Litaba
- 1. Se ke oa e etsa u le mong
- 2. Natefeloa ke nako ea hao ea ka, hape
- 3. Itlhokomele, maikutlong
- 4. Itlhokomele 'meleng
- 5. Iphe (Le lenyalo la hao le phomole)
Ka bobeli le buile lintho tseo le neng le sa li rera. Ha lerōle le qeta ho qabana ka mantsoe, le ile la talimana 'me la hlokomela hore lenyalo leo le le keneng ka pelo eohle le entsoe halofo ea nakoana.
- Ha le sa rorisana
- Ha le thusane
- Ha u bue ka maikutlo a hau
- Ha le sa tlatsana
Se ka bang molemohali ke ho nka mohato oa ho khutlela morao-morao. Mohlomong haeba le fane sebaka, ka bobeli le tla hlokomela se neng se le bohlokoa ka lenyalo leo le neng le le shebelletse le qhalana. Haeba ho le joalo, karohano e kanna ea ba khetho e ntle ho uena. Ha u nka qeto ea ho arohana, ekaba ka nyeoe kapa ka ho sa feleng, sebaka se sa tsejoeng se ka tšosa.
Motho eo u qetileng letsatsi le leng le le leng le eena ka lilemo ha a eo feela; ha ba batle ho ba joalo.
Leha karohano e kanna ea ba ntho e ntle ka ho fetisisa kamanong ea hau, e kanna ea se be ketso e ntle ho uena. Ho bohlokoa hore ha u nka qeto ea ho arohana le molekane oa hau u sebelise nako eo ka nepo. E sebedise ho u sebeletsa, ho ba le pono e itseng, le ho nahanisisa ka botle le bobe lenyalong la hau. E tla ba ts'abo e nyane tsamaisong ea hau, empa u ka e etsa hore e tšoanelehe sesosa ka ho nahana ka malebela a ka tlase.
1. Se ke oa e etsa u le mong
Ena ke nako ea ho thaotha metsoalle le ba lelapa ho u thusa nakong ena ea phetoho. Sebelisa nako ena u le hōle le molekane oa hau ho fumana nako e eketsehileng le mochana oa hau, kapa u e'o etela nkhono oa hau. Ho hokahana hape le sehlopha sa hau sa sechaba ho bohlokoa ha o qeta ho ba le karolo e kholo ea bophelo ba hau sechabeng.
Lumella batho bana ho u tšehetsa ha u ikutloa u fokola, 'me u mamele ha u batla ho bua. Ho ba le sistimi ea ts'ehetso ho u potoloha ho bohlokoa haholo ha u fetoha ho tloha lenyalong ho ea ho arohaneng. Ikopanye le metsoalle ea khale, etsa tse ling tse ncha, 'me u utloe lerato ho motho e mong ntle le motho eo u neng u mo tšepile.
2. Natefeloa ke nako ea hao ea ka, hape
Ho sa tsotelehe lenyalo la hau le ne le phetse hantle kapa le sa phele hantle, menyetla ea hore u qetile nako e ngata u e-na le molekane oa hau. E kanna eaba ha ho joalo boleng nako, empa nako leha ho le joalo.
Amohela monyetla ona o mocha oa ho thabela ho ba boinotšing. Fumana 'me u latele takatso ea hau. Ngola mokhoa oa ho itlosa bolutu oo u sa kang ua o etsa nakoana. Mamela 'mino o itseng o etsang hore o phele. Ema ka setulong se kang bethe 'me u shebe lifilimi letsatsi lohle. Kamora ho qeta nako e ngata u arolelana kamore e le ngoe kapa ntlo le motho e mong, natefeloa ke hore u ka etsa eng kapa eng eo u e batlang, neng kapa neng ha u batla.
Tlhokomeliso e le 'ngoe ho sena, leha ho le joalo: se ke oa sebelisa hampe nako ea hau u le mong' me ua e fetola mokete o hauhelang. Ho lula le ho hlonama matsatsi a mangata ho ke ke ha u thusa ho fola. E, joalo ka eng kapa eng, o hloka nako ea ho sareloa. Empa hlokomela hore na u ipha nako e kae. Se ke oa e fetella.
3. Itlhokomele, maikutlong
Ha sinki sa hau se robeha, o letsetsa plumber. Ha koloi ea hau e senyeha, o bitsa mak'henike. Ha lenyalo la hau le qhalana, ha u nahane hore u lokela ho tlisa setsebi ho u thusa ho lokisa likotoana tsa hau tse robehileng? Joalo ka plumber le makhenike, litsebi le baeletsi ke litsebi tse koetliselitsoeng ho u thusa. Ho leka ho rarolla le ho hlophisa maikutlo a hau ka "iketsetse" ho ka ba mpe.
Sebakeng sa ho emela ho fihlela o oela fatše, ikitlaelletse ho ea ho ngaka hang ha u nka qeto ea ho arohana le monna kapa mosali oa hau. Ho sa tsotelehe o tsitsipane hakae, maikutlo ao u bang le ona ha o etsa phetoho ena a tla thusoa ke leihlo le shebileng maikutlo a setsebi.
4. Itlhokomele 'meleng
Ke 'nete hore boikoetliso bo molemo molemong oa ho phela hantle' meleng, empa hape bo na le melemo e mengata ea kelello. Pele, mofuta o mong le o mong oa boikoetliso ke ntoa e hlokang ho hloloa. Haeba u ntse u matha, ka mehato e meng le e meng eo u e nkang le mile e 'ngoe le e' ngoe, u ntse u ipakela hore u ka hlola bophelo ba ho lula fatše. Haeba u phahamisa litšepe, u loantšana le matla a khoheli 'me ua e hlōla ka hore rep e ngoe le e ngoe e phethoe. Haeba o nka karolo sehlopheng sa crossfit, o loants'a matla a khoheli ha a ntse a ho otlolla meeli ea sebaka sa hau sa boiketlo ba methapo ea pelo. Nako le nako ha u phethela mofuta oa boikoetliso, u fana ka bopaki ho uena hore u ka phethela mosebetsi o thata. U ka iponahatsa u hatetse pele. O ka etsa phetoho. Ho fana ka bopaki bona ho ka baka mohopolo o tla o thusa ha o ntse o sheba ho hlola bohloko le bohloko ba karohano.
Taba ea bobeli, lebaka lena ke la mahlale ho feta kelello, boikoetliso bo ntša li-endorphin 'meleng oa hau. Li-endorphin tsena li thusa boemo ba hau ba kelello ka litsela tse peli: li fokotsa maikutlo a bohloko bokong ba hau, empa hape li baka mohopolo o motle ho mmele oa hau. Ho ikoetlisa ho ka thusa kelellong ea hau ha u ntse u sebetsana le sebaka se pakeng tsa hao le molekane oa hau.
5. Iphe (Le lenyalo la hao le phomole)
Ha ho motho ea phethahetseng. Ke cliche, empa ke 'nete. Haeba uena le molekane oa hau le etsa qeto ea ho arohana, ha se hobane bobeli ba lona le batho ba tšabehang. Mohlomong u ntse u ho etsa hore le fane ka sebaka, empa qetellong le tla se sebetsa. Mohlomong e lebile tlhalo. Hore na boemo ke bofe, hobane feela batho ba babeli ba sa lumellane, ha ho ba etse batho ba tlase. Nka moea feela. Ho ikotla ka hona ho ke ke ha u thusa ho fola karohanong e malimabe, 'me ho ke ke ha u khutlisa hammoho. Haeba uena le molekane oa hau le lekile ho e sebetsa mme e sa atlehe, ho lokile. Ha u beha kahlolo e nyane holima boemo bo tla ba betere.
Lenyalo ke ntho e makatsang ha batho ka bobeli ba ikemiselitse ebile ba sebelisana 'moho kamanong eo. Ha ho se ho boletsoe, ha se tiiso ea hore e tla sebetsa. Haeba uena le molekane oa hau le falla, le se ke la nka qeto eo habobebe. E-ba le boikemisetso ka nako ea hau e arohaneng 'me u sebetse ho uena. Mohlomong u tla hopola hore na hobaneng u ratane pele; mohlomong u ke ke. Boemong bofe kapa bofe, kamehla ho na le sebaka sa ho sebelisa nako ea hau ka bohlale.