Litaba
Lenyalo le leng le le leng le na le karolo e phahameng le e tlase. Le ha ho se na bothata ba ho phela linakong tse thabisang, ho hlola mathata a lenyalo ho thata.
Bakeng sa lenyalo le atlehileng, sa bohlokoa ke ho utloisisa ho sebetsana le mathata ao le ho ithuta ho a rarolla. Ho lumella mathata a hau a lenyalo ho hola ho ka senya kamano ea lona.
Keletso ea lenyalo ho tsoa ho litsebi
Banyalani bohle ba feta maemong a thata, ho kenyelletsa mathata a rarahaneng le a khathatsang. Ho sa tsotelehe hore na u se u nyetse nako e kae, ho li feta ha ho bonolo.
Empa malebela a tsoang ho litsebi a ka u thusa ho sebetsana le mathata hantle, ntle le ho ba le litlamorao lenyalong la hau.
Re u fa likeletso tsa lenyalo tse molemo ka ho fetisisa ke litsebi tsa likamano tse ntle ho u thusa hore u be le lenyalo le thabileng le le khotsofetseng-
1. Boloka phefumoloho ea hau bakeng sa nako eo u leng sebakeng se pholileng sa lihlooho
MOKHATLO OA MOLIMO: Joan Levy, Lcsw
Khaotsa ho leka ho bua ha u halefile. Eng kapa eng eo u lekang ho e bua e ke ke ea utluoa kamoo u neng u ka rata hore e be ka teng. Sebelisa bohale ba hau pele:
- Lekola likhakanyo tsa maemo a mang le batho ba bang ba nakong e fetileng.
- Na o kanna oa eketsa moelelo ho seo molekane oa hau a se buileng kapa a sa se buang, a se entseng kapa a sa se etse se kanna sa u utloisa bohloko ho feta kamoo boemo bo u lumellang?
- Ipotse hore na o na le tlhoko e sa fihlelloang e tlatsetsang khalefong ea hau? U ka hlahisa tlhoko eo joang u sa etse molekane oa hau phoso?
- Hopola hore enoa ke motho eo u mo ratang le ea u ratang. Ha u sera sa e mong.
Tseba ho mamela le ho ba teng ka botlalo ho molekane oa hau
Melissa Lee-Tammeus, Ph.D., LMHc
Moeletsi oa Bophelo ba kelello
Ha ke sebetsa le banyalani ts'ebetsong ea ka, o mong oa mehloli e meholo ea bohloko bo bakoang ke ho se utloe kapa ho utloisisoa. Hangata ke hobane re tseba ho bua, empa ha re mamele.
Eba teng ka botlalo ho molekane oa hau. Bea mohala fatše, tlohela mesebetsi, 'me u shebe molekane oa hau' me u mamele feela. Haeba u ka kopuoa ho pheta seo molekane oa hau a se buileng, na u ka khona? Haeba u sa khone, litsebo tsa ho mamela li ka hloka ho tiisoa!
3. Litheko li ke ke tsa qojoa, 'me ho joalo le ka ho hokeloa hape
Monghali Candice Creasman Mowrey, Ph.D., LPC-S
Khaolo ke karolo ea tlhaho ea likamano, le tsona tse tšoarellang! Re tloaetse ho lebella hore likamano tsa rona tsa lerato li tla lula li le haufi ka linako tsohle, 'me ha re ikutloa re le bang kapa balekane ba rona ba hoholeha, ho ka utloahala eka bofelo bo atametse. Se ke oa tšoha! Ikhopotse hore ke ntho e tloaelehileng ebe o sebeletsa ho hokela hape.
4. Se ke oa e bapala e bolokehile ka linako tsohle
Mirel Goldstein, MS, MA, LPC
Nka khothaletsa hore banyalani ba arolelane ntho e tlokotsing letsatsi le leng le le leng hobane baratani ba tlohelang ho ba tlokotsing mme "ba e bapala ba bolokehile" ba ka iphumana ba ikutloa ba le hole haholo ha nako e ntse e tsamaea 'me boikarabello ba letsatsi le letsatsi bo qothisana lehlokoa le litlhoko tsa likamano.
5. Sebetsa mosebetsing e le hore u thabele lenyalo le atlehileng
Lynn R. Zakeri, Lcsw
Lenyalo ke mosebetsi. Ha ho kamano e ka tsoelang pele ntle le hore mahlakore ka bobeli a kenye mosebetsi. Ho sebetsa lenyalong le thabileng, le phetseng hantle ha ho utloe eka ke mosebetsi oa mantlha kapa mofuta oa ntho e lokelang ho etsoa.
Empa ho ipha nako ea ho mamela, ho hlophisa nako ea boleng, ho etelletsa pele lintho tse ling, le ho arolelana maikutlo kaofela ke mosebetsi o putsang. Tšepanang ka bofokoli ba lona, 'me le hlomphane ka bonnete (eseng bohlasoa). Mosebetsi oa mofuta ona o tla u fa moputso oa bophelo bohle.
Bulela molekane oa hau lintho tse ngata 'me le thehe kamano e matla
Mofumahali Brenda Whiteman, BA, R.S.W
Ha u ntse u bua haholo, ha u ntse u bua haholoanyane, ha u ntša maikutlo a hau haholoanyane, u joetsa molekane oa hau haholoanyane hore na u ikutloa joang le seo u se nahanang, ha u phetlela motho eo u nang le eena 'nete haholoanyane - ho ka etsahala hore u e tla haha motheo o tiileng oa kamano ea hau hona joale le bokamoso.
Ho pata mehopolo le maikutlo ke mokhoa o tiileng oa ho senola motheo oa kamano ea hau e haufi.
7. E-ba le kutloelo-bohloko maikutlong a e mong le ho rarolla mathata hammoho
E THUSOA KE: Mary Kay Cocharo, LMFT
Keletso ea ka e ntle ho banyalani ba bang ke ho ipha nako ea ho ithuta ho buisana ka katleho. Boholo ba banyalani ba qetellang ka Therapy ea Lenyalo ba hloka sena haholo! Puisano e atlehang ke mohato moo motho e mong le e mong a utloang a utloiloe le ho utloisisoa.
Ho kenyelletsa ho ba le kutloelo-bohloko maikutlong a e mong le ho tla tharollong hammoho. Ke lumela hore bohloko bo boholo lenyalong bo tla ha banyalani ba leka ho rarolla mathata ba se na lisebelisoa. Mohlala, banyalani ba bang ba qoba ho se lumellane molemong oa ho "boloka khotso".
Lintho ha li rarolloe ka tsela ena mme khalefo ea hola. Kapa, banyalani ba bang ba ngangisana le ho loana, ba sutumetsa taba eo ka botebo mme ba senya kamano ea bona ea bohlokoa. Puisano e ntle ke tsebo eo u lokelang ho ithuta eona 'me e tla u lumella ho feta har'a lihlooho tse thata ha u ntse u tebisa lerato la hau.
8. Etsa boiteko ba ho tseba hore na ke eng e etsang hore molekane oa hau a tšohe
Suzy Daren MA LMFT
E-ba le bohelehele mabapi le liphapang tsa molekane oa hau 'me u leke ho utloisisa se ba utloisang bohloko le se ba thabisang. Ha tsebo ea hau ea tse ling e ntse e eketseha ka nako, nahanisisa - bontša kutloelo-bohloko ea 'nete ha ba qholotsoa mme u khothaletse ka ho sa feleng se ba khantšang.
E-ba motsoalle oa molekane oa hau ea u lebisang likelello, eseng 'mele feela
MONGOLI OA MOSEBETSI: Myla Erwin, MA
Ho baratuoa ba bacha ba ts'epileng hore "li-quirks" life tseo ba ka li bonang ho balekane ba bona li ka fetoloa, kea ba tiisetsa hore lintho tseo li tla matlafala ha nako e ntse e tsamaea, ka hona ho netefatsa hore ha ba rate motho eo feela empa ba rata motho eo ka nnete.
Takatso e tla fetoha boka 'me e fokotsehe. Nakong ea linako tsa selemo tse fokotsehang, o tla thabela ho ba le motsoalle ea ka fetolang mohopolo oa hau ka tsela e ts'oanang le eo ba kileng ba hotetsa mmele oa hau ka eona. Taba e 'ngoe ke hore lenyalo le hloka mosebetsi oa nako eohle, joalo ka ha ho hema ho etsa.
Leqheka ke ho e sebetsa ka mafolofolo hoo o sa tsebeng mesifa eohle eo u e sebelisang. Leha ho le joalo, tlohela motho a tšoenyehe 'me ka sebele u tla hlokomela. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u phefumoloha.
10. Tšepahalla sepheo le mantsoe a hau; bonts'a lerato le fetang
Ngaka Claire Vines, Psy.D
Kamehla bolela seo u se buang 'me u bolele seo u se bolelang; ka mosa. Kamehla lula u shebane mahlong. Bala moea. Lipuisanong tsa hau qoba ho sebelisa mantsoe "Kamehla le ka mohla."
Ntle le haeba, ho joalo, Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho aka, Kamehla u be mosa. Tšoara letlalo ho letlalo, tšoara matsoho. U se ke ua nahana feela ka seo u se buang le molekane oa hau, empa le hore na leseli le fanoa joang; ka mosa.
Kamehla lumelisa e mong ka ho mo aka ha u fihla hae. Hopola hore e tona le e tshehadi ke mefuta mme dikarolo tsa lefutso di fapane. Ba hlomphe le ho ba ananela. Lea lekana, leha ho le joalo, le fapane. Tsamaeang leetong hammoho, le sa tsoakana, leha ho le joalo, le bapile.
Hlahisa e 'ngoe, mohato o mong o eketsehileng. Haeba u tseba hore moea oa bona o kile oa tšoenyeha nakong e fetileng, ba thuse ho hlompha tse fetileng. Mamela ka lerato. U fumane seo u ithutileng sona. U fumane khetho.
O ithutile temogo, kwelobohloko, kwelobohloko le polokego. Etsa kopo. Ba tlise lenyalong ka lerato la hau. Buisanang ka bokamoso empa le phele hona joale.
11. Abelana maikutlo a hau a bonolo le molekane oa hau bakeng sa kamano e tšoarellang
Ngaka Trey Cole, Psy.D.
Batho ba tloaetse ho tšaba ho se ts'oanehe le ho se tsebe. Ha re phehisana khang, ho nahana ka kelello, kapa ho arolelana maikutlo le balekane ba rona maikutlo a hlabang, hoo ho etsa hore a tšabe ho se ts'oanehe kamanong.
Ho e-na le hoo, ho hlahloba hore na maikutlo a rona a "bonolo" ke a joang, joalo ka hore na boits'oaro ba molekane oa rona bo etsa joang hore tšabo ea ho se ts'oanehe, le ho ithuta ho e arolelana le ba bang e ka ba ts'ireletso le ho eketsa kamano.
12. Lenyalo le hloka tlhokomelo ya ka mehla, o se ke wa tsilatsila ka hona
Ngaka Mic Hunter, LMFT, Psy.D.
Batho ba hlokomelang likoloi tsa bona khafetsa ba fumana hore likoloi tsa bona li tsamaea hantle ebile li nka nako e telele. Batho ba etsang tlhokomelo e tloaelehileng malapeng a bona ba fumana hore ba ntse ba natefeloa ke ho lula moo.
Banyalani ba sebetsanang le likamano tsa bona bonyane ka tlhokomelo e ngata joalo ka ha ba etsa lintho tsa bona tsa nama ba thabile ho feta balekane ba sa e rateng.
13. Etsa hore kamano ea hau e be eona e tlang pele bophelong ba hao
Bob Taibbi, LCSW
Boloka kamano ea hau e chesa kapele. Ho bonolo haholo bakeng sa bana, mesebetsi, bophelo ba letsatsi le letsatsi ho tsamaisa maphelo a rona mme hangata ke kamano ea banyalani e nkang setulo sa morao. Haha nakong ena, nako ea lipuisano tse haufi-ufi le ho rarolla mathata kahoo lula u hokahane 'me u se ke ua fiela mathata tlasa mmete.
14. Haha boiphihlelo puisanong ea mantsoe le e seng ea mantsoe
Jaclyn Hunt, MA, ACAS, BCCS
Keletso ea pele eo setsebi kapa setsebi leha e le sefe se ka e fang banyalani ke ho buisana! Kamehla ke tšeha likeletso tsena hobane ke ntho e 'ngoe ho bolella batho hore ba buisane le ho ba bontša se seng ho ba bontša hore na sena se bolelang.
Puisano e kenyelletsa lipolelo tsa mantsoe le tsa mantsoe. Ha o buisana le molekane oa hau etsa bonnete ba hore o ba shebile, etsa bonnete ba hore o na le boiphihlelo kahare ho seo ba u fetisetsang sona kantle ebe o kopa ho latela lipotso le ho ba bontša kantle kutloisiso ea hau kapa pherekano ho fihlela bobeli ba lona le le 'moho leqephe mme o khotsofetse.
Puisano e pheta-pheta ka mantsoe le ka lits'oants'o tse rarahaneng tseo e seng tsa mantsoe. Eo ke likeletso tse ntle ka ho fetisisa tseo nkileng ka li fa banyalani.
15. Hlokomela bophelo ba hao ba lenyalo mme o bo sireletse ho ‘dibatana’
DOUGLAS WEISS PH.D
Boloka meaho ea hau ea lenyalo e phetse hantle. Abelana maikutlo a hao letsatsi le letsatsi. Rorisanang bonyane habeli ka letsatsi. Hokela moeeng letsatsi le leng le le leng. Boloka thobalano e tsitsitse mme bobeli ba lona ba qala khafetsa. Iphe nako ea ho ba le letsatsi bonyane makhetlo a 'maloa ka khoeli. Tšoaranang joaloka baratuoa ho fapana le balekane. Hlomphanang jwaloka batho le metswalle. Sireletsa lenyalo la hau ho libatana tse kang tsena: ho ba maphathaphathe haholo, likamano tse ling tsa kantle le boithabiso.
16. Qoba liqeto tsa lepotlapotla ka ho amohela maikutlo a hau
Russell S Strelnick, LCSW
Ho tloha ho 'se ke oa lula feela u etse ho hong', ho 'se ke oa etsa feela ntho e lutseng moo' ke boiphihlelo bo molemohali ba ho nts'etsapele kahare ho nna ho boloka kamano e haufi-ufi.
Ho ithuta ho amohela le ho mamella maikutlo le menahano ea ka e le hore ke fokolise tlhoko ea ka e tšosang, e sebetsang le e potlakileng ea ho 'etsa ho hong ka eona' e fa nako e hlokahalang hore ke khutlele ho hlaka hoa mohopolo le botsitso ba maikutlo e le hore ke tsoe moferefereng ho ena le ho e mpefatsa.
17. Eba sehlopheng se le seng mme thabo e tla latela
Ngaka Joanna Oestmann, LMHC, LPC, LPCS
Eba metsoalle pele 'me u hopole hore u sehlopheng se le seng! Ka Super Bowl e tlang ke nako e ntle ea ho nahana ka se etsang hore sehlopha se hapileng, se atlehileng se phahamele se setle ka ho fetisisa?
Taba ea mantlha, ho khetholla seo le se loanelang hammoho! E latelang, tšebelisano 'moho, kutloisiso, ho mamela, ho bapala hammoho le ho latela tataiso ea e mong. Lebitso la sehlopha sa hau ke mang?
Khetha lebitso la sehlopha bakeng sa lelapa la hau (Sehlopha sa Smith) 'me u le sebelise ho hopotsana le ho ba lelapa kaofela hore le sehlopheng se le seng se sebetsang' moho. Etsa qeto ea seo u se loanelang ho fapana le ho loantšana 'me thabo e tla latela.
18. Iketsetse liphoso tsa hau
Gerald Schoenewolf, Ph.D.
Jara boikarabello ba tlatsetso ea hau mathateng a lenyalo la hau. Ho bonolo ho supa molekane oa hau ka monoana, empa ho le thata haholo ho itšupa ka monoana. Hang ha o ka etsa sena o ka rarolla mathata ho fapana le ho ba le ngangisano e fosahetseng.
19. Botsa lipotso tse ling, likhopolo-taba li mpe bakeng sa bophelo bo botle ba kamano
Ayo Akanbi, M.Div., MFT, OACCPP
Keletso ea ka e le 'ngoe e bonolo: Bua, bua' me u bue hape. Ke khothaletsa bareki ba ka ho sebetsana le boemo bofe kapa bofe le ho fumana nako ea ho bua ka bona. Ho bua ke senotlolo. Hape ke habohlokoa hore ba mamelane 'me ba botse lipotso. Le bona ha baa lokela ho nahana hore ba tseba.
20. Lumella likhohlano, ho petsoha le tokiso e latelang
Andrew Rose, LPC, MA
Batho ba hloka ho ikutloa ba sireletsehile kamanong ea bona ho fumana boleng ba ho kopanya. Ts'ireletso e hahiloe ka ho phatloha le ho lokisoa. Se ke oa ba lihlong ho qabana. Etsa sebaka sa tšabo, mesarelo le khalefo, 'me le hokahane hape' me le khothatsane kamora ho robeha hoa maikutlo.
21. U hloka molekane e moholo? Eba e mong ho molekane oa hau pele
Clifton Brantley, MA, LMFTA
Tsepamisa maikutlo ho HO BA molekane ea phahameng ho fapana le ho ba le molekane ea phahameng. Lenyalo le atlehileng le mabapi le boits'oaro. Ho ba betere (ho ba le lerato, tšoarelo, mamello, puisano) ho tla ntlafatsa lenyalo la hau. Etsa hore lenyalo la hao e be lona le tlang pele bophelong ba lona ho bolelang ho etsa molekane oa hao oa mantlha ntho ea bohlokoa.
22. Se ke oa lumella ho tšoareha ho utsoetsa kamano ea hau, lula le ntse le lebeletsane
Eddie Capparucci, MA, LPC
Keletso ea ka ho banyalani ke ho lula ba phathahane. Banyalani ba bangata haholo ba lumella ho tšoareha ha bophelo, bana, mosebetsi le litšitiso tse ling ho baka sebaka lipakeng tsa bona.
Haeba u sa iphe nako letsatsi le leng le le leng ho hlokomelana, u eketsa menyetla ea ho arohana. Palo ea batho ba nang le sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa tlhalo kajeno ke banyalani ba seng ba nyalane lilemo tse 25. Se ke oa ba karolo ea lipalo-palo tseo.
23. Nka nako ho sebetsana le boemo pele o araba 
Raffi Bilek, LCSWC
Etsa bonnete ba hore u utloisisa seo molekane oa hau au joetsang sona pele a fana ka karabo kapa tlhaloso. Etsa bonnete ba hore file ea hau ea molekane o utloa le uena oa mo utloisisa. Ho fihlela motho e mong le e mong a ikutloa hore ba leqepheng le le leng le bothata bofe kapa bofe, o ka se qale ho rarolla bothata.
24. Hlomphanang le se ke la tšoarella mokhoeng oa ho se khotsofale lenyalong
Eva L. Shaw, Ph.D.
Ha ke eletsa banyalani ke hatella bohlokoa ba tlhompho lenyalong. Ho bonolo haholo ho se tsotelle ha o lula le motho e mong 24/7. Ho bonolo ho bona likotsi ebe o lebala tse ntle.
Ka linako tse ling litebello ha li fihlellehe, toro ea lenyalo ea lipale e kanna ea se phethehe, mme hangata batho ba fetohela e mong ho fapana le ho sebetsa 'moho. Ke ruta hore ha 'lefereho' ho le bohlokoa ho aha setsoalle se setle ka ho fetisisa 'me ho lula u tšoara molekane oa hau joalo ka ha u etsa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo hobane ke seo ba leng sona.
U khethile motho eo hore a tsamaee le eena bophelo 'me e kanna ea se ke ea ba tšomo eo u neng u e nahanne. Ka linako tse ling lintho tse mpe li etsahala malapeng - bokuli, mathata a lichelete, lefu, borabele ba bana, - mme ha linako tse thata li fihla hopola hore motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo o tla hae ho uena, letsatsi le leng le le leng, 'me ba tšoaneloa ke ho hlomphuoa ke uena.
Lumella linako tse thata hore li le atametse haufi ho fapana le ho le arohanya. Batla 'me u hopole botle bo makatsang boo u bo boneng ho molekane oa hau ha le ne le rera bophelo hammoho. Hopola mabaka ao le leng 'moho ka ona mme o hlokomolohe liphoso tsa botho ba hau. Kaofela re na le tsona. Ratanang ho sa hlokahale 'me le hōle ka mathata. Hlomphanang kamehla 'me linthong tsohle le fumane tsela.
25. Sebetsa ho theha phetoho e ntle lenyalong la hau
LISA FOGEL, MA, LCSW-R
Lenyalong, re tloaetse ho pheta mekhoa ho tloha bongoaneng. Molekane oa hao le eena o etsa joalo. Haeba u ka fetola mekhoa ea kamoo u arabelang molekane oa hau ka teng, khopolo ea lits'ebetso e bonts'itse hore ho tla ba le phetoho ea hore na molekane oa hau au arabe joang.
U lula u arabela molekane oa hau mme haeba u ka etsa mosebetsi ho fetola sena, u ka etsa phetoho e ntle eseng ho uena feela empa le lenyalong la hau.
26. Etsa ntlha ea hau ka tieo, empa ka bonolo
E THUSOA KE: Amy Sherman, MA, LMHC
Kamehla hopola hore molekane oa hau ha se sera sa hau le hore mantsoe ao ua sebelisang ka bohale a tla lula nako e telele kamora hore ntoa e fele. Kahoo tiisa ntlha ea hau ka tieo, empa ka bonolo. Tlhompho eo u e bonts'ang molekane oa hau, haholo-holo ka bohale, e tla aha motheo o matla bakeng sa lilemo tse ngata tse tlang.
27. Qoba ho nyelisa molekane oa hau; ho se bue ke no e kholo
ESTHER LERMAN, MFT
Tseba hore ho lokile ho loana ka linako tse ling, taba ke hore na u loana joang le hore na ho nka nako e kae ho fola? O ka rarolla kapa oa tšoarela kapa oa tlohela ka nako e khuts'oane?
Ha le loana kapa le kopana feela na lea itšireletsa le / kapa le tšoaea liphoso? Kapa u sebelisa “ho se bue”? Ntho ea bohlokoa haholo eo u lokelang ho e ela hloko ke lenyatso.
Boikutlo bona hangata bo senya kamano. Ha ho le ea mong oa rona ea ka bang le lerato ka ho felletseng ka linako tsohle, empa mekhoa ena ea ho phetana e hlile e kotsi lenyalong la hau.
28. Tšepahala puisanong ea hau
KERRI-ANNE BROWN, LMHC, CAP, ICADC
Keletso e molemohali eo nka e fang banyalani ha se ho halala matla a puisano. Puisano e buuoang le e sa buuoeng e na le tšusumetso hoo hangata banyalani ba sa tsebeng hore na mokhoa oa bona oa puisano o bapala karolo efe likamanong tsa bona.
Buisana khafetsa le ka bonnete. Se ke oa nahana hore molekane oa hau oa tseba kapa oa utloisisa hore na u ikutloa joang. Le likamanong tseo le qetileng nako e telele le le 'moho, molekane oa hau a ke ke a khona ho bala mohopolo oa hau mme' nete ke hore le uena ha u batle.
29. Thekela likhalase tseo tse mebala-bala! Ithute ho bona pono ea molekane oa hau
KERI ILISA SENDER-RECEIVER, LMSW, LSW
Kena lefatšeng la molekane oa hau ka hohle kamoo u ka khonang. Kaofela ha rona re phela mefuteng ea rona ea 'nete e ipapisitseng le boiphihlelo ba rona ba nakong e fetileng mme re roala likhalase tse mebala-bala tse fetolang maikutlo a rona. Sebakeng sa ho leka ho etsa hore molekane oa hau a u bone le ho u utloisisa le pono ea hau, etsa sohle se matleng a hau ho bona le ho utloisisa tsa bona.
Ka hare ho seatla se bulehileng seo, o tla tseba ho ba rata le ho ba ananela e le kannete. Haeba o ka kopanya sena ka kamohelo e se nang moeli ea seo o se fumanang ha o kena kahare ho lefats'e la bona, o tla be o tseba tšebelisano 'moho.
30. Khaola molekane oa hau butle 
Lekhotla la Ellis, LMHC
Fa molekane oa hau melemo. Ba nke ka lentsoe la bona 'me u tšepe hore le bona baa leka. Seo ba se buang le ho se utloa se nepahetse, joalo ka ha seo u se buang le ho ikutloa se nepahetse. E-ba le tumelo ho bona, u ba lumele lentsoeng la bona, 'me u be le bokhoni bo botle ho bona.
31. Ithute ho arohana pakeng tsa nyakallo le ho soetseha
SARA NUAHN, MSW, LICSW
Lebella ho se thabe. Ke tseba seo u se nahanang, ke mang ea buang joalo !? Ha se likeletso tse thusang banyalani. Kapa e ntle ka tsela efe kapa efe. Empa nkutloe. Re kena likamanong le lenyalong, re nahana, re lebelletse hore ho tla re thabisa le ho re sireletsa.
Ebile, ha ho joalo. Haeba u kena lenyalong, u lebelletse hore, motho eo kapa tikoloho e tla u thabisa, joale ho molemo hore u qale ho rera ho teneha le ho hlonama, ho se thabe, nako e ngata.
Lebella ho ba le linako tse makatsang, le linako tse nyahamisang le tse mpefatsang. Lebella hore o seke oa ikutloa o netefalitsoe, kapa oa bonoa, oa utluoa, 'me oa hlokomeloa ka linako tse ling, hape o lebelle hore o tla beoa bophahamong bo phahameng joalo pelo ea hau e kanna ea se khone ho e sebetsana.
Lebella hore le tla ratana joalo ka letsatsi leo le kopaneng ka lona, hape lebella hore le tla ba le linako tseo le sa rataneng ka tsona haholo. Lebella hore o tla tsheha o be o lle, o be le nako le thabo tse makatsang ka ho fetesisa, hape o lebelle hore o tla hlonama o halefe o be o tšohe.
Lebella hore u uena, 'me ke bona' me u hokahane, 'me u nyetse hobane enoa e ne e le motsoalle oa hau, motho oa hau, le eo u utloileng hore u ka hlola lefatše le eena.
Lebella hore u ke ke ua thaba, le hore ke uena feela ea ka iketsetsang thabo ea 'nete! Ke ts'ebetso ea kahare, nako eohle. Ke boikarabello ba hau ho kopa seo o se hlokang, kenya letsoho karolo ea hau ho tseba ho utloa litebello tsohle, tse ntle le tse mpe, 'me qetellong ea letsatsi, o ntse o lebelletse hore motho eo a u aka hantle.
32. Itloaetse tloaelo ea ho hlokomoloha liphoso le li-warts
Ngaka Tari Mack, Psy. D
Nka eletsa banyalani hore ba shebe tse ntle ho e mong. Ho tla lula ho na le lintho tse u tenang kapa tse u soabisang ka molekane oa hau. Seo u tsepamisang maikutlo ho sona se tla ama lenyalo la hau. Tsepamisa maikutlo ho makhabane a molekane oa hau. Sena se tla eketsa thabo lenyalong la hau.
33. Kena botebo ba khoebo ea lenyalo ka monate le papali
RONALD B. COHEN, MD
Lenyalo ke leeto, kamano e lulang e fetoha e hlokang ho mamela, ho ithuta, ho ikamahanya le maemo, le ho lumella tšusumetso. Lenyalo ke mosebetsi, empa haeba le lona ha le monate ebile le bapala, mohlomong ha le na thuso. Lenyalo le letlehali ha se bothata ba ho rarolloa empa ke sephiri se lokelang ho natefeloa le ho amoheloa.
34. Tsetela lenyalong la hau - Matsatsi a bosiu, lithoriso le lichelete
SANDRA WILLIAMS, LPC, NCC
Tsetela Lenyalong la Hao Kamehla: Tloong hammoho 'me le khetholle mefuta ea matsete (ke hore, bosiu bosiu, tekanyetso, kananelo) tse bohlokoa lenyalong la hau. Ka thoko, thathamisa lintho tseo e leng tsa bohlokoa ho e mong le e mong oa hau.
E latelang, buisana ka matsete ao bobeli ba lona le lumelang hore a bohlokoa lenyalong la hau. Ikemisetse ho etsa se hlokahalang ho ba le leruo la lenyalo.
35. Buisana le se amohelehang le se sa amoheleheng
SHAVANA FINEBERG, PH.D.
Ithuteng hammoho puisanong e seng e mabifi (Rosenberg) 'me le e sebelise. Leka ka thata ho bona litaba tsohle ka leihlo la molekane oa hau. Tlosa "se nepahetseng" le "se fosahetseng" - buisana ka se ka sebeletsang e mong le e mong oa lona. Haeba u itšoara ka matla, u ka 'na ua nahana ka lintho tse etsahetseng nakong e fetileng; ikemisetse ho hlahloba monyetla oo le moeletsi ea nang le boiphihlelo.
Bua ka kotloloho ka thobalano eo le e arolelanang: liteboho le likopo. Sireletsa nako ea khalendara ea hau e boloketsoeng boithabiso bakeng sa lona feela, bonyane libeke tse ling le tse ling tse peli.
36. Tseba hore na ke eng e u qhekellang 'me u itlhomelle ho koenya libetsa tsa hau
JAIME SAIBIL, M.A
Keletso e ntle eo nka e fang banyalani e ka ba ho itseba. Seo se bolelang ke hore u se ke ua tloaelana haholo le lintho tse u bakelang mathata, libaka tse sa boneng, le likonopo tse chesang empa hape u fumane lisebelisoa tse hlokahalang ho li laola hore li se ke tsa u sitisa. Kaofela ha rona re na le 'likonopo tse chesang' kapa lintho tse re susumetsang tse ntlafalitsoeng pejana bophelong ba rona.
Ha ho motho ea eang a sa lemala mona. Haeba u sa li tsebe, li tla otloa ke molekane oa hau u sa tsebe hore li etsahetse, tse atisang ho baka likhohlano le ho khaoha. Haeba, leha ho le joalo, ua ba tseba ebile u ithutile ho li hlomela ha li qholotsoa, u ka thibela liperesente tse mashome a mahlano haeba e se likhohlano tse ngata tse u hlahelang le molekane oa hau mme u qete nako e ngata u shebile tlhokomelo, lerato, kananelo le khokahano.
37. E-ba hantle, u se ke ua lomana hlooho 
Lekhotla la Getney, LMFT, CST
Le ha ho bonahala ho le bonolo, likeletso tsa ka tse ntle ho banyalani ke hore, "le be mosa ho e mong." Ka makhetlo a mangata ho feta, banyalani ba qetellang setulong sa ka se monate ho nna ho feta motho eo ba yang hae le yena.
E, kamora likhoeli kapa lilemo tsa ho hloka kutloano kamanong, o kanna oa se hlole o rata molekane oa hau. "Chip" eo lehetleng "e ka etsa hore u be mabifi kapa che, ebang ke ho emisa lijo tsa mantsiboea ha u le tseleng u ea hae le ho se tlisetse molekane oa hau letho kapa ho siea lijana tse litšila ka siling ha u tseba hore ehlile lia ba tena.
Ka linako tse ling, ha ua tlameha ho rata molekane oa hau empa ho ba mosa ho bona ho tla etsa hore ho sebetsana le likhohlano ho be bonolo hape ho be bonolo ho bohle ba amehang. E boetse e qala ho bontša tlhompho e eketsehileng ho bona eo hape e leng ea bohlokoa haholo ho aheng le ho boloka lenyalo.
Sena se boetse se ntlafatsa tharollo ea likhohlano ka ho tlosa boits'oaro bo mabifi. Ha ke kopana le banyalani bao ka ho hlakileng ba sa “bapalang hantle”, o mong oa mesebetsi ea ka ea pele eo ba lokelang ho e etsa ke “ho ba motle bekeng e tlang” 'me ke ba kopa ho khetha ntho e le' ngoe eo ba ka e etsang ka tsela e fapaneng ho fihlela sena sepheo.
38. Etsa boitlamo. Bakeng sa nako e telele, e telele haholo
Theko ea Lynda Cameron, Ed.S, LPC, AADC
Keletso e ntle ka ho fetisisa ea lenyalo eo nka e fang banyalani ba bang ke ho utloisisa se boleloang ke boitlamo ba 'nete. Hangata re ba le mathata a ho itlama ka eng kapa eng ka nako e telele.
Re fetola likelello tsa rona joalo ka ha re fetola liaparo tsa rona. Boitlamo ba 'nete lenyalong ke botšepehi leha ho se motho ea shebileng le ea khethang ho rata le ho lula tseleng ho sa tsotelehe hore na o ikutloa joang ka nako eo.
39. Bonahatsa mokhoa oa puisano oa molekane oa hau ho nolofalletsa kutloisiso
GIOVANNI MACCARRONE, BA
Keletso ea pele ea lenyalo ho ba le lenyalo le nang le takatso e matla ke ho buisana le bona ka mokhoa oa BONA oa puisano. Na ba nka tlhaiso-leseling 'me ba buisana ka mokhoa oa bona oa pono (ho bona ho lumela), molumo oa bona (ho hoeshetsa litsebeng tsa bona), kinesthetic (ba ama ha ba bua le bona) kapa tse ling? Ha u se u ithutile setaele sa bona, u ka khona ho buisana le bona hantle 'me ba tla u utloisisa!
40. Amohela hore molekane oa hau ha se setho sa hau
Laurie Heller, LPC
Thahasello! "Karolo ea lechato" e lula e fela. Re qala ho hlokomela lintho ka balekane ba rona hore BOTHER us. Re nahana, kapa ho hobe le ho feta re re, "O hloka ho fetoha!" Sebakeng, utloisisa hore moratuoa oa hau o FAPANE ho u feta! E-ba le qenehelo ea ho ba le tjantjello ea ho tseba hore na ke eng e etsang hore ba tsikinyetse. Sena se tla hlokomela.
41. Boloka makunutu ho molekane oa hau mme o tseleng ea timetso 
Ngaka LaWanda N. Evans, LPC
Keletso ea ka e ka ba hore, ho buisana ka ntho e ngoe le e ngoe, u se ke ua boloka makunutu, hobane liphiri li senya manyalo, le ka mohla u se ke ua nahana hore molekane oa hau o tseba kapa o utloisisa litlhoko tsa hau, hore na o ikutloa joang, kapa o nahana eng, 'me le ka mohla nkelana hampe. Lintlha tsena li bohlokoa haholo katlehong le bolelele ba lenyalo la hau.
42. Etsa lerato la lona e le ntho e ke keng ea buisanoa lenyalong la hau
KATIE LEMIEUX, LMFT
Etsa kamano ea hau pele! Rala nako e pheta-phetoang bakeng sa kamano ea hau beke le beke, aha boleng ba setsoalle sa hau, tsetela ho ithuteng ka likamano.
Sebelisa seo u ithutileng sona. Boholo ba rona ha ho mohla re kileng ra rutoa ho ba le kamano e atlehileng. Ho bohlokoa ho ithuta ho bua haholo-holo nakong ea likhohlano. Hopola lintho tse nyane tsa bohlokoa.
Iphe nako ea ho lora, ho bontšana teboho le lerato. Boloka boithati bo phela 'me le be bonolo ho e mong ho lona bobeli ba lona le etsa sohle se matleng a lona.
43. Hlomphanang le ho ts'ehetsana litoro tsa lona 
Barbara Mariha PH.D., PA
Ho na le lintho tse ngata haholo tseo u lokelang ho li nahana kaha ho latela hore na banyalani ba hokae kholisong ea bona.
Nka re ho tloha kajeno re tsepamisitse maikutlo 'thabong', eleng ka moo re etsang morero oa maphelo a rona ka teng, hore mmoho ba shebe litoro tsa motho ka mong le / kapa tse arolelanoang. e mabapi le phethahatso, eseng e mong le e mong oa rona empa le ea likepe tse peli.
u batla ho bopa eng? u batla ho ba le eng? Litoro tsa motho ka mong kapa tse arolelanoang-Ntho efe kapa efe e ea: karolo ea bohlokoa ke ho ba utloa, ho ba hlompha le ho ba tšehetsa.
engoe e kholo ke. . . ho boloka kgokahano re hloka ho fetohela (aka-lean in) le ho mamela, ho hlompha, ho amohela, ho netefatsa, ho phephetsa, ho koala, ho ama. . . le molekane oa rona. re hloka ho utluoa; re ke ke ra lelekoa.
Sena se bohlokoa haholo kajeno kaha ka litsela tse ling re na le monyetla o fokolang oa khokahano ea 'nete.
44. Tseba hore na u phela hantle hakae ho fihlela litebello tsa molekane oa hau
E THUSOA KE: Sarah Ramsay, LMFT
Keletso eo nka fanang ka eona ke hore: Haeba ho na le ho sa tsamaeeng hantle kamanong, se ke oa beha molato 'me ua supa molekane oa hau ka monoana. Le ha ho le thata joalo, ho etsa hore kamano e sebetse o tlameha ho itšupa ka monoana.
Ipotse kajeno, ke etsang ho fihlela litlhoko tsa molekane oa ka? Tsepamisa maikutlo ho seo o ka se etsang, eseng ho seo molekane oa hau a se etsang kapa eo a sa se etseng.
45. Fumana lintho tsa mantlha - tlanya ka litlhoko tsa mantlha tsa molekane oa hau
Moahloli A. Prewitt, MSMFC, LPC
Keletso ea ka e ntle ea lenyalo ho banyalani ba bang ke ho batla ho utloisisa melaetsa eo molekane oa hau au romellang eona. Manyalo a matle ka ho fetesisa a entsoe ka batho ba babeli ba tsebanang liphihlelo le litlhoko tsa mantlha tsa maikutlo; ho sebelisa tsebo eo ho utloisisa melaetsa ea 'nete e ka morao ho mantsoe a bona.
Banyalani ba bangata ba thatafalloa ho nahana hore ke eona feela tsela ea ho bona likamano tsa bona. Sena ke sesosa sa likhohlano tse ngata ha balekane ka bobeli ba loantša likhopolo tsa hore ba utloe e le kannete.
Ho ithuta, ho hlomphana le ho ratana maikutlo a ikhethileng a lefats'e mme lenyalo le lumella molekane ka mong ho utloisisa melaetsa ea khalefo le ho utloisa molekane oa hae bohloko nakong e lefifi ka ho fetesisa.
Ba bona ka bohale ho fihlela moko-taba oa litaba mme ba sebelise likhohlano ho aha kamano e ntle.
46. Se ke oa kenya molekane oa hau mabokoseng - hlokomela hore na molekane oa hau o joang
Amira Posner, BSW, MSW, RSWw
Keletso e ntle eo nka e fang banyalani ke ho itlhahisa le uena le kamano ea hau. O teng kannete, joalo ka ho mo tseba hape.
Hangata re matha ka boithaopo ka moo re amanang le rona, boiphihlelo ba rona le likamano tsa rona le batho. Re tloaetse ho itšoara re le boemong bo itseng kapa tseleng e tsitsitseng ea ho bona lintho.
Re tloaetse ho beha balekane ka lebokoseng mme sena se ka etsa hore puisano e senyehe.
Ha re ipha nako ea ho fokotsa lebelo le ho holisa tlhokomeliso e hlakileng, re ka khetha ho arabela ka tsela e fapaneng. Re theha sebaka sa ho bona le ho tseba lintho ka tsela e fapaneng.
47. Bohle ba lokile leratong le ntoeng - ke B.S
Liz Verna, ATR, LCAT
Loana ka toka le molekane oa hau. Se ke oa nka lithunya tse theko e tlase, ho letsetsa mabitso kapa ho seng joalo u lebale hore o tsetelletse ho matha sebaka se selelele. Ho boloka meeli e le teng bakeng sa linako tse thata ke likhopotso tsa hore u tla tsoha hoseng ho tobana le letsatsi le leng hape.
48. Tlohela tse fetang sebaka sa hau sa taolo
SAMANTHA BURNS, MA, LMHC
Ka hloko khetha ho tlohela seo u ke keng ua se fetola ka motho e mong, 'me u shebane le seo u se ratang ka eena. Phuputso ea kelello ea banyalani ba ntseng ba ratana ka lerato kamora lilemo tse mashome a mabeli a motso o mong lenyalong ka karolelano balekane ba bona ba na le bokhoni bo ikhethang ba ho hlokomoloha lintho tse ka tlas'a letlalo la bona, le ho tsepamisa maikutlo ho seo ba se ratang ka molekane oa bona. Mokhoa o motle oa ho etsa sena ke ka ho tloaela ho leboha letsatsi le leng le le leng, ho ananela ntho e le 'ngoe e nahanang eo ba e entseng letsatsing leo.
49. (Ha re talima morao) Ho se utloe, bofofu le 'Dementia' li ntle bakeng sa lenyalo le thabileng
DAVID O. SAENZ, PH.D., EDM, LLC
Lipolelo tsa banyalani ba nyalaneng lilemo tse 60+. Re e etsa joang hore e sebetse hantle kamora mashome a lilemo hammoho:
- E mong oa rona o lula a ikemiselitse ho rata motho e mong hanyane hanyane
- Le ka mohla u se ke ua lumella molekane oa hao kapa ua mo etsa hore a ikutloe a le mong
- O tlameha ho ikemisetsa ho ba setholo hanyane ... ho foufala hanyane ... le ho ba le 'dementia' e nyane
- Lenyalo le batla le le bonolo, ke ha motho a le mong (kapa ka bobeli) a etsa booatla hore ho be thata
- O ka nepahala ka linako tsohle kapa o ka thaba (ke hore o nyetse), empa o ke ke oa ba bobeli
50. Lahlela ts'ireletso eo! E na le karolo ea hau likhohlanong
Nancy Ryan, LMFT
Nancy Ryan
Hopola ho tsoela pele ho labalabela ho tseba ka molekane oa hau. Batla ho utloisisa pono ea bona pele u itšireletsa. Rua karolo ea hau ho se utloisisane, sebetsa ka thata ho fetisa mehopolo le maikutlo a hau, litoro le lithahasello tsa hau, 'me u fumane mekhoa ea ho hokahana ka litsela tse nyane letsatsi le letsatsi. Hopolang hore le baratuoa ba lerato, eseng lira. Eba sebaka se sireletsehileng maikutlong mme o shebe tse ntle ho e mong.
51. Lerato le atleha hafeela u fepa le ho hlokomela likamano, ka linako tsohle
Lola Sholagbade, MA, R.P, CCC
O ka se etse letho mme o lebelle hore lerato le atlehe. Joalo ka ha o ka boloka malakabe a tuka ka ho a eketsa ka patsi sebakeng sa mollo, ka hona ke kahara kamano ea lenyalo, o hloka ho lula o eketsa patsi mollong ka mesebetsi ea ho aha likamano, puisano le ho fihlela litlhoko tsa e mong - eng kapa eng e ka bang .
52. Rata molekane oa hau joalo ka ha u sa nyalana le bona
DR. MARNI FEUERMAN, LCSW, LMFT
Keletso e ntle eo nka fanang ka eona ke hore le tsoele pele ho tšoarana ka tsela eo le neng le sebelisana ka eona mohla le neng le ratana. Ka seo ke bolela hore, itšoareng haholo ha le qala ho bonana kapa ho buisana, 'me le be mosa. Tse ling tsa lintho tsena li ka oela tseleng ha u bile le motho nakoana.
Ka linako tse ling tsela eo balekane ba tšoaranang ka eona e ka be e sa fumana letsatsi la bobeli, re se re sa re letho ka aletare! Nahana ka hore na le ka nkana habobebe hakae kapa haeba le ne le sa tsotelle ho tšoara molekane oa hau hantle ka litsela tse ling.
53. Apara beche ea hao ea botho - molekane oa hau HA A ikarabelle bakeng sa bophelo bohle ba hau
LEVANA SLABODNICK, LISW-S
Keletso ea ka ho banyalani ke hore le tsebe moo le fellang teng mme molekane oa hau o qala. E, ho bohlokoa ho ba le kamano e haufi, ho buisana le ho fumana nako ea ho ba le liphihlelo tse tlamang, empa botho ba hau le bona bo bohlokoa.
Haeba u ipapisitse le molekane oa hau bakeng sa boithabiso, boiketlo, tšehetso, jj, ho ka baka khatello le ho nyahama ha li sa fihlelle litlhoko tsohle tsa hau. Ho molemo ho ba le metsoalle, lelapa, le lithahasello tse ling kantle ho lenyalo la hau e le hore molekane oa hau a se ikarabelle bakeng sa bophelo bohle ba hau.
54. Sebelisa matla le bofokoli ba e mong ho theha tšebelisano 'moho
DR. KONSTANTIN LUKIN, PH.D.
Ho ba le kamano e khotsofatsang ho ts'oana le ho ba balekane ba hantle ba tango. Hase hakaalo hore na ke mang ea tantšang ka matla, empa e mabapi le kamoo balekane ba babeli ba sebelisanang ka matla le bofokoli ba e mong bakeng sa ho phalla le botle ba tantši.
55. Eba motsoalle oa hlooho ea khomo oa molekane oa hau 
LAURA GALINIS, LPC
Haeba u ne u ka fana ka keletso ho banyalani, e ne e tla ba efe? ”
Tsetela kamanong e matla le molekane oa hau. Le ha thobalano le katamelano ea maikutlo li le bohlokoa lenyalong, khotsofalo ea lenyalo ea eketseha haeba balekane ka bobeli ba ikutloa hore ho na le setsoalle se matla se ts'oereng motheo oa lenyalo.
Kahoo etsa boiteko bo tšoanang (haeba ho se ho feta!) Le molekane oa hau joalo ka ha u etsa le metsoalle ea hau.
56. Haha setsoalle sa lenyalo hore se ntlafatsoe katamelano ya maikutlo le mmele
STACI SCHNELL, MS, CS, LMFT
Eba Metsoalle! Botsoalle ke e 'ngoe ea litšobotsi tsa lenyalo le thabileng le le tšoarellang. Ho aha le ho matlafatsa setswalle sa lenyalo ho ka matlafatsa lenyalo hobane setswalle lenyalong se tsejwa ka ho haha kamano ya maikutlo le ya mmele.
Botsoalle bo thusa banyalani hore ba ikutloe ba sireletsehile hoo ba ka phetlelanang lifuba ntle le ho tšoenyeha ka ho ahloloa kapa ho ikutloa ba sa sireletseha. Banyalani bao e leng metsoalle ba lebelletse ho qeta nako ba le hammoho, 'me ba ratana e le kannete.
Mesebetsi le lithahasello tsa bona li hlile lia ntlafala hobane ba na le motho eo ba mo ratang haholo eo ba ka arolelanang liphihlelo tsa bona tsa bophelo le eena. Ho ba le molekane oa hau e le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo e ka ba melemo e meng e meholo lenyalong.
57. Eba motho eo u batlang ho ba le eena
Ngaka Jo Ann Atkins, DMin, CPC
Kaofela ha rona re na le mohopolo ka motho eo re ka ratang ho ba le eena. Re qalile ho tloha sekolong sa mathomo, ho ba le "maikutlo" ho mosuoe, kapa moithuti e mong.
Re ile ra shebella batsoali ba rona kamanong ea rona le beng ka rona ba bang. Re ile ra utloa hore na re hoheloa ke eng, blonde, bolelele, pososelo e kholo, maikutlo a lerato, jj. Re ile ra ikutloa ha re na le "chemistry" le batho ba bang ba itseng. Empa ho thoe'ng ka lethathamo leo le leng? Lintlha tse tebileng tse etsang hore kamano e sebetse.
Kahoo ... kea botsa, na u ka ba motho eo u batlang ho ba le eena? Na u ka utloisisa? A na u ka mamela u sa ahlole? O ka boloka makunutu? Na u ka ba ea nahanelang le ea nahanelang? A na u ka rata joalo ka lekhetlo la pele?
Na u ka mamella, ua ba bonolo ua ba mosa? Na u ka tšeptjoa, ua tšepahala le ho tšehetsa? Na u ka tšoarela, oa tšepahala (ho Molimo le eena), 'me ua ba bohlale? Na u ka qabola, ua ba motšehare 'me ua thaba? Hangata re hloka tse fetang tseo re li fang ka hloko.
"Ho ba motho eo u batlang ho ba le eena" ka tšohanyetso e ile ea ba ntho e kholo ho feta kamoo ke neng ke nahanne ha ke ntse ke nahana ka toro ena. E entse hore ke shebe seiponeng sa boikhabi ka se sa feleng.
Ke ile ka inahana haholoanyane, hobane ke 'na feela motho eo nka mo fetolang. Ho ba le kelello lenyalong ha ho bolele ho senyeha kapa ho senyeha maikutlong.
58. Tsoela pele ho ithuta ho ba motsoalle oa hlooho ea khomo ho molekane oa hau
CARALEE FREDERIC, LCSW, CGT, SRT
Ho na le lintho tse 'maloa tse hlahellang ka holimo: “Ka nako e' ngoe, le ne le nyalane hobane le ne le ke ke la nahana ho phela ntle le motho enoa. Hlaolela tloaelo ea ho batla tse ntle matsatsing a mang.
E bolele. E ngole fatše. Ba bontše kamoo u lehlohonolo / u hlohonolofalitsoeng kateng ho ba le bona bophelong ba hau.
Ke 'nete hore manyalo a matle a hahiloe holim'a motheo oa setsoalle se setle -' me joale ho na le lintlha tse ngata tsa lipatlisiso ho paka sena. Ithute ho ba motsoalle oa sebele. Tsoela pele ho ithuta ho ba motsoalle oa hlooho ea khomo ho molekane oa hau.
Kaofela rea fetoha ha nako e ntse e tsamaea, 'me ho na le likarolo tse ling tse lulang li tšoana. Ela hloko ka bobeli.
Qetellong, litsebo tsohle tse lefatšeng li ke ke tsa u tsoela molemo ntle le haeba o nkile qeto ea ho amohela tšusumetso ea molekane oa hau - ho li lumella hore li ame maikutlo a hau, maikutlo a hau, le boits'oaro ba hau - 'me u kenyeletse boiketlo le thabo ea bona ho liketso tseo u li nkang le liqeto tseo u li etsang.
59. Sireletsa Kamano ea hau - tima mofuta oa auto-pilot
Sharon Pope, Life Coach le Author
Kamano e teng lipakeng tsa hau le molekane oa hau ha e fumanehe kae kapa kae polaneteng ena. Ke ea hao le ea hao u le mong.Ha o arolelana lintlha tsa kamano ea hau le ba lelapa, metsoalle, kapa basebetsi mmoho, o mema batho ba bang sebakeng seo e seng sa bona mme se hlompholla likamano.
Ha ke nahane ka ntho e le 'ngoe e phelang polaneteng ena e atlehang ntle le tlhokomelo kapa tlhokomelo,' me ho joalo le ka manyalo a rona. Re ke ke ra e beha ho mofofisi oa likoloi, re tšollela lerato la rona, matla le tlhokomelo ho bana, mosebetsing, kapa nthong e ngoe le e ngoe e hlokang tlhokomelo mme re lebelle hore kamano e tla hola le ho atleha ka bo eona.
60. Mamella lifefo tsa bophelo mmoho le mamello 
RENNET WONG-GATES, MSW, RSW, RP
Ha batho ba baholo ba nka qeto ea ho sebelisana 'moho ba amana ka boitsebiso ba bona.
Ka tlasa bokaholimo ke litlhoko tsa motho ka mong tse sa fihlelloang le litaba tse sa rarolloeng hammoho le monahano oa bona oa menyetla. Ho phela bophelo ba leholimo mmoho re boetse re hloka mamello, boitlhahlobo, tšoarelo, le sebete sa ho ba kotsing ea ho lula re hokahane maikutlong le 'meleng.
61. Eketsa lekala la mohloaare
MOSHE RATSON, MBA, MS MFT, LMFT
Ha ho kamano e se nang ho se utloisisane ha likhang, ho soetseha le ho ferekana. Ha u boloka lintlha kapa u emela tšoarelo, kamano e ea boroa. E-ba le boiphihlelo, khaola maqhubu a mabe, 'me u lokise se ileng sa senyeha.
Ebe u atolosa lekala la mohloaare, etsa khotso 'me u fete nakong e fetileng ho ea bokamosong bo khanyang.
62. Fumana bophelo! (Bala - mokhoa oa ho itlosa bolutu o hahang)
MONGOLI OA TSOANG: Stephanie Robson MSW, RSW
Hangata re ikutloa hore likamano li hloka hore re fane ka nako e ngata le matla, e leng 'nete. Lenyalo le hloka boiteko bo tsitsitseng le tlhokomelo e le hore le atlehe.
Ha ba aha kamano mme mohlomong e le lelapa, banyalani ba ka qoelisoa haholo ts'ebetsong ena, ba lahleha. Le ha ho le bohlokoa ho hokahana le molekane oa hau, ho bohlokoa hape ho ba le lithahasello tsa hau le ho nts'etsapele e le motho ka mong.
Ho nka karolo ketsahalong e sa kenyelletseng molekane oa hau, ke hore ho ithuta seletsa sa 'mino, ho kenela sehlopha sa libuka, ho nka sehlopha sa ho nka lifoto, ho sa tsotelehe hore na e ka ba eng, ho u fa monyetla oa ho u holisa.
Tea hae e ka ba mokhoa o motle oa ho nchafatsa le ho ikutloa a nchafalitsoe ke matla hammoho le mohopolo oa katleho o tla babatsa kamano e ntle.
63. Beakanya tshekatsheko ya kamano go buisana le go fenya letshogo le dipelaelo
Ngaka Jerren Weekes-Kanu, Ph.D, MA
Ke ne ke tla eletsa banyalani hore ba qete nako ba tloaetse ho bua ka tšabo e loketseng, lipelaelo kapa ho se sireletsehe tseo ba bang le tsona tse amanang le kamano ea bona. Tšabo le lipelaelo tse sa rarolloeng li ka ba le phello e mpe lenyalong.
Mohlala, molekane e mong ea tšabang hore molekane oa hae ha a sa mo lakatsa ho lekane ho fetola boitšoaro ba bona le matla a kamano ka litsela tse fokotsang khotsofalo ea lenyalo (mohlala, ho eketsa lehloeo, ho ikhula nakong ea kamano e haufi, ho ikhula kapa ho theha 'mele le / kapa hole le maikutlo ka litsela tse ling).
Se ke oa lumella tšabo e sa buuoeng hore e senye lenyalo la hau; buisanang ka tsona khafetsa tikolohong e mofuthu, e bulehileng, le e netefatsang moqoqo.
64. Rerang le ho theha bophelo bo nang le morero hammoho
Caroline Steelberg, Psy.D., LLC
Fana monahano lenyalong la hao. Etsa qeto ea hore na uena le molekane oa hau le hloka eng lenyalong hona joale le nakong e tlang. Beakanya nako e tloaelehileng ea ho arolelana, ho mamela le ho buisana ka hore na e ka etsahala joang. Etsa bophelo bo nang le morero hammoho!
65. Ipotse hore na u fumane mokokotlo oa molekane oa hau 
Lindsay Goodlin, Lcsw
Keletso e ntle ka ho fetisisa eo ke e khothalletsang banyalani ke ho bapala sehlopheng se le seng kamehla. Ho bapala sehlopheng se le seng ho bolela ho lula le tšoarana ka linako tsohle, ho sebeletsa ho fihlela sepheo se le seng, 'me ka linako tse ling ho bolela ho jara setho sa sehlopha sa hau ha se hloka tšehetso. Kaofela rea tseba hore ha ho na "'na" sehlopheng,' me lenyalo le lona ha le joalo.
66. Tsela eo u buisanang ka eona e bohlokoa joalo ka seo u se buisanang - holisa tsebo
ANGELA FICKEN, LICSW
Fumana mokhoa oa ho buisana ka katleho. Ka seo ke se bolelang, bobeli ba lona le tla hlahisa maikutlo a kang bohloko, khalefo, ho ferekana, kananelo le lerato ka tsela eo bobeli ba lona le ka utloang le utloiloe le ho utloisisoa?
Puisano e sebetsang ke mokhoa oa bonono mme banyalani ka bong ba ka fapana ka tsela eo ba e sebelisang ka eona. Ho ithuta puisano e atlehang ho ka nka nako e ngata, ho ikoetlisa, le mamello- mme ho ka etsoa! Puisano e ntle ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa likamano tse thabileng tsa bophelo bo botle.
67. Tšoara molekane oa hau ka tsela eo u ka ratang ho tšoaroa ka eona
Eva SADOWSKI RPC, MFA
Tšoara molekane oa hau ka tsela eo u ka ratang ho tšoaroa ka eona. Haeba o batla tlhompho - fana ka tlhompho; haeba u batla lerato - fana ka lerato; haeba u batla ho tšeptjoa - ba tšepe; ha o batla mosa - eba mosa. Eba mofuta oa motho eo u batlang hore molekane oa hau e be eena.
68. Sebelisa matla a hau a kahare ho arabela ka mokhoa o betere le molekane oa hau
Ngaka Lyz DeBoer Kreider, Ph.D.
Lekola hape hore na matla a hau a hokae. Ha o na matla kapa boloi, ho kanna ha nka ho fetola molekane oa hau. Sebelisa matla a hau ho fetola tsela eo u arabelang molekane oa hau ka eona.
Hangata khafetsa balekane ba itšoara ka tsela e etsang hore ba arohane - 'meleng le maikutlong. Khefutsa, hema, 'me u nahane ka sepheo sa khokahano. Khetha karabo e lumellanang le sepheo sa hau.
69. Fumana tsa nnete (Chuck likhopolo tse monate tsa maikutlo a lerato ka kamano)
KIMBERLY VANBUREN, MA, LMFT, LPC-S
Batho ba bangata ba qala likamano le litebello tse sa utloahaleng mabapi le hore na kamano e shebahala joang. Hangata e hlohlelletsoa ke metlae ea lerato le seo motho a se nkang e le "ho ratana" kapa "ho rata" kapa "ho thaba".
Ho na le menyetla ea hore haeba u kholisehile hore sebapali sa morao-rao sa libaesekopo (kenya sebapali sa hau se u se ratang mona) ke tsela eo kamano e lokelang ho shebahala ka eona mme bophelo ba hau bo sa tšoane le baesekopo, mohlomong u tla nyahama.
Hangata ha re le methating ea ho ratana, re hlokomoloha likarolo tsa motho eo re sa mo rateng. Re etsa sena hobane re lumela hore hang ha re le kamanong e ikemiselitseng, re ka fetola kapa ra fetola lintho tseo re sa li rateng.
'Nete ke hore, likamano tse itlamileng li tla totobatsa likarolo tsohle tsa molekane oa hau. Tseo u li ratang haholo-holo tseo u sa li rateng. Lintho tseo u sa li rateng li ke ke tsa nyamela hang ha boitlamo bo entsoe.
Keletso ea ka e bonolo. Hlakola 'me u tšepahale ka seo u se batlang kamanong' me u be se amohelehang ka seo u nang le sona kamanong, ka nako ena. Eseng seo u nahanang hore se ka fetoha kapa se ka etsahalang haeba sena kapa se seng se ka fetoha.
Haeba u tšepile ho hong ho tla fetoha ho molekane oa hau molemong oa hore u thabe kamanong eo, u ipehela tlholeho. Amohela hore na molekane oa hau ke mang 'me u utloisise hore ho na le monyetla oa hore ba ke ke ba ba le phetoho e kholo mokhoeng oa bona.
Haeba o ka thaba ke motho eo hona joale, o kanna oa khotsofala kamanong ea hau.
70. Matlafatsa boits'oaro ba molekane oa hau - ba ananele haholoanyane 'me u se ke ua ba nyatsa
SAMARA SEROTKIN, PSY.D
Bontšang kananelo. Le ha o tlameha ho cheka ho fumana ho hong hoo o ho ananelang ka bona, e batle mme o bue. Lenyalo ke mosebetsi o boima, mme kaofela ha rona re ne re ka sebelisa matlafatso nako le nako - haholo ho motho eo re mo bonang haholo.
Hlokomela menahano ea hau. Boholo ba rona re qeta nako e ngata re nahana ka lintho - haholo balekane ba rona. Haeba u iphumana u ipelaetsa ka tsona, ema 'me u fumane mokhoa oa ho rarolla bothata le bona. Se ke oa e lumella hore e hōle 'me e be chefo.
71. Tsepamisa maikutlo ho maikutlo ho fapana le mantlha bakeng sa moqoqo o atlehang 
Maureen Gaffney, Lcsw
Ha ho mohla ke buang leshano, empa eena oa bua, joale nka mo tšepa joang hape? ” Ke lintho tse fokolang haholo bophelong kamehla kapa ha ho mohla 'me leha ho le joalo ana ke mantsoe ao re eang habonolo ha re ngangisana. Ha o iphumana o sebedisa mantswe ana, ema hanyane mme o nahane ka nako eo o ka beng o kile oa bua leshano ka eona.
Mohlomong leshano le lenyenyane ha le ne le lieha ho fihla. Haeba le tsepamisa maikutlo ho hore na boits'oaro bo etsa hore le ikutloe joang ho fapana le hore na bo etsahala khafetsa hakae, ho le bulela monyetla oa ho bua ho fapana le ho ikutloa le ahlotsoe kapa le hlabiloe ke lihlong.
72. Kamohelo ke tsela e isang pholohong ea lenyalo
Ngaka Kim Dawson, Psy.D.
- Amohela hore ha ho motho ea ikarabellang ho 'nete, esita le uena!
- Amohela likhohlano ke karolo ea tlhaho ea kamano le mohloli oa lithuto tsa bophelo.
- Amohela molekane oa hau o na le pono e nepahetseng. Botsa ka eona! Ithute ho eona!
- Fumana toro eo u e arolelanang 'me ue hahe.
73. Etsa bophelo moo u lulang ntle le tšabo ea ho "fumanoa"
TSOHLE GRGFIFIN, MA, BCPC
Etsa liqeto joalokaha eka molekane oa hau o na le uena, leha a le sieo. Phela e le hore haeba molekane oa hau au makatsa ka ho itlhahisa kae kapa kae moo u neng u le teng (leetong la khoebo, ho tsoa le metsoalle, kapa leha u le mong), u ka thaba ho mo amohela. Ke maikutlo a monate ho phela ntle le tšabo ea ho "fumanoa".
74. Qeta nako ea boleng bo phahameng le molekane oa hau
Mendim Zhuta, LMFT
Haeba nka fa banyalani tlhahiso e le 'ngoe feela e ka ba ho etsa bonnete ba hore ba boloka tekano ea "Nako ea boleng" ea bonyane lihora tse 2 ka beke. Ho hlakisoa ke "Nako ea boleng" ke bolela letsatsi bosiu / mots'eare. Ho feta moo, le ka mohla u se ke ua feta nako e fetang khoeli u sa tlatsa chelete ena.
75. Ntlafatsa kamano ea hau ka likhokahano tse nyane
LISA CHAPIN, MA, LPC
Keletso ea ka e ka ba ho etsa kamano ea hau e be ntho ea mantlha le ho netefatsa hore o e oka ka likamano tse nyane empa e le tsa bohlokoa tsa maikutlo le tsa mmele letsatsi le leng le le leng. Ho hlaolela litšebeletso tsa letsatsi le letsatsi - ho hlahloba kelello le molekane oa hau (mongolo, lengolo-tsoibila, kapa mohala oa mohala) kapa ho aka, ho pholla kapa ho kopa ho nang le moelelo ho ka nka nako e telele.