Litaba
- 1. Buisana ka kotloloho ka se etsang hore u utloe u ratoa hape u tsotelloa
- 2. Rarolla likhohlano kapele ho feta hamorao
- 3. Ho tsebana hamolemo
- 4. Hatisa tse ntle
- 5. Mamela ka hloko
- 6. Theha le ho arolelana litoro tsa hau tse hlaha bakeng sa kamano
- Hlahloba litebello tsa thobalano
- 8. Amohela tšusumetso ea nako e fetileng
Banyalani bohle ba bonahala ba batla ntho e ts'oanang likamanong tsa bona tse haufi. Ba batla ho khothatsoa, ho hokahana le ho thaba ka ho ba hammoho. Batho ba bangata baa tseba hore ho “ratana” ha hoa lekana. Ho hloka mekhoa e metle le boitlamo ba ho e sebelisa.
Ka nako eo batho ba fihlang ho Therapist ea Lenyalo, hangata ba ikutloa ba sa hokahana ebile ba jeoa ke bolutu. Ba ntse ba ipotsa hore na lerato le ile kae kapa ha ba khetha feela motho ea fosahetseng eo ba ka mo ratang. Ba kanna ba koalloa mothating o bonahalang o sa feleng oa ho ngangisana le ho beha molato.
Litaba tse monate ke hore lefatšeng la kajeno ho na le lisebelisoa tse ngata bakeng sa banyalani ba batlang ho fetola likamano tsa bona. Ho na le lingoliloeng tse se nang palo, libuka, lithupelo le li-blog ke litsebi tse koetlisitsoeng lefapheng la lerato le lenyalo. Banyalani ba bacha ba tla kalafong ea pele ho lenyalo mathata a hlaha ka tšepo ea ho qala ka maoto a tiileng. Leha ho le joalo, leha ho na le likeletso tsena kaofela, sekhahla sa tlhalo se ntse se nyoloha ho pota 50% mme lenyalo e ntse e le kamano e thata ho tšoarella.
Ke nkile boiphihlelo ba lilemo ke sebetsa le banyalani mme ke entse lipatlisiso tsa lithane tse khutsufalitsoeng ho fihlela malebela le likeletso tsa bohlokoa tsa 8 bakeng sa kamano e ntle. Haeba uena le molekane oa hau le loanela ho li kenya ts'ebetsong ka tsela e lumellanang, o kanna oa nahana ho fumana koetliso ho Therapist e nang le Setifikeiti se Tsoetseng Pele ho banyalani ba sebetsang.
1. Buisana ka kotloloho ka se etsang hore u utloe u ratoa hape u tsotelloa
Leha sena se ka utloahala se hlakile, hoa makatsa hore na ke batho ba bakae ba labalabelang hore balekane ba bona e be "babali ba kelello". Ba bang ba bile ba bolela hore haeba molekane oa bona a ba rata kannete, ba tla tseba feela seo ba neng ba se batla. Boiphihlelong ba ka, re tloaetse ho fana ka lerato ka tsela eo re lebeletseng ho e fumana. Sena ha se hakaalo seo molekane oa rona a se batlang. Bua ka hore na lerato le shebahala joang ho uena 'me u totobatse. Ena ke ntlha ea bohlokoa ea puisano.
2. Rarolla likhohlano kapele ho feta hamorao
Ho qoba likhohlano ha ho etse hore e fele. Ho e-na le hoo, ha u sa e rarolle, e ea tuka ebe ea hlonama. Etsa bonnete ba ho lahla mekhoa e mebe ea puisano e kang ho se mamele, ho koala, ho beha mabitso, ho nyatsa le ho ngangisana. Ho ithuta lisebelisoa tse betere ke mosebetsi oa kamano ea nako e telele ebile o hloka nako le boiteko bo hlokahalang.
3. Ho tsebana hamolemo
Ha re qala ho ratana, re na le takatso ea tlhaho ea ho tseba e mong. Ho nahana hore o tseba ntho e ngoe le e ngoe ka molekane oa hau ho senya thahasello ea hau mme ho senya kamano. Khothaletsa takatso ea ho tseba ho eketsehileng ka molekane oa hau nakong eohle ea likamano ho e boloka e le monate.
4. Hatisa tse ntle
Ho tsepamisa maikutlo ho se phoso, kapa seo o sa se fumaneng ho molekane oa hau, ho lebisa ho nyatsuoeng le ho itšireletsa. Phuputsong e qotsitsoeng khafetsa ea John Gottman, PhD, rea tseba hore ho nka litšebelisano tse ntle tse hlano ho etsolla e le 'ngoe e mpe kamanong e haufi. Tsepamisa maikutlo hodima makgabane a molekane wa hao mme o lebohe hangata.
5. Mamela ka hloko
Mamela ka mahlo, otlolla letsoho 'me u ama, fana ka boteng ba hau ho molekane oa hau. Ha ho letho le hahang khokahano ho feta ho tseba hore e mong o na le tjantjello ea 'nete. Khafetsa re mamela nako e telele ho lekana hore re tsebe hore na re batla ho arabela joang kapa re sitise kae. Tsepamisa maikutlo ho leka ho utloisisa lintlha tsa puo ea molekane oa hau le litumelo tsa hau. Ithute mantsoe ana a mararo a matla, "Mpolelle Haholoanyane".
6. Theha le ho arolelana litoro tsa hau tse hlaha bakeng sa kamano
Ke neng la ho qetela, haeba ho bile joalo, hore le ile la lula fatše 'me la bua ka litabatabelo tse phahameng ka ho fetisisa tsa kamano ea lona? Ho lora ka se ka etsahalang ke tsela e ntle ea ho sebetsa 'moho ho beha kamano ea hau tseleng e ntle. Ho bolela thomo ea hau e phahameng ho u lumella ho tsepamisa maikutlo ho eona, ho fapana le ho tobana le litlhahiso tsa letsatsi le letsatsi tse u sitisang.
Hlahloba litebello tsa thobalano
Hangata, thobalano e ntle ha "e itlhahele feela". E hloka puisano e ntle le ho arolelana se lebelletsoeng. Ha banyalani ba le maemong a pele a kamano, boko ba bona bo hlahisa tekanyetso e kholo ea lik'hemik'hale tse itseng le lihormone tse etsang thobalano khafetsa ebile e le takatso. Bongata ba hormone e le 'ngoe e joalo, vasopressin, e baka tsusumetso e kholo ea thobalano le khoheli. Ha e qala ho fela, banyalani ba tobane le tlhoko ea ho bua ka litakatso tsa bona tsa thobalano le litakatso le ho theha likamano tsa thobalano tse nang le morero.
8. Amohela tšusumetso ea nako e fetileng
Boko ba rona bo ts'oaretsoe ho phela. E 'ngoe ea litsela tseo re sirelelitsoeng ho tsona ke ho hopola ntho e ngoe le e ngoe e kileng ea re utloisa bohloko pele. Ha molekane oa rona a baka e 'ngoe ea mehopolo ena, re itšoara ka karolo ea boko ba rona moo ho se nang phapang lipakeng tsa nako e fetileng le ea joale. Ho itlhalosa e le kannete le balekane ba rona, re tlameha ho ikemisetsa ho amohela mekhoa eo nalane ea rona e fetileng e susumetsang maikutlo le boits'oaro ba rona.