Litaba
- 1. Buisana ka bomalimabe ba lijo tseo u li jang
- 2. Bea mohlala o motle
- 3. Fumana setsi se thabisang
- 4. Pheha lijo tse peli tse fapaneng
- 5. chenchanang ka ho etsa lijo tsa mantsiboea
- 6. Se ke oa ahlola
Ha u ne u qala ho nahana ho qeta bophelo bohle ba hao le motho e mong, mohlomong u ne u nahana hore motho ea ratang lijo tse tšoanang ke uena.
Ba ne ba ka ja likhopo bosiu bo bong le bo bong, mohlomong li vegan, limela, paleo, mahala ea gluten, kapa ke carb-o-holic ka botlalo. Ka bomalimabe, ho fumana moea oa hau oa moea ha se kamehla ho leng bonolo joalo ka ha ho thoe "Kea etsa".
Ho ka ba thata ho ba kamanong eo molekane oa hau a se nang litloaelo tse tšoanang le tsa hau, haholo haeba ke uena ea phehang lijo tsa mantsiboea bosiu bo bong le bo bong.
U kanna oa rata ho otlolla boqapi ba hau ba tlhaho, empa seo ha se bolele hore u batla ho pheha lijo tse fapaneng ka ho fapaneng bosiu bo bong le bo bong.
Malebela ke ana ao u lokelang ho a etsa ha uena le monna oa hau le na le mekhoa e fapaneng ea ho ja:
1. Buisana ka bomalimabe ba lijo tseo u li jang
Ebang e mabapi le maikutlo a hau, bophelo ba hau ba thobalano, kapa se etsahalang ka kichineng, puisano ke senotlolo sa lenyalo le atlehileng.
Ho haella ha puisano hangata ho boleloa e le le leng la mabaka a atileng haholo a ho se thabe esita le tlhalo lenyalong.
Ha e le hantle, ha re re ho se lumellane kapa ho se utloisisane ka seo u tla se ja lijong tsa mantsiboea e tla ba ho senyeha ha lenyalo la hau, empa ka sebele ho tla baka pherekano e ngata.
Ntle le moo, ha ho letho le ts'oanang le bohloko ba ho beha matla a hau kaofela ho phehela monna oa hau sejana se rarahaneng hore feela a se ise halofo ea sona lehlakoreng la poleiti ea hae a sa rate.
Ntlha ea bohlokoa - Ha u sebali-kelello.
Ha o tsebe lijo tseo monna oa hao a li ratang kapa a sa li rateng ntle le haeba au joetse. Lulang fatše hammoho 'me le bue ka bolokolohi, ka botšepehi ka lijo tseo le li etsang le tseo le sa li rateng e le hore le ka qoba mathata a nakong ea lijo nakong e tlang.
2. Bea mohlala o motle
Na monna oa hau o na le boima ba 'mele kapa o itloaetsa ho ja ka mokhoa o seng monate o etsang hore o tšoenyehe ka bophelo ba hae? Mohlomong o na le nalane ea lelapa le lefu la tsoekere, empa ho bonahala a sa lule hole le lipompong.
Haeba o batla hore monna oa hau a je a phetse hantle, o tlameha ho ba teng ho mo khothatsa le ho beha mohlala o motle. U ke ke ua lebella hore a je lijo tse hloekileng haeba u lutse ka nqane ho eena ka mokotla oa likhase tsa litapole, na ha ho joalo?
Phuputso e bonts'a hore banyalani ba tloaetseng ho etsa litloaelo tse phetseng hantle 'moho, joalo ka ho ikoetlisa, ba na le monyetla oa ho khomarela litloaelo tsa bona tse phetseng hantle bakeng sa lilemo tse peli kapa ho feta ha ba ntse ba li etsa hammoho.
Tsela e 'ngoe eo le ka kopanang hammoho ka eona ha le na le mekhoa e fapaneng ea ho ja ke ho beha mohlala o motle. Haeba u batla ho mo khothaletsa ho ja lijo tse nepahetseng, nka mohato oa pele.
Sena se boetse se bolela ho shebella seo u se rekang lebenkeleng. Haeba u batla ho etsa boiteko ba ho fokotsa lipompong, qala ho baka lapeng u sebelisa lipepe tse se nang tsoekere kapa u sebelise tse ling tse se nang tsoekere.
Se ke oa tlisa lijo tse bobebe tsa lapeng tse tsoang lebenkeleng. Sebakeng seo, etsa bonnete ba hore ho na le nala e phetseng hantle ea lintho tse khahlisang tse fumanehang habonolo sehatsetsing.
3. Fumana setsi se thabisang
Banyalani ba nang le litloaelo tse fapaneng tsa ho ja ba khothaletsoa ho kopana ebe ba fumana mokhoa oa ho kopana bohareng.
E re monna oa hau o ja hantle haholo. Lijo tsa hae tsa mots'eare ke sefuba sa kana se omeletseng se nang le mahetla a mangata, athe o rata li-carbs tsa hau. Kopana bohareng ka ho etsa bobeli ba likhoho le meroho, empa u lahlela litapole tse halikiloeng lijong tsa hau ho fumana li-carbs tseo u li lakatsang.
Kapa mohlomong o khomarela mokhoa o thata oa ho ja o phetseng hantle 'me o qala ho ja.
Kopana bohareng ka ho latela molao oa 80/20 oa ho ja. Ja bophelo bo botle bakeng sa 'mele oa hau liperesente tse mashome a robeli tsa nako,' me u sebelise mafelo-beke ho fafatsa ho tsoa kapa joala.
4. Pheha lijo tse peli tse fapaneng
Hona ha se tharollo e nepahetseng, empa ke tharollo.
Tsela e 'ngoe eo u ka sebetsanang le uena le monna oa hau ka mekhoa e fapaneng ea ho ja ke ka ho pheha lijo tsa mantsiboea tse peli tse fapaneng. Sena se ka utloahala se rarahane, empa hang ha u se fumana - se bonolo joaloka pie.
Kenya le ho tlosa lintho kamoo u bonang ho loketse. Mo etse spaghetti ka lehlakore la bohobe ba konofolo, ha u ntse u e-na le li-noodle tsa zucchini tse nang le mongobo oa pasta le salate e lehlakoreng. Sena se phethahatsa mohopolo oa mantlha oa "lijo tsa spaghetti bakeng sa tse peli" ntle le ho tsoa tseleng ea hau ho hang.
5. chenchanang ka ho etsa lijo tsa mantsiboea
Tsela e 'ngoe e ntle ea ho netefatsa hore ka bobeli le sebelisa nako ea lona ea lijo ke ho chenchana ho pheha lijo tsa mantsiboea.
Ka tsela ena o tiiselitsoe ho fumana lijo tseo u li ratang bonyane halofo ea beke, 'me halofo e' ngoe o leka ho hong ho hocha le molekane oa hau mme o bonts'a tsebo e ntle ea ho sekisetsa.
Letsatsi la bosiu ke monyetla o motle bakeng sa banyalani ho atamela haufi. Phuputso e bonts'a hore banyalani ba nang le bosiu bo tloaelehileng ba letsatsi ha ba na monyetla oa ho hlalana ebile ba na le tsebo e ntle ea puisano.
Ho pheha ho monate ebile ho na le monyetla oa hore e be bosiu ba letsatsi ka bohona haeba u ho etsa joalo le le banyalani, kahoo o seke oa tšaba ho kenyelletsa moetlo oa hau ho lokisetseng nako ea lijo.
Ka tsela ena a ka ba le polelo e kholo ho seo a se ratang le seo a sa se rateng. Mohlomong ou shebile ha u seha eiee ebe o re, "Ke kopa u ntše seo ka sejaneng sa ka." Ka ho mo lumella hore e be karolo ea ts'ebetso, o mo fa lentsoe le leholo ho itlhalosa.
6. Se ke oa ahlola
U rata lijo tsa Mexico - Enchiladas, guacamole, pozole, chilaquiles - ha u na ho lekana! Bothata ke hore molekane oa hau ha a khone ho mamella. Leha e le efe ea eona. Esita le li-tacos! Ho tla joang hore mang kapa mang ea kelello e nepahetseng a hloee guacamole? ” u kanna ua batla ho hooa.
Itshwarelle. Ha ho monate ho ahlola, haholo-holo ha motho eo u mo ahlolang e le monna oa hau.
Ho tletleba ka hore molekane oa hau ha a rate lijo tse tšoanang le tseo u ka ba fang tsona. Mohlala, o re o rata ho ja lijo tse hloekileng ha ka nako e 'ngoe ba ja li-pizza, li-burger kapa lijo tse ling tse tsoang. O re, “Ha ke kgolwe hore o ja dintho tseo. Ho bohloko haholo ho uena! ”
Ho phoqa kapa ho fana ka maikutlo a matle ka monna oa hau ho ka etsa hore monna oa hau a itšepe.
A kanna a ipotsa hore na o mo lemosa ka lijo tse mafura hobane u nahana hore o nonne haholo. E kanna ea etsa hore a phutholohe ho ja haufi le uena.
Hore na phello e ka ba efe, hopola ho leka le ho hlompha lijo tseo monna oa hao a li ratang - leha o na le litloaelo tse fapaneng haholo tsa ho ja.
Haeba uena le monna oa hau le na le mekhoa e fapaneng ea ho ja, u se ke oa tšoenyeha. Ha se pheletso ea lefats'e. Buisana ka bolokolohi ka lijo tseo u li ratang, beha mohlala o motle ka tsela eo u jang ka eona, 'me le chenchane ka ho etsa lijo tsa mantsiboea. Sena se tla thusa uena le molekane oa hau ho kopana ka mekhoa ea lona e fapaneng ea ho ja.