Litaba
- 1. Ho se be le kelello hase ntho e sa tloaelehang
- 2. Khetholla lintho tse u etsang hore u phutholohe maikutlong
- 3. E-ba le kutloelo-bohloko le kutloisiso
- Tšoarela ha u ikutloa u halefile
- Bua le molekane oa hau ka boitšoaro ba hau bo sa utloahaleng
- 6. Batla thuso
Ts'ebelisano 'moho ke mabaka a nonneng a puisano e fosahetseng. Re bolelloa hore re buisane, re bolelloa (mofuta oa) hore na re lokela ho buisana joang, hape re bolelloa hore manyalo a atlehileng le tšebelisano 'moho li entsoe ka batho ba buisanang ka nepo (eng kapa eng e bolelang.) Kahoo, haeba nyeoe puisano e utloahala haholo, hobaneng o sa khone ho e etsa? Batho ke batho ba nang le kahlolo e molemo! Joale, ke hobaneng ha o se na kahlolo e molemo?
Ho bonolo. Batho ke batho feela ba nang le kahlolo e molemo.
Ha ho etsahala ntho e sithabetsang ho uena, ho sa tsotelehe hore na "boko" ba hao bo nang le kelello bo "kholo" hakae, Sisteme ea hau ea Limbic e boloka ts'isinyeho joalo ka mohopolo oa maikutlo. Mehopolo ea hau ea maikutlo ha e sebetsoe ka botlalo, ebile ha e romelloe libakeng tsa boko. Sebakeng seo, li bolokiloe ho Limbic System.
Joale see se bolelang? Ho bolela hore mehopolo le maikutlo ana a sa sebetsoang ha a na kelello. Likhopotso tsena tsa bohlokoa li ka u etsa hore u phele hamonate 'me, haholo-holo likamanong tsa hau, li ka baka bothata bo boholo puisanong ea batho. U tseba joang ha u se u kenelletse sebakeng sa Limbic bokong ba hau? Maemong afe kapa afe moo u nang le maikutlo a matla, u sebetsana le tlhaiso-leseling e bolokiloeng ka har'a Sisteme ea Limbic. Hang ha tlhaiso-leseling e ea likarolong tsa bokong ba hao, ha e sa hlola e baka maikutlo.
Kaha ho ba le kahlolo e molemo ka botlalo ho ke ke ha fihlella, puisano e ntle e shebahala joang? Ho leka ho ba puisano e nang le kelello ka botlalo, haholo ha ho tluoa likamanong tsa batho, ke ntho e se nang thuso. Hona le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho buisana le molekane oa hau le bao u ba ratang hamolemo.
1. Ho se be le kelello hase ntho e sa tloaelehang
Amohela hore ho fetoha hoa maikutlo le ho se nahane ke ha tlhaho, ho uena le ho ba bang. Ha ho tluoa ho eona, ho utloisisa feela hore ha u lahleheloe ke kelello ho ka ba matla haholo. Ho ikutloa eka boiphihlelo ba hau ha se ntho ea tlhaho kapa bokuli bo ka lebisa ho maikutlo a ho itšehla thajana le litaba tsa boitšepo.
2. Khetholla lintho tse u etsang hore u phutholohe maikutlong
Utloisisa hore na ke eng bophelong ba hau e etsang hore u ikutloe u le matla maikutlong. Ho bohlokoa ho shebella liketso tsa hau le ho tloaelana le se hlahisang likarabo tse matla tsa maikutlo. Mohlomong ke likahlolo tsa batsoali ba bang. Mohlomong u ikutloa u tsitsipane ha molekane oa hau a re ba tla ntša lithōle ebe ba lebala. Hopola, ntho e sa hlahiseng letho eo u ka e etsang ke ho ikahlola hore na u ikutloa joang. Hlokomela karabelo ea hau ea maikutlo ka ho se ahlole, 'me ue lumelle hore e fete ho uena joalo ka sefefo sa nakoana.
3. E-ba le kutloelo-bohloko le kutloisiso
E-ba le kutloelo-bohloko ho ba bang, ha ba ntse ba ba le maikutlo a ts'oaroang maikutlong. Ha motho e mong a le sebakeng sa ts'ebetso ea maikutlo, ho batla ho le thata hore ba etse khang e utloahalang. Sistimi ea Limbic e tla lebisa tlhokomelo eohle ea motho ho maiphihlelo a pono ea khatello ea maikutlo, mme ho sa tsotelloe hakaalo ho etsa moelelo o utloahalang libakeng tsa cortical. Ha o bona sena se etsahala, ho bohlokoa ho fokotsa lebelo mme o fe motho e mong monyetla oa ho belaela. E-ba le kutloelo-bohloko le kutloisiso, joalo ka motho ea hlohlellelitsoeng ke mehopolo ea nako e fetileng e bolokiloeng ho Limbic System ea hau. Linako tsena tsa kutloisiso le kutloelo-bohloko e ka ba methati e matla ea ho aha likamano tse tšepahalang le tse lerato.
Tšoarela ha u ikutloa u halefile
Ipehele meeli, e le hore u ka ikemela ha u ikutloa u qholotsoa. Molekane oa hau e ka ba motho ea bolokehileng eo u ka qholotsoang le eena. Leha ho le joalo, mohlomong matsal'ao kapa molekane oa molekane oa hau ha a bolokeha joalo. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho utloisisa lisosa tsa hau le ho tseba hore na u ka iphumanela joang ha u ts'oaroa ke tikoloho e sa bolokehang. Mohlomong u ikemela ka ho ea ntloaneng, e le hore u ka ipha nako ea ho lumella karabelo ho phalla ka ho uena ka botlalo. Hape, hlokomela hore ha u ntse u itloaetsa ho tseba ka boiphihlelo boiphihlelo tsa hau ka lintho tse u bakelang mathata, ho tla nka nako e nyane ho feta linako tseo tse arabelang hantle.
Bua le molekane oa hau ka boitšoaro ba hau bo sa utloahaleng
Bua ka lintho tseo u li bakang le molekane oa hau, 'me u tsebe hore karolo ena ea hau ha e na kelello ebile e bakoa ke likotsi tse sa sebetsoang. "Irrational" ke lentsoe le lebe feela ha o ka le tlohela hore le be mong. Ho ba le boiphihlelo bo sa utloahaleng, le ho hlalosetsa molekane oa hau mehopolo ena, ho ka fokotsa maikutlo a mangata a ho se utloisisoe kapa ho ferekanngoa. Boholo ba boiphihlelo ba rona ha bo utloahale. E le hore molekane oa hau a u utloisise, joalo ka motho, ba tlameha ho amohela le ho hlompha karolo ea hau eo e seng mohopolo o hlakileng le sebui. Ba tlameha hape ho amohela hore ha se sebopuoa se nang le kelello e felletseng.
6. Batla thuso
Haeba o ikutloa o angoa haholo ke mehopolo ea nakong e fetileng kapa khatello ea maikutlo, ho bohlokoa hore o batle thuso ho mofani oa tumello ea bophelo bo botle ba kelello. Tse ling tsa mekhoa e metle ea ho fumana tlhaiso-leseling ea Limbic System ke EMDR, Neurofeedback, le Therapies-based Therapies. Phekolo ea kamehla ea puo e ka tobana le litšitiso tse kholo ho fihletseng mehopolo le maikutlo a bolokiloeng ho Limbic System. Sena ke hobane kalafo ea lipuo e leka ho fihlella Sisteme ea Limbic ka Pre-Frontal Cortex. Litlhare tse thathamisitsoeng kaholimo, tse netefalitsoeng hore li khutsisa Limbic System e sebetsang hantle, li bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso e ntle ea liphihlelo tse bohloko tsa nakong e fetileng.
Ho se lumellane le molekane oa hau ho ka etsa hore u ikutloe u sa utloisisoe. Ha u ikutloa eka ha u na kelello, u ka ikutloa u le thoko ebile u ferekane. Ka mantsoe le sepheo se nepahetseng sa ho se ahlole, tšebelisano 'moho ke sebaka se setle sa pholiso ea Limbic. Ka ho arolelana liphihlelo tse fetang mantsoe, re ka qala ho fetisetsa mabitso a fetileng joalo ka "a sa utloahaleng" le "a sa utloahaleng" ho a isa sebakeng sa boiphihlelo ba maikutlo a sa buuoeng ka maikutlo.