Litaba
- 1. Letsatsi la lechato ka bolona
- 2. U tšaba ho pheta liphoso tsa motsoali oa hau
- 3. O ntse o sena leano
- 4. Tšoso ea tlhekefetso
- Mokhoa oa ho sebetsana le jitters pele ho lenyalo
- Mona ke li-jitters tsa pele ho lechato-
Na u na le lirurubele ka mpeng nako le nako ha u nahana ka letsatsi le leholo? U ba le bothata ba ho robala le ho ja? Ho qabana le moratuoa oa hau ka boemo bona kapa mokhoa oa ho etsa sebaka sa hau sa lechato? Ponahalo ea moaparo oa lenyalo e etsa hore u belaelle hore na u etsa hantle u tlamahanya bophelo ba hau le motho eo? Ho imeloa kelellong pele ho lenyalo ho tloaelehile; leha ho le joalo, kamehla ho na le monyetla oa hore matšoenyeho a bakoa ke ho hong ho tebileng ho feta methapo feela.
Haeba u utloa eka maikutlo ana a mabe au feta, u hloka ho itlhophisa hanghang. Ha u batle hore e utsoe thabo ea hau pele ho letsatsi le letle bophelong ba hau, na ha ho joalo? Mosebetsi o mong o potlakileng oa kahare oa hlokahala ho o thusa ho utloisisa sesosa sa 'nete e le hore o ka lokisa bothata mme o natefeloe ho ba monyaluoa le monyaluoa.
Re tla qala ka mabaka a ka bang teng a matšoenyeho a pele ho lenyalo ebe re fetela pele ho laola jitters pele ho lenyalo ka mekhoa e bonolo e thusang ho felisa matšoenyeho ohle.
Lisosa tse ka bang teng tsa jitters pele ho lenyalo
1. Letsatsi la lechato ka bolona
Le ha e le khale e emetsoe, e reriloe hantle ebile e le ntle ka ho fetesisa, letsatsi la lechato le ka pata mathata a mangata a bakang jitters pele ho lenyalo.
Mohlala, lebaka e ka ba ho lebella phetheho ea monyaluoa kapa monyaluoa ha matla a mangata a senyeheloa lintlheng ho fapana le ho tsepamisa maikutlo le ho natefeloa ke setšoantšo sohle. Lebaka le leng la khatello ea maikutlo le bakang basomi ba pele ho lechato e ka ba boteng ba litho tse ngata tsa lelapa ka litakatso le litebello tsa bona.
Le ho ba setsing sa tlhokomelo letsatsi lohle ho ka mpefala ho feta lefu ho banyaluoa le balekane ba bang ba kamoso.
2. U tšaba ho pheta liphoso tsa motsoali oa hau
Batsoali ba rona ba na le tšusumetso e kholo tseleng eo re talimang bophelo ba lenyalo ka eona. Ba bang ba rona re tsoa malapeng a sa phethahalang moo pefo, ho se tsotelle, khalefo, kapa ho arohana e neng e le moetlo o ka bakang lechato lenyalong.
Haeba u na le tšabo e amanang le ho latela moralo ona le lipelaelo pele u kena lenyalong, u tlameha ho utloisisa hore, ka holim'a tsohle, ha ua tlameha. Ho ho uena ho etsa qeto ea hore na e tla ba mekhoa efe ea lelapa la hau.
3. O ntse o sena leano
Letsatsi la lechato le haufi, empa ha u so buisane ka lintlha tsa bohlokoa tse joalo ka hore na u ea ho lula kae, moralo oa tšebeliso ea chelete, mosebetsi, bana ba bakae bao u batlang ho ba le bona, neng, nako le beng ka uena, jj.
Haeba ho se ts'oanehe hona ho u sithabetsa maikutlo 'me ho baka metlae ea pele ho lechato, ka tieo u lokela ho bua le moratuoa oa hau ka lintho tseo "tse kholo" ho etsa bonnete ba hore u leqepheng le le leng ha bophelo ba hau ba lenyalo bo qala. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho laola jitters pele ho lenyalo.
4. Tšoso ea tlhekefetso
Haeba u se u kile oa ba le pefo kapa mofuta o mong oa tlhekefetso ho monna eo u tla ba monna oa hau mme u tšaba hore sena se ka pheta hape, u hloka ho mamela pelo ea hau. Ka kopo, batla likeletso ho setsebi se tla u thusa ho utloisisa hore na u lokela ho lula kamanong eo kapa che.
Mokhoa oa ho sebetsana le jitters pele ho lenyalo
- Ntle le haeba banyalani le balekane ba lenyalo ba bakoa ke lintho tse tebileng joalo ka ts'okelo ea tlhekefetso, e ka khutsisoa habonolo ho sebelisoa malebela ana:
- Ikhopotse mabaka a hobaneng u nkile qeto ea ho nyala motho enoa le lintho tseo u li ratang ka sepheo sa hau. Nka linepe tsa khale tsa lona le le babeli 'me le hopole nako e monate eo le bileng le eona hammoho.
- Bua maikutlo a hau ho molekane oa hau oa ka moso. Mo bolelle lintho tse u tšoenyang. Mohlankana oa hao o hloka ho tseba hore na u feta hara mathata afe. Mohlomong, o na le maikutlo a tšoanang. Ke monyetla o motle hore le tsebane ka mokhoa o tebileng le ho tseba tsebo ea tšehetso.
- Robala ka ho lekaneng. Hangata, ho tšoenyeha ho na le lebaka le tlase, lebaka la 'mele: o khathetse ke litokisetso mme o hloka boroko bo monate. Bala sengoloa sa hae mabapi le mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo pele ho lechato.
- Qeta nako e ngata le le 'moho empa le se ke la bua ka lenyalo. E-ea libaesekopong, le ikoetlisetse 'meleng hammoho, etela sebaka sa boikhathollo sa ho pheha, kapa le phomolo ea lerato sebakeng se setle. Morero ke ho phelela kajeno ho fapana le ho phelela letsatsi la lechato.
- Haeba ho na le ho u sithabetsang lechatong la hau - ikutloe u lokolohile ho e tlosa. KE LETSATSI LA HAO, 'me ha ea tlameha ho ba moetlo. Ashley Seeger, setsebi sa mafu a kelello le LCSW ba kile ba arolelana kamoo monyaluoa e mong ea neng a hloile ho ba setsing sa tlhokomelo a entseng qeto ea ho lahla tsela bakeng sa mokete oa hae oa lechato. Sebakeng seo, o ile a kena ka holong ea lenyalo le mohlankana oa hae mme a natefeloa ke ho phutholoha ha ba ntse ba etsa likano tsa bona bohareng ba holo ba lika-likelitsoe ke ba lelapa le metsoalle.
Mona ke li-jitters tsa pele ho lechato-
Molimo ha au fe batho bao u ba batlang empa o ba fa bao u ba hlokang. Ho u thusa, ho u utloisa bohloko, ho u tlohela, ho u rata le ho u etsa motho eo u neng u reretsoe ho ba eena.
Tšepa nako ea bophelo ba hau.
Lenyalo le o lumella ho tena motho a le mong bophelo bohle ba hau!
Li-jitters tsa pele ho lenyalo li tloaelehile pele ho letsatsi la D. Se ke oa lumella lirurubele tse ka mpeng ea hau hore li u sithabetse. Nako ea pele ho lenyalo e reretsoe ho natefeloa, kahoo o se ts'oenyehe ka lintho tse nyane mme thabo e kenella.