Litaba
- Ho lebella monna a le mong empa ho se ketso
- Thobalano e makatsang
- Ke bothata ba hae
- Ho hloka kamano e haufi lenyalong ho ka bakoa ke mabaka a mangata
- Mokhoa oa ho lokisa mathata a kamano e haufi lenyalong
Joaloka mosali e mocha ea labalabelang ho ba le litoro le lipheo tseo a ka li fihlelang bophelong ba hau, ntho ea ho qetela eo u e batlang ke motho e mong kapa ntho eu tšoereng. Mathata a botsoalle kamanong ke ntho e 'ngoe e ka amang bophelo ba hau hampe.
Ho ba bohloko le ho feta ha motho ea u ts'oereng e le molekane oa hau. Le ha ho na le mabaka a mangata a hore na hobaneng a sa batle hore u atlehe kapa u hatele pele bophelong, lebaka le tloaelehileng haholo; ke kamano e haufi-ufi le mathata a lenyalo.
Kamano e haufi ha e amane feela le thobalano, empa kutloisiso e tebileng ea motho eo u tla qeta le eena bophelo bohle ba hau. Ntle le kamano e haufi-ufi lenyalong, ke tumellano feela e nang le litlamorao tsa molao.
Leha ho le joalo, ha ho na le kamano e haufi-ufi lenyalong, ke e 'ngoe ea maikutlo a matle ka ho fetisisa ao motho a ka a kopang. Ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ke ho utloisisa mathata a kamano e haufi lenyalong, ka hona o ka a senya, pele a ka hola kamanong eo ae siea e fokola ebile e le tlokotsing.
A re ke re hlahlobeng tse ling tsa likamano tse atileng ka ho fetesisa kamanong ea lenyalo tseo u lokelang ho li qoba ho ba le bophelo bo khotsofatsang le bo thabileng!
Mathata a kamano e haufi-ufi 101
Ho lebella monna a le mong empa ho se ketso
Haeba u lebelletse hore molekane oa hau a lule a ts'epahalla lenyalo la hau, o lokela ho ikemisetsa ho ba fa lebaka la ho ts'epahala. Molekane oa hau o na le karolo ea litlhoko tsa thobalano mme li tlameha ho phethahala.
E 'ngoe ea mathata a kamano e haufi ke litlhoko tse fosahetseng le litakatso, moo mosali a qobang ho ba le kamano e haufi mme monna a na le takatso e phahameng ea thobalano kapa ka lehlakoreng le leng, monna a ka ba le bothata ba kamano e haufi e mo thatafalletsang ho theha kamano e haufi le mosali oa hae.
Na kamano e ka phela ntle le kamano e haufi-ufi? Kamano e haufi-ufi ke lejoe la sekhutlo la kamano efe kapa efe e atlehang. Ho hloka kamano e haufi lenyalong kapa likamanong ho tla fela, leha balekane ka bobeli ba leka ho phela ka lenyalo le se nang thobalano.
Haeba u sa kopanele liphate le molekane oa hau, sena se ka lebisa ho bona ba batla kae kapa kae bakeng sa phethahatso.
Maemong a joalo, lenyalo le fetoha khatello ho fapana le ho ba phomolo, kaha tsitsipano e lulang e le teng lipakeng tsa hau le molekane oa hau e ntse e eketseha ntle le ketso.
Litaba tse joalo tsa kamano li ka senya kamano mme tsa etsa hore balekane ba bona ba itšehle thajana, ba be le tšabo ea kamano e haufi kapa ho qoba ho atamelana.
Bua le molekane oa hau ka eona ka pelo e bulehileng 'me le buisane ka litlhoko tsa hau. Ba bolelle hore litlhoko tsa hau ke tsa maikutlo le tsa thobalano, mme ho fumana matšeliso a thobalano ho tsoa mehloling e meng ho ke ke ha lebisa ho tšehetso ea maikutlo.
Thobalano e makatsang
E etsahala ho e mong le e mong oa rona bophelong ba rona mme ke boemo feela boo o tlamehang ho sebetsana le bona. Ka nako e 'ngoe u robetse' me molekane oa hau oa tsosoa ntle le moo ka 3 hoseng.
Ka linako tse ling bobeli ba lona le bua ka ntho e tebileng mme motsotso o latelang ba ka holim'a lona, le lumela hore sena se tla rarolla mathata ohle a lefats'e. Ho kena lenyalong ho bolela hore uena le molekane oa hau le nyalane ka molao mme eng kapa eng eo le e etsang bophelong ba lona ba thobalano e ea lumelloa.
Seo, leha ho le joalo, ha se fe mang kapa mang laesense ea ho tlola papali ea pele le puo e haufi-ufi ebe o qala hang hang ka thobalano. Hopola hore thobalano e khotsofatsa 'mele oa hau feela, lerato la eona le papali ea pele e khotsofatsang moea!
Ke bothata ba hae
Kamehla ke bothata ba hae, na ha ho joalo?
Ke e 'ngoe ea likamano tse atileng ka ho fetesisa le tse makatsang mathateng a lenyalo ebile e amana haholo le maikutlo a basali. Ha o leka ho emola, empa o sa khone, e ka ba phephetso ea kelello ho uena le molekane oa hau.
Le ha monna oa hau a bile le ngoana nakong e fetileng, seo ha se bolele hore ba ntse ba le matla. Maemong a joalo, ho molemo ho hlahlojoa ka botlalo 'meleng ho fumana hore na ke mang ea bakang bothata. Le ha e kanna ea se rarolle bothata, e tla thusa bobeli ba lona ho tseba mathata a mmele a amang bophelo ba hau ba thobalano.
Ho hloka kamano e haufi lenyalong ho ka bakoa ke mabaka a mangata
Liphetoho tsa lihormone, ho khaotsa ho ilela khoeli, ho se sebetse ka thobalano, ho tšaba ho ba le likamano tsa botona le botšehali, ho fokotseha ha bophelo bo botle ba thobalano ka lebaka la ho tsofala kapa ho lahleheloa ke kamano le molekane ho ka siea lenyalo la hau le le tsietsing.
Haeba uena le molekane oa hau le loana le mathata a kamano e haufi lenyalong, o hloka ho baka litlamorao tsa ho se be le kamano e haufi kamanong 'me u sebetse ho lokisa litaba tsa kamano e haufi lenyalong ka ho buisana, kapa ho batla thuso ka mofuta oa kalafo ea thobalano ho tsoa ho semolao setsebi sa litsebi. Hape bala, Therapy Therapy Homework Exercises bakeng sa Bophelo bo Botle ba ho Kopanela Liphate.
Mokhoa oa ho lokisa mathata a kamano e haufi lenyalong
- Behella ka thoko sebaka sa "tech free / no phone" bakeng sa emong le emong. Ho phunya kapa (ho letsetsa molekane oa hau mohala) ke seabo se seholo sa ho hloka kamano e haufi-ufi kamanong.
- Pheta "letsatsi la hau la pele" le le banyalani ho hopola letsatsi le hlahisitseng lintsintsi lipakeng tsa lona. Bolela letsatsi la pele ka sehopotso sa hau, letsatsi la tsoalo la molekane oa hau kapa hoo e ka bang letsatsi lefe kapa lefe ho pheta thabo e tšoanang.
- Ho fa molekane oa hau ho silila ho ba thusa ho phomola le ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho ka tlatsetsa haholo boiketlong ba 'mele le kelellong. Sebetsang e le sehlopha, 'me le matlafatse kamano e haufi le botsitso ka ho sililana.
- Ha ho na kamano e haufi-ufi lenyalong? Ho botsa molekane oa hau ka mathata a bona a letsatsi le letsatsi kapa tlholo mosebetsing / hae, le ho itlhahisa ka tlhokomelo e felletseng ha ba arabela, ho ka etsa limakatso ho hlola litaba tsa kamano e haufi. Ka tsela ena, balekane ba ikutloa ba sireletsehile ho senola bofokoli ba bona mme ba ikutloa ba tšehelitsoe.
- U ka thusa monna joang ka litaba tsa kamano e haufi? Roba kemiso ea hau. Monotony ke buzzkill ea ho qetela ka kamoreng. Etelang libaka tse ncha hammoho, holisa setso sa hau, 'me u kopane le batho ba bacha. Leka ho matlafatsa kamano e haufi ka ho hlokomela mefuta e fapaneng ea kamano e haufi joaloka mahlale, boiphihlelo, maikutlo kapa maikutlo a thobalano kamanong.
- Batla efe kapa efe matšoao a litaba tsa kamano e haufi joalo ka boitšepo bo tlase, litaba tsa ts'epo, litaba tsa bohale, ho lemalla lekunutu, likotsi tsa likamano tsa nakong e fetileng, paranoia, kapa khatello ea maikutlo. Haeba efe kapa efe ea sena e utloahala, le uena, o se ke oa tsoela pele ho phela lenyalong le se nang thobalano, o tšepile hore lintho li tla fetoha. Etela setsebi sa thobalano se ka u thusang ho hlola mathata a kamano e haufi lenyalong.
Ha u ratana le motho ea tšabang ho ba le kamano e haufi kapa u nyalane le motho ea nang le mathata a kamano, leka ho bua ka litaba tsena ka nako e sa futhumaleng ha maikutlo a hau a le maemong.
E-ba le kutloelo-bohloko ho fapana le ho ikapetsa ka ho iqenehela, u utloe mohau oa molekane oa hau kapa ea hlasetsoeng.
Batla ho utloisisa le ho se behe molato oa ho hlola mathata a kamano e haufi le ho etsa bonnete ba hore ha oa tloheloa o ferekane maikutlong ebile o arohane le molekane oa hau.