Litaba
- Ho laola maikutlo a macha ho hapa molekane oa hau
- Ho hlakola likotsi tse fetileng tse u lebisang bokhobeng ba hau
- Haeba u se u loketse, mona ke seo u hlokang ho se tseba
- 1. Ho nchafatsa maikutlo
- 2. Finyella
- Mohaho oa tšepo
- 4.Tune tsoha
U atlehile ho boloka litaba tsa hau tsa lekunutu li koaloa. Mme o ne o lumela hore o ka lula o sirelletsa molekane oa hau kapa ba lelapa ho fumana ka liphoso tsa hau. Eaba ua tšoaroa. Hoa etsahala.
Joale u na le likhetho tse 'maloa tseo u ka nahanang ka tsona.
U ka tloha kamanong eo 'me ua ba le seo u se patileng nako e telele. Bakeng sa ba bang, ena ke ntho e nepahetseng eo ba lokelang ho e etsa. Likhetho tsa hau tsa thobalano le mokhoa oa bophelo li hloka ho tsoa ka oteropong hantle. U iketsetsa mohau le molekane oa hau ka ho se iketse eka ha u motho eo u seng eena.
Kapa u ka tsoelapele ka matla a tšoanang lapeng. Tsitsipano e makatsang, bophelo bo habeli, lipapali tsa kelello, le mohopolo o lakatsang hore tlou e ka kamoreng e tla fela.
Ho laola maikutlo a macha ho hapa molekane oa hau
Haeba u bala sena, mohlomong ke hobane u batla ho mo hapa hape. Sengoliloeng sena se tla u fa leseli la seo u tla hloka ho se etsa selemong se tlang. Ke tla u lemosa hore ona ke morero o moholo oa ho fetola maemo. Ka kopo hlakisa hore sena ke sona seo u hlileng u se batlang pele u tsetela nako le chelete e hlokahalang.
Litaba tse monate ke hore banyalani ba bangata ba etsang qeto ea ho lula hammoho ba khona ho etsa joalo. Ka ho sebetsa ka thata, ba tsoa moloreng mme ba tsoela pele ho ba le kamano e matla ho feta kamoo ba neng ba lora e ka khonahala.
Litaba tse bohloko ke hore mosebetsi ha o lekane. U tla tlameha ho ikotlolla ho feta molekane oa hau.
Ha se taba ea ho fuoa kotlo kapa ho ahloloa. Bothata ba bothata ke hore liketso tsa hau ha li a kenyelletsa tumello ea hae ea tsebo. U mo khethile.
Ho mo hlola, o hloka ho tsepamisa maikutlo ho kenyelletsong. Kenyelletso e bolela ho laola maikutlo a macha. E hloka hore o ithute maano le mekhoa e mecha. Hape ho kenyelletsa ho amohela boiphihlelo bo bocha ba hau.
Ho hlakola likotsi tse fetileng tse u lebisang bokhobeng ba hau
Boitsebahatso ba hau bo tla fetoha ha o mo hapa. Sena se hlahisoa ke lintlha tse tharo: ho hlaphoheloa kelellong, tšebelisano 'moho, le ho felisa likoluoa tse fetileng tse bakang bokhoba ba hao.
Haeba u se u loketse, mona ke seo u hlokang ho se tseba
- Ntjhafatso ea maikutlo
- Finyella
- Mohaho oa tšepo
- Hlahisa
1. Ho nchafatsa maikutlo
Ho lemalla ho lemalla thobalano ho tšoana le chelete ea tšepe. E na le lehlakore le phetlhwang. Basebetsi-'moho le bona ba na le maikutlo a fapaneng hobane ba sebetsana le liphihlelo tse peli tse fapaneng. Mosebetsi oa hau ke ho utloisisa le ho sebetsana le maikutlo ana a fapaneng. Ena ke senotlolo sa bohlokoahali sa ho mo hapa.
Ho makatsang ke hore molekane ea ekiloeng o hloka ho bua ka se etsahetseng, mme lekhoba la thobalano ha le etse joalo.
Haeba o sa fumane sena, poelano ea hau e tla fokola. Ntlo ea hau le kamore ea hau ea ho robala li tla ba chefo ka ho hlonama ho hoholo, lehloeo le tukang butle, le Ice Age ea maikutlo le ea thobalano.
Mathata a hlaha ha litlhoko tsa hau tse loantšanang li sa utloisisoe le ho hlokomolohuoa. Haeba a sa tsotelloe, tlhoko ea hae ea ho bua e tla hlaha e le lipotso tse belaetsang, tse sa emeng, ho fetoha hoa lehloa ho lateloang ke khalefo e tukang, lipelaelo tse sa feleng, le ho leka ho laola ntho e ngoe le e ngoe eo u e etsang.
Ena ke risepe e phethahetseng ea lerato le ahlotsoeng.
Seo u hlokang ho se tseba ke hore bora bona bohle bo khannoa ke ntho e le 'ngoe: tšepo ea hae e robehileng ho uena.
Latela litaelo tse mona ho mo thusa hore a utloe maemo a tebileng a ts'epo eo a mo lokelang. E entsoe hantle, likhohlano tsa hau tse batang li tla thunya mofuthu oa lerato, 'me ka bobeli ba lona le ka arolelana selemo se tlohang botebong ba pelo sa pholiso.
Ha u sebetsana le lihlong, lihlong le molato oa hau, u ka lekeha ho mo koala ha a batla ho bua ka hona, u beha lebaka la hore ho bua ho mpefatsa feela.
Le ha merero ea hau e le metle, mokhoa oa hau o bitsoa ho betla majoe, 'me ke mokhoa o mong oa tlokotsi.
Haeba u batla ho qhaqha lebota lipakeng tsa hau ebe u sebelisa mafika ao ho aha borokho bo monate ba takatso e tšoarellang, mohato oa pele ke hore u fetohe ka maikutlo.
O tlameha ho ikemisetsa ho chencha:
- hubris bakeng sa boikokobetso
- thetso ya bokgabane
- taolo ya ho hlokomela
- lebotho la takatso
Le ha phetoho ena ea maikutlo e utloahala e le bonolo, ho e boloka ke mosebetsi. Lula tseleng ho fihlela u fumana liphetho!
2. Finyella
Ho na le lintho tse hlano tseo u lokelang ho li etsa. Tse tharo tsa pele ke kalafo, tlhabollo le kalafo e eketsehileng.
E mong le e mong o tla hloka moeletsi oa ho lemalla thobalano bakeng sa kalafo ka bomong, hammoho le ea boraro bakeng sa lona le le banyalani.
Hobane'ng? Leeto la hau le tla ba bonolo haholo hape le potlake haholo. Batho bana ba boraro ba sa jeleng paate ba ka koetlisa kamano ea hau ho feta mokhoabo o ka pel'a hau, mme ba le bitsetse lintho tsa hau ka bobeli. E fe selemo se setle sa ho bona phetoho ea 'nete le khatelo-pele e kholo.
Lihlopha tsa ts'ehetso tse joalo ka ba lemaletseng ho kopanela liphate ba sa tsejoeng le tsona li bohlokoa.
U hloka matla a matle hona joale, 'me lihlopha li a fana ka eona. O ka mamela ba bang ba kileng ba ba hantle moo o leng teng mme o bue ka boiphihlelo ba hau ntle le kahlolo. Qala ho reka sehlopha sa hau ho saa-recovery.org
Ea bohlano e nanabela ke molekane oa hau.
Ke ho uena ho bontša hore ua mo rata. Ke e bitsa ena Reach Out of Care and Kindness (ROCK). E, u tlameha ho R-O-C-K kamano ea hau.
Sena se bolela ho theha linako tse botsoalle khafetsa. Ha o bue ka mathata, kapa masoabi a hau, kapa khalefo ea hae. E boloke e le bobebe ebile e sa bue. Ho silila ka mahetla hakhutšoane, ho mo etsetsa kofi, palesa ea beke le beke. Ntho efe kapa efe e bonolo e tlohelang bobeli ba lona le ikutloa le hokahane haholoanyane.
Haeba o sa tsebe hore na o etseng, mo botse hore na a ka rata eng.
Mohaho oa tšepo
Likamano tsohle tse ntle li thehiloe holima tšepo.
Likamanong tsohle tsa batho ba baholo ho tšeptjoa ho sebetsoa, kapa ho latela maemo. Ts'epo e sa rutehang kapa e se nang lipehelo e fanoa feela bongoaneng mme ke matla a motsoali le ngoana. Hobane kh'outu ea rona ea maikutlo e qalile bongoaneng, hangata re sa hlokomele re nahana hore melao e tšoanang e sebetsa ho likamano tsa mantlha tsa lerato la batho ba baholo.
Re lumela hore balekane ba rona ba lokela ho re tšepa ntle le mabaka. Phoso!
Mosebetsi oa hau ke ho boloka ho ts'epa batho ka litsela tse fapaneng le liketso tsa hau tsa pele.
Moaho oa ts'epo o kenyelletsa ho qoba ho nka bohato ka tahi ea hau empa ho feta moo. Ha ho sebetse feela ho re, "Moratuoa, kea ts'episa hore ke tlohetse bokhoba ba ka, hore o tle o ntšepe hape." U tlameha ho nka bohato. Haeba bokhoba ba hao bo nkile lilemo, itokisetse ho lumella bonyane selemo sa ho aha tšepo e le hore o qale ho tiisa hore joale oa tšepahala.
Ho na le mekhoa e mehlano ea ho matlafatsa ts'epo. U tla hloka ho sebelisa tse hlano ka monyetla o mong le o mong ho fihlela e ba litloaelo. Hlokomela haeba tsena li ikutloa li sa phutholoha ebile li se na thuso, kapa haeba u iphumana u halefile kapa u araba ka ho phoqa ha u li bala.
Tsena ke likarabelo tse tloaelehileng, empa ha li na thuso. Lula le eona. Li tla nolofalloa 'me u tla fumana liphetho.
- E ikarabella
- Tse sa bonahaleng
- Empathic
- Ho buisana
- Ela hloko
4.Tune tsoha
Tuneup ea kelello ke ho ikakhela ka setotsoana maqeba a mantlha ao bokhoba ba lithethefatsi bo 'nileng ba bo koahela.
Maqeba a mantlha a bohloko, ke lintho tse halefisang tseo u li entseng, hangata bongoaneng.
Mohlomong ha o so hokahane lilemo tsa hau tsa pele le bokhoba ba hau, empa tse fetileng hangata li bapala karolo e matla ho nts'etsong ea bokhoba ba thobalano. U hloka ho utloisisa khokahano eo hobane ho etsa joalo ho tla etsa hore u lule u hlaphohetsoe hole, ho le bonolo haholo.
Ha o folisa maqeba ao a khale a maikutlo, ha o susumetsoe ke maikutlo mme o hlakile hape o khobile matšoafo.
Hape o etsa sena hobane molekane oa hau o hloka ho tseba hore o na le kelello e nang le kelello. Ha a khone ebile ha aa lokela ho u tšepa ntle le haeba u phethile Tune up ea kelello. Sena se hloka ho sebetsa le setsebi se nang le boiphihlelo.
Ke khothaletsa litsebi tse koetliselitsoeng ho lemalla thobalano, Relational Life Therapy (bona terryreal.com), le Eye Movement Desensitization and Reprocessing (bona mdria.site-ym.com).
Ha u le moo, u na le 'mapa o netefalitsoeng oa ho kenya tšebelisano' moho sebakeng se betere.
Lihlopha tsa hau tse tlang le kalafo li tla bontša molaetsa o ts'oanang, ka mefuta e fapaneng le eo ke e buileng. Iphe nako. Ha ua lokela ho lebella ho ba motle ka tsebo ena nakoana. O tlameha feela ho ikemisetsa ho A-C-E.
- Boikutlo - ba le maikutlo a bulehileng mabapi le ho ithuta ka leeto la banyalani ba hau.
- Ts'ebetsanang - feto-fetoha hore u fumane liphetho tseo u li batlang.
- Leka - ka seo u ithutang sona. Fumana se sebetsang hantle ka ho fetesisa, ikoetlisetse, itloaetse.
Ke le lakaletsa katleho le thabo ka bobeli.