Litaba
- 1. Ke ntho e kokobetsang khatello ea maikutlo!
- 2.Tšireletso ea ts'ireletso
- E khothalletsa bophelo bo botle ba pelo
- 4.Thibolla bohloko
- E fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše oa tšoelesa ea senya
- 6.Ho ntlafatsa boroko ba hau
- 7.E matlafatsa mokatong oa pelvic
- 8. Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo
Lipatlisiso tse ngata tse makatsang mabapi le ho rarahana ha thobalano li ntse li etsoa ho theosa le lilemo. Etsa lipatlisiso ka maemo a matle bakeng sa sephetho se ikhethileng, hore na u ka ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano joang le ho araba potso: Hobaneng thobalano e le bohlokoa molemong oa bophelo bo botle?
E entseng hore re batle ho tseba hore na hobaneng thobalano e le bohlokoa le bophelong bo botle! Mona ke seo re se fumaneng:
1. Ke ntho e kokobetsang khatello ea maikutlo!
Karabo ea pele potsong e tukang ea hore 'hobaneng thobalano e le bohlokoa bophelong bo botle' ke hobane e imolla khatello ea maikutlo!
Lefatše ke sebaka se boima haholo. Boithuto bo bontšitse hore re phela nakong ea khatello e phahameng haholo, moo ntho e ngoe le e ngoe e batlang feela! Ho tloha mosebetsing ho ea ho litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa bophelo, esita le ho media oa sechaba! Ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ba imetsoe haholo kelellong!
Hormone ea khatello ea kelello e bitsoa cortisol. Cortisol ha e na bobe ka tlhaho; ke ka lebaka la hormone ena motho a ka nahanang ka boemo bo sithabetsang. Leha ho le joalo, litekanyetso tse phahameng tse tsoelang pele tsa lihomone tse joalo li ka baka tšebetso e mpe ea boko, mokhathala esita le tšoaetso! Ho ba le cortisol e ngata haholo ha e ntle.
Mona ke moo thobalano e ka kenang mme ea boloka letsatsi!
Ha o etsa thobalano, o fetola tsela eo o hemang ka yona. U hema ka ho teba hoo e batlang e tšoana le ha u thuisa.
E, u ka etsa mokhoa ona oa ho hema u le mong, empa hape, ho molemo ho ikhopotsa hore ho etsa thobalano ke karolo ea bohlokoa ea kamano ea hau u le monna le mosali, hape.
Ha litlhoko tsa rona tse haufi li khotsofatsoa, maikutlo a rona a khatello ea maikutlo le matšoenyeho aa fokotseha. Phuputso e fumane hore thobalano e imolla khatello ea maikutlo. Ba bile ba re thobalano ke mohanyetsi oa litlamorao tse mpe tse tlisoang ke khatello ea maikutlo e sa foleng.
2.Tšireletso ea ts'ireletso
Na u karolo ea sechaba se bonahalang se tšoaroa ke vaerase ea ntaramane ka linako tse ling; ho lula ho bata? Tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e kanna ea fokola.
U se ke ua tšoha, motsoalle oa ka! Thobalano e teng ho boloka letsatsi!
Ho etsa thobalano khafetsa ho thusa 'mele ho etsa lintoa tse ngata khahlanong le likokoana-hloko tse kenellang, livaerase le tšoaetso.
Mona ke kamoo:
Ho latela lipuisano tsa Dr. lera la mucous. Joalo ka ha le tseba, lera la rona la mucous ke karolo ea rona ea pele ea ts'ireletso khahlano le bolotsana ba livaerase tse mpe le likokoana-hloko.
Sesole sa mmele se phetseng hantle se bolela matsatsi a seng makae a ho kula!
E khothalletsa bophelo bo botle ba pelo
Ho etsa thobalano ho arotsoe e le ts'ebetso ea pelo. E arotsoe joalo hobane, ha re etsa thobalano, pelo ea rona e pompa mali.
Ha re etsa thobalano, ha re khothaletse sesole sa rona sa 'mele hore se be matla, hape re thusa lipelo tsa rona hore li phele hantle. Phuputsong e entsoeng ka 2010 e phatlalalitsoeng ho American Journal of Cardiology, ho fumanoe hore banna ba etsang thobalano khafetsa ba na le monyetla o fokolang oa ho ba le lefu le amanang le pelo ho feta ba etsang thobalano hanngoe ka khoeli.
Ho ba le mokhabiso o thusang 'mele ho lokolla hormone oxytocin. Oxytocin e fumanoe e thusa ho theola khatello ea mali ho basali.
Ntle le moo, ho etsa thobalano ho thusa ho boloka maemo a hau a estrogen le testosterone a le hantle. Ha lihormone tsena li le tlase, ho bonolo hore motho a tšoaroe ke lefu la masapo esita le lefu la pelo. Yikes!
Haeba u sa batle mafu ana, leka ho etsa thobalano le molekane oa hau bonyane hanngoe ka beke.
4.Thibolla bohloko
“Eseng bosiung bona, moratuoa. Ke tsoeroe ke hlooho"
Che, che, che! Na u ne u tseba hore ho etsa thobalano ke setlhare sa 'nete se kokobetsang bohloko?
Ho ea ka Dr. Barry R. Komisaruk, Ph.D. ho tsoa Univesithing ea Rutgers State, ho ba le mokhathala ho thibela li-sensors tsa bohloko, mme ho thusa 'mele oa hau ho lokolla lihormone tse eketsang bohloko ba hau. Ntle le seo ba se fumaneng, ho fumanoe hore ho basali, ho hlasimolla ka botšehaling ho ka thusa ho thibela bohloko ba leoto le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo.
Thobalano e ka thusa ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli le ho khutsufatsa ho ilela khoeli.
Joale, basali, na hoo ha ho makatse?
E fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše oa tšoelesa ea senya
Boholo ba sengoloa sena, joalo ka ha re fumane hore na hobaneng thobalano e le bohlokoa bophelong bo botle, re bontšitse melemo e mengata ho basali, empa ho thoe'ng ka banna?
Ka thobalano khafetsa, banna ba ka thabela ho theola kotsi ea mofetše oa senya.
Phuputsong e phatlalalitsoeng ho Journal of the American Medical Association, ho fumanoe hore banna ba neng ba ntša metsi bonyane makhetlo a 21 ka khoeli, ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke mofetše. Phuputso ena, leha ho le joalo, ha ea ka ea shebana feela le likamano tsa botona le botšehali ka thobalano (ho tsoa ka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le ho tsoa mosi bosiu e ne e le karolo ea thuto), ho bolelang hore ho ba le likamano tse ngata tsa botona le botšehali ho tla lula ho phela hantle.
6.Ho ntlafatsa boroko ba hau
Ho ea ka Mokhatlo oa Naha oa Boroko, thobalano e ka u susumelletsa ho robala. E ntle, ka lebaka leo! Hape e amana le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Nakong ea thobalano, 'mele ea rona e ntša hormone ea "cxy" e bitsoang Oxytocin mme e theola' mele ea rona maemong a cortisol. Ha hormone ea rona ea khatello ea maikutlo e le tlase, re ikutloa re phutholohile ebile re phutholohile. Hape, ha re rota, 'mele ea rona e ntša hormone e bitsoang prolactin e susumelletsang' mele ea rona ho robala. Lihormone tsena li etsa boemo bo phethahetseng ba ho sika le mosali oa hau le ho robala hantle bosiu.
Ha e le boleng ba boroko, hantle, thobalano e thusa le moo!
Ho basali, ho etsa thobalano ho matlafatsa maemo a estrogen a ntlafatsang boemo ba boroko ba REM mme a lebise boroko bo tebileng haholo. Sena se ea le ho banna!
7.E matlafatsa mokatong oa pelvic
Ho hloka taolo ho tla ama karolo ea 30 lekholong ea palo ea basali nakong eohle ea bophelo ba bona. Incontinence, boemo boo ho bona motho a nang le mathata a ho laola tlhoko ea hae ea ho ntša metsi. Ho basali, ha ua tlameha ho utloa bohloko ho sena - etsa thobalano feela.
Ho hlokahala mokatong o matla oa pelvic bakeng sa taolo ea senya. Kegels, boikoetliso ba 'mele oa pelvic bo ka sebelisoa ka thobalano.
Ha o le mothating o moholo, mesifa ea hau ea noka e etsa hore e o matlafatse.
8. Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo
Boholo ba likarabo tsa rona tsa hore na hobaneng thobalano e le bohlokoa hore bophelo bo botle bo shebane haholo le sebopeho sa 'mele; Ho bohlokoa hape hore re se ke ra iphapanyetsa litlamorao tsa thobalano boiketlong ba rona ba kelello le maikutlo.
Qalong, ho kopanela liphate ho molemo molemong oa bophelo ba kamano ea hau. Linako tse ngata tseo uena le molekane oa hau le arolelanang nako e haufi joalo li phahamisa mohopolo oa tšireletseho kamanong ea hau le molekane oa hau.
Phuputso e nyane ho basali ba Mapotoketsi e fumane kamano e ntle lipakeng tsa thobalano khafetsa le khotsofalo ea bona ea kamano e ipapisitse le lenane la lipotso le neng le fana ka ts'epo, cheseho, kamano e haufi le lerato.
Banna le basali le bona ba ne ba talima boleng ba bona ba bophelo bo le betere ho feta ka lebaka la makhetlo a thobalano. Patlisiso e entsoeng ho banyalani ba 500 ba Amerika ka 1999 e fumane hore banna le basali ba lumela hore bophelo bo khotsofatsang ba thobalano lenyalong la bona bo bolela bophelo bo ntlafetseng nakong efe kapa efe.
Basali ba bacha le bona ba tlalehile khokahano liphihlelong tse ntle tseo ba nang le tsona le balekane ba bona le keketseho ea boitšepo ba bona. Sena se amana le ho amohela le ho amohela thobalano le litakatso tsa motho tse ekelitseng boitšepo ba bona.