Kamano e ngoe le e ngoe e fapane, e kenyelletsa liphihlelo tse ikhethang. Banyalani ka bomong ba feta linakong tse fapaneng tsa thabo le liphephetso. Le ha ho se motho ea hlokang 'mapa oa tsela ho natefeloa ke linako tse monate, ho sebetsana le mathata ho ka ba thata.
Ho sa tsotelehe hore na re ka rata ho lumela hakae, ho ke ke ha ba le algorithm kapa buka ea melao e ka sebelisoang ho etsa hore mathata ao a nyamele. Leha ho le joalo, ka tataiso e tsoang ho bo-ramahlale ba likamano tsa khale ho hlola litaba tsa likamano ho ka ba bonolo.
Ba ke ke ba tlohella mathata a hau ka botlalo empa, linakong tse bohloko, ba ka u bontša tsela ea leseli.
Hammoho le ho loantša mathata a lenyalo, litsebi tsa likamano le tsona li ka supa mathata a lenyalo a sa bonahaleng le ho qoba mathata a tlang. Thibelo e hlile e molemo ho feta pheko.
Keletso ea bona e ka u pholosa likhohlano tse ngata, maikutlo a mabe, le nako le boiteko tse ka beng li sebelisitsoe ho rarolla bothata.
Re kopantsitse likeletso ho tsoa ho baeletsi ba likamano tse nang le boiphihlelo le litsebi ho u thusa ho thibela le ho felisa mathata a hau a lenyalo.
Litsebi li senola likeletso tsa mantlha tsa lenyalo bakeng sa kamano e tšoarellang le e khotsofatsang-
1. Sideline khalefo e hahang, amohela mokhoa oa zen
Ngaka Dean Dorman, Ph.D.
Setsebi sa kelello
Senotlolo sa ho ba le lenyalo le leholo ke ho khona ho iphapanyetsa "limemo tsa bohale" tseo molekane oa hau a li lahlang. Tsena ke lintho tse kang ho hlahisa lintho tsa nako e fetileng, ho rohakana, ho phethola mahlo, kapa ho sitisa molekane oa hau ha ba ntse ba bua. Sena se lumella banyalani ho lula holima sehlooho sa puisano.
Ha likhang li senyeha ha ho mohla li rarolloang. Ha li tloheloa li sa rarolloe li a haha ebile li senya kamano e haufi. Ke feela ha banyalani ba ka lula puisanong nako e telele ho lekana ho rarolla mathata a bona moo ba ka bolokang kamano eo e se na lehloeo.
Ikarabelle bakeng sa maikutlo a hau
Barbara Steele Martin, LMHC
Moeletsi oa Bophelo ba kelello
Maikutlo, a matle kapa a mabe, a ka ikutloa a tšoaetsana ha re le haufi le balekane ba rona.
'Nete ke hore eng kapa eng eo u e utloang e tsoa ho uena, eseng molekane oa hau. Ho ba le kelello le taolo ea maikutlo a hau ho tla u thusa ho arabela molekane oa hau ka litsela tse phetseng hantle.
3. Mona ke kamoo molekane oa hau a hlalosang lerato - A-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Ngaka Mary Speed, Ph.D., LMFT
Moeletsi oa Lenyalo
Ka lilemo tse fetang 20 tsa boikoetliso, sehlooho sa mantlha seo ke se utloang ho tsoa ho banyalani ba maemo ohle ke: Mosali oa ka ha a nthate. Monna oa ka ha a bone seo ke mo etsetsang sona. Hopola kamoo molekane oa hao a hlalosang lerato kateng; A P P R E C I A T E!
4. Eba le litebello tse fokolang ho molekane oa hau
Vicki Botnick, MFT
Moeletsi le Psychotherapist
Hangata likeletso tse ntlehali tseo nka fanang ka tsona ho banyalani ke ho lebella ho fokolang ho balekane ba bona. Ehlile, kaofela ha rona re batla hore balekane ba rona ba re fe lerato, tlhokomelo le tšehetso e re loketseng.
Empa re tloaetse ho kena kamanong re nahana hore balekane ba rona ba tla re fa maikutlo ohle a matle ao re a lahleheloang, 'me' nete ke hore, re lula re nyahame (hobane hoo ho botsa motho e mong le e mong haholo), le molekane oa rona o qetella o ikutloa o ahlotsoe.
Ho fapana le moo, re tlameha ho tseba hore na re ka fana ka lintho tsena joang ho rona. O koatile hore mohlankana oa hau ha a u babatse?
Iketsetse boitlhompho ba hau hore kholiseho ea hau e tsoe kahare. Kharebe ea hau e ferekane ha eu botse ho lekana ka mosebetsi?
Tsamaea le motsoalle ea mamelang hantle. Ho ba le bophelo bo felletseng, u na le metsoalle e mengata, mesebetsi, le katleho e u khotsofatsang, ke tsela e ntle ea khotsofalo ho feta ho e kopa ho motho e mong.
Hang ha u se u ikutloa u sireletsehile hore u ka ithaopela lerato le ts'ehetso, u ka kopa ntho e utloahalang ho motho e mong, 'me ua e thabela ha u e fumana.
5. Hlompha karohano ea nakoana (ka mehato e hlomphehang)
E HLAHISITSOA KE: Nicole Tholmer, LPC, LLC
Moeletsi
Mema 'me u amohele ho arohana kamanong ea hau. Sena se tla thusa ho le atametsa haufi. Phehella mokhoa oa ho itlosa bolutu, qeta nako le metsoalle ea hau, 'me u khothaletse molekane oa hau ho etsa se tšoanang. E tla u fa lintho tse ngata tseo u ka buang ka tsona 'me e tla boloka lenyalo la hau le se le bora.
6. Nahanisisa 'me u hlahlobe botebo ba kamano ea hau
E ngotsoe ke Mark OConnell, LCSW-R
Setsebi sa kelello
Ketsahalo eo ke e etsang le banyalani bohle bao ke sebetsang le bona e qala ka ho thuisa nakong eo ke kopang molekane ka mong ho nahana ka kamoreng ho tloha bongoaneng. Joale ke ba botsa hore na ke mang (haeba ho na le motho) ea monyako, le ho nka boiphihlelo ba maikutlo ba seo ba se bonang ha ba ntse ba hema.
Batho ba bang ba bona motsoali a le mong a bososela, e leng se etsang hore ba ikutloe ba sireletsehile ba bile ba tšelisehile. Ba bang ba kanna ba bona batsoali ba babeli monyako, kapa lelapa lohle la bona. Batho ba monyako ba kanna ba ba le lipolelo tse sa amoheleheng lifahlehong tsa bona, kapa mohlomong ba shebile mohato o mong le o mong oa moreki hanyane ka hanyane. Bareki ba bang ha ba bone motho ho hang, mme ba kanna ba utloa ba ngangisana ka phapusing e latelang.
Joale, ha re tsoa ho thuisa, re buisana ka seo ba se boneng, hore na ba ikutloa joang, le hore na seo se sebetsa joang kamanong ea bona. Boikoetliso bona bo re fa litšoantšo tse matlafatsang tseo re ka sebetsang le tsona nakong e tlang ha banyalani ba qabana.
Nka kopa e mong le e mong oa bona ho bapala 'muelli oa motho e mong oa ho itšireletsa- le ho natefeloa ke karolo eo, mohlomong ka ho etsisa' muelli oa bona eo ba mo ratang oa TV- le ho netefatsa maikutlo a motho e mong le pono ea hae, ka bohelehele, kutloelo-bohloko le kholiseho. kamoo ho ka khonehang- ho hohela litšoantšo joalo ka lipontšo kamoo ho loketseng.
Keletso ea ka ho banyalani bohle ke ho leka tsena tsohle lapeng.
7. Bolela litlhoko tsa hau ka 'nete ho qoba ho hlonama nakong e tlang
E THUSOA KE: Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Ngaka ya mafu a kelello
Re ka ba maemong a ho ba ka tsela e itseng, re qoba maemo ao re ikutloang re sa phutholoha kapa re leka ho se soetse molekane oa rona hobane re sa rate sephetho, hoo re sa tsebeng ka botlalo seo re se utloang.
Sena se ka fetoha tloaelo ea ho se buisane ka tlhoko kapa moeli o motle oa ntho e bohlokoa ho rona.
E ka etsahala ntle le ho elelloa, empa ha nako e ntse e ea re etsa sena, re lahleheloa ke likotoana tsa rona mme lehloeo le ka hola butle hobane ha re fihlelle litlhoko tsa rona ka botlalo ka lebaka leo.
Ha re tloaela ho bua 'nete ea rona ka mekhoa e nang le qenehelo, joalo ka ho qala ka ho re "Ke hloka ho bua' nete ea ka", re itloaetsa ho hlahisa le ho utluoa ka seo re leng sona, e leng motho eo re ka mo bolokang hantle ho feta ho itloaetsa ho ba motho ea ha re joalo.
8. Mamela molekane oa hau ka 'nete, bala lipakeng tsa mela
Ngaka Marion Rollings, Ph.D., DCC
Ngaka ea kelello e nang le lengolo la tumello
Ke habohlokoa ho ithuta ho ngangisana le ho se loane. Puisano ha se taba ea hore na re ka buisana joang - hape ke hore na re phetlelana maikutlo joang. Ho se lumellane le ho se utloisisane ho ka baka likhohlano.
Ithute ho mamela ka hloko seo molekane oa hau a se hlokang, -Ka tlase ho bohale ba bona ho bohloko ba bona.
9. Bua metsotso e 15 ka letsatsi ka lintho tse sa amaneng le lelapa la hau
Lesley Sefapano, MA, LPC
Moeletsi
Lenyalo le thata. Hangata ho ba thata haholo ho feta kamoo re nahanang. Re kena lenyalong kamora ho ba le "lipuisano" tse ntle tsa lefereho mme hangata re makatsoa ke ho fumana hore mosebetsi oo re o fumaneng (ke hore re hiriloe re le balekane) e ne e se oona oo re neng re nahana hore re a buisana le oona.
Lerato le fetoha hanyane mme ho tsepamisa maikutlo ho furalla lefereho ho ea ts'ebetsong ea bophelo. Meqoqo e ka qala kapele ho shebana le ntlo, lichelete, bana, kemiso le mosebetsi.
Ho loants'a likeletso tsa ka tse ntle ke ho bua le molekane oa hau letsatsi le letsatsi bonyane metsotso e 15 ka lintho tseo e seng ntlo, lichelete, mosebetsi, bana kapa kemiso. Ha ho le e 'ngoe ea lintho tseo e neng e le karolo ea moqoqo oa ho ratana.
Bakeng sa ho boloka malakabe a phela le boitlamo, khahleho le khokahano banyalani ba matla ba hloka ho hokahana maemong a tebileng maikutlong mme puisano ke karolo ea bohlokoa ea seo.
10. Ho hlaolela bohlale ba maikutlo ho bohlokoa bakeng sa lenyalo le atlehileng
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Setsebi sa kelello
Mabapi le likeletso tsa lenyalo, ho na le litaba tse monate le litaba tse mpe. Litaba tse monate ke hore o taolong e felletseng ea ho iphetola! Litaba tse bohloko ke hore u ke ke ua fetola molekane oa hau!
Ho hlaolela bohlale ba maikutlo ho bohlokoa haholo lenyalong le atlehileng. Bohlale ba maikutlo bo bolela ho tseba mehopolo ea hau, maikutlo le litlhoko tsa hau maemong afe kapa afe.
Joale o na le khetho ea ho arabela le ho buisana le molekane oa hau ka ho hlaka ho hoholo. Ke boiphihlelo bo matlafatsang ba kamano boo banyalani ba ka bo ntlafatsang ho theha kamano e tebileng ho bona le ho ba bang.
11. Se ke oa lumella botsoali ho utsoetsa lenyalo la hau
MANGOLO: Michelle Scharlop, MS, LMFT
Setsebi sa Lenyalo le Lelapa
Hopola hore leha le ka ba batsoali, le ka mohla le se ke la lebala ho ipha nako ea ho ba monna le mosali.
Bolokang lenyalo la lona le phela ka boitlamo ho e mong le le leng ho kenyeletsang ho hlomphana, botsoalle bo matla, ho ikemisetsa ho sekisetsa, liketso tsa kananelo tsa letsatsi le letsatsi, le ho khona ho buisana, ho buisana ka taba efe kapa efe.
12. Ho nepahala ha ho bohlokoa, tsepamisa maikutlo ho utloisisa maikutlo a molekane oa hau
Katherine Mazza, LMHC
Setsebi sa kelello
Nka mohopolo oa ho nepahala ebe o o beha lehlakoreng ka ha joale. Ho bohlokoa le ho feta ke hore molekane oa hau o ikutloa ka tsela e itseng.
Tlisa bohelehele mohopolong ona. Tsetela ho ithuteng hore na hobaneng molekane oa hau a ikutloa ka tsela ena. Haeba o ka tlohella tlhoko ea hau ea ho nepahala, o ka ithuta ho hong ho khahlisang, 'me oa hokela ts'ebetsong.
13. Le ka mohla u se ke ua nahana lintho, lula u buisana
Lesley Goth, PsyD
Moeletsi
Sheba litšobotsi tse ntle ho e mong le e mong letsatsi le letsatsi. Mamela kamehla 'me u netefatse hore molekane oa hau o utloa ho utluoa. Se ke oa nahana hore u tseba seo molekane oa hau a se nahanang kapa hore na o ikutloa joang. Botsa lipotso 'me u se ke oa emisa ho hlahloba hore na ke bo-mang.
Banna, tsoelapele ho lelekisa molekane oa hau, leha o se o re, "kea ho etsa". Basali, tsebisa molekane oa hau hore u motlotlo ka eena (hangata le ka 'nete).
14. Mamela molekane oa hau
Myron Duberry, MA, BSC
Setsebi sa kelello se ngolisitsoeng ka nakoana
Joalo ka sehlopha sefe kapa sefe, puisano ke senotlolo. Ka nako e 'ngoe molekane oa hau ha a batle tharollo ea bothata, hore feela u mamele.
Lokisa litaba pele ho nako, o se ke oa li lumella hore li hahe ho fihlela o sitoa ho li nka ebe o phatloha feela. Bua ka hore na ke mang ea ikarabellang bakeng sa eng hae. Ho seng joalo, motho e mong a ka ikutloa eka ba etsa ho feta karolo ea bona.
15. Le ka mohla u se ke ua iphapanyetsa mathata a manyane. Hammoho ba ka thellisa lehloeng ho ba le mathata a maholo
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Moeletsi
Se ke oa iphapanyetsa mathata a manyane. Ka makhetlo a mangata mathata a "manyane" ha a arolelanoe kapa ho hlahisoa mme mathata ana a fetoha mathata a "maholo".
Banyalani bana ha ba na boiphihlelo ba ho sebetsana le bothata bona bo "kholo" hobane ha ho mohla ba kileng ba ithuta ho sebetsana le "mathata a manyane."
16. Hopola ho ba mosa ho molekane oa hau ka linako tsohle
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Setsebi sa kelello
Mosa ho uena le ho moratuoa oa hau ho phetse hantle ebile ho fana ka bophelo; e u sireletsa hore u se ke ua hakolla, ho nyahama le tšabo.
Mosa o oa tseba, o ikemiselitse ebile o matla: o khothaletsa boitšepo, monahano o hlakileng, le ho hlaka ha o etsa liqeto. Lahlela boemo bo sa thabiseng le bohale khafetsa le ka potlako kamoo u ka khonang.
17. “R'S” tse hlano tsa motheo tsa lenyalo
Sean R Sears, MS
Moeletsi
Boikarabello- Hore lenyalo lefe kapa lefe le phele hantle, molekane ka mong o tlameha ho ithuta ho jara boikarabello ba maikutlo a hae, menahano, maikutlo, liketso le mantsoe.
TLHOMPHO- Sena se ka utloahala eka ha se na kelello. Leha ho le joalo, ha ke bue feela ka ho tšoara balekane ba rona ka tlhompho liketsong le lipuong tsa rona tse bohlokoa. Ke bua ka tlhompho e amohelang, e ananelang le ho tiisa liphapang tsa rona.
TOKISETSO- Hangata John Gottman o boletse hore boholo ba lenyalo ke mosebetsi oa tokiso. Ka ho lokisa, ke bolela ka kotloloho tšoarelo. Re tlameha ho ba mafolo-folo ho boloka lipelo tsa rona hore li se ke tsa hlonama, tsa se tšepe kapa tsa koaloa.
Mokhoa o ka sehloohong oa ho etsa joalo ke ho ba le tloaelo ea ho tšoarela. Banyalani ba nang le bothata ba 'nete hangata ba fihla nakong eo ho seng molekane ea ikutloang a bolokehile kapa a hokahane. Tsela e ka sehloohong e khutlelang polokelong le khokahanong e qala ka boikemisetso ba ho tšoarela.
Pheta- E 'ngoe ea lithuto tsa pele tseo u ithutang tsona joaloka moeletsi ke tsebo ea ho mamela ka hloko. Ho mamela ka hloko ho pheta ho motho e mong seo u ba utloileng ba se bua ka mantsoe a hau. Banyalani ba hloka ho etsa bonnete ba hore sepheo sa molaetsa oa bona se ts'oana le sephetho.
Mokhoa o le mong feela oa ho etsa joalo ke ho etsa "check-in" e leng ho pheta se utloiloeng le ho botsa hore na o utloisisitse hantle. Ho na le phapang lipakeng tsa puisano e sebetsang le puisano e hahang.
HOPOLA- Re hloka ho hopola "molao oa khauta". Re lokela ho tšoara balekane ba rona ka tsela eo re ka ratang ho tšoaroa ka eona. Re hloka ho tseba hore lenyalo kamehla ke mosebetsi o ntseng o tsoela pele. Re hloka ho hopola hore lenyalo ha se hakaalo ka ho fumana motho ea nepahetseng empa ho ba motho ea nepahetseng.
18. Mamellanang bobe ba e mong
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Moeletsi oa Bophelo ba kelello
E mong le e mong o utloile tse latelang: Ha ho na ntho e sa reng letho, kamehla ho na le ho hong bakeng sa eonaho hong. Le ha ena e le apothegm ea khale ebile e tsebahala, e ka sebetsa le ho matla a banyalani.
Hore na re batla ho e amohela kapa che, phapanyetsano, khoebo, kapa puseletso lipakeng tsa dyad e lula e le morao.
Ho latela moelelo ona, re ka etsa qeto ea hore, e le ho boloka kamano e nang le khotso le boiketlo le bophelo bo botle, re tlameha ho sebelisa molao-motheo ona.
Ka mantsoe a mang, ho boloka kamano e ntle, re tlameha ho amohela le ho mamella mefokolo le maraba a molekane oa rona ka tsela e ts'oanang.
Ho boloka sebaka sena se bohareng, ka puo ea tšoantšetso, ho bonahala e le senotlolo sa kamano e leka-lekaneng, e khotsofetseng, mme qetellong e phetse hantle.
19. Se ke oa arolelana lintlha tsa lenyalo la hau le ba bang
Marissa Nelson, LMFT
Setsebi sa Lenyalo le Lelapa
Motho eo u nyalanang le eena ha e sa le bf ea hau kapa gf- le tla phela bophelo bo le bong. Ho fihlela seo, ho bohlokoa ho boloka le ho sireletsa seriti sa kamano. Ha u halefa, ha ho na rants ea Facebook kapa litlatsetso tse patehileng ka ntoa eo u ka bang le eona.
Ha u sa tla letsetsa metsoalle eohle ea hau bakeng sa tumellano ea hore na u nepile kapa u fositse khang. Lenyalo la hau lea halalela 'me se etsahalang kamanong ea hau se hloka ho lula kamanong ea hau.
Ha seo se sa etsahale o mema ba bang khokahanong ea hau e seng ntho e ntle. Itšetlehe ka motsoalle ea tšepahalang eo u mo tšepang ho u hlasela ka bohale kapa ho fumana ngaka eo u ka e phetlelang sefuba LE ho ithuta tsebo ea ho ba molekane ea betere le ho sebetsana le likhohlano.
20. Ho tsepamisa maikutlo ho holiseng tlhokomeliso maemong a mabe ho bohlokoa
Delverlon Hall, LCSW
Mosebeletsi oa Sechaba
Banyalani ba bangata ha ba na thahasello ea ho tseba hore na balekane ba bona ke bo-mang ebile ha ba hlile ba ikemiselitse ho tsejoa.
Ho tseba litoro tse sa tsebeng letho kamanong ea hau ho bohlokoa, ho utloisisa litlhoko tse sa fihlelloang ho tloha bongoaneng ho sebelisoa likamanong; Hangata litlhoko tsena li hlahisoa kamanong 'me li kena-kenana le banyalani ba ikutloang ba atamelane.
Likamano li hloka ho ameha maikutlo, ho ikamahanya, le boikemisetso ba 'nete ba ho utloisisana. Ho shebana le ho holisa tlhokomeliso ka mekhoa e mebe le boikemisetso ba ho nts'etsapele litsebo mabapi le ho buisana ka litlhoko le ts'oaetso ho bohlokoa bakeng sa kamano e ntle le lenyalo.
21. Likhohlano li phetse hantle. Ba thusa ho rarolla mathata a lenyalo a sa bonahaleng
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Mokoetlisi ea felletseng le Moeletsi
Se tshabe kgohlano; e u thusa ho hlaka ka seo e leng sa bohlokoa e le kannete ho uena, le kamoo u ka netefatsang hore litlhoko tsa hau ka bobeli lia khotsofatsoa.
Empa hang ha o hlakile, khetha Lerato, ho itšepa hampe, kapa lehloeo. Hlahisa sepheo le thabo tse u kopantseng qalong, 'me Lerato le Khokahano ea hau li tla hola!
22.Ho lebella hore molekane oa hau a u phethele ho u hlonamela
MOKHATLO OA MOLIMO: Jessica Hutchison, LCPC
Moeletsi
Se ke oa lebella hore molekane oa hau au phethele, lebella hore le bona ba u tlatsetse. Ho lebella hore motho e mong a re felise, ho lebisa litebellong tseo e seng tsa sebele le ho soetseha.
Haeba u ikutloa u soabile lenyalong la hau, ipotse, "Na ke lebelletse hore molekane oa ka a etse ho feta kamoo ba khonang?"
Menahano ea hoqetela
Lula ka likeletso tsena ho thabela bophelo bo thabileng le bo khotsofatsang ba lenyalo. Malebela ana a ke ke a u thusa feela ho feta linakong tse mahlonoko tsa kamano ea hau ka hloko empa hape e tla u thusa ho lemoha matšoao a mathata pele ho nako.