Mehlala ea Boiketlo ba Maikutlo

Sengoli: Monica Porter
Letsatsi La Creation: 17 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 Phupu 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Video: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Litaba

Nahana ka banyalani bao u ba ratang. Ua tseba, batho ba babeli bao u ka ba bitsang "banyalani" ba bophelo ba hau.

E ka ba batsoali ba hau, uena le molekane oa hau, kapa esita le banyalani ba iqapetsoeng ba tsoang baesekopong eo u e ratang haholo. Ke eng e etsang hore ba hlahelle? Ke banter ea bona? Khokahano ea bona? Lerato la bona e mong ho e mong?

Ka nako e 'ngoe ho thata ho supa hore na ke eng hantle e etsang hore banyalani bana e be "banyalani" ba likelellong tsa rona, empa rea ​​tseba hore ho na le ho hong ho ikhethang ka bona.

Ho ka etsahala hore ho na le ntho e ikhethang katamelano ya maikutlo. Ka mantsoe a bonolo, kamano e haufi-ufi ea maikutlo ke hore na banyalani ba tlameletsoe haufi hakae ka maikutlo a bona. Ha u ba shebelletse ba qoqa ho bonahala ho se na matla. Ha u li shebella li sebelisana, ho joalokaha eka ha ho motho ea li shebileng. Li tšoana le limakete tse hohelanang, 'me matla a li hulang haufi ke kamano ea tsona ea maikutlo.


Kamano e haufi-ufi ea maikutlo e tla matlafatsa kamano le lenyalo. Ha seo se boletse, o kanna oa ba le bothata ba ho supa litšobotsi tsa banyalani ba atamelaneng maikutlong. Ua tseba hore ke seo u se batlang, empa ha u na bonnete ba hore na u ka e theha joang bophelong ba hau le kamanong ea hau.

Karolo e setseng ea sengoloa sena e tla neheloa ho khetholla mehlala eo e behang mohlala ea banyalani ba atamelaneng maikutlong. Re tla kenella ho hore na e shebahala joang ebe re iketsetsa joang.

1. Ho hloka leeme

Banyalani ba haufi-ufi maikutlong ba bulehetse ebile ba ka hlaselana habonolo. Ha ho na mekoallo eo ba qobellang balekane ba bona ho atleha; ba neelana ka dipelo le meya ya bona ntle le tikatiko. Sena se ka nka nako ho se theha, hobane e mong le e mong o kena kamanong le balebeli ka lebaka la boiphihlelo ba nako e fetileng. Ha nako e ntse e tsamaea, leha ho le joalo, molebeli eo oa theoha 'me motho ea nang le kamano e haufi-ufi maikutlong o lumella molekane oa hae ho ba le monyetla oa ho fihlella seo ba leng sona.


Ho theha tikoloho e tlokotsing le e bulehileng kamanong ea hau, o tlameha ho etella pele ka mohlala. Bakeng sa hore molekane oa hau a u phetlele sefuba sa hau, o hloka ho fana ka sekhechana sa hau se seholo hape. E tla ba bontša hore u ikemiselitse ho itlhahisa moo, leha ho ka utloisa bohloko. U ke ke ua ba le kamano e tebileng ka ho fetisisa ntle le ho beha pelo le moea oa hau kotsing. Ka ho lula u lebetse, o kanna oa itšireletsa, empa ha ho mohla o lumellang molekane kapa molekane oa hau lefatšeng la hau. Banyalani ba ratanang maikutlong ba beha tšireletso eo fatše mme ba lumella balekane ba bona ho ba bona ka sebopeho sa bona se bobebe.

2. Botšepehi le kutloelo-bohloko

Ho buleha ho ka tla feela ka botšepehi kamanong. Banyalani ba "it" bao u neng u ba nahanne qalong ea sengoloa sena ba ithutile seo ha nako e ntse e tsamaea. Ha ba buisana, ba etsa joalo ka pelo e nang le kutloelo-bohloko, empa e le leleme le tšepahalang. Ho kanna ha ba le linnete tse thata tse hlokang ho boleloa, empa li ka boleloa ka tsela e sa sithabetseng motho e mong. Mokhoa o le mong feela oa ho atamela haufi, le ho matlafatsa kamano e haufi-ufi ea maikutlo, ke ka ho bua 'nete e mong ho e mong.


Ho theha moqoqo o tšepahalang le o nang le kutloelo-bohloko le molekane oa hau, le uena o tla tlameha ho etella pele ho tloha ka pele. Haeba u ikutloa eka uena le molekane oa hau le ntse le tšoaretse lintho tse ling — le haeba e le ho qenehelana ka nakoana ho utloeng bohloko — ba tsebise hore u hlokometse. Ba bontše kutloelo-bohloko ea hau ha u ntse u tšepahala linthong tseo u li bonang. Ho kena ka kamoreng ka pherekano le khalefo ho ke ke ha lumella botšepehi ho atleha. Tloha sebakeng sa kutloelo-bohloko le qenehelo mme o tla iphumana o ntse o atamela haufi le moqoqo o mong le o mong.

3. Ho ama 'mele

Leha kamano ea 'mele e le sebakeng sa eona sa kamano e haufi, ho bohlokoa ho totobatsa boholo ba ho ama phetiso ea maikutlo. Ho ts'oara habonolo ho ka bua haholo mme ho fana ka maikutlo a mangata. Haeba u mosali, u ka khona ikutloe mantsoe "Kea u rata" ha monna oa hau a bapala ka moriri oa hau. Haeba u monna, u ka khona ikutloe ona mantsoe ao ha mosali oa hau a ipha nako ea ho u fa sefuba se o sebelelitseng hantle. Puisano ha se ntho e fetang feela molomong oa hao; Banyalani ba atamelaneng maikutlong ba sebelisa 'mele ea bona ho tsebisa balekane ba bona hore na ba ikutloa joang ka bona.

Ho tlisa kamano e haufi-ufi 'meleng kamanong ea hau, qala ho ikemisetsa ho feta hore na o e sebelisa joang kamanong ea hau. Se ke oa nahana hore ts'ebetso ea hau ea 'mele e lokela ho lula ka kamoreng feela. Fanang ka matsoho a eketsehileng, tšoaranang ka matsoho, kapa esita le ho tsikinyetsa molekane oa hao haeba monyetla o hlaha. Ho na le maikutlo a mangata a ka pakeloang ka mokhoa o nang le moelelo. Se ke oa lumella monyetla oo oa ho atamela hore o senyehe.

4. Ho tšoarela

Banyalani ba e etsang e telele ka ho fetisisa ebile ba rata ho teba ke ba ka tšoarelang, mme ba etsa joalo ka nnete. Ho nyala motho e mong ke boitlamo ba bophelo bohle 'me batho ba tlameha ho etsa liphoso. Joaloka batho, ha rea ​​phethahala. E tla feela le sebaka. E le hore banyalani ba boloke kamano ea bona ea maikutlo, moo tlameha eba tšoarelo papaling. Haeba ba sa tšoarelane, seo se ka baka karohano le khalefo lipakeng tsa bona.

Joalo ka bongata ba litšoaneleho tsena le mehlala ea kamano e haufi-ufi ea maikutlo, tšoarelo e hloka ho etsisoa pele molekane oa hau a kena. Ba tšoarele ka ntho eo esale u ba tšoere ka pelo. Lumella hore lehloeo leo le tlohe mahetleng a hau 'me u itlhahise ho molekane oa hau joalo ka ha u e-so ho ka u ba teng pele. Ba bontše hore ba tšoaretsoe, 'me ha ba utloa boima bo tlositsoe mahetleng a bona, ba tla ba le monyetla oa ho u tšoarela.

Tsamaea le mehlala ena ha u ntse u tsamaea tseleng e telele ea lenyalo. Kaofela ha rona re lakatsa ho ba banyalani ba "eona" bao re ba boneng thelevisheneng kapa bao re kileng ra ba le bona har'a lelapa le metsoalle. E le hore u be le kamano eo ea litoro, u tlameha ho loanela kamano e haufi-ufi ea maikutlo. Ha o le haufi le molekane wa hao, o tla ikutlwa o le lerato le ho feta mme o tla nka nako e teletsana.

Mona ke banyalani ba "eona" ba lefats'e, ba re bonts'ang ho ba batho ba betere le balekane ba betere.