang bo akaretsa lintho tsohle, 'me ba tla u senolela boiphihlelo ba hau ho feta mang kapa mang. U hloka ho arolelana pale ea hau mme u tsebe hore ba bang ba ntse ba phela.
Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso ho fumana likarabo lipotsong tsa hau tse ngata tse ngata tse kang, 'na lenyalo le ka phela ka ho ratana,' 'ke manyalo a makae a pholohang litaba' le tse ling tse tšoanang.
3. Bula kamoo u ka khonang
Maikutlo a hau mohlomong a hohle. Ka letsatsi le leng u ka ikutloa u lokile, 'me ka matsatsi a mang kelello ea hau e ka bapala ho uena.
Ho bohlokoa ho buloa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha o hloka netefatso kapa lintlha ka taba eo, se ke oa tšoarella maikutlo ao.
Botsa molekane oa hau ka khutso kamoo ho ka khonehang, empa botsa. Haeba u ferekane, u halefile, u tšohile joalo-joalo, bua joalo. Molekane oa hau o hloka ho tseba hore na o ikutloa joang nakong ena.
4. Fumana litsela tsa ho hokela hape
Na lenyalo le ka phela kamora ho ratana?
Ee, haeba molekane oa hau a ikemiselitse ho lokisa litaba. Ke ka nako eo o ka bonang hore na ka bobeli le ka hokahana joang.
Kamora ho ratana, o tla ikutloa o sa hokahana, mme o kanna oa se utloe eka o tseba molekane oa hau ho hang. U kanna oa ikutloa u sa itokisetsa ho etsa lintho tseo le neng le tloaetse ho li etsa hammoho.
Mohlomong, fumana ntho e ncha!
E-ea matsatsing a tloaelehileng, kahoo u na le nako ea ho bua u le mong. Etsa bonnete ba hore o khetholla nako ena e le nako ea "lipuo tse sa amaneng le litaba". Ho tla ba thata ho hokela hape ebe o fetela pele haeba ke sona feela seo u buang ka sona. Empa, leka ho kena mekhoeng e mecha.
5. Phomola ha ho hlokahala
Haeba le sa khone ho ba 'moho hona joale, nka khefu. Lumellanang ka nako e behiloeng, 'me le hlahlobe kamano ea hao hamorao.
Ka linako tse ling khefu ea hlokahala, kahoo lintho ha li mpefale, hape o na le nako ea ho nahana le ho e etsa. Etsa feela hore lipehelo tsa karohano ea liteko li hlake, kahoo ha ua tlameha ho tšoenyeha ka eona.
6. Tšela matla ho ikoetlisa
Phahamisa litšepe, sesa liropeng, u soabise bolo ea tenese ka lebaleng — na hoo ha ho utloahale e le kathartike?
Ke hobane ho joalo. Mme oe hloka hona joale ho feta neng kapa neng. 'Mele oa hau oa' mele le boemo ba hau ba maikutlo li hokahane. Ha u ikutloa u phetse hantle 'meleng, e tla u hlasimolla.
Ho ikoetlisa ho ka thusa ho tlosa kelello ea hau bophelong ba hau ka metsotso e 30 kapa ho feta. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa bohale, ho hlonama le khatello ea maikutlo. U ka ba haufi le ba bang ba nang le maikutlo a matle, e leng se ka u thusang hore le uena u ikutloe u le betere.
7. Iketsetse seo u ka se khonang
Ha o ntse o ithuta ka moo o ka pholohang ho se tšepahale lenyalong, o mong oa mehato ea bohlokoa ke ho etsa mosebetsi o mong le o mong o monyane kamoo o ka khonang.
Laela korosari ea hau inthaneteng 'me u e nke kapa u e ise; hira mohlokomeli oa ntlo hore a kene hang ka beke; lefa moahelani ngoana lidolara tse 'maloa ho kuta mohloa oa hau.
Bophelo ba hau bo moferefere hajoale. U ke ke ua hlokomela lintho tsohle tseo u li hlokang. Kahoo fumana mekhoa ea ho abela ba bang mosebetsi, ho ba hira le ho iketsetsa mesebetsi e meng.
8. Fumana hore na u ka tšeha joang hape
U kanna oa ikutloa eka ha u sa tla hlola u khona ho tšeha hape, empa butle butle, u tla bososela, u tšehe, ebe u tlala ho tšeha ka mpeng hape. 'Me e tla ikutloa e le ntle.
Amohela thabo le litšeho ka matsoho a mabeli. U mophonyohi, 'me seo se bolela hore u fetela pele ho se etsahetseng.
Tabeng ena, litšeho e ka ba moriana o motle oa ho pholoha ho se tšepahale. Kahoo, qeta nako u ithabisa le metsoalle, shebella filimi e qabolang, e ea sehlopheng sa metlae, jj.
9. Eya kae kapa kae moo o leng motjha ka ho felletseng
Tsohle li u hopotsa tse fetileng le se etsahetseng. Kahoo, e-ea kae kapa kae moo u leng mocha ka ho felletseng ha u ntse u le mothating oa ho phela ka ho se tšepahale.
E kanna ea ba lebenkele la kofi toropong ea heno le ka fetoha sebaka sa hau se secha, kapa mohlomong u ka nka leeto le potlakileng la ho ea motseng o haufi moo u ka bang mohahlauli letsatsi kapa a mabeli.
Tikoloho e ncha e khelosa likelello tsa rona mme e ba isa libakeng tse betere.
10. Tšoarela ka hohle kamoo u ka khonang
U ke ke ua khona ho fetela pele ka bophelo ba hau ho fihlela u tlohela se etsahetseng. Hona ho tla ba thata mme ho tla nka nako, empa ho a khonahala.
Taba e ka ba moroalo o boima mahetleng a hao ao u a jereng hohle — ka hona a tlohele. Ha o khona ho tšoarela, o tla ikutloa o lokolohile mme o ikemiselitse ho fetela pele.
11. Tsamaea bakeng sa tlhabollo
Ha o sa khone ho hlola lipotso tse qhekellang tse kang 'na lenyalo la hau le ka phela ka ho ratana' kapa 'hore na u ka phela joang ho se tšepahale lenyalong' ka ho etsa sohle se matleng a hau, ke nako ea ho fumana tlhabollo.
Ho na le litsebi moo tse nang le boiphihlelo ba boiphihlelo bo thusang baphonyohi ba ho se tšepahale joalo ka uena.
Fumana moeletsi ea hloahloa 'me u etele khafetsa. Li ka u thusa ho utloisisa maikutlo a hau le ho sebetsana le se etsahetseng. Hape, li ka u thusa ho pholoha ho se tšepahale ka mokhoa o motle ka ho fetisisa.
Shebella video ena:
12. Qetellong, qeta nako o le letsatsing
Batho ba 'maloa ba nang le khatello ea maikutlo ba fumanoe ba na le khaello ea Vitamin D. Kahoo, tsoa ka ntle u be ka tlhaho, 'me u netefatse ho fumana letsatsi le lenyenyane mona le mane.
U kanna ua batla ho lula ka tlung ebe u lla betheng — ke ntho e tloaelehileng. U ka etsa joalo.
Empa e leka-lekanye ka ho hula mofufutso oa hau le ho tsamaea. Ho nkha lipalesa, sheba lifate, 'me u inele vithamine D. E tla thusa' mele oa hau ho hlaphoheloa le ho hlasimolla moea oa hau.